跑步的各学科介绍？
跑步作为一项运动，涉及多个学科的知识。从生物学角度看，跑步可促进血液循环，增强心肺功能，调节身体激素水平，提高代谢率；从物理学角度看，跑步涉及重力、动能、摩擦力等物理概念，而跑步鞋和跑步服的研发也涉及到材料学和工程学；从心理学和行为学角度看，跑步可促进身体健康和心理健康，提高自信和自我效能感。因此，跑步作为一项综合性的运动，在不同学科中都有着自己的重要作用和研究价值。
慢跑应该注意些什么？
阳春三月，春暖花开，万物复苏，心情舒展，选择到户外运动是最好的健身方式，而且春天也是一年健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。而慢跑作为最常见，最简单的户外运动之一，需要注意些什么问题呢？健身达人“我爱路路顺”就和大家一起来探讨下这个问题。
慢跑前的热身准备活动。
虽说是慢跑，但也非常有必要把慢跑前的一些热身活动搞好。如活动踝关节，膝关节，髋关节。活动上身，颈部，腰部，大小腿部，只有热身好了，慢跑才能让身体得到远离运动伤害。
慢跑中的注意事项。
慢跑时，双手自然放松，呈半握拳状，抬头，双眼注视前方，千万不要低头，会对颈椎造成伤害。双脚落地轻快，一般前脚掌落地。调整好自己的呼吸节奏，三步一呼，再三步一吸。就是平时我们所说的腹式呼吁法。
慢跑要循序渐进，运动量要适当。
初学跑步时，可以先快走十分钟后，再慢跑，慢跑时步幅，步频都不易过大。时间以30分--60分钟为宜。而且必须遵循由小到大，循序渐进的原则，慢慢加量。当身体在运动后有疲倦感时，可以休息一天再跑，俗称“隔天跑”
慢跑结束后，不宜马上停下。
慢跑结束后，也不宜马上停下，可以缓慢的走上几分钟，再给身体各部位关节韧带来个二次拉伸，以排除肌肉中的乳酸，避免肌肉酸胀。
慢跑注意身体保暖。
这是大家非常容易忽视的问题，慢跑时，身体会产生大量的热量，出汗。如在慢跑时，或慢跑后不注意身体保暖，很容易导致感冒的发生。
慢跑前后，注意科学饮水。
慢跑前，可来一小杯温热的水，给身体补充水分，慢跑结束后也要适时补充水分。
相逢太短，等不及茶凉；你若常驻，我便陪你走完风霜。我是“我爱路路顺”，喜欢运动，健身的朋友还可在我的主页问答里查看更多关于健身，保健方面的问题，虽然不是权威，但都是用心之作。也欢迎喜欢我的朋友加我关注以了解更多，更全的健身，养生问答。谢谢！
作为一个坚持跑步7年，参加过20多场全马和半马的运动爱好者给您的几点建议：1.慢跑，顾名思义速度要慢点，具体就是在跑步过程中，还可以与人交流，不会感觉讲不出话。2.刚开始不要在意速度，拉长距离和时间，一样能起到效果。3.隔天跑步，让肌肉和身体得到修整。4.坚持3个月以上，效果就出来了！5.最后，很重要的一点，跑前和跑后一定要做拉伸运动。
简单一句话就是注意好好照顾自己，好好保护自己（然后达到跑步对身体的锻炼效果，而不是因为跑步而受伤之类的）。是不是像前男友（女友）当年对您说的话一样，哈哈，基本都差不多。
至于应该怎么保护自己，我觉得应该从三个方面去着手，一个是跑步装备，一个是跑步姿势然后还有是跑步***。
首先说说装备，总不能穿个皮鞋就去跑步吧。先得选一双适合自己的跑鞋，经济范围内尽量往好的选，后面您会发现绝对值得花这个钱，就算您是跑一次就放弃的，那一双鞋子还是你的平时也可以穿也不会亏，好的鞋子可以让我们的膝盖收到的冲击压力更小，能够很好的保护我们的膝盖，跑步对于膝盖的压力还是很大的，如果不注意保护可能小半年下来跑步生涯就结束了，特别是一些小胖子，绝对不是危言耸听。
还有服装，当然也搭配运动的比较好，不要纯棉的觉得舒服就穿着去跑步，不排汗容易感冒。
然后说说我们跑步的姿势，如果您到广场或者说户外跑步比赛现场去看，就会发现各种姿势都有，可以说的五花八门。那么到底哪种才是最标准的跑步姿势呢？
其实对于跑步姿势这个，网上也是五花八门什么样的说法都有，个人总结下来其实姿势我们自己舒服就行，只需要注意两点就基本不会有太大的伤害，一是膝盖不要抬得太高，二是步子不要迈得太大（容易扯到蛋、哈哈）。只要注意这两点，个人这两年跑下来至少并没有感觉不舒服的地方。
最后来说说我们的跑步***，就是要合理安排，不要说我今天精神好，跑个四五个小时，然后休息一个星期。只有合理的安排好跑步的***，我们的身材才会得到有效的锻炼，比如说一周跑几次，每次多少时间或者多少距离，一个月下来有个目标，跑多少公里这样长远的***好。
身体也要做到量力而行，不要太过追求速度和跑量，只有循序渐进，慢慢的进步，我们的身体才会慢慢的变得棒棒哒哦。
慢跑是一种非常好的运动方法，既能减肥也有益于身体的健康，对于肥胖人群减肥和中老年人保持身体健康来说一种非常好非常有效也是最能接受的方法之一。慢跑看似很简单很轻松，但是需要注意的地方也不少，所以希望广大的健身运动爱好者在跑步过程中，一定要注意一下几个方面。
1:跑步之前，一定要做好充足的热身运动，这一点相信很多人都知道，尤其是在冬天，气温比较低，同时人的骨质也相对较脆弱，在不热身的情况下，直接跑步骨头非常容易受伤。
跑步之前，尽可能的活动活动腰部，肩关节，踝关节，轻微的拉拉韧带，活动的方式有:转体运动、环臂绕肩、弓步压腿等。使身体微微发热或者出汗。
2:吃完饭后不能立刻跑步，我经常看到有很多人吃完晚饭之后紧接着就跑步，对胃伤害极大，其实吃完饭后一个小时在运动是最合适的，
原因:吃完饭后，肠胃的活动增强，消化液分泌增多，再对食物的消化过程中需要的血液供给量也增多，如果此时立即进行运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少更多的则是供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，造成消化不良。
3:跑完步之后不能立即就坐下或者躺下，应该继续再往前走几步，使自己快速跳动的心率慢慢的降下来，如果立刻休息的话，就会造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，所以跑完步之后不能立即坐下或躺下，一方面可以避免头晕等症状，同时还可以改善血液循环，尽快消除疲劳，
如何坚持跑步，跑步的好处有哪些，跑前需要做什么准备活动？
您好，我是开拓健身的陆教，很高兴为你解答这个问题。
一个人长期的坚持一件事情比较难，特别是前期看不到成效的时，但是首先你得找到为什么你要这么去做这件事情？比如你想通过跑步来获得身体健康，或者是想减肥，来达到你自身的目的，这样你才能长期的坚持下去，运动一开始都会感觉很累的，时间久了，你才能从中体会到它的快乐和它的价值，这些只有经历过的人才能体会到！
坚持跑步有助于提升人的呼吸系统机能、增强肺功能、增大肺活量；跑步还有利于提高心血管系统机能，促进血液循环，降低血脂和胆固醇；此外，跑步对于增加肌肉的强度、强化骨骼、预防骨质疏松也起到很好的作用；长期跑步还可以保持心情舒畅、精神愉快，对缓解压力十分有益。
只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。
本身跑步是一个全身性的运动，所以跑步前我们要做好充分的热身，特别是冬天，身体比较僵硬，热身的时间的话，我们可以***用一些动态伸展，我们要把踝关节，髋关节，脊柱，肩关节这些灵活性的关节都让它们充分的灵活起来！
希望这个回答能帮助到你！
想坚持跑步，个人观点如下：
首先精神上有极强的驱动力；
其次改掉不良习惯，基本就是别熬夜，别懒床，***如你有这个习惯基本很难坚持下去；
第三就是制定合计的***，循序渐进，先从3公里开始，然后几天后跑5公里，随后7、10公里的累加，千万别一时脑子热直接远距离，因为身体需要有接受和习惯的过程。
跑步前做热身，各关节活动开再去跑，冬天速度慢一点
跑后做拉伸放松，避免肌肉处于收缩状态，会有紧绷感。
下面是本人从2018年6月开始跑步到目前的几张截图，最早跑步软件是悦动圈，后来改为Keep、悦跑。
每天跑步有很多好处，首先可以燃烧脂肪，维持健康体重，保持良好身材，无论是快跑，还是慢跑，至少坚持30分钟以上，促进脂肪燃烧，有利于减肥塑身。其次跑步的时候心跳频率是加快，呼吸是急促的，目标心率达到170减年龄，有效的***心肺，改善心肺
首先回答一下，坚持跑步有什么好处
1、坚持跑步会提高我们的体能和腿部、核心肌群肌肉力量，让我们日常工作生活精力充沛，不易疲劳。
2、坚持跑步能够减轻体重，给我们一个健美的身体，优美的身材曲线让我们变得神***奕奕。
3、坚持跑步可以降低血压、血糖、血脂，让我们远离三高，做一个健康的人。
4、坚持跑步可以让我们养成自律习惯，规律生活，积极工作，做任何事情都饱含热情，成为一个积极的人。
所以，坚持跑步真的可以全方面的改变一个人，跑步是一种运动，是一种爱好，对某些人来说更是信仰。当我们养成了跑步习惯，当我们每次参与一次马拉松，完成一次pb那种成就感和愉悦感是任何其他事情都无法比拟的。
那么如何坚持跑步呢，其实做任何事情要坚持下来都一样，就是给自己目标。首先要给自己一个大目标，可以以三个月为期限，可以是参加一次马拉松，可以是能够连续跑完一次十公里，也可以是减少多少体重。我的目标是90天瘦40斤，现在我就每天在发vlog记录我的这个挑战进程。有了这个大目标，我们在就有了坚持跑步的初心。
然后，我们需要订立小目标，可以以周为单位尽量细化，比如如果我们的目标是3个月可以连续10公里，那么我们第一周的小目标就是，要跑三次步，不论多慢，我要持续跑3公里。每周的小目标都比上一周略微难一点点。每次达成一个小目标（当然不是一个亿，哈哈）内心深处都会无比喜悦，很有成就感。那么也就愿意挑战下一个小目标，周而复始，你会发现大目标很快就实现了。
至于跑前的准备活动，你需要做一些基础的拉伸动作，充分的舒展身体，早期跑步距离较短，不需要特别的专业，仅需活动四肢充分的舒展身体，做一些简单的压迫动作，拉伸我们的韧带即可。
长跑有哪些动作要领，如何跑省力？
由于长跑对于身体的损耗更大，所以对于动作的要求也更高，所以有资深跑者建议，想要进行长期的长跑训练，最好用DV或者手机录下自己的跑步姿势，先对自己的姿势进行纠正，再进行跑步。所谓磨刀不误砍柴工，否则不良的跑步习惯和姿势很容易对于身体造成损害。
注意步幅和手臂的摆动都不能过大。一般人的步幅为人体身高的37%，大跨步时为45%，进行长跑时切忌步幅过大。步幅过大会大大增加跑步对于身体产生的冲击力，可以说只有专业运动员才能通过肌肉来分散这种冲击，而普通跑者几乎是做不到的。有数据表明，45%以上的跑者经历的疼痛都是由于步幅过大产生的，并且会在跑步途中就感受到膝盖的疼痛。因此，在长跑途中如果觉得膝盖疼痛，请尽快停止，在调整步幅后再准备下一次训练，否则身体会受到更大的伤害。适当提高步频是改善步幅过大的方法。
纠正用力蹬地的跑步方式。既然要节省力气，就注意不要让蹬地占去了你的力量分配。身体稍向前倾，找到几乎要扑倒的感觉，然后迈步，这样就用抬后脚的动作将向下的重力转化为向前的动力。往前倾的越大，获得重力越大，脚需要使的力气就越小，地面对于脚也就不会有反冲力，膝盖更不会受到冲击，受伤的危险也会被降到最小。
注意双臂不要过度摆动，双手的作用仅仅是保持平衡，不要刻意发力，上半身尽量放松，不需要进行多余的动作。
即使很累也不要用嘴呼吸，很多人跑步后出现剧烈咳嗽的情况，甚至喉咙都有了很大损害，就是因为张口呼吸的缘故。这一点上，如果距离不是很长似乎还可以坚持，但是长跑的时候很容易忽略。实在忍不住的时候，建议减慢速度。
决心进行长跑必须更新自己的装备，不是为了时尚或者装什么，而是专业的跑鞋和吸汗袜是长跑必备。如果是每天进行训练，需要准备两套装备轮流使用。
要减轻上半身的负重，包括水的携带。网上有经验女跑者的肺腑之言：女孩子进行长跑最好将长发剪短，因为最开始或许还不会感觉有负担，但是跑时间长了就会觉得长发飘飘和粗发辫都是累赘。
可以看出，由于长跑对于心肺以及身体条件要求很高，所以每一个细节都决定了长跑的体验和效果，因此马虎不得。
做为一个跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
跑步绝对不是一件简单省力的事情，如果一个人能够了解跑步掌握跑步的要领，那么他绝对是一个跑步大神！跑步是需要技巧的，他没我们想象的那么简单！
现在热爱长跑的人越来越多了，但是其中跑者的水平是参差不齐，有的人跑步的能力真的是非常不错，而有的人就有些差了，同样是长跑，有的人健步如飞，有的人累趴下！
其实这都是后天练成的，只要我们掌握科学的，合理的方法，我们也能像跑步大神那样健步如飞！所以在长跑中掌握一些动作要领，跑的更轻松这就显得极其必要了！
作为一个热爱长跑的跑步达人，结合多年的跑步经验，我就来给大家说一下，长跑到底有哪些动作要领，如何才能更加的省力？
1. 身体放轻松
从整个身体来说，在跑步时，尤其是长跑，我们的身体一定要极其的放松！否则僵硬的身体，僵硬的肌肉会让我们的身体非常的不灵活！
身体不灵活就会导致我们消耗的能量增加，让我们的体力快速的流失，这对于保存体力是非常不利的，而且僵硬的身体也会导致我们的身体受伤！所以在跑步前我们要充分的放松！
2. 手不要乱摆
我经常看到一些跑者，他们在跑步的时候，手的姿势真是千奇百怪，什么样的都有！有胡乱摆动的，有乱甩的，还有几乎不动的，这都是不良的跑步姿势！
在长跑时，我们的手应该前后微微的摆动，摆动的幅度不要过大，防止过多的能量消耗！前后摆动可以很好的利用惯性，让我们跑起来更加的省力！
3. 身体前倾
在长跑时身体前倾是很有必要的，这能够更加的省力，提高身体动力动力传输的效率，让我们跑起来更加的省力！但是我们前倾的角度不要过大，过大了就容易伤到身体！
4. 腿要迈的小一点
在长跑的时候，我们的腿一定要迈的小一点，这样可以帮助我们节省力气，防止过度的体力消耗！一般来说，只有在短跑时，我们的腿要迈的大一点！
在长跑时，我们一定要减小步幅，这样可以减少对于膝盖的冲击和小腿大腿的冲击！有一些人，他们在跑步途中出现腿疼，肌肉疼，膝盖疼的问题，有一部分原因就是因为迈步过大造成的！
5. 膝盖，脚腕又灵活
膝盖和脚腕是两个传动的部位，如果这两个部位更加的灵活，我们迈步的时候就会更加的轻松，这样非常有利于提高能量的利用，帮助我们节省体力！
而且膝盖脚腕灵活，能够使我们的跑步动作更加的轻盈，这就大大的减少膝盖和脚腕受到的冲击力，那么膝盖和脚腕受伤的风险就会大大的降低！
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长跑的动作要领依据运动水平来提出，专业运动员的技术动作不太适合普通路跑爱好者。即使专业运动员也分高水平和普通水平，高水平运动员中非洲运动员的技术动作在亚洲运动员身上难以实现，非洲中长跑运动员讲究步幅大，脚前掌能长时间撑以来跑的技术动作，而中国运动员和日本运动员大部分***用高频率小步长技术动作，作为普通路跑爱好者建议：
1、***用高频率小步长技术动作，跑动中脚后摆不要超过膝盖，不建议大步长跑，作为跑步的发动机---髋，你的髋关节力量不足，撑大步长跑，跑不多远就疲劳了，完成不了训练和比赛任务；
2、脚落地脚尖朝前，不要内扣或外翻成“外八字型”跑，导致力分解，消耗更多能量；
3、摆臂要求肘关节角度小于90度，前后摆臂，不要左右摆臂；
4、躯干稍前倾，遇到上坡加大前倾，下坡稍微后仰；
5、跑动中上体不要晃动，避免消耗更多能量；
6、跑步沿着跑道线跑，避免跑多距离；
7、跑步***用匀速跑，不要一下快，一下慢，这样将消耗更多体力；
8、跑动中***用跟随战术，比较省力；
9、跑前要进行热身，充分动员机体；
10、加强营养，加强医务监督。
长跑，对大部分人来说都是一个可怕的噩梦。
一到考试要跑800/1000的时候是这个表情
跑完是这个表情
跑步中的心情
跑完后的心情
看到别人身材的时候去问为什么
回归正题：如何进行跑步
首先要知道长跑做的是有氧运动
跑步的时候要调整呼吸，俩步一吸俩步一呼，或者三步一吸三步一呼
还有就是跑步的方式：跑步过程中，大腿抬高，然后落地的时候脚跟先落地，然后用脚心带动脚像前滚动，脚尖发力
一个人跑步的技巧
一个人跑步是比较枯燥的，所以一个人跑步的时候要注意调节自己，不要跑的太快，保持自己的节奏，期间可以听听音乐，缓解一下压力
多人跑步的技巧
你可以选择一个跟你实力相当的人，跟在他后面，跑，到终点的时候再加速，这样有利于减轻自己的压力，同时2个人在互相攀比的过程中不会感觉太累，一定要注意选择实力相当的不要选择差距太大的。
跑步的好处
最明显的好处就是会有肌肉，跑完步，对肌肉放松放松，然后会使线条变的好看，拥有肌肉但不显得难看的***。
其次就是长跑有利于减肥，重在坚持。
