哪些关于健身的基础常识，我们的普遍认知其实是不对的？
以下纯属个人想法，10个错误认知：
1.肌肉的多少代表一个人的健康程度。
一个人最重要的健康指标是有一颗强大的心脏，不是大量的肌肉。霍金没啥肌肉也能活这么久为人类创造价值，但如果他的心脏停摆一分钟，那《时间简史》也就没有了。
减肥的重点是饮食，走路、慢跑都是不错的选择，肌肉训练的重点是增肌，不是减肥。
3.俯卧撑和推胸可以增大罩杯。
这个直接看图吧，胸肌练大，你可能会增加胸围，但和罩杯没关系。脂肪和肌肉不能互换。
4.深蹲不会粗腿。
虽然私人教练带你深蹲的时候会说腿粗起来的没那么快，但你确实会看到自己的大腿变粗。特别是你不会臀部发力的时候。
5.膝关节不要超过脚尖。
正确的训练，膝关节是否超过脚尖其实不是标准。大家一直说膝关节不超过脚尖，主要是为了规避错误动作，但不是说只要膝关节超过脚尖就是错的，存在即合理。
6.基础代谢率可以靠增加肌肉来明显提升。
数据显示，肌肉量增加10%，基础代谢率只能增加2%。 这个量太少了。 指望靠长肌肉提升代谢率，就相当于指望靠银行利息发家致富，基本不可能。
7.减肚子就要进行仰卧起坐。
脂肪是全身分布的，减少的时候也是全身统一减少，仰卧起坐只是***了腹部肌肉，和腹部脂肪没关系。
8.天天训练同一块肌肉，肌肉才能变大。
训练肌肉的时候是在破坏肌纤维，只有休息的时候才是“长”肌肉的时候。
9.左旋肉碱可以减肥。
这是包装出来让你消费的，但没有减肥作用的产品。
10.健身教练可以帮你减肥。
绝大部分的人进入健身房是为了减肥，但绝大部分的教练却在带会员练肌肉。
瑜伽初学者必须要谨记的几个小常识？
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，适合大多数人学习。但是这并不意味着可以随意练习。一开始练习瑜伽最好不要上来就是高难度动作，很多瑜伽动作看似很简单，其实有很多技巧在里面，没有一定的心得体会和动作积累千万不要尝试，即便练习了一段时之后，要尝试新的动作也是要有专业的人士指导比较安全。
想要达到高标准的健美身材就必须要打好基本功，基本功指的是何种练习？
看过了个别答案……觉得还是没说到点上
我来啰嗦两句吧。
你的问题要求有俩：
一个是健美身材，另外一个是基本功。
也就是说你并不是想随便练练就满意的那种人，而且希望找到健美中最基础的东西。
所以，跟你聊动作筛选，聊呼吸意念都不对
这都是进阶向的玩意
基本功其实是下边这几个：
1.吃和睡
是的你没看错，我说的不是养猪心得，而是健美基础。
没有个好胃口，没有个好作息
哪怕你的健美理论是体育大学教授级别的，也练不出来个串串
这里边说的吃，不但包括饭量得大，而且还得吃好
古话说叫做“穷文富武”
一点都没错
因为健美太烧钱了，别人吃一个礼拜的高蛋白动物食品，你可能一顿就得吃完了
这还不算专业健美吃的各种补剂
一个常人一天摄入1000多大卡
一个健美运动员一天摄入5000大卡都不在少数哦……
再有就是睡觉
不但得睡的早，还得睡得多，还得睡眠质量高，还得作息规律……
你所有的肌肉，都是睡觉时候长出来的，自己看着办吧……
2.脑子得好使
对，千万别觉得练肌肉就是匹夫的行为
脑子不好用也练不了太强
你要记住很多营养学常识，解剖学基础，健身***表等等
同时情商也不能太抱歉
你需要有结交朋友的能力，在你冲击大重量的时候，得有人乐意管你保护你
要善于沟通和总结问题
总之，健美水平高的人，都不会是智力堪忧那一挂
3.动作的标准性
这里涵盖的动作是全方位的
无论是初级动作，还是难度很大的动作
在健美领域里，你做一个大重量动作，是排在第二优先级
排在最重要位置的，是每一个动作你有没有到位
因此，你的肌肉感知，运动神经，模仿能力需要比较发达
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以上就是健美这个领域最基础的底层代码
慢慢来，别着急，希望有帮到你
我来简单点说说！
一。呼吸
正确的呼吸模式可以帮助核心更稳定，更好的传导力量。
常见的呼吸有节律呼吸和瓦试呼吸法！
节律呼吸就是每次动作伴随一呼一吸，使训练节奏更加流畅。
瓦试呼吸法！动作过程中不换气，动作定点时换气。适用于大重量练习
二，身体姿态
人体中骨骼用来承受和传导力，骨骼的排列顺序不变，在适当的排列下做动作可以确保力的顺畅传到，我们将身体身体分为核心和四肢来分析，主要有核心中立位，核心稳定，四肢关节顺位对齐，关节不锁死！这里就不做具体展开。
三，动作模式
实际上就是动作中目标肌肉能否找到收缩感的关键。也就是动作中个关节依次灵活和稳定的能力。
四，节奏
无论在训练过程中保持什么样的节奏，目的就是使肌肉保持持续的张力状态，只要能感到肌肉持续的张力，就达到目的了。
5，动作幅度
首先要以动作安全性为前提，是多个环节灵活性的叠加表现，如果动作模式和身体姿态没有问题那么幅度越大，目标肌群***越完整。
这些是我所能想到的！一样对你有帮助，详细可关注头条号，欢迎一起讨论！
基本功是指的是卧推，深蹲，硬拉，引体向上，二头弯举等的，基础动作。
因为健身房有很多训练时间长的人，像这些基础动作都做不好，还要跑去各大网站找一些新奇的训练方法或者动作，但是其实那些东西都没有什么用！
所以大家训练还是要打好基础，健身时间长了以后其实是很枯燥的，所以很多人才会和我一样去平台上分享自己的一些心得，大家一起交流，不至于太无聊！
最后大家一起学习，进步！加油！
