运动后喝酸奶更利于吸收是真的吗？
酸奶是奶制品，也是我们日常生活中的一种休闲饮品，其口感酸甜，营养均衡，含有碳水化合物、脂肪和蛋白质三大人体所必须的营养物质，而且配比非常合理，此外，酸奶中还含有钙、钠等矿物质，有助于补充电解质，维持骨骼强健，预防骨质疏松，更重要的是，酸奶中添加了益生菌，可抑制肠道内有害菌群生长，调节菌群平衡，提高机体免疫功能，同时益生菌（乳酸菌）会将牛奶中的乳糖分解为乳酸，乳糖不耐受的人群可以选择酸奶，但酸奶含糖量较高，会增加额外能量负担，不宜多喝，总体来说，酸奶是一种营养健康的饮品。
运动后，尤其是高强度运动后，机体消耗大量的蛋白质和能量，如果不及时补充食物，可能会导致肌肉流失，影响运动效果，因此在高强度运动后的30分钟内补充适当的碳水化合物和蛋白质，有助于提高肌肉的修复速度，推荐健身人群运动后补充蛋白质15-30g，减肥人群运动后补充蛋白质10g，碳水化合物的补充量约为30g，酸奶中蛋白质和碳水化合物的配比非常合理，是运动后的最佳选择。
我国营养膳食指南推荐，中国居民每日应摄入奶及奶制品300克，约为1小杯酸奶或2-3小盒酸奶，对于运动人群，无论运动前还是运动后喝酸奶，都可以获得很好营养价值，当然，有炎性肠病、短肠综合征、胃、十二指肠溃疡等胃肠道疾病的患者，对酸奶的吸收率会明显降低，而对于普通健康人群，建议饭前喝酸奶，餐后喝可明显增加胃肠负担和额外的能量摄入。
总之，酸奶中含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有很好的营养配比，适合于高强度运动后食用，可提高肌肉修复速度，是运动后的最佳选择，对于没有胃肠道疾病的健康人群，无论运动前还是运动后食用酸奶，都可以获得良好的营养价值，因此，运动后喝酸奶更有利于吸收的说法并不靠谱。
参考文献：
中国居民膳食指南（2016）
运动后喝酸奶好，酸奶是碱性食物，有很好的保健作用，运动后喝酸奶更利吸收。酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂)，经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。其实酸奶属于碱性食物，虽然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的钙及活性物质，所以属于碱性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。根据食物成份表，每100克牛奶中，含钙135毫克、钾157毫克、镁11毫克等，按照食物酸碱度分类，牛奶属于“强碱类食物”。因此，说牛奶是“酸性食物”，是一个常识性的错误。运动后不能喝酸奶也是不对的。进食碱性食物，使体内偏碱性或弱碱性，对维护健康有利。可见，食物的酸、碱性是指食物经过消化吸收及代谢分解后产生的阴离子或阳离子所占的优势而定的。运动后喝酸奶更利吸收。运动后人体对营养物质的吸收率非常高，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收。因此酸奶尤其适合运动之后饮用。
健身后适合吃的食物有哪些？
1.蛋白质
除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2.维生素
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3.碳水化合物
一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择，在健身的过程中，也是有一些饮食禁忌的。具体有哪些呢?我们一起了解一下吧。
健身的饮食禁忌
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3、甜食点心
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。
4、汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
运动健身之后，呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复体力。同时还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白质，以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量食物。可以吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜，或是全谷麦片燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是非常好的搭配。
当然正确的食物搭配还是不够的，还需要保持运动时摄入足够的水分，不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。一般的都是要求在运动前两个小时，至少饮水450毫升，运动过程当中，每隔十五到二十分钟饮水175到350毫升，也可以吃一点肉最好是鱼肉。
一，如果健身的目的是减肥的话，可以吃一些低热量的食物，可选择喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等食物。二，如果是健身为了增肌的话，饿了之后可以补充一些高蛋白的食物，鸡鸭鱼肉，米饭，面包，碳水化合物等。三，如果健身是为了增加体重的话，可以在运动完选择吃一些高蛋白，高热量的食物，如炸鸡，薯条，汉堡等热量比较高的食物
1.健身之后，不应该食用油性食物，不能暴饮暴食。
2.应该摄入低热量的食物，但是能饱腹，就像水果，蔬菜沙拉等。
3.瓜果蔬菜，晚上吃是再好不过了。
4.健康饮食主义者，可以摄入一些麦片，加上牛奶，不仅饱腹，还能有助于睡眠呢。
5.对于健身人士来说，他们是为了增加肌肉，所以他们应该摄入一些高蛋白的食物和碳水化合物。
6.补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友也是可以饮用健身营养品的。
10 为了保持身材的健身人士，也是可以在晚上运动之后，使用水果蔬菜的。
少儿饭后运动结束后呕吐是怎么回事？
这当然了，大人饭后运动都会，更别说小孩，小孩子身体内部器官都未发育成熟，吃完饭后运动，他没有那么大能力即要供应食物消化，还要供应运动能量，就只能把食物吐出去了。
而饭后不能剧烈运动是常识，我们可以散步等休闲性运动帮助消化。
那些感到恶心和恶心的人呕吐运动后，他们可能会发现自己对这样一个事实感到沮丧：一项旨在改善他们健康的活动会让他们感到不舒服。运动后呕吐的主要原因有两种，这两种原因在大多数情况下都可以相当容易地解决。有些人呕吐因为他们的运动强度超过了他们的健身水平。有些人会生病，因为他们在锻炼前吃错了东西。为了排除更严重的健康状况，那些在锻炼后第一次出现呕吐的人应该考虑咨询医生。
运动后呕吐最常见的原因之一是运动强度过大，对一个人的健康水平来说太具有挑战性。有两种主要的方法，过度努力运动会导致呕吐。首先，肌肉使用的突然增加会导致身体将大量的血液转移到肌肉，从而减少血液流向身体的其他部位，如消化系统。消化系统血液供应的减少会导致一些人恶心甚至呕吐。
过度努力运动还会导致血液中一种叫做乳酸的物质的积累，从而导致呕吐。当.的水平氧气在运动时血液滴下时，肌肉通过分解产生能量丰富的乳酸。碳水化合物。然而，在一个对他们的健康水平来说太具有挑战性的水平上锻炼的人，肌肉不能足够快地使用这种乳酸，并且它开始在血液中积累。这反过来又会加重一种神经，称为迷走神经，它连接着脑到食管还有消化道。迷走神经加重时，身体可能会呕吐。
运动后呕吐，这是由于过度劳累通常是相当容易解决。很简单，锻炼者应该避免在一个大大超过他们的健身水平的强度运动。那些身体水平低的人不应该仓促进入一个要求很高的运动体系，而应该从那些只有轻微挑战的锻炼开始，并且应该逐渐增加他们的锻炼强度。那些在锻炼过程中开始感到恶心的人应该把它当作放慢速度的信号。
运动后呕吐的另一个常见原因是锻炼前不吃正确的食物。富含蛋白质或脂肪的食物需要大量时间才能离开胃。因此，如果在运动前立即吃这些食物，他们会引起不适，恶心，甚至呕吐在锻炼期间和之后。为了防止与食物有关的，运动后呕吐，锻炼者应在锻炼前转向低脂肪、高碳水化合物食物，如香蕉或全麦饼干。这些食物很快就会离开胃，给锻炼者提供一股能量，而不会造成消化上的不适。
运动引起的呕吐通常是很容易解决的，而且通常不需要医疗。然而，那些在第一次运动后出现呕吐的人可能希望咨询医生。医疗咨询可以排除更严重的潜在疾病，而医生可以就如何在今后运动后预防疾病提供建议。
首先，无论是小孩还是成人，都不建议饭后剧烈运动。
因为在进食以后，胃部是属于高工作量状态，血液大量进入胃部平滑肌帮助胃部蠕动。此时进行运动，会强迫身体将血液分流进去骨骼肌（就是肌肉组织），造成胃部血流不足从而引起反噬的一些情况。
还有就是，饭后建议休息1-1.5小时再开始运动。胃部在饭后会逐步排空，进入小肠吸收营养（营养的吸收不是在胃里哦）此时过早参与运动，容易在食物进入小肠的过程中，因为颠簸而划入盲肠，严重会引起盲肠炎。
所以如果是需要参与运动，饭要提前吃，吃完休息一下。
希望能够帮到你。
感谢邀请。饭后不宜马上运动。稍作休息，半个小时以后可以做散步等稍微平和的运动，等热身半小时后，可以跑步等剧烈运动，长时间这样会导致身体不适，严重的会引起呕吐等情况。欢迎在评论区留言。
运动前要做哪些准备？
1.运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。
2.就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。
3.一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。
4.专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而***用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。
5.准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。
运动前可以使用动态热身+加上拉伸的方式，让全身肌肉激活。但有时候往往并不是这样的，一些集中训练和生活中零散的训练，他们的热身方式是不一样的。当我们在做碎片化练习的时候，并不需要有一个完整的热身准备，而是在你状态好的时候就可以随便做几个动作。
如果是在健身房，推荐使用跳绳+空杆练习，另外有一些动作难度特别大的（比如要练到臀部和内收肌），可以找一块空地，然后做几个拉伸动作。
拉伸完了之后，你需要做的一件很重要的事情是：选一首你喜欢的音乐，开始练习。
感谢邀请！
我一般运动项目是瑜伽、慢跑、健身操。
做瑜伽前要进行拉伸和呼吸准备，一般5-10分左右，看自己的身体情况定。避免在运动中拉伤。
跳健身操之前，主要做拉伸和转体动作，热身后进入跳操状态。
慢跑前，我主要进行脚踝活动，避免扭伤。
希望可以帮到你。
充分的准备活动肯定是必须的，此外也和你准备进行体育运动的时间和激烈程度有关，吃多饱，喝多少水。因为有时候有的运动吃太饱了，对比赛不利，容易导致呕吐或者不舒服。喝水也是，要喝适量，不能比赛一开始没多久就想去厕所了。
还有，合适的比赛用具，比如衣服和鞋也很重要，否则有可能造成受伤或者身体排汗不畅过热等。
专业运动员，很多事情都是细节，都要做到位，一个细节不到位都能影响比赛状态的发挥。
