有哪些良好的运动习惯，以及有益健康的运动有哪些？
现代人工作节奏快，压力大。此外，他们经常熬夜、饮食不规律等不良习惯，导致身体越来越差。因此，越来越多的人开始锻炼。那么日常生活有哪些良好的运动习惯和有益健康的运动呢，下面详细述说一下：
良好的运动
有多种运动方式。哪一个对人类健康最有益？并不是每个人都能或适合于任何一种体育模式，不同的体育模式对健康的促进作用不同。让我们来介绍各种运动，你可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式。
1.跑步
主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。跑步作为最广泛的运动类型之一，是最方便、最简单、最抗衰老的运动。跑步还可以降低死于心血管疾病的风险。
2.游泳
首先，在关节方面，游泳可以增强心肺功能，增加骨密度，特别有利于我们形成良好的姿势，减轻关节疼痛。我的前任领导经常去游泳馆游泳，因为久坐导致颈椎病和肩周炎等问题。一段时间后，这些问题大大缓解了。从那以后，他也爱上了游泳。
在肥胖方面，游泳对减肥也非常有效，因为游泳时使用身体和四肢，产生的热量会非常大，身体在水中消耗的热量是陆地的两倍。
因为游泳是非常有体力的，如果你刚开始游泳，建议你在开始阶段不要运动太多，每半小时休息一次，每次不超过2小时。对于体力较弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗较少的泳姿。
3.乒乓球/羽毛球
有条件的朋友，一定要多参加乒乓球与羽毛球这种持拍运动，它们对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，经常进行持拍运动能让身体全面受益.
。而且因为网拍的动作需要集中在球上，这样可以增强睫状肌的收缩功能，大大促进眼球的血液流动，对视力也很有好处！
4.骑自行车
骑自行车是一项需要大量氧气的运动，它锻炼心肺功能非常多。经常骑自行车可以让你感到更加舒适和愉快，有效减肥，预防高血压，战胜心脏病，增强血管。
当然，骑自行车有很多方法。这是在健身房骑运动自行车的一种方式，也是在户外骑的一种方式。你可以根据自己的情况来选择。
5.瑜伽
应该是目前最受女性欢迎的运动。瑜伽可以帮助身心协调，使身体更加匀称。如果你每天坚持一定量的运动，你可以帮助你的四肢变得更加匀称。
瑜伽可以缓解焦虑。当你感到压力和焦虑时，开始瑜伽，让你的大脑空空荡荡！
6.弹跳
包括跳远、跳高、跳绳、蛙跳、篮球等。它是一种非常好的有氧运动，能促进身体的血液循环，提高整体身体素质，还能为大脑提供充足的氧气，对提神健脑非常有帮助。
良好的锻炼习惯
1。运动前热身
这是一个很容易被忽略的步骤。许多人对运动前的热身感到不必要和乏味。但我们必须知道，热身是一种对身体的唤醒，它是一个对我们的身体进行适应的过程，以避免因突然运动而引起的抽筋和紧张等问题。
2。运动后伸展
跟热身一样，运动后进行拉伸也是被很多人忽略的步骤，每次运动后进行拉伸能够帮助我们更好地加强运动的效果，减轻运动带来的伤害，而且能够让肌肉线条更加优美。虽然锻炼不分时间，但早晨锻炼的效果最好。锻炼也需要60分钟。最好和最有效的时间是早上。如果你一醒来就运动，你的新陈代谢就会提前，一整天都会增加，消耗更多的卡路里。
因此建议你每天早上起床锻炼30-60分钟，这将使你充满活力，工作效率非常高。
3。及时补充营养
运动时，我们会同时准备一壶水，及时补充水分，但由于运动的汗水会同时带走体内的水和盐，所以运动时可以适当饮用一些功能性饮料或淡盐水，以保证适当的食盐补充。
运动后还应注意补充相关营养，特别是跑步、跳跃等对关节有一定损伤的运动，并注意补充骨和关节营养，如氨糖软骨素。
4。长期坚持
很多刚开始运动的朋友可能很难坚持，而且容易下三天雨，晒两天太阳，很难有任何效果。不管你做什么，都需要坚持很久，经过时间的积累，才能得到你想要的结果。
当然，锻炼要有***、适当、循序渐进，不要贪图速度。
以上这些是良好的运动习惯以及运动方式。如果有帮助，请与更多的朋友分享。
人们最常见的运动方式有哪些？
无需器材类：
走路和跑步，随时随地，方便快捷
爬山，膝盖不好的慎
仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、深蹲、蛙跳……
游泳
轻器材类：
骑自行车，各种小蓝小黄小红小绿的，随便操练
跳绳，呼啦圈、踢毽子
***类：
***、围棋、象棋、军旗……
球类：羽毛球，篮球、足球、乒乓球、网球……
再就是花钱进健身房了，听教练的吧^
这可多了，场地大的可以跑步，打球，踢球，跳广场舞。场地受限的话可以做做仰卧起坐，俯卧撑，深蹲。还有一个我比较推荐的就是打打太极，没开玩笑，上大学的时候意外报了太极课，后来发现非常有意思，运动量非常可观。每一个动作做到标准，是非常锻炼身心的，希望对你有所帮助。
自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。
跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。
2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。
3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。
4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。
运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。
长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。
我们在家除了原地跑步外，还做传统***"八段锦"，"六字诀“。内外兼修，阴阳互动，动静结合。我们坚持了近2O年，受益颇多。精神焕发，精力充沛，血压，血糖等指标正常。
自己在家，除了跑步，还可以做很多有氧运动，像跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地跳等。
以我个人的经验，我比较推荐跳绳运动。
因为跳绳运动是一项锻炼全身的很好的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。
我们通常说的有氧运动减脂，像跑步等，想要达到减脂效果，每次运动的时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
而跳绳运动的呢，只需10分钟就可以达到减脂目的，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。
我本人就一直坚持跳绳10多年了，效果非常好，体重10多年始终保持在一个水平上，我之所以能坚持这么长时间，主要原因就是我每天只需要10分钟就可以，既不太累，时间短，也容易坚持，而且减脂效果也比较好。
我以前也试过跑步，但坚持了几天还是放弃了，因为每次必须得跑30分钟，才能起到减脂效果，天天坚持，实在坚持不了。而跳绳10分钟，一会就会过去，效果也很好，所以时间短是我一直坚持的最重要的原因。
另外推荐一个比较容易坚持的有氧运动，就是呼啦圈，对减腰腹赘肉很有帮助，如果你会晃的话，每天晃30分钟还是比较容易坚持的。
我有时候不想跳绳的时候，就晃呼啦圈，因为呼啦圈就是站在那里晃就可以了，可以加速胃肠蠕动，促进消化，对减大肚子很有效果。
适合在家里的有氧运动很多，只要你选择适合你自己的就行，最重要的是坚持，只要坚持，不管什么有氧运动，都会达到减脂健身效果。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！
蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。
骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。
练完鹤禅式，我们再学习坐角式，臀部完全着地，双腿伸直向身体两侧分开，弯曲上半身，让它贴着腿部，向两侧伸直双臂，手指要能够挨到脚背。
现在大家还有单纯的只是想宅在家里的念头吗？不要让单纯的宅毁了自己年轻的生活，让我们快点动起来吧！锻炼自己吧！让自己脱离单纯的宅家族，成为身材气质俱佳，身材又棒的好青年吧！
本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。
既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。
第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳***教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。
第二，健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。
第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。
这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。
很高兴回答你的问题～
帝都这两天空气质量很差，有很长一段时间都没有户外晨练，雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子，如果想活动一下筋骨，就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人，可以分享一些我的经验。
在家里运动的最大好处就是便利，可以随时随地补水，如果是户外就需要带水，无形中身体多了一些负担。除去跑步，我最喜欢在室内做Hiit，还可以进行负重跳绳，都是燃脂很棒的运动。
如果你非常喜欢跑步，可以入手一个跑步机，如果说这个大家伙占得空间太大，也可以选择一台自行车健身机，或者是小型椭圆机，边看电视边运动，还是相当不错的运动体验。
如果你是健身小白，其实在室内也可以跳健身操，健身操的运动量并不大，跳跃动作也不多，特别适合基数比较大的友友，每天坚持一个小时左右，大概两个月的时间就可以出去跑步啦。
希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！
乒乓球爱好者必学的3种基本步法，单步、并步和跨步都该怎么练？
乒乓球运动已经成为众人热爱并广泛参与的运动项目，因为其诸多优点，才让这么多人喜欢上，比如，运动量不算大，适合各类人群玩耍，老少皆宜；不需要身体接触，避免了各种重大大伤害；可以锻炼人的视力，长期运动，还可以改善已经近视的人群；技巧性强，有思维性，让人在运动中不会觉得太单调无味；增进友谊，乒乓球友间可以有更多的打球以外的交流；因为诸多的优势，才让乒乓球受到更多人的青睐，那么乒乓球怎样玩才算是入门了呢，因为只有入了门，你才会真正意义上爱上它，今天就跟大家详细介绍初级乒乓球的入门的技巧----步法！
以下三种步法是乒乓球学习的最基本的三种步法，只有步法流畅了，才能更好地练习其他技术。
单步法：
1、定义：单步法，顾名思义，就是单腿步法，也就是一只脚在移动，另一只脚是相对固定，作为支撑腿，站定后，另一只移动脚可以前后左右、左前、左后（以右手为例）进行移动，这就是根据来球的位置来调整，这是最基本的步法，也是最简单的步法，而且必须在右脚稳当落地后，才能进行击打球，所以步法不光移动的要对，还要快，否则就错过最佳击球时机了。
2、练习：这种最简单的步法，在任何的场所都可以练习，左脚站定，右脚可以像跳舞一样，各个方位去练习垫地，可以从慢到快，不断练习，在练习的同时还要注意身体的配合，下意识地进行右肩部的运动，不用动作大，就是照这样的感觉。
并步法：
1、定义：并步，也是很好理解，就是一只脚并向另一只脚，这样相比于单步，活动范围会大点，而且速度要快，属于短平快类型的，而且基本步法是往右移动的时候左脚先蹬地，向右靠拢，落地后，右脚再向右移动，落地后站稳，再去击球。
2、练习：这个练习可以徒手练习，练熟了后，在持拍练习，而且要注意，并步是小步移动，不适合大步移动，有时在高频率移动时，根本看不出脚在移动，频率相当快。网上有许昕练球的实例，大家可以看看，并步的作用有多大，特别是在近台。
跨步法：
1、定义：跨步，是在单步和并步的基础上，加大步法，左脚站定，右脚跨出大步，站定后再击球，这样也是为了紧急救球时才使用，可以大大缩短移步带来的时间仓促。移动的方向也是可以前后左右，右前、右后，只是步伐更大。
以上三种步伐都是最简单，也是最重要的步法，简单，但是熟练掌握却不简单，也是球迷朋友必须重视的，只有熟练掌握后，才能更好地将简单实用的技术运用到整体过程中。大家不妨可以试试。
该如何正确做运动？
确定健身的目的。
增肌，减脂，塑形，提高体力，体能？
所以有了目标，才会有***，有了***才能有行动
运动是要科学系统的，就是理论知识为基础，为了确保运动的有效和安全。
还有就是持之以恒，坚持运动，还好注意饮食营养均衡，足够的休息。
总体来说，正确的运动，并没有想象中的难！
1.正确选择时间段
清晨是进行锻炼的黄金时期，这时候锻炼能够呼吸新鲜空气提高心肺功能，增强人们的体质，相比较晚上锻炼有很大的优势，早上适量运动，运动量不宜过大。
2.选择自己的运动方法
每个人的体质是不同的，因此在选择运动方法的时候要根据自己的身体条件去选择，选择最适合自己的，只有选择适合自己的运动方式才会得到最好的运动效果.
3.选择合适的运动场所
不同的运动项目需要不同的运动场所，比如篮球你需要篮球场地去足球场地打篮球肯定是不行的，如果赶上雾霾天那就把场所改到室内，如果外边阳光明媚，那大家不妨去室外运动。
4.运动后不要立刻停下休息
运动过火不宜立即停下来休息，因为剧烈运动一结束就停下来休息，身体内大量的血液分布在肢体，此时此刻心脏就会缺血，我们的大脑会因供血不足而出现缺氧症状，会对身体造成很大的损害。
5.运动后不易喝水
运动后不宜立即大量饮水，剧烈运动后大量喝水，会导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象，对身体的危害也是很大的，我们可以***用多次少饮的方式，使身体处于最佳状态
6.吃饱喝酒后不易运动
我们吃了饭立马去运动这是不科学的，立马运动会对我们的身体造成损害，比如胃下垂，我们可以休息半小时后再去运动。喝酒后也不能剧烈运动这些小常识大家一定要铭记。
首先条件允许找一个健身教练或顾问，看自己的时间和可以运动的空间（室内或室外运动）明确自己运动锻炼的目地，充分和教练沟通制定健身***。***出来以后就是按动作要点标准去锻炼不要盲目的瞎练容易受伤，方式正确了剩下的就是坚持，持之以恒一定会遇到更好的自己。
首先，要搞清楚自己运动的目的，是为了减肥刷脂呢？还是为了增肌塑形？或者是想拉一拉自己的体能，还有尽是为了身体健康，日常出出汗。
但是不管是出于何种目的，我认为都离不开这几个方面。运动前的热身阶段。无论天冷天热，只有在一定的热身以后，才能保证自己在运动的过程中将不必要的损伤可能降到最低。
其次是科学的运动姿势，比如跑步时正确的摆臂动作，头部和胸部应该保持何种姿势等等都是有着很多讲究的，不正确的跑姿对人身体的损伤极大，严重的还可能致残。
还有就是运动以后的工作，无论天气寒冷与否，运动完以后都应该及时换上干爽的衣服，不然潮湿的衣服对人腰部以及关节部位都有很大损害。
最后的话应该就是运动服装的选择了吧，一双缓震舒适的运动鞋，适于运动的服装，都可以让一个运动者保持一个愉悦的心情，能够进行更好的运动！
希望大家都能在科学的运动方式，身体越来越好！
生命在于运动。首先确定你运动的目标、目的。然后再根据你的运动场地，再确定运动方案。
拿我自己而言。因个人身体原因，不适合空腹晨跑，只能选择餐后运动。而我居住和工作的地方附近没有学校或者其他的标准运动场地。所以只能选择在室外的公路进行路跑。我退伍回来后荒废了两年，今年四月一日正式开始从新开始锻炼！
每天坚持一个五公里。除了特殊情况需要工作或者外出应酬。下雨天就在室内跑，跑完做些基本的上肢和腰腹肌的力量训练。
任何运动都在于坚持。当然也得量力而行，徐徐渐进。科学锻炼，合理饮食，运动前的热身，和运动后的放松身体，一样不能少。加油！生命在于运动。
首先，根据自身情况，是否适合运动，适合哪种运动都要考虑，有的身体元素确切是不适合运动的。
其次，选择哪种运动，可以户外，也可室内，还有健身房，运动项目过多，并且需要安排多少时间，作为选择哪一种运动。
再次，推荐一种非常好的运动方式，慢走，尽管个人喜欢篮球剧烈运动，推荐的还是属于慢走，只要有空，都可慢走，不用场地等要求。
还有，俯卧撑，跳绳，深蹲，原地踏步等等都可选。
个人观点，互相参考。
