功能性训练有哪些动作？哪些动作能很好的帮助减肥？
功能性训练的好处：
训练的动作应该要有两个功能：降低受伤机率和提高运动表现。相比传统的孤立肌肉训练和固定器械（机械式腿屈伸、和腿推蹬等动作），这些孤立肌群的训练方式已经不具有专项性和功能性，这种孤立肌群，特别强化某些肌群的训练方式，其实从来没有被证明过能有效的预防运动伤害。以下有几种方法:
1.六角杠硬拉
2.熊爬
3.保加利亚分腿蹲
4.俯卧撑
5.农夫走路
以下有几个很好的减肥方法:
1.游泳减肥法
2.慢跑减肥法
3.变速跑减肥法
4.跳绳减肥法
5.爬楼梯减肥法
6.做家务减肥法
7.跳舞减肥法
8.瑜伽减肥法
以上都是个人建议，谢谢
功能性训练：可以理解为提升运动项目共性能力的一种训练方法。
功能性训练的动作很多，推荐5个提升运动表现的动作。
1.硬拉
2.熊爬式
3.保加利亚深蹲
4.俯卧撑
5.农夫行走。
一张瑜伽垫，一部手机，一个***，keep，可以根据软件里的训练动作根据自己的时间条件和身体条件选择适合自己的动作，相信我，你会喜欢上这个运动方式的，很好坚持，而且很有意思，当然，这是夏天等天气暖和点的季节，冬天室内太冷的话则很难进行这项运动。
功能性训练主要用于治疗一些由于损伤而使身体某些功能丧失的情况，通过针对性的动作，恢复身体基础功能。功能性训练是为了加强某些衰退的功能。
功能性训练包含力量训练，爆发训练，敏捷训练，平衡训练，核心训练等。
其中力量训练又包括悬挂训练，TRX，壶铃训练，药球训练等。可以单手，也可以双手，对于所锻炼的肌肉动作可以参考哑铃等重量训练。
爆发训练比较典型的就是甩大绳，战绳训练，还有弹力带。
敏捷训练有很多种，多以功能性的胶为主，像敏捷梯训练等，这种比较好的方式就是可以同时可以多人进行，随时随地，道具的准备也很方便。
平衡训练像健身球、泡沫轴，泡沫轴还是很好的帮助放松的器械。
减脂最佳心率是多少？
亲爱的，很高兴回答这个问题。最佳减脂率是一个范围，只有将心率维持在这个范围之内才能起到燃烧脂肪的同时，还能保护和增强心脏的功能。最佳减脂心率的最大值是（220一年龄）x0.8，最佳减脂心率的最小值是（220一年龄）x0.6。
减肥的最佳心率一般在个人最高心率的60%-80%的心率区间内，这时候体内供能的主要物质为脂肪，其次为葡萄糖，能够有效的燃烧脂肪，达到控制体重的目的，推荐的运动方式主要有：一，慢跑。二，骑自行车。三，游泳。四，快走等。一般建议是运动持续时间要至少30分钟以上，每周至少3次以上，同时配合饮食控制，减轻压力，平缓心态等，才能有效的达到科学的减肥的目的。当运动时的心率达到最大心率（220减年龄）的60%时，开始燃烧脂肪，当心率达到最大心率的75%时开始燃烧脂肪的同时也燃烧蛋白质，所以说，最大心率的60%-75%是有氧运动减脂的最佳心率。但运动要适可而止，因人而异，特别是患有心脏病及高血压的患者，运动量不宜过大，以免加重心脏负担或使血压过***动，有心脑血管疾病的人要以不劳累为界限来进行运动。
第一个是：目标心率=（最大心率-静态心率）x 强度百分比+静态心率
第二个是：目标心率=最大心率 x 强度百分比
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。
心率在最低130和最高160之间 ，一般情况在半小时左右。
1、MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。
2、MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。
3、MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率MHR。
4、MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力。
5、MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统运动员或极佳身体状况。
怎样减肥不用节食，也不需要太大的运动量？
想减肥，无外乎少吃，多运动。
这里说的少吃，不是指节食，就是正常吃，什么都可以吃。
就是在吃东西时候不要吃撑了，不要把肚子撑得鼓鼓的，三餐吃饭吃8分饱最好。
那么想要不节食，也不需要太大运动量，还想达到减肥效果，办法肯定有啊。就是坚持每天运动30分钟，天天坚持就行。
你想要减脂，就得做有氧运动。像跑步，跳绳，晃呼啦圈等。你可以选择适合自己的一项坚持锻炼，最好每天都运动。一周休息一天两天也可以。
但你需要记住，做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只时水分和糖分，而不是脂肪。
所以只需要30分钟就行，运动多了不好坚持。
如果，你觉得30分钟你也嫌时间长，坚持不了。那我告诉你还可以做一项运动，只需每天10分钟，10分钟可以坚持吧？
那就是跳绳运动。为什么呢？因为跳绳是一项锻炼全身的有氧运动，是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。
所以你只需每天跳10分钟绳，就可以达到减脂效果。
这个如果坚持不了的话，那就没办法了。
我本人就是一直坚持运动14年了，每天也不多运动，因为多运动累，还不容易坚持。
这10多年的坚持，效果还可以，使我的体重始终保持在一个水平不变，就是100斤左右，不胖也不太瘦，就是有点那种穿衣显瘦，脱衣有肉的感觉吧。
我每天就是坚持30分钟～40分钟运动，从不多练，一般就是跳绳，晃呼啦圈，深蹲这三项运动。
深蹲是我每天必做项目，每天50个，练习力量训练，可以很好的塑形。现在我有着比较明显的臀线，臀形越来越完美。
想保持体重不增加，我就是跳绳和晃呼啦圈。每天只做这两项运动。或跳绳，或晃呼啦圈。
如果跳绳，只跳10分钟。如果晃呼啦圈，一般是20分钟～30分钟。
这样做，既不太累，还能达到减脂效果。
所以我才能一直坚持14年。如果每天运动量很大，很累，也不可能坚持怎么长时间。
所以，想不用太大运动量就可以达到减脂效果，可以借鉴一下我的方法，我基本不节食，什么都吃，但每天运动是必须坚持的！
只要你坚持每天都运动，适当少吃一些，就一定能达到理想的体重，加油！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
本人去年刚经历过一个减肥周期，半年时间减重五十斤。市面上各种减肥方法层出不穷，什么轻断食，生酮减肥等等。其实在我看来，减肥的原理简单粗暴，就是消耗＞摄入（其实大多数人心里也清楚，只是不愿意去面对，总想走捷径）。想想吃的时候多爽，减的时候有多痛苦心里也就平衡了。所以，两方面: 吃和练。先说吃，很多减肥达人有推荐食谱，确实，如果每天都能严格这么吃是很好，可是我想大多数的普通人每天的食谱要么决定于当天食堂的菜谱，要么决定于最近的外卖，能坚持自己准备三餐（或者有人帮忙准备）的可能毕竟是少数。特别是像我这么怕麻烦的人，那怎么办呢？我的做法是，早餐: 全麦面包，脱脂牛奶，两个鸡蛋（只吃一个蛋黄）的固定组合。面包和牛奶都可以淘宝买，开袋即食；鸡蛋每天早上起床后煮两个，煮的时候去洗漱，洗漱好了就可以吃了，一点不浪费时间。午餐如果吃单位食堂，尽量挑清淡油少的菜，实在有油可以涮涮水（有点矫情，但涮去的是实实在在的热量），点外卖的话就点以牛肉，鸡胸肉，鱼肉为主的轻食（这三类肉中午可以尽量吃，以一般餐厅给的那点分量其实根本达不到蛋白质需要摄入的量）。晚饭可以适当少吃一些碳水和水果，如果晚上去撸铁，撸完可以补充一些蛋白质。总的说来，蛋白质越多越好，碳水量减至一半或者三分之一。再说练，去年我也是健身小白一枚，但我发现一条适合我的运动方法，就是走。为什么是走，不是跑呢？当然，跑步肯定比走路更高效，因为输出功率高啊，但是走路有一个最大的优势，几乎随时随地都可以进行。跑步得有场地吧，得换衣服换鞋吧，走路就没有这个限制。每天上下班去地铁的路上，吃完午饭的中午间隙等等都可以去走几公里。当然走的时候建议速度比散步要快一些，基本上一公里十分钟以内，每次时间尽量长一些（譬如中午吃完饭走个五公里是不成问题的），给自己定个目标，每天走完两万步，坚持下去。同时，有条件的话进行一些力量训练，例如我每天早晨起床会做200个卷腹，50个俯卧撑，下班有时间去撸撸铁，可以增大肌肉纬度，让身材更好看。当然，这些也是需要一定条件的，有更好，没有的话，坚持走路这个最基本的运动也可以瘦下来。上面说的是我个人的经验，比较适合上班族，最关键一条，要坚持，减肥是以月为单位的，抱着短期见效的想法还是劝您别减了，心安理得的当一个快乐的胖子也挺好的。
我觉得减肥无外乎少吃跟运动。一点也不控制饮食又不运动，除非天生吃不胖的体质，否则真的感觉瘦不下来。
还有就是跟年龄新陈代谢有关，年轻的时候不用刻意少吃，但是新陈代谢快，也不会特别胖。一到三十加就真的得低碳饮食加运动了。我是那种宁愿少吃不吃也不愿意运动的人。
减肥时期晚餐少吃真的特别重要，我是早上中午都吃饱，也没有刻意只吃蔬菜水果，就是平时的饭。但是晚上就要注意，可以把平时喝的粥换成紫菜汤之类的，吃点蔬菜类，少点碳合物。吃个六分饱，只要坚持真的也能瘦下来。
间歇性轻断食需要遵循两个原则：
第一、 两天轻断食日要隔开，比如每周一和周四执行轻断食，其他时候正常吃饭；
第二、 在轻断食日里，男性全天的热量摄入要低于600大卡、女性要低于500大卡。
在轻断食日，我们需要严格计算饮食的卡路里。我们可以选择一些低卡但能饱腹的食物，比如菠菜、胡萝卜、生菜等等，它们每100g的热量只有15-35大卡，芹菜甚至更低至8大卡。另外，相对于炒菜，水煮或者清蒸的做法用油更少，还能更好地留存蔬菜的营养成分。食材准备好了，那么什么时候吃，分几次吃，就都可以按照个人喜好和习惯来自行安排。在最开始进行轻断食时，我们可能会感到很饿很难熬，很容易失败或彻底放弃。
推荐轻断食食谱
一周五天的***购清单：
谷类食物：
小麦、玉米（全粒）、薯类（红薯，马铃薯）、大麦、燕麦、黑麦、薏米、高粱、荞麦、大米（含有碳水化合物，不易为主）、小米、黄米、大豆等。
蔬菜水果类：
西红柿、土豆、地瓜、豆腐、秋葵、菠菜、西芹、黄瓜、青椒、花菜等各种蔬菜和水果。
肉类 ：
太湖白鱼、油鱼、沙丁鱼、鸡肉、鸭肉，（烹饪时去皮）牛肉、猪肉、羊肉、以瘦肉为主。
（以上肉类建议每周的食用量男性600克左右，女性500克左右，相当于每周只吃一次肉，如果想吃肉可以吃鱼肉，剩下除主食外以蔬菜为主）。
零食类：
开心果、花生、酸奶、等坚果类
不必要全部买，挑的几种买即可。
5+2轻断食食谱
周一
早餐：水煮鲜玉米、海带，金针菇，西红柿，茼蒿，木耳，桃子。
晚餐：杂粮粥、软煎牛肉、生菜
周二
早餐：蔬菜汤、芒果、煮鸡蛋
中餐：红豆薏米饭、茄子土豆、番茄
晚餐：玉米面窝头、红烧豆腐
周三
无
周四
早餐：水煮蔬菜沙拉，水萝卜、生菜、黄瓜、水煮鸡蛋、海带丝、茄子
加餐酸奶
午餐：杂粮煎饼、黄瓜，水煮木耳、番茄、油麦菜、水煮海虾
晚餐：凉拌蔬菜+鸡胸肉
周五
早餐：小麦粥、鲜玉米、炒油菜
加餐：脱脂奶一杯
中餐：白米饭、蒜排骨、凉拌豆腐
晚餐：混沌
周六
无
周日
早餐：番茄炒蛋、五谷杂粮粥、、水煮鸡蛋
午餐：水煮鲜玉米、桃子、凉拌芹菜、木耳
加餐：酸奶
晚餐：炖豆腐、拌黄瓜
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我。
减脂期的基本知识和理论？
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。
