体育锻炼对身体有什么好处？
体育锻炼对身体健康的影响
1.对大脑的作用
（1）动物实验结果表明，运动能增加大脑的重量和大脑皮质的厚度。
（2）增加脑供血能力，为脑发育提供充足的物质保证
增加脑血流量
增加葡萄糖供应
供氧能力显著提高
（3）促进脑细胞树突的增长
（4）有助于思维能力的提高大量视觉、听觉以及本体感觉的***，有助于提高注意力和反应力， 有助于形象思维和抽象思维结合，有助于分析思维的能力
（5）消除学习疲劳
2.对心血管系统的作用
长期体育锻炼能让心脏收缩有力，在安静时心率变慢，可使血管弹性升高，有利于预防高血压和冠心病。
3.对呼吸系统的作用
经常体育锻炼的人，上呼吸道疾病明显减少。
4.对新陈代谢的作用
即在正常情况下，体育锻炼时的能量消耗要在锻炼后加以恢复且超过原来消耗的水平；消耗越多，恢复时超过原来水平越明
5.对肌肉、关节及骨骼的作用
经常体育锻炼使肌肉协调性增高，提高关节灵活性，使骨能承受更大的运动压力。
6.对神经、内分泌及免疫系统的作用
经常体育锻炼提高神经系统的灵活性，均衡性，协调性。能促进青少年青春期生长突增，增强人体免疫功能。
运动真的是个好家伙，虽然开始我们会经历种种困难、甚至是折磨，我们会厌烦、会觉得这种付出在短期内并没有什么效果，但当你坚持下去，或者认真的与周围那些相对懒惰的小伙伴们进行比较时，你会发现你真的受益无穷，而且随着我们年龄的不断增长，这种收益也会不断扩大！
但如果你还没开始运动，或者你运动了并没有坚持，玮玮今天就详细的为您介绍一下运动的种种好处，也麻烦各位小伙伴和老伙伴们能认真品读，并尽快开始运动生涯吧！
对于健康和生活质量方面：
1.提高免疫力：运动可以让你具有更强大的免疫力，不仅会减少生病频次，尤其是感冒发烧等折磨人的“小毛病”，还会在您生病后恢复得较快，而强壮的身体也会帮您降低生病的“遭罪指数”！
2.降低多种疾病的患病风险：常运动可以降低心血管疾病、卒中、糖尿病、高血压、胆囊疾病、老年痴呆的患病风险，也具有预防胰腺癌、乳腺癌、卵巢癌、结肠癌、肾脏肿瘤的作用。
3.提高心肺功能：人老了，心脏肌肉也跟着衰老，它的泵血能力下降，而呼吸系统的衰老则会让您的血液含氧量下降，身体个组织缺血、缺氧导致身体机能下降、组织修复缓慢、血压升高、血管弹性下降等。而常年坚持身体锻炼，尤其是有氧训练（游泳、慢跑、骑自行车、球类运动等），则会提升您的心肺功能，提升您的健康状况！
4.增加骨密度、预防骨质疏松：光靠补钙和维生素D是不能避免老化性骨质疏松发生的，而保持运动不仅会增加肌肉强度，还会***关节产生更多的 润滑液、防止关节“枯萎”，也会“强制”骨钙流失减少，维持健康骨量！
5.有益睡眠：运动可以让您睡得更香甜，也会在早上醒来后感觉更满足，让您元气满满的展开新的一天！
6.改善身体成分：所谓身体成分指的是我们身体内的脂肪量（体脂量）和肌肉量，过多的体脂肪尤其是腹部脂肪是导致人们罹患各种慢病、并发症不断增多、生活质量不断下降并最终过早死亡的“凶手”，而仅仅通过饮食控制是不能遏制体脂升高的脚步的，即使您体重不高，但体脂含量也可能超标！而运动则可以有效降低体脂含量，提升肌肉量，您即使体重不低，也可以很健康，远离各种老龄化疾病！
7.运动的人更长寿：是的总有人很***，尽情吃喝、尽情懒惰，但他们仍然命很长、健康指数很高，但这种“好命”是可遇不可求的，我们大多数人没有这么***，也没有这么好的基因！而运动则可以让您在汗水的付出后获得更长久、高健康的生活！
对于情志的改善：
1.低抗抑郁、焦虑：活着不易，每天忙着工作的中青年人承受着巨大压力，长期重压则会导致焦虑、抑郁等心理问题和情绪困扰，而心理问题是引发健康问题主要因素，一旦我们不在快乐、不再积极，而只是感觉疲惫、厌倦、担忧，那我们的正常生活将面临巨大挑战！运动则是解决心理问题最简单易行，同时也持续有效的做法！
2.改善自我认知：是的，我们怀疑自己甚至放纵自我、“破罐子破摔”都源于自我的不认同，而运动则可以通过改善心态和外形，来提高我们的自我认知水平，让我们更自信，更乐观！
生命需要营养，生活也是！
和玮玮一起营养生活，欢迎关注营养玮玮道来！
锻炼的好处远远超出了体重管理。研究表明，有规律的体育活动有助于降低你患几种疾病和健康状况的风险，并提高你的整体生活质量。有规律的体育活动可以帮助你避免以下健康问题。
心脏病和中风。
日常体育活动可以通过增强你的心肌、降低你的血压血压，提高你的高密度脂蛋白(高密度脂蛋白)水平(好胆固醇)和降低低密度脂蛋白水平(坏胆固醇)，改善血流，增加心脏的工作能力。优化这些因素中的每一个都可以提供降低周围血管疾病风险的额外益处。
高血压。
有规律的体育活动可以降低高血压患者的血压。体育活动可以减少与高血压相关的身体脂肪。
非胰岛素依赖型糖尿病。
通过减少身体脂肪，体育活动有助于预防和控制这种类型的糖尿病。
肥胖。
体育活动有助于通过增加或保持肌肉量和提高身体利用卡路里的能力来减少身体脂肪。当体育活动与适当的营养相结合时，它可以帮助控制体重和预防肥胖，肥胖是许多疾病的主要危险因素。
背痛。
通过增加肌肉力量和耐力，改善柔韧性和姿势，定期锻炼有助于防止背痛。
骨质疏松症。
有规律的负重锻炼促进骨形成，并可防止多种形式的骨丢失老化。
自尊和压力管理。
对锻炼心理影响的研究发现，有规律的体育活动可以改善你的情绪和对自己的感觉。研究人员发现锻炼可能会减少沮丧和焦虑，帮助你更好地管理压力。
残疾。
跑步和有氧运动已经证明可以延缓老年人残疾的发展，延长老年人的生活质量。
在决定是否锻炼时，请牢记这些健康益处。
体育锻炼是人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动，它是不同年龄阶段为提高身体素质、促进健康的重要手段。我将从体育锻炼对人体的运动系统、呼吸系统、消化系统、心血管系统等几个方面谈一谈体育锻炼对身体的好处。
体育锻炼对人体运动系统的影响
人体的运动系统包括骨、关节、肌肉，科学合理的体育锻炼对运动系统有较好地促进作用，具体表现在以下几个方面：
1.对骨的影响
（1）促进骨的生长发育，改善骨的内部结构。
（2）骨周围肌肉活动的越多，骨的长度增长的越明显，骨密质增厚，骨径变粗。
（3）骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列依张力和压力的变化更加清晰而有规律。
2.对关节的影响
（1）系统的体育锻炼可使骨关节面骨密质增厚，从而承受更大的负荷。
（2）系统的柔韧性练习可增加关节囊周围肌腱、韧带和肌肉的伸展性，从而使关节运动幅度增加。
3.对肌肉的影响
（1）肌肉体积增加
肌肉体积的增大是由于肌纤维增粗的结果。肌纤维增粗的主要原因是肌纤维内部结构发生了变化。
（2）肌纤维中线粒体的数目增多、体积增大
线粒体是肌纤维的供能中心，是形成ATP的器官，是细胞内氧化、产能的场所，是细胞的供能站、动力工厂。
（3）肌肉中的脂肪减少
在骨骼肌表面与肌纤维之间都有脂肪存在，体内脂肪多会对肌纤维的收缩形成阻力，降低肌肉的工作效率。
（4）肌肉内的结缔组织增多
力量训练可使肌肉结缔组织明显增加，主要表现在肌内膜和肌束膜均增厚，肌腱和韧带也明显增粗，上述变化都提高了肌肉的抗拉力性能。
（5）肌肉内的化学成分改变
经过长期训练，肌肉中的一些化学成分会明显增加，如肌红蛋白、三磷酸腺苷、磷酸肌酸和肌糖原都有较明显的增加。
（6）肌肉中的毛细血管增多
系统的训练可使肌肉中毛细血管的数量明显增加，同时管径也有所扩张，继而增加了肌肉的血液供应，改善了营养状况，提高了肌肉的功能能力。
体育锻炼对呼吸系统的影响
经常参加体育锻炼的人，呼吸器官的构造和机能都会发生良好的变化，主要表现为：
1.使骨性胸廓发达。
2.使呼吸肌逐渐发达并且力量增强。
3.肺通气量也相应增大。
4.促进了肺的良好发育，使肺泡的弹性和通透性加大，更有利于气体交换，组织对氧的利用率也能提高，表现为呼吸差加大（呼吸差即深吸气时与深呼气时的胸围之差），安静时呼吸频率缓慢。
5.能够使用和满足较为强烈的运动对呼吸系统的要求。
体育锻炼对消化系统的影响
长期适量的体育运动对机体消化系统的功能产生良好的效应，具体包括：
1.促进消化器官的血液循环、保证氧气和营养物质的供给；
2.增强肠胃的蠕动；
3.有助于***消化液的分泌，提高消化酶的活性；
4.预防消化道疾病，减少便秘的发生。
体育锻炼对心血管系统的影响
科学合理的体育锻炼对心血管系统的结构与功能有着良好的影响，具体表现在以下几个方面：
（1）可引起心的外形增大、心室壁增厚，心肌的相对重量和绝对重量增加。这种由于适应运动需要所发生的心脏增大，称为功能性增大或称运动员心脏。
（2）通过体育锻炼可使心肌收缩力增大，心脏容量增大，使心的每搏输出量和每分输出量增加
（3）使动脉管壁中的膜增厚，弹性纤维和平滑肌增厚，血管壁的弹性增强，搏动有力，有利于血液流动。
（4）改变毛细血管在器官内的分布和数量，如使骨骼肌、心肌、脑组织内的毛细血管开放数量及新生血管增多，口径增大，面积和表面积增大，行程迂回，分支吻合增多，改善器官的供血，进而增强器官的功能。
总之，体育锻炼对身体的好处较多，而体育锻炼的种类也较多，大家可以结合自身需求，选择不同方式的体育锻炼，练习中一定要遵循科学合理的锻炼方法，避免运动损伤的发生。
每天进行适当的体育锻炼，可以促进血液循环，增强呼吸，增加氧的消耗，提高新陈代谢，让体质得到增强，自身健康状况得到改善。
体育锻炼还能够有效地磨炼人的意志，提高人的心理素质，对人的心理健康和心理发展会产生良好的影响。
所以，体育锻炼不仅有利于人的身体的健康，而且对于人的身体健康和社会适应有积极的促进作用，从而会提高人们的生活满足感和生活质量。
一般健身3个月以后，对一个人来说，从各方面能看出变化吗？
三个月是有一些变化的。
1.你的胸肌会变得明显，轮廓会出现。
2.肱三头肌比肱二头肌能明显，手臂粗了些。
3.腹部变化不太明显，但是腹外斜肌线条出来的快。
4.背阔肌变化明显，能看到突出了不少。
5.腿粗肌肉线条明显了不少，肌肉量增加少。
三个月时间还是有点短，需要坚持，坚持久了变化就越明显，加油吧！[加油]
如果连续坚持健身三个月，对一个人的影响是巨大的，多方位的。
一、身体素质提高
一般情况下健身三个月后瘦弱的人会增重，肥胖者会体重减轻，当然这些都是重量上的变化，其背后隐藏的则是身体机能的改变。在这期间，你的脂肪会相对减少，而肌肉会相对增加。况且肌肉本身是身体强壮的象征，可以说身体肌肉比重越高的人，身体素质相对也就越强。
二、代谢能力提高
上面说到，健身三个月后你的肌肉相对会增加，脂肪相对会减少。而脂肪是为人体储存能量的，没有代谢功能，而肌肉也不一样，只要人体正常运转，肌肉就每时每刻都在消耗着身体能量，所以说代谢能力提高。
三、增强自律性
能够长期坚持健身的人，不仅仅是一个注重外在的人，更是一个极度自律的人。自律是一种难得的品质，是成就一个人关键的一种特质，而自律将会是你在健身中最有价值的收货。
四、凸显气质
如果你观察长期坚持健身的人你会发现他们好像无时无刻都昂首挺胸、精神抖擞。这是因为健身可以提高睡眠质量、使人规律饮食，而这些是减缓一个人衰老的关键因素，所以健身的人会比其他未健身的人看起来年龄更小，健身就是有让人变“年轻”的力量。
所以加油吧，祝你在健身这条路上越走越远！
健身3个月肯定有变化，如果没有变化，那你一定是没有坚持下去，而是一天打鱼，六天晒网😊😊
3个月坚持健身，不管你选那一种锻练方式。首先，从气质方面来看，你肯定感觉自己更有精气神，走路，说话更自信啦。以前缺觉，困乏明显改善，身体各个机能会更加有活力，有使不完的劲，精神状态明显改善，给人一种活力四射感觉，更有气质。其次，体质方面会得到加强，想吃了，吃的多了，睡的香了，身体紧致，肌肉有力，线条明显化了。大量的运动，会消耗人体脂肪，有氧化运动，消耗蛋白质，可以减肥哟。最后，对于呼吸，心肺都有很大方面的提高，但是必须坚持，健身不是一朝一夕来完成的。
再多说一下，健身的方式有很多，选择一个你喜欢并适合自己的锻炼方法，长期坚持去做，一定会有很大的收获✊✊✊
在任何地方都可以锻炼，只要你坚持👍👍👍
我是2022年4月1日走进健身房开始锻炼，到6月30日时最大的变化是体重减轻了10公斤，从93公斤降到83公斤，全身从上到下瘦了一圈，特别是肚子和大腿瘦的最为明显。
体重降低后带来一系列幸福的烦恼，所有的衣服穿起来都有点宽大，皮带放到最后一个扣还是松松垮垮，不得不到皮带店里专门截短了一寸，我家住在5楼原来回家总有点喘，现在感觉舒服多了。体重降低带来最大的变化是跑步的配速在不断提高，9月份五公里用时不断缩短，从28分46秒已经提高到了27分32秒。
健身3个月带来的第二个变化是肌肉线条感出来了，原来脱掉衣服浑身都是肥肉，现在感觉就好多了，上次碰到一个好长时间没有见面的朋友，他捏着我的肩膀说，现在身体有型了，明显能够看到肌肉的轮廓了。自己看着镜子中的自己，也感觉满意多了。
健身3个月带来的第三个变化是学习到很多健身方面的知识，我为什么要走进健身房，就是因为体重过大，跑步造成膝盖酸痛，刚开始目的非常简单，就是降低体重，增强腿部肌肉。
练着练着就明白了，只有先做力量训练再做有氧训练才能真正快速减肥，明白了减重有氧训练最好的不是跑步而是快走爬坡，明白了只练而不控制饮食是根本瘦不下来的等好多健身知识。
当然了，我这3个月是真真正正训练的3个月，每月去健身房至少25天，每次训练至少70分钟，每次训练我感觉都可以流半公斤汗水，隔一天还要跑一个五公里。如果只是去健身房打个卡，转一圈随随便便做几个动作，或者一周只去一次，三天打鱼两天晒网，想看到变化就太难了。
每天是跳广场舞锻炼身体，还是每天慢跑好？
舞蹈的女性，身材好，穿什么都好看，就算不跳舞了，气质依旧比其他普通女性出众因为舞蹈训练所要求的勤奋和修养，已经融入她们的气息，成为她们生命的一部分。所以每天跳舞比慢跑好一些。
谢邀！锻炼身体是跳广场舞好还是慢跑好，我认为不管跳广场舞还是慢跑，还是要根据个人的年龄爱好和身体状况来决定，慢跑的运动量大一些，它不适应年龄大点身体不是很好的人，跳广场舞节奏慢运动量也不大，他适应各个年龄段的人。
自己喜欢的最好，因为自己喜欢，能够长期坚持下去，才能体会到运动的好处。
看起来简单，实际上要去不断尝试各种运动，直到找到自己内心真正喜欢的运动，达到健康。
重要的不是看别人而人云亦云，半途而废，这个并不容易！
要说起跳广场舞锻炼身体好，还是跑步锻炼身体好的话，我个人觉得两者都非常棒的运动。
跑步或者慢跑是一种很好的有氧运动。长期坚持可以锻炼身体减轻压力，对心脏，肺，大脑有很好的帮助。
但是跑步要看个人的身体状况和年龄来看。年龄大的人来说，跑步运动量大了些。对身体的骨骼会有摩擦。对骨骼会受到伤害。
跳广场舞来说，广场舞的节奏慢，运动量也不大，它适合种年龄段的人。
每天坚持跳广场舞，也是可以达到一定减肥的效果。对心肺，五脏，大脑也是有很好的帮助。手脚也限灵活。
跟着音乐节奏跳，有节奏感。能放松心情，舒缓工作压力，放松自我，身心愉悦。还可以广交好友。
所以不管是哪项运动，只要坚持就会有你想得到的效果。坚持就是胜利。加油吧！朋友！
