运动中如何科学补充水分?
大家都知道,经常科学的运动对人的身体是有很多好处的。一次酣畅淋漓的运动过后,会让人的身体轻松很多,同时运动也能减轻,缓解甚至治愈身体上各种病患,,正所谓“汗水能治百病,运动可强筋骨”。我就是一个靠运动治愈腰椎间盘突出的受益者。但在运动健身后,如何正确的补充我们身体的水份呢?不补充水份又会有什么样的结果呢?请大家往下继续看。
先来说说运动后为什么要补充水份呢
我们知道,运动会产生热,当然也会出汗。而汗液的主要成份是水,其次是盐份,还有少量的尿素,乳酸,脂肪酸,电解质和其它物质。出汗是人的自身调节作用,可起到调节人的体温升高作用。出汗后,人体就会丢失许多水份,盐份,以及一些电解质。而这些物质的丢失必然会破坏身体的水份平衡,电解质平衡,人的身体就会感到口渴,肌肉无力,有的甚至恶心,眩晕等症状。说的很直白,看懂最重要。因此运动健身后补水是非常有必要的。
那如何在运动健身后正确补水呢
1.多次,量少。也可以叫少量多次都可以吧。在长时间的运动中,大量出汗在所难免,运动后补水以多次,量少的标准时行。这样做的好处,可以减少心脏和胃肠的负担。而且饮水的速度千万别因为太渴而猛饮,速度一定要慢。还可以***取口含水的方法,来缓解口渴。具体方法就是在嘴里抿一口水,含住不吞,或几次慢慢吞下。
2.饮稍加盐的凉开水,或温水。出汗后,身体丢失了很多盐份和电解质。饮稍加盐的凉开水,或温水,可以补充人体的盐分和电解质。不饮,少饮碳酸饮料,市面上的红茶,绿茶,因都含有糖,在胃里停留时间过长,加重胃肠负担,建议也少饮。
3.水的温度。俗话说:“冬不极温,夏不极凉”。在冬季,以温开水为宜,夏季,以凉开水为宜,切忌冰冻温度。以防止血管突然大量收缩而引发意外。
说实话,在悟空问答里,每一个回答,都是初相遇;每一个网友的回复,才是,都是满庭芳。我的问答回答里,好也罢,孬也罢,这一切终将暗淡,只有你的支持,才是最光茫。谢谢点赞,评论,转发,支持我的朋友们。。。。。。。。。
相逢太短,等不及茶凉;你若常驻,我便陪你走完风霜。我是“我爱路路顺”,喜欢运动,健身的朋友还可在我的主页问答里查看更多关于健身,保健方面的问题,虽然不是权威,但都是用心之作。也欢迎喜欢我的朋友加我关注以了解更多,更全的健身,养生问答。谢谢!
通常来说人一天的正常补水量在2.5L,除去饮食蔬菜水果米饭等等,你需要单纯的补水在1-1.2L左右,这个是你一天要喝的水,对健身人群来说补水量要适当的增多,每次运动会出汗,你只要要保证额外摄入2-2.2L的水。
也就是说你一天要喝的水在2-2.2L,水是最好的补剂,不要不重视,补水好了对你运动来说事半功倍。
健身补水基本分三部分健身前补水,健身中补水,健身后补水。
1.健身前补水
健身前10-30分钟适当的补充250毫升至500毫升的水分,保持身体处于一个水合状态,保证你训练中不至于缺水,导致力量减弱,或者肌肉抽筋的现象。
2.健身中补水
针对力量训练来说,大约是每15-20分钟补充150-300毫升左右的水分,小口小口抿着喝,不要喝太快或者一口气喝完,少量多次的补水。
如果是有氧运动不是特别大有氧量的话1个小时以上的话,可以运动完之后在补水,但是运动前要适当补水,有氧运动中也可以适当的补水,但也不要喝的太急!少量的补充!
3.健身后补水
健身后也要适当补水,可以选择一些健身饮料,选择富含电解质的饮料,帮助恢复体力,这个补水的时间拉长,保证你接下来补水量,可以加快你身体代谢,不论是增肌减脂都非常重要。
补水的建议:
健身中的补水不建议选择冰水,很容易导致受凉***,选择温度一定要合适,另外补水不建议纯净水,纯净水去除了水中大部分的溶质,摄入后会溶解体内的矿物质排出,会减少体内矿物质的供应,这不不利于我们健身人群,选择矿泉水或者白开水即可!也可以适当选择运动饮料。
以上就是关于你问题的解答,希望可以帮助到你!小方爱举铁!每天分享健身知识,助你练就好身材!欢迎关注!
大家好,我是阿飞。
看到这个问题,我还是比较有经验的。
坚持一个原则就是少量多次。
举个例子吧:其实我们的身体就跟锅炉一样,要不停的加柴火。加的多了,不行,加的少了,会灭。要保证持续的燃烧,隔一段时间加一点。隔一段时间在加一点。这样的话,柴火回充分燃烧。
其实人也一样,尤其是健身后,少量多次。在补充水分的同时,我建议呀,吃一个香蕉。多好。大脑得到水分,和碳水的补充立马就恢复过来。
也不要关注健身后补充水分,运动前也要补充,为身体进行锻炼做充足的准备。
导读:运动时我们的身体会有大量的水分蒸发掉,不论是身体还是感觉上都需要补水。运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健康和安全。如果不懂得如何给自己补充水份的话,那是有可能导致脱水等不良后果出现,有很多朋友都不知道运动时给如何给自己科学补充水份,那么下面就为大家简单介绍一下运动中该如何科学补充水分。
1.运动前2小时
运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,使体液平衡和渗透压调节到最佳状态,保证有足够时间使多余的水分从体内排出。
但是不能过多,过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收,水分太多的同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担,也使得血液较为稀释。水占人体重量的70%,婴儿体内含水达80%。人体血液中所含水份占83%,水在肌肉中占76%;在心脏、肺中占80%;在肾中占83%;肝脏中占68%;脑中占75%。即使看来很结实的骨头也有20%以上的水。
2.运动中少量多次
最好随身带个一个便携式水杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,不宜喝过于冰冷的水,以免冻伤肠胃,不宜大量喝水,淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现不适反应。
3.运动后补充电解质
运动后必须尽快补充水分,使得身体逐渐得到水分的补充,以保持水分的平衡。最好是喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。
4.忌冷饮
运动后我们都喜欢喝冰水,但经过运动后,人体体温大概38℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈***胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。
运动之后怎么科学补水?
如何不同的人补充水,出汗多的运动量如0.5至1升的青少年可以补充电解质和糖运动饮料。
老年人:老年人一般不锻炼,不要太多出汗,有的人还伴有慢***,没有必要添加运动饮料,可以适量的矿泉水,开水,茶,绿豆汤,牛奶等。
肥胖的人:锻炼肥胖人的目的之一就是减肥,并消耗体内多余的能量储备。所以不要添加含有能量物质的饮料。如果多出汗,可以补充电解质,无糖饮料。
锻炼出汗的好处越来越多,出汗越多越好
高血压患者:高血压患者应避免强化运动,以防止血压过度波动;如果出汗量应该补充一个较低浓度的钠饮料,以防止钠摄入量过多对血压的负面影响。
运动中如何科学补水?
1、一般来说,在运动前30分钟左右补充水分最好。如果运动过程中口渴难忍,则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练,除训练前补足水外,最好在训练后再补水。研究表明,长时间的运动会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,如果能够及时补水,则可以增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且,运动中适量饮水非但不会使排空能量下降,反而还会加强。因此,在运动汇总身体失去的水分应及时给予补充。
2、饮水的质量应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类的;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以祛热除署,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
3、忌服过冷的水因为平时人体的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈***胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。
4、饮水的量运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分期饮用。一次次水量一般不应超过200毫升,两侧饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。