怎样坚持运动？
想要坚持锻炼身体首先我们要拟定一个锻炼目标，就是我们期望自己通过锻炼改变哪些身体状况，比如我们希望增加我们的肺活量，改变我们的形体。
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要想坚持锻炼身体要制定一个适合自己的锻炼方案，锻炼锻炼方案就是选择自己喜欢的锻炼项目，只有自己喜欢的项目，自己才能够有兴趣的坚持下去。
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要想坚持锻炼身体可以设置一个固定的时间去锻炼，也就是每天都会有1-2个小时的专门锻炼时间，可以在自己的手机上设置锻炼提醒或者在自己家的让历上进行标注，这样可以每天起到一个督促的作用。
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让自己坚持锻炼身体还有一个比较好的方法就是结伴锻炼可以找一个跟自己一致锻炼目标的人一起锻炼，这样可以起到相互督促的作用。
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让自己坚持锻炼身体可以参加专门的锻炼团体，锻炼的团体会有专门的人督促你按时锻炼，这样虽然是被强制的坚持锻炼，但是时间长了之后就会给自己养成锻炼身体的习惯。
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需要注意的是坚持锻炼身体除了以上几种方法外也可以根据自身的状况找到适合自己坚持锻炼身体的方法，目的是实现自己的锻炼目标，让自己的生活更加的丰富多彩。
常与爱人、与朋友（男女）携手漫步（散步、跑步、登山），在公园、河边、林荫道、乡间小路、桃花盛开的地方别有一番情趣。
常与同事、与邻居步行上班，业余赶集、郊游、打羽毛球、打篮球、打乒乓、游泳开心潇洒每一天。
常参与广场健身操、广场舞、街舞、太极拳。
常帮爱人做家务，增进情感；常经营菜园子，自己动手，丰衣足食，劳逸结合，有益身心健康。
常做义工、做好事、帮助邻居或老弱病残，收获情谊，提升自己的人生价值，利人利己，内外双赢。
明确有氧锻炼，拥抱大自然是有效预防或协助治疗高血脂、高血压、高血糖、感冒，延年益寿，调节心态，陶冶情操，缓解紧张压抑的必要的科学养生措施及生活方式与习惯。
目标明确，方式多样，充分利用群体效应，定时守恒，习惯成自然。
你想身体好吗？那就坚持锻炼吧。你想少生病吗？那就坚持锻炼吧。你想幸福吗？那就坚持锻炼吧？你想提高生存质量吧，那就坚持锻炼吧。你想体形更美吗，那就坚持锻炼吧。你想延年益寿吗？那就坚持锻吧。
其实要想坚持锻炼，很简羊单，明确你为什么要锻炼，锻炼为了什么。你有一个明确的目标，你就能坚持不懈，持之以恒地坚持下去。把锻炼与你工作，赚钱一样看待，在某种情况下，比去工作赚钱还重要，同样是你生活生命不能缺少的重要日程。
我看到有这样一个故事，一个专家，平时忙于工作，没有时间休闲，也没有时间锻炼。有一天他的身体终于出问题了，到医院检查，医生觉得他的状态不好，叫他先往院，并做进一步检查。检查结果出来了，是肝癌，倒是让他吓得不轻。他问医生，他还能活多长时间，医生告诉他还有两月。第二天他就叫医生给他办理出院手续。回去以后，他就带着他的老婆外出旅游，在旅游途中除了长途路程外，大部分时间都是走路，沉浸在旅游途中美丽风光胜景中，把病都忘了。过了两个月他还活着，后来过了半年他还是活着，身体的状态比之前好，他整整游玩了一年。一年后他回家了，到医院进行检查，奇迹出现了，他肝癌消失了。
这‘个故事且不去追究其是否真实，但从中悟出两条道理：一是良好的心态，开心快乐对身体健康有益；二，坚持锻炼对疾病的防治，有时起到药物不能起到的效果，不管工作有多忙，都要给锻炼留点时间，每天坚持锻炼。俗话说，磨刀不误砍柴功，把刀磨利了再去砍柴，你砍得更轻松更快。锻炼增强了体质，你少生病，精神饱满，不仅提提高工作效率，也延长了工作时间和生命年限，你能为自己为社会创造出更多财富。
所以，你想身体健康，少生病，不生病；你想幸福，提高生存生活质量，爱美人士想保持一个健康美丽的形体，坚持锻炼是你唯一的选择。实践证明，每天坚持锻炼是健延年益寿行之有效的好方法。你心理有了目标，有一种良好的暗示，就能提高你坚持锻炼的信心和兴趣，你就能自觉地挤时间去锻炼，并形成良好习惯。这就是使能坚持锻炼的好方法。
谢谢邀请。
您有什么健身养生且实用的的小窍门吗？
我是一个55岁的中老年女人，身高160cm，体重53公斤左右。上个月去体检了一次，身体各项指标都很正常。我来给朋友们分享一下我日常的生活习惯，也就是题主的健身养生且实用的小窍门吧。
早晨起床洗漱后，我坚持喝一杯温开水。早餐一杯牛奶加燕麦片，外加一个白水煮鸡蛋。每天保持养成喝水的习惯，不是要口渴才喝水。喝水的多少视情况而定，但每天最少要喝1000毫升以上。
其实我健身养生也是很简单。我坚持每天做40多分钟的<回春医疗保健操>。
说起这<回春医疗保健操>我觉得对人的身体真的是特别好，它适合不同年龄、不同性别、职业和体质的人。也不需要任何器具。特别是第二节的转腰动作:它能舒通经络，预防腰肌劳损，预防闪腰岔气，消除腰部疲劳，缓解肠粘连，防止习惯性便秘等等功效...。只要能认真坚持做操，做完后，会出一身大汗，人的身体也会感觉到非常的舒坦。
在饮食上，我还是喜欢肉食，但也要荤素搭配。我从不过量多吃，每顿饭都是7、8分饱。晚饭在6点钟准时吃饭，在晚上9、10点钟的时候我会吃几块小饼干，喝点热开水，其他什么保健品我也不吃。
就这样，我的身体倍棒，吃嘛嘛香。保持着健康的体型，标准的体重。这就算是我健身养生且实用的小窍门吧。
#我是喜欢唱歌的大姐姐#，欢迎朋友们阅评+关注，谢谢。
我的健身养身且实用小窍门:
一:每天讲究营养均衡，食物每天含蛋白质、钙、铁、磷、维D、A、c、E，蛋白质从鸡肉、鱼肉、鸭肉中获取，铁、磷、维D从牛奶中获取，维A从鸡鸭蛋、牛奶、木瓜中获取，维C从蔬菜和水果中获取，维E从葵花籽油、玉米油中获取。
维A能提高人体免疫力，维C也是，维E抗自由基。
二、少吃盐、油、糖。高盐会使血人管弹性差，伤心脏，高油脂会沉淀血管中成斑块，造成血流不畅，致高血压、中风发生。糖过量会肥胖，易得高血压。
三、雨季长时，多吃赤小豆、薏米祛湿。
四、夏天吋，多吃绿豆、冬瓜、香瓜、番茄、蔬菜能解暑降热，冬天多吃鸡肉、姜汤，能袪寒。
五、小空闲吋作颈椎操，能减轻颈椎病。傍晚有空吋作干游泳运动，可消掉腹部油肉。经常步行，可活血。全身轻拍，可活血疏经。
坚持练习开合太极拳！我认为这是一个好的健身养生项目之一，坚持练习的过程。心情放松，身体放松，身体伸拉，增加身体的柔韧度！长期练习，身体健康！不易得病。偶尔做一***灸，这是预防和治疗疾病的一个好的方法，属中医外治法。我们的观点是能用运动方法、艾灸方法解决的疾病，就不吃药。
怎样锻炼身体呢？
锻炼的方式很多，平时跑跑步🏃啊，竞走呀，打球，爬楼梯，有时间每周做一次瑜伽，都可以锻炼身体。
在家休息时干干家务，不要长时间坐在电脑前不动，这样会增加体重，适当的减少饮食，不暴饮暴食。这样会减轻体重。吃完饭不要囚在家里，出去走走，跟着跳跳广场舞。都能起到锻炼身体的效果。
怎样锻练身体才是最好的？
保健养生站桩锻练身体最好。因为它科学，简单易学，对锻练场地无特殊要求，健康群体，体弱人士，病后初愈个体，男女，老少，都可以用保健养生站桩来锻练身体，提高免疫功能，激发強身健体的能力，对呼吸系统疾病，心血管疾病，运动系统障碍....。有预防复发，病后康复有积极的支持作用。给锻练身体者带来强大的健康能量和防病健身效果。
保健养生站桩，由传统武术站桩演变而来，它集所有传武的拳法，功夫精华，精典简单，好学不繁 杂，对修练场地无特殊要求，这就将它的经典修练方法，传承发杨光大到现代社会。让众人在修练它时，亨受简单的站桩锻炼方法，带来強身健体，防病养生，神清气爽的健康人生，愉悦幸福的生活，阳光健康的新活法。
保健养生站桩，它讲究就是一个简字，去掉所有的繁 杂理念，丢掉糟粕的传统***的说法。用现代科学的理念来诠释它，简单明了就能学会它，由其是它对锻练场地无特殊要求，室内，室外，无躁音干扰，随时随地都可以锻练。极简的保健养生站桩，正确的得法锻练它，让它造福于积极锻练的大众，亨受神清气爽带来的，健康人生的新活法。
保健养生站桩，锻练它时，全身放松，自然呼吸，不要用硬劲蛮力呼吸，双脚迈开与肩等宽，双手抬起与肩等高，双掌微微张开，掌间距离以一掌宽为要，双膝微屈，似坐非坐，一切顺其自然。这就是想怎么站，就怎么站。以5一10分钟为一次，一天几次不限，以舒服，轻松，无劳累感最为重要。
保健养生站桩，用现代科学医学来诠释它，其实它就是一种简单的，静心的锻练呼吸的方法，积极得法的锻练它，让呼吸系统得到最大化的锻练，让膈肌上下运动的空间增大，让所有胸，腹腔内的器官，让充足的氧气来滋润它。让锻练它的人亨受神清气爽的健康人生。保健养生站桩，就是最好的简单有效锻练身体的方法。你同意吗，欢迎点评。
锻炼身体可以总结为八个字：因人而异，适量而止。
每个人的身体素质不同，所以承受能力也不同。在练习瑜伽过程中每个人都有较为熟悉的拿手体式，练习瑜伽时间越长，掌握的体式就越多。虽然瑜伽是柔性运动，但也需要注意过犹不及的道理。
1、侧抬腿
↑每次锻炼前都不要忘记对身体进行热身，尽快的掌握锻炼规律，让身体适应运动节奏。
体式详解：山式站立。右腿伸直向侧面抬起，右脚放在栏杆上。腰部向右侧倾斜，右臂伸直，右手抓住栏杆，左臂上举，向右伸展。
2、三角伸展式
↑您可以根据自己的喜好来选择运动的种类，不过，不管是跑步还是练习瑜伽最好都在傍晚练习。
体式详解：山式站立。左脚向左迈一步。双手自身体两侧向上抬起，手臂伸直平行于地面。左脚向外侧旋转90度，右脚保持姿势不变。手臂姿势不变，腰部向左侧倾斜下弯，左手五指分开撑在地面上。视线跟随右手方向。
3、单腿轮式
↑我们需要先将身体的基础打好，所以一些初级瑜伽体式我们是必须要学会，并且做到标准。
体式详解：身体平躺在地面上，面部向上。双膝屈起，脚跟放在臀部下方位置。双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撑身体，身体离开地面呈拱形。右脚向上抬起，右腿伸直垂直地面。
4、站立拉弓变式
↑当然如果你还喜欢别的运动，也可以和瑜伽结合练习，这样能加快身体脂肪消耗率。
体式详解：山式站立。右腿从身体后方向上抬起，双腿呈一字马状靠在墙壁上。身体向前倾斜，腰部下沉，双手向上伸展。
有规律的练习瑜伽能使肌肉拥有记忆性，所以固定时间锻炼效果更佳。因此，每个人都需要找到自己适合的锻炼方式。兴趣+坚持才能让身体越来越健康，身材越练越苗条。
