除了跑步，还有哪些有氧运动？
您好，有氧运动有很多形式的，不止跑步这一种。比如，游泳、骑自行车、划船、羽毛球的、太极拳等。
要知道哪些运动属于有氧运动，我们来看看有氧运动的概念和特点吧！
有氧运动就是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。
有氧运动的特点包括：
一、低强度
运动强度低，单位时间内需要的氧气量少，运动时可以得到充足的氧气供应，这才能保证能量供应以有氧代谢为主。
二、长时间、慢速度、长距离
有氧运动时的速度变慢，糖充分氧化分解成二氧化碳和水，避免了乳酸堆积导致的肌肉疲劳，可以持续较长的时间，完成较长的距离。
三、全身大肌肉群参加活动
多为上肢、下肢、躯干的主要肌群同时参与运动，可以提高运动时的摄氧量，以达到增强心肺功能的目的。
有氧运动的形式众多，包括下列四大类：
一、技术简单的周期性运动
如走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等，在活动时反复重复同样的动作，技术简单，易于掌握，且容易控制运动强度，是锻炼时的首选项目。
二、技术复杂的周期性运动
如游泳、划船、滑冰、滑雪等，这类运动对于技术有一定要求，且运动时的能量消耗，与技术熟练程度有关，优点是趣味性增大，对于技术熟练的个体来说，可以***用。
三、非周期性有氧运动
如一些球类运动，这类运动技术多病，能量消耗也多变，且有一点的竞技性，对锻炼者的要求高，优点是它同时具备一定的社交功能，适用于运动功能较高的锻炼者。
四、我国传统体育项目
如太极拳、八段锦等，动作缓慢柔和，且除了锻炼身体，对于心灵、气息、意志等也具有一定的锻炼效果，适用于老年体弱者。
前段时间波姐跟着舍友一起相约跳绳，虽说跳绳是一项很能燃烧身体脂肪的运动，但美中不足就是伤脚踝。只跟着舍友跳几次，悲催的发现波姐的脚踝和韧带有拉伤的迹象。有打算跳绳的小伙伴一定要做好脚踝的放松和舒展哦！波姐惨痛的经历告诉大家，如果有一项运动安全又有效的，唯有瑜伽了。毕竟瑜伽不需要跳也不会伤害到膝盖，只需要安静的跟着自己的节奏运动，定能保持自己的身材哦！
***都用来保持身材的运动，是不是迫不及待跟波姐来学习今天的体式了？
体式1：手倒立式
1、身体挺直成一条直线，双臂过头顶方向伸直，掌心朝向前方。
2、弯腰向前，双臂撑在地面上，双臂用力撑住身体重心，双腿离开地面。
3、双腿并拢伸直，双腿与身体保持在一条直线上，头部向上抬起，下巴指向地面，双脚脚尖绷直。
4、维持身体重心，保持此姿势几分钟的时间。
体式2：单腿下犬式
1、身体挺直成一条直线，双臂过头顶方向伸直，肩膀向后打开，掌心朝向前方，目视前方。
2、弯腰向前倾，双手手掌贴紧在地面上，脊椎挺直，脚掌贴紧地面。
3、维持身体平衡，左腿保持伸直状态向上抬，左脚脚尖绷直，使得双腿保持在一条直线上，头部保持挺直。
4、维持此姿势几个呼吸的时间，然后回到山式站立。
体式3：侧板式
1、双手伸直撑在地面上，双腿保持并拢，脊椎挺直，脚尖点地使得身体整体成一条直线。
2、身体转动使得左手手掌撑在地面，左脚外侧抵在地面上，头部保持挺直。
3、右臂向上伸直抬起，右腿向上，脚尖绷直指向右上方，收紧腹部，脊椎向前弓起，头部稍稍向后仰。
4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。
对于瑜伽，相信波姐不用再去介绍了。说再多也不如自己去亲身体验，好的效果时需要大家通过练习得到。今天的体式，波姐已经为大家详细介绍了，小伙伴们赶快在波姐的指导下，跟着自己的节奏打卡练习瑜伽吧！
记得分享和关注哦！
有氧运动有散步，快走，有游泳，游泳可以增加心肺功能。有慢跑，增加肺活量，促进新陈代谢。有跳绳，都知道跳绳可以有助于骨骼发育，其实还不止。有瑜伽，舒活经络。有太极，有氧运动有保健操。总之活动量在一定基础上运动下很舒服，比如平常早晨跑步600-1000米，跑过很舒服，运动量依人而定， 但是过量了就会对身体有损失，而且会让你对运动健身的不适，产生逃避 。以上所有的运动要与呼吸配合才是真正的有氧运动。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。有氧运动有单车，现在很多健身房都有动感单车。如果户外骑车的话，建议选用山地车。
有氧运动指在运动过程中，机体吸收的氧气和运动过程中需要的氧气基本是持平的，不存在无氧代谢的状态，运动强度低、节奏慢、运动后心脏跳动不过快，时间持续在15分钟以上，比如散步、慢跑、爬山、打球、游泳、跳健身操、跳舞等都属于有氧运动。
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生命在于运动。这足以证明运动对于生命的重要性，有氧的运动顶目很多，大概有:登山、骑车(指自行车)、游泳、打球等等。我国很重视体育运动，特把每年的8月8日定为全国健身日，以提高公民的身体素质。积极参加体育运动和身体素质的锻炼，对于公民来说是个不错的选择，这有助于提高个人的身体素质以及预防疾病起到很好的作用。
要了解有氧运动，我们需要先知道什么是有氧运动，所谓有氧运动，就是可以保持呼吸顺畅类型的运动，强度低，持续性长，通过连续不断或是反复多次的活动。
周期性有氧运动项目有走、慢跑、原地跑、爬登楼梯、游泳、骑自行车、跳绳、滑雪
非周期性有氧运动有健身操、太极剑、太极拳、气功等。
混合性有氧运动有网球、门球、乒乓球、羽毛球等。
这些项目都有运动强度低、有节奏、不中断、持续时间长，动作技术简单，容易掌握，运动量可控，安全有效的特点。
您可以根据您的情况和爱好选择适合你的项目。
幼儿在幼儿园如何正确运动？
户外运动时注意
1、在运动时，教会孩子那些事危险的事情，并学习远离危险的方法，例如奔跑时应该躲避其他人，以免发生碰撞；鞋带松了，要及时系上；要团结友爱他人，不争抢玩具等。
2、户外运动衣服应该以宽松、舒适、透气、吸汗、便于运动的棉质运动装为主。不要有多余的链、金属、绳等；鞋子应是适合运动的平地运动鞋。根据天气着装适当，有备用衣服。
3、教会孩子正确玩玩具的方法，例如玩秋千时，应该抓紧绳子，不要多人一起荡秋千，要控制力度不可荡得太高等。
4、要有秩序，遇到大家都想玩的玩具设施，要排队依次等候。例如滑滑梯等。
5、玩大型的滑梯时提醒孩子要坐稳扶好，双腿并拢，自然滑下不停留，不能反方向攀爬滑梯，不可以在滑梯上打闹。在攀爬架上时，提醒孩子正确的方法：双手要扶好，脚要踩稳，手***替协调使用。
6、如果不幸受伤或者不舒服，要及时的告知老师。
7、进行游泳运动时，充分了解幼儿身体情况，确认孩子身体没有任何情况在下水游泳，不得单独游泳，穿好游泳衣，做好热身运动，预防抽筋。避免幼儿在吃饱或饥饿时、剧烈运动后游泳。游泳完毕后最好立即用（沐浴露）肥皂洗澡，并且刷牙，以预防肠道***， 若没有冲洗设备，要立即把身体擦干、并加衣服，多喝水，避免感冒。（图片来源网络，如侵权联系删除）
谢谢邀请！这个问题问的蛮宽泛，因为幼儿在幼儿园的生活几乎都属于运动！如室内区角活动、户外自主游戏、入园早操、课间操、户外体育锻炼、入厕、饮水、饭前洗手、午休脱衣穿鞋等等，即使是教学活动也是在游戏中进行！
只不过是年龄段不同，教育目标不同，教育建议也就不同！
特附上几张图片，有关幼儿健康领域动作发展类的：
为此，特别推荐《三至六岁儿童学习与发展指南》，此文一定有您需要的每个领域的如何正确运动的答案！
幼儿在幼儿园怎么正确运动？
首先，根据《幼儿一日生活制度》的要求，要求幼儿在园期间户外活动不少于2小时，其中体育类活动1小时。
具体到幼儿园，各园有各园的制度。我们园一般是这么做的：早晨餐后散步二十分钟左右，间操活动半小时左右，上午户外活动，包括拍球、跳绳、器械等1小时左右。中午餐后散步二十分钟左右，下午户外活动1小时左右。
当然，根据天气可适当调整户外活动***。
这位网友您好，我是牛牛老师，很高兴为您解答！
运动有益于健康，所以幼儿在幼儿园里运动是家长很关注的一个话题。每个学校都有制定《一日工作流程表》在工作表里边明确指出，幼儿每天的活动时间至少为两个小时，其中一个小时就是体育锻炼活动。学校会***取一些孩子喜欢玩的户外游戏，让孩子进行活动。所以家长不必担心幼儿在学校的运动情况。每位老师都会严格执行一日工作流程。
最后希望每一位幼儿都有一个健健康康的身体。
如果你是一名家长，我觉得这个问题不是你应该担心的，因为孩子在幼儿园是跟着老师的步伐来的，家长不用过多担心。
如果你是一名幼儿教师，那么你应该多熟知幼儿园《纲要》《指南》。并且结合幼儿的身体发展年龄特点来开展活动。保证孩子每天在学校的活动量，户外活动的时间也要有保证。
运动不是漫无目的，幼儿在幼儿园的集教活动应该是教师有组织有目的的一次教学活动。因此对教师也有一定的要求。
深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？
深蹲主要锻炼股四头肌、臀部肌群、腘绳肌，涉及到的关节主要是膝关节、髋关节和踝关节，因此锻炼前后都要拉伸相关肌肉，并活动相关关节。
锻炼前后的拉伸，可以在keep里用下肢拉伸课程锻炼。我就不用复述了。看下图即可。
重点多做股四头肌和臀部拉伸。
此外还要活动相关的膝关节、髋关节和脚踝。
锻炼前后的拉伸至关重要，千万不能忽略。
有氧热身，拉伸，活动关节之后，先用深蹲最大重量的50%的重量热身锻炼，做12-15次，然后再正式锻炼。
谢邀；
深蹲的热身，运动后的拉伸运动。
先说说运动前的热身吧😄。
①热身运动+拉伸运动
深蹲前的热身，也要根据你的下一步的运动强度，如果不负重深蹲，那你可以热身三五分钟，但是每个热身运动保持八到十二次，让身体微微出汗。
②如果你是负重深蹲，训练强度大，那么你就要充分热身了，不然容易造成严重的运动伤，
深蹲大重量那么你就要注意以下几个部位的热身运动，手腕、胳膊肘、肩膀、髋骨、腰部、膝盖、脚踝、等这几个部位的热身活动。但是很多人可能已经意识到柔韧性是保证运动安全重要一个环节，以及力量是保护关节其他部位的保证，
那么依次进行活动，手腕活动避免环绕运动，可以压压手腕
注意的是一切热身运动，都要避免关节环绕运动。尤其是膝关节
上肢运动的热身，可以进行伸展运动，让肌肉发热，从僵硬逐渐变得柔软有韧性。
下肢运动，压腿拉伸，或者是弓步走，注意频率，下压深度，由轻到重的顺序，
还有要注意的是，有些人喜欢倒金字塔的训练强度，由大到小的强度，这样的训练方式容易造成头痛，为什么原因很简单，身体在没有充分热身时，突然加大训练强度，身体是吃不消的。
再来说一下运动后的拉伸运动：
运动后的拉伸运动，对塑形能力，对肌肉放松都有很大帮助，
关注我的朋友知道之前我发过，拉伸运动的文章，那么我就在简单的说说。
简单的腰腹拉伸运动。
正压腿
压脚踝
上肢伸展运动
没有充分热身，肌肉没有韧性，就不要贸然进行高强度，超负荷的运动，如果肌腱韧带受伤，是很难恢复的，优重你自己选择。
感谢各位的支持😁。欢迎各位大神下方留言探讨交流，可能你比我知道的更多，我愿求教，感谢各位
您好，很高兴为您回答这个问题。
您好，深蹲前的热身可以有：
1、拉伸：拉伸可以防止肌肉粘连，使肌肉变得更舒展，防止运动损伤，是非常重要的环节，不可忽略哦。
深蹲前可以主要拉伸大腿前后侧，以及臀部肌肉。也可以拉伸全身肌肉。必要的时候，在深蹲前可以滚滚泡沫轴哦。
2、活动热身：活动热身可以选择慢跑，骑单车，功能性等。只要起到提高全身温度，提高神经兴奋度，把身体活动开来即可。
热身的强度不要太大，持续的时间不要太长，避免精力分散，正式训练能量不足。一般正式训练前活动5-10分钟即可。
3、轻重量多次数做深蹲：***用轻重量做深蹲，可以先让身体适应深蹲的动作模式，找找发力的感觉，不仅可以更好地提高训练效果，还可以避免突然的施压造成的运动损伤。
这三个是我们常用的热身顺序，建议您深蹲前可以***用这样的顺序进行热身哦。
锻炼后拉伸：
练后我们一般拉伸目标肌肉即可。主要拉伸大腿前侧，后侧以及臀部肌肉。拉伸结束可以滚泡沫轴，可以有效缓解乳酸堆积造成的迟发型肌肉酸痛，
也可以让肌肉变得更有弹性哦。
另外增肌减脂***动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！
谢邀
结论：深蹲前热身，锻炼完拉伸，非常重要，我们必须认真对待，否则有受伤的风险。
在我看来，满足这4个方面，热身才是真正做到位。
一、深蹲前热身动作
1.提高心率和体温
比如：跑步5-10分钟。提高心率的作用，让身体的摄氧能力更强。然后提高体温的作用在于防止身体在训练的时肌肉痉挛。
2.提高关节活动能力
避免因关节活动度不足，而导致动作变形、代偿的现象。深蹲涉及到髋关节活动度，像屈曲、内收、外展、后伸、外旋、内旋这些动作
3.激活肌肉
热身激活目标肌肉，也要激活主要稳定的肌肉群。主要热身动作是逐渐加重深蹲，让身体和目标肌肉充分有感觉。
5.举例子，以深蹲正式组是140公斤，3组 6个，
①.空杆 1组 10个 休息30秒
②.60公斤 1组 8个 休息90秒
③.90公斤 1组 6个 休息120秒
④.110公斤 1组 4个 休息120秒
⑤.130公斤 1组 3个 休息120秒
⑥.150公斤 1组 1个 休息150秒
二、深蹲后拉伸动作
很多健友做完深蹲，会坐下休息或者洗个热水澡然后躺进沙发。
其实，这时候做一组拉伸运动，这跟运动前做热身运动一样重要。适量的拉伸运动可以避免运动损伤，提高健身效果，还可以锻炼身体柔韧性，放松肌肉和促进血液循环。
1.拉伸股四头肌
身体直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚尖，膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至股四头有拉伸感，保持15-30秒后，换腿。
股四头肌是主要发力肌群，所以要做好它的维护动作。拉伸股四头，你最好找个扶手来稳定身体。
2.大腿的拉伸
首先左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板，弯曲右膝，接着上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20-30秒后换腿。
大腿的拉伸主要针对腘绳肌，腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称。
如果你的腘绳肌长期缺乏训练，那么股四头也无法完全发达的，因为身体是讲究“平衡”的。
3.臀部肌肉的拉伸
首先身体站直，提起右脚，搭在左膝上。接着缓慢下蹲，将左膝和右脚同时推向胸部。臀部下压，直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止，保持15-30秒后，换腿。
在深蹲过程中，臀部屈肌的力量必不可少，这里主要拉伸臀中肌和深层的稳定肌。
4.躯干肌肉的拉伸
首先两腿分开与肩同宽，双手握紧抱住后脑，接着慢慢向前挺胸，伸展胸部和背部的肌肉，不要过分用力伸展背廓肌。
杠铃深蹲完成后要对躯干进行拉伸，这样做避免了上身因保持同一姿势太久对关节产生伤害。
三、深蹲后拉伸 小秘籍
1.做拉伸动作不要太猛，要温和轻缓一些;
2.呼吸要保持自由、自然，不要憋气。
3.每个动作做15-30秒，反复3-5次;
4.拉伸感到绷紧即可，慢慢来，不要强求身体做过度拉伸
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健身前一定要做几分钟的有氧热身
我一般习惯在跑步机上慢跑10分钟，尽量将全身的肌肉调动起来，然后做几组拉伸运动，会特别针对腿部进行拉伸
在做深蹲前我习惯徒手深蹲3组，每组22次。再做两组单腿半蹲，这个可以根据自身的情况适量就好，充分润滑膝关节
锻炼后的拉伸很重要
1.股四头肌的拉伸
单腿支撑，另一腿屈膝后摆，脚跟尽量贴近臀部，身体可以向前微傾，坚持20-30秒后，换腿。
2.臀部肌肉的拉伸
一条腿委屈下蹲，另一条腿，向前伸直，脚跟着地，脚尖翘起，身体前倾，双手放在伸出的大腿上，保持20-30秒后换腿。
3.再做一些简单的躯干拉伸就OK了
注：深蹲每组的次数要因人而异，要循序渐进，不可强求。
训练完的拉伸要温和，不要过猛，达到肌肉拉伸拉紧的效果就可以了，祝大家新年快乐
，成为更好的自己。
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享深蹲的话题：深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？
训练前的热身和训练后的拉伸，其实在无论是哪个部位的训练中都是非常必要的。那对于深蹲来说训练前该怎么去做热身？
首先我觉得，因为深蹲动用到膝关节和髋关节，所以说我们一定要去活动一下我们这两个关节，增加它的灵活性，这样才能保证我们在深蹲的过程中有一个更加完整的运动行程。
所以说我们可以通过椭圆机或者是爬坡来使我们的体温和室内温度达到正常的温度值。然后活动开我们的关节，当然我们参与的主要肌肉也是需要进行热身的，可以先使用泡沫轴或者是弹力带去进行放松，这是训练前的一个准备。
然后我们训练开始的话，肯定是需要从空杆开始蹲起，一点一点活动。让我们的关节和肌肉都得到一个很好的激活，然后再去逐步增加负重。那训练后的话，因为肌肉的持续紧张，所以说我们肯定是需要进行一些拉伸的，前侧的股四头肌，包括后侧的臀大肌，腘绳肌和臀中肌，都需要得到很好的放松。
所以说还是泡沫轴进行放松或者是说做一些简单的拉伸动作，当然这些拉伸动作都是和我们目标肌肉的主要功能所吻合的。
比如说股四头肌的主要功能是膝伸，所以说我们肯定是需要膝屈，做反方向的拉伸动作，其他部位也是同样如此。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
