体育的四个核心素养？
1.体育学科的核心素养是让学生能够学会体育知识，掌握体育技术、技能，进行锻炼，运动健身。
2.将知识与技能目标，过程与方法目标，情感、态度、价值观目标这三者结合在一起，核心价值追求是学生的发展素养。
3.体育学科的核心素养的依据和导向是：确定课程标准、确定学科体系、确定学科质量评价标准。
4.体育学科的核心素养最直接的体现是：教会学生进行正确的体育知识，让学生能自行做体育活动，锻炼身体。
体育核心素养是指自主健身，其核心能力主要包括由运动认知能力、健身实践能力和社会适应能力，体育学科核心素养是对知识与技能、过程与方法、情感态度价值观的整合，是以学生发展素养为核心价值追求。
运动认知能力是指学生对体育健身知识、运动技能和相关健康知识的获得、转化和评价的能力，伴随着思维、理解和感悟等活动，是自主健身的先决条件。
健身实践能力是指学生为完成设定的体育锻炼任务，联系实际***取的有意参与、强化练习、比赛运用和持续健身的决策能力，伴随着动机、态度及价值观取向等活动，是自主健身的实现载体。
体育学科核心素养是确定体育学科课程标准、体育学科知识体系、体育学科质量评价标准的依据和导向。体育学科核心素养形成以结构化的学科知识与技能体系为重要基础和载体。
体育核心素养培养：
体育课程学习对于学生成长最直接、最显著的价值，是促进身体的正常发育和身体健康水平的提高。这种价值主要以两种方式体现出来。
一方面体现在身体形态和机能的变化方面，通过在教师指导下参加体育活动，学生能够增强体能，使身体健康水平得到提高。
另一方面则体现在体育意识和行为的变化方面，通过长期的运动实践和体验，学生不但能形成对身体、身体活动和健康的正确观念，增强自我保健的意识，同时还将逐步养成健康的行为习惯和生活方式。
作为社会的存在物，人的运动实践行为不仅始终影响、改变着自身机体，而且随时影响着人们的情绪和各种心理感受。在和谐、平等、友爱的运动环境和舆论环境中，通过相互评价和自我评价，学生会感受到友谊、赞扬、批评、激励等，并产生各种复杂的情感体验。
体育运动过程是不断面对挫折和克服困难的过程，在这个过程中，学生将反复体验挫折和困难，从而提高抗挫折能力和情绪调节能力，培养勇敢顽强的意志品质；
在不断超越昨天、超越自我的过程中，学生会体验到进步或成功的喜悦，从而形成客观评价自我的习惯和能力，增强自尊和自信心，形成积极向上、乐观开朗的人生态度。
一天当中怎么运动才算健康运动？
怎么运动才健康这个问题我简单回答一下。
1、饭后不要马上运动，这样伤胃，时间久了很容易造成胃下垂，睡觉的时候会感觉胸口这个地方肉压迫自己的胃，最好在饭后一小时后，要是可以一个半小时后更理想。
2、运动不要过量，不管是跑步还是打球，运动完之后自己身心疲惫就没有意义了，运动后自己状态更佳，才是最健康的运动，然后怎么判断量的问题，当自己觉得接近疲乏的时候就差不多到那个度了，这是我的理解。
3、不舒服的时候不要去运动，比如跑步，有时候状态真的不理想，浑身乏力，眼神迷离，去跑步没有效果的。
4、伤情没有恢复的时候不要去运动，以前我有跑步***或者准备马拉松的时候，偶尔受伤，但是想不训练就去跑步更容易受伤，所以带伤去跑，伤情更加严重导致后面需要更多的时间去休息。
5、不要随便突破自己极限，比如跑5公里，自己只能跑21分，没有合理训练就想冲刺19分，很容易受伤甚至导致意外发生。
6、不要违背天理去运动，比如深夜十二点去跑步，上车流很多的地方跑步，酒后游泳。
这个不能有标准答案吧？
一天什么时候运动？多大运动量？都需要有一个循序渐进的过程，给一个身体适应的过程。
比如我刚开始跑步的时候，每次只能跑两公里，后来慢慢增加。完成第一个十公里的时候，我觉得特别兴奋。那种直到现在还记忆犹新。
后来，我有慢慢积累，逐渐完成半马全马。
刚开始，我是下午下班后跑。一个原因是时间比较充足，第二个也是怕自己跑姿难看，让夜色稍微遮挡一点，求个心理安慰。
后来因为要参加正式比赛，不得不调整作息，改早上跑。刚开始也是难受。起床难不说跑完还特别困。😁
现在肯定怎么着都没问题啦！😜
更重要我认为，锻炼量应该以周为计算单位。按照自己想达到的目标，规定一周的运动量。这才是最合理最科学的。
总结以下***动和五要点：
锻炼***动：
1、工作太累不动；
2、生病期间不动；
3、饮酒暴食不动；
4、睡眠不足不动；
5、饥肠辘辘不动。
锻炼五要点：
1、强度控制要点：
当你训练到最兴奋的时候，可以进入结束模式，因为此时刚刚好，如果练到兴奋劲过了，就是疲劳期，这时才结束影响恢复影响之后的生活工作。
2、训练内容要点：
先无氧再有氧相结合，补充功能。就是肌肉力量训练为主，有氧训练为辅，功能训练补充。肌肉训练增肌做加法，有氧训练减脂做减肥，功能训练提高运动表现。
3、时间安排要点：
饭前一小时结束，饭后一小时开始，三种训练模式，无氧高强度30分钟，功能中强度10分钟，有氧低强度20分钟。这只是单纯健身模式，特殊要求特殊安排。下午3点—5点为最佳训练时间。
4、休息恢复要点：
保证睡眠8小时，饮食均衡注意营养搭配，不能节食或暴食。平时多静态拉伸。
5、训练频次要点：
根据自己的工作时间，合理安排每周3——5次训练，最好固定时间和次数，完整训练***，长期坚持效果更佳。
运动要达到最佳效果要牢记“三”“五”“七”原则。
即每天运动30分钟，每周5次，运动时心率+年龄=170
运动量达到中等量运动（每分钟心率+年龄=170）接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
注意事项
对于具体个人而言，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超量。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼还需要再加点量。
有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？
【有哪些是你健身之后仍然不知道的伪知识？】
健身这事，不管是饮食也好训练也罢，各路牛鬼蛇神纷争不休。一会儿这个博主说吃肉减肥，过一会儿另外一个又说吃素减肥。底下的吃瓜群众迎风凌乱，“你们能不能统一个说法？”那今天我们来盘点下有哪些是你健身之后仍然可能不知道的伪知识！！
【饮食篇】
①、“无热量食品”是有热量的，只要每份低于20KJ 就行。“不含脂肪”是有脂肪的，瘦肉是有脂肪的。
②、喝汤是不营养的，汤里的物质大部分是脂肪分子，鲜味是少量的氨基酸:谷氨酸（味精成分）产生的；鱼汤的乳白色是沸腾的水💦打碎的脂肪颗粒造成的；鸡汤是长胖的（这条希望我妈看到😂😂）
③、左旋肉碱有助燃脂但只是个“打工的”，身体燃不燃脂它没有话语权！
④、健身餐并不减肥，鸡胸肉是真的难吃，我是真的不会做饭。卖代餐产品的人自己都在偷偷运动。
⑤、生酮是会“变傻”的，大脑只有一部分细胞能***取脂肪供能的模式，产生的大量酮体会导致脂肪肝、肝硬化。
⑥、喝酒变暖是***的，因为酒精把血液移到了你的皮肤上，所以你感觉暖了，实际上酒精使身体变凉了。酒精会加速肝脏生产脂肪，忙到它来不及运走就堆在自己“家”，脂肪肝就是这么来的。
⑦、蛋白质也可以变成脂肪，摄入过多的蛋白质，一样可以转变为脂肪储存起来，只是过程耗能比较高而已。
⑧、禁食/饥饿/营养不良会降低基础代谢，大脑以为自己要被饿死了，于是自动降低消耗，同时提高下次摄入时的吸收率，所以极端节食减肥会反弹复胖。但是女性生理期前激素变化会提高基础代谢。
⑨、有种胖子暴饮暴食是心理原因造成的，光运动永远减不了肥。瘦子不是一开始就进行增肌训练的，饮食跟不上会越练越干。
⑩、蛋***是“偷懒”用的，没有激素，喝了是不一定长肌肉的，长胖是可以的。
【训练篇】
①、腹肌马甲线不是靠练看见的，需要减脂。腰可能会越练越粗。
②、教别人一个动作瘦腰瘦手臂的人，形象说明了什么是“四肢发达头脑简单”。抓住了一些人急功近利的心理割了一波韭菜。
③、体型和体重是两码事，大多数只看称的人一辈子都在减肥。聪明的人在练肌肉改变身体成分，增加瘦体重。
④、男生不喜欢跟女生或小白一起锻炼，卸片就能够累死他了。男女搭配干活不累是***的。
⑤、力量训练搭配减脂饮食会瘦，搭配增肌餐会变壮。
⑥、在健身房训练不加大重量感觉自己好像是小白，怕被鄙视👎于是不怼不行。但事实是是，训练强度不仅仅是训练重量一个决定因素，训练方式应该多变，定期更换，不然健身房的杠铃片会不够用
⑦、健身房不是男多女少的地方，妹子大都操房、瑜伽房、动感单车房还有跑步机上。多数人都以为有氧出汗能减肥，过高估计自己的消耗量，在晚上回去的时候就会吃点东西犒劳一下自己。
⑧、大多数人的训练都是不高效的，因为对自己没有那么狠。一整俩小时，还说健身太费时间。对于增肌的人来说，过久的训练量会导致消耗过大，瘦子的训练时间1-1.5小时为宜。
⑨、低强度长时间运动更快产生脂肪供能，但是力量训练能产生过量氧耗，有长期好处。心脏、肝脏、肌肉都是脂肪消耗的大户。成年人的脂肪数量是恒定的，长胖主要是脂肪变大。所以成年后过胖瘦下来更容易皮肤松弛。
身体是值得你投资的资产，时间货币能够在这里得到增值，我们要学会未雨绸缪。健身要科学，方法不对，努力白费。
我是@碳水加餐 健身营养，你的避坑指南
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作为一个健身快一年的菜鸟，很高兴回答这个问题
我个人觉得国内还普遍存在很多对健身方面的误解和缺少基本健康知识的了解
- 误解1: 蛋***是“药”
这是我见过最多的误解，提起蛋***或者增肌粉，很多人会以为是“药”，认为健身房身材好的人都是靠喝蛋***喝出来的
那蛋***究竟是什么呢？到底是不是药呢？
蛋***是从肉类或者植物中通过加工提取出来的蛋白质，我们平时吃的鸡蛋、肉类里边富含的蛋白质和蛋***里边的蛋白质都是一样的
那为什么不吃鸡蛋、不吃肉之类的食物，偏偏选择去喝蛋***呢？
日常饮食固然重要，但制作起来麻烦，携带不方便成为主要问题，健身者固然会选择比较方便携带的蛋***。健身结束后冲一杯蛋***，及时补充蛋白质- 误解2:“死肌肉”
其实我想说的是，每个去健身房锻炼的人，都是有自己的目标追求，健身人群大致可以分为三类——力量举、健美、健体，每个人群都有不同的追求，增长肌肉是非常难的
健身不仅可以拥有好的身材，还可以使自己变得自律，有气质，更加自信，并没有什么“死肌肉”之说，只能说这是一些人群的偏见
- 误解3:你的腹肌呢？！！
腹肌和马甲线作为现在最具有吸引异性的肌肉群，固然重要，但也不是相当重要。人的肌肉群可以分为两大类——大肌群(胸、背、腿)、小肌群(手臂、肩膀、腹、等等)
只有协调锻炼每个肌肉群，身材比例才会好看
你觉得哪个身材比例更好看呢
- 误解4:局部减肥(减脂)
但这样的训练效果并不太好，人是一个整体，肌肉也是，只有协调锻炼发展每一块肌肉，才能达到增肌减脂的目的
无氧训练同样重要，并不是说需要增肌的人群才需要去做无氧训练，减脂人群也需要。
国内对健身方面普及性还很差，存在的误解也很多，随着生活水平的提高，自身健康也要重视起来
身体才是革命的本钱
大家都知道哪些误解呢，欢迎留言讨论
练腿促睾这个超级伪知识，至今还有很多人奉若圭臬，还用来教育小白，促不促睾只和你的训练强度容量有关，和练哪块儿肌肉无关，练腿很重要，但是和促睾无关。
其实练腿就是为了全身协调，就是为了全身协调，就是为了全身协调。。。强调三遍，本身全身协调就是一个很重要的事情，用不着加上“促睾”这种东西来体现。
有人说，上半身练得好的人，下半身不一定好，但是下半身练得好的，上半身都不错，用以佐证练腿能够促睾。
其实那是因为很多练腿的动作，比如深蹲，硬拉，这种运动，都会用到上半身，只不过不是上半身发力，但是稳定性很重要，何况，我听说过，有只练上半身的，还没听过只练下半身的。
毕竟练腿，大强度的训练，一周最多也就是2天，爱健身的人，剩下几天就啥都不练了吗？恐怕不是吧。
练腿很重要，一方面是为了协调好看，另一方面，平时我们在生活中使用的最多的肌肉就是腿了，每天都要靠他来走路，跑，跳，支撑身体，如果腿不好，更容易出问题，所以要多练腿，但是再强调一遍，练腿不促睾，练腿不促睾，练腿不促睾。
