- 运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？
- 常开车不爱运动，身体会出现哪些职业病？
- 你们的鞋子平时都是怎么保养的？知道多少保养鞋子的正确办法？
- 运动老伤如何调理？
- 在冬天该如何通过运动强身健体？
运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？
随着天气渐渐回暖，大家是不是都在准备外出锻炼？运动健身，确实是对抗衰老和疾病的好方法，然而错误的锻炼方式却可能起到反效果：关节磨损、肌肉损伤、抵抗力下降……
那么到底怎样锻炼才是合理有效的呢？马上听山东省立医院骨关节外科专家袁林帮你分析一下吧！
饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握
对于每个人来说，锻炼都是属于日常活动之外的“负担”，只有在正确的时间段里做合适的运动，才能达到强身健体的目的。
1、早上锻炼：黄金时间
经过几个小时的睡眠，早上醒来后人体各项机能还处于半休眠当中，晨练有助于迅速激活身体状态，***神经中枢兴奋，使人一整天都能拥有好精神。
【建议】50岁以下可以在6~7点间晨练，50岁以上适合7~9点间晨练。适合早上锻炼的方式有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧运动。注意不要空腹晨练。
2、晚上锻炼：效果欠佳
晚上锻炼的效果不如早上好，因为晚上温度低、湿度大、风大，运动出汗后更容易着凉。而且夜晚光线不足、空气质量差，会让室外运动的效果大打折扣，不过室内运动不受影响。
【建议】如果选择晚上锻炼，可以在傍晚5~6点进行，有利于缓解疲乏、增强食欲、改善心情。年轻人可以选择篮球、排球、跳绳等无氧运动，中老年人仍以有氧运动为主。
3、饭前锻炼：增强食欲
饭前锻炼，对于肥胖人群来说可以转移注意力，避免提前“加餐”；对于一般人来说，可以加速能量消耗，强化新陈代谢，增加食欲。
【建议】饭前1~2小时内锻炼，时间不宜过长，30分钟左右即可。适合做一些抗阻力训练，比如瑜伽、哑铃、引体向上等。
4、饭后锻炼：散步为主
饭后其实不适合锻炼，因为此时全身的血液集中在胃肠道进行消化工作，运动容易引起肠胃不适，或者胃下垂、阑尾炎、胃食管反流、胀气、呃逆等症状。
【建议】如果是消化能力不好或者肥胖人群，可以在吃完饭30分钟或1小时之后进行低强度的运动，以散步为佳。能促进肠胃蠕动，帮助消化。
5、睡前锻炼：不宜过多
因为锻炼会***神经兴奋，所以睡前最好不要进行剧烈运动。有失眠问题的人，可以适当做一些伸展、***动作来放松肌肉。
【建议】睡前放松，可以选择***头部、捶背、坐位体前屈、后仰头、扩胸展臂等动作，持续10~15分钟即可。
运动伤膝盖？关节保养3大误区
关于运动和关节保养，还有很多错误的观念仍然被当成常识，小编在这就帮大家解决一些疑问。
1、骨质疏松就补钙？
并不是只要补钙就不会骨质疏松。人体衰老后对钙的吸收减少，骨骼中钙质流失增加，以致于骨密度降低，才导致了疏松。
盲目补充大量的钙很难被直接吸收，最后反而容易使血钙升高，可能诱发肾结石或肾炎。
所以预防骨质疏松一是要从年轻时就养成好习惯，二是在补钙的同时摄入维生素D和镁等其他营养，提高对钙的吸收和利用。
2、跑步伤膝盖？
膝关节软骨只有大约2毫米，有不少人就担心运动会损伤膝盖。但实际上，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，可见适度运动确实能保护关节健康。
50岁之后膝关节软骨的磨损是不可逆的，所以锻炼方式应加以选择。一般而言，登山、上下楼、跳绳、蹲跳起、搬重物以及剧烈的球类运动更易损伤膝关节；而游泳、骑自行车、散步、慢跑等影响较小，适合50岁以上人群。
3、做不做热身没差别？
其实热身动作非常关键，不做热身就锻炼，体力流失很快，而且对关节的冲击力更大。热身需要达到皮肤微红、微微出汗的程度，能加速体内葡萄糖转化，缓解肌肉紧张，更有利于保护关节健康。
4、运动时佩戴护膝护腕？
护膝和护腕能使肌肉紧绷，保护作用很强，适合关节脆弱的人。但膝关节和腕关节正常的人不建议在锻炼时佩戴护膝，否则可能降低锻炼的效果。
锻炼太累？缓解酸痛用2招
想要锻炼，又害怕肌肉酸痛爬不起来？让小编教你几个小妙招吧！
1、促进乳酸代谢解酸痛
锻炼结束时马上就能感觉到的酸痛，是体内能量消耗后产生的乳酸引起的，一般需要2~3小时来代谢排出。
想要减轻这种酸痛感，就需要加快乳酸代谢速度。我们可以做一些低强度的有氧运动，比如慢跑、骑自行车，大概10~15分钟就有效果。
2、先冷后热加快恢复
还有一种酸痛是在锻炼结束24~48小时之后才产生的，属于延迟性肌肉酸痛，是肌肉纤维细胞自我修复的过程，可能会持续7~9天。
我们可以在锻炼完24小时内，对容易有酸痛感的部位进行2~3次冷敷，每次10分钟，同时要舒展、放松全身。
在24小时之后改为热敷和***，能促进血液循环，从而加快肌肉恢复。如果锻炼强度不高，也可以略过冷敷，偶尔热敷就好。
常开车不爱运动，身体会出现哪些职业病？
最近开个几个月的车，个人的感觉是腰很不舒服，可能老司机会更严重一些吧，感觉这是不可避免的，开车时在一个静止的状态不活动腰部很容易出问题
其二就是膝盖不舒服，下蹲时甚至有点微微的疼痛感，开车久了腿部肌肉力量会减弱，这对于稳定膝关节是不利的，对于膝盖的损伤久坐的危害是最大的！
其三就是睡眠不好，睡觉很轻处于半梦半醒的状态，这可能跟开车时注意力过度集中有关系吧
以上都是个人感受
1.胃下垂，司机的职业病。2.易老，出租车司机的箴言。3.静脉曲张，长期下肢支撑的问题。4.
焦虑易怒，尤其是堵车严重时。5.围城心态，倒羡慕那些不开车的人。……
开车首先要集中注意力，颈椎，肩，肘都会专注前方，腰还要时刻紧张状态，脚时刻在油门，离合，刹车间切换都是一种高强度工作，不去适当运动让肌肉放松，血液循环调节，就会出现颈椎痛供血不敢，肩周炎，腰椎突出劳损！有的男士还会出现阴囊潮湿男科病，女士影响月经规律。腿走路时有的人也会出现长短腿，再严重的话，由于高度精神集中，有的人还会出现心脏脱落猝死，和脑出血等等，总之居住在现代城市的我们，吃食丰富，五，肉，蛋，供应丰富，热量太高，车门有车，也没有消耗的方式，时间长了就得了一系列的高血脂，高血压，糖尿病等等，这都是饮食方式一起的，不运动出门开车还会带来身体生理上的毛病……所以国家提倡绿色环保出行，能适当骑骑自行车不开车……能步行的不骑自行车……俗话说饭后百步走能活九十九，为了提高生活质量，生命质量！少吃盐，少吃糖，多喝水，多运动，少餐多食，养成好的喜欢，有个健康身体，就是家人幸福和睦的保证……
“开车”？如果是司机，长开车还不爱运动，痔疮，腰间盘突出，腰肌劳损甚至颈椎都有可能上身。当然，长此以往，你的功能也会消退。
如果是那种开车，你就是明知故问啦，千万不要仗着年轻而不知道节制～什么事儿都得遵循适可而止的原则。等身体垮了，免疫力下降了，再想xingfu，只能是在回忆里了！
好自为之！
你们的鞋子平时都是怎么保养的？知道多少保养鞋子的正确办法？
我是广州慧麦实业的文案
我穿的鞋子价位基本都是低于6-700的鞋子，但是我觉得穿鞋日常注意一点就好了，特别的保养液不怎么用得着!
1、一般穿鞋最好不要连续两天穿一双鞋，勤换鞋对鞋的延展性保护很大的，如果长时间穿一双鞋，鞋子就会越来越松塌！
2、鞋子尤其是皮鞋一般的损坏大多都是从脚后跟开始的，穿鞋的时候就尽量注意不要硬套，有条件的尽量用鞋拔子，平时鞋子***的时候最好塞上鞋撑或者泡沫，可以稳固鞋型！
3、我在广州，夏天就喜欢穿小白鞋，很容易脏，平时可以给口袋里备一只小白鞋清洁剂，随时都可以擦用，看起来鞋子就很新；清洗的时候注意不要爆嗮，用纸巾包好放通风处晾干就好了，防止发黄！
4、一般的皮鞋贵的可以定时做一些护理，自己平时也可以备一只真皮清洁护理液，就20块钱左右，对于鞋面的清洁和保护还不错吧！
鞋子保养要看不同的皮料材质的，保养的也不同，下面我来给你介绍下不同皮料的鞋子如何保养。
1，牛皮护理：
1. 污渍斑点：用清洁的海绵沾上温和的肥皂液揩抹污垢后，再用清水抹净，自然风干。如果污渍很顽固，要用清洁剂溶液小心涂抹，避免损坏皮革表面。
2. 高温及阳光：尽量不要让牛皮跟阳光接触或接近任何发热器，否则变得越来越干燥，失去弹性及柔软度。
3. 汁液：用清洁的抹布或海绵将汁液擦干，如有需要的话，可以用抹布沾上清洁的暖水抹去汁液，再让皮革自然风干。
4. 黄油或油脂：用干净的抹布擦去表面油脂，让剩下的油渍慢慢地渗入皮革内，千万不要用水去涂抹油渍。
5.日常保养：避免硬物划花，可隔二至三天用软毛巾抹掉表面尘土，用皮具油、皮具蜡、碧丽珠擦亮。
2，羊皮护理：
羊皮制品容易发霉，容易污染上污垢。
1.严禁与碱性物质接触，不可用碱性肥皂来洗涤。
2.一旦沾上了油污，可将甘油和蛋清搅拌均匀，擦拭沾有油污处，即可去除。但这种方法不能除掉皮质内部的油污，只能除去表面油迹。
3.尽量不要使羊皮鞋包与坚硬、锐利的物质相摩擦，以防皮面划破，损伤。
4.每天用完羊皮制品时，应及时掸去一天的浮尘。
5. 切勿擦皮鞋油，鞋油里含有碱性，当油渗入皮质后，皮面就容易变硬、发脆，使牢度减低，缩短寿命。
3、油皮/打蜡皮护理：
油皮/打蜡皮滴上水会有黑点出现，原因在于油皮的吸水性强，不过几分钟之后会自然干；油皮不用上油，用半湿布擦拭保持鞋面干净即可。打蜡皮护理时不允计使用水性护理剂和清洁剂，也不可以使用非专用护理产品．日常清洁只需用柔软的干布经常擦拭保持表面清洁，避免即可．一周左右使用专用海绵或干布在鞋面均匀涂上一层薄薄的天美意真皮滋养膏，放置半小时左右待滋养膏充分渗透到皮层之后用柔软的干布反复擦拭抛光，即打理完成。
4、漆皮护理：
漆皮表面有一层光亮的膜在保护着皮革，所以平时不用怎么保养。一般注意日常清洁，避免接触油类、化学制剂。如果破损可以用光亮漆修复。另外收藏漆皮皮具的时候应尽量用棉布袋，避免用热缩膜或者塑料袋，它容易使漆皮过干而受损。不用时漆皮皮具内最好塞上软卫生纸，以保持其形状。保持干燥，存放于通风清凉处。切忌曝晒、火烤、水洗、锐物撞击和接触化学溶剂。
5、磨砂皮护理：
买一瓶磨砂皮护理剂，清洁后在表面喷上一层护理剂，使皮面柔软有弹性并恢复其本身光泽，防止皮面开裂。用毛刷将皮革加脂剂或乳化油(含油量控制在50～60%)均匀涂于洗净晾至半干的绒面上，用量是每双鞋约100克。涂刷过程中要注意尽量使油渗入皮内。放置30分钟后，用35℃清水刷去鞋表面的浮油，并将鞋放在阴凉通风处干透。当绒面皮鞋干透后，用钢丝刷或粗砂纸刷磨表面，使绒毛重现，再用毛刷刷理。
6、猄皮护理：
羊猄皮质地较薄，表面柔滑像绒面 用沙胶刷干刷，不可用水和鞋油等，可用磨沙喷雾。
7、修面皮护理：
定期涂油保养，推荐皮具2个月左右擦一次做保养，冬季１个月左右擦一次做保养。注意不要让皮具直接曝露在强光照之下长时间暴晒，远离明火和强热源。
其他常见面料材质打理方法
1、格利特
格利特是指在布底或者PU底布上加闪光的小颗粒达到鞋子外表闪亮的效果得材料，是鞋材里边相对低廉的材料，装饰效果不错。不可用硬刷，不可水洗，可用干抹布轻轻擦拭表层灰尘，避免与尖锐物体碰触。
2、沙网、蕾丝、丝绸面料
切忌与尖锐物体碰触， 平时穿着不宜剧烈行走或运动。清洁时用白色或浅色微湿抹布擦拭，不能用水冲洗。平时保存时应将鞋尽量正放，在鞋内塞好填充物，防止挤压或受潮变形。
3、马毛
避免在雨天、雪地湿滑的地方穿着此鞋，以免弄脏后不好打理，且毛易脱落；因材质特殊，不建议搭配质地较硬的长裤穿着，如牛仔裤等，易磨擦，造成毛脱落现象。
4、钻饰与珍珠
请勿水洗或接触化学物品，以免造成饰品脱落或无光泽，应避免与质地较硬的物体碰触摩擦，如有污渍请用干布轻轻擦拭。
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卖7双，每周不重样，一双鞋一个月只穿4次左右，一年只穿52次/天。再者30双双，每月不重样，每年才穿12次，5年内，鞋子也不旧，才穿60次而已！就是款式老太多罢了。哈哈哈哈哈。这样除了抗抗氧化，无需其他保养！
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运动老伤如何调理？
持续性的运动损伤通常与运动功能障碍有关,可以简单理解为,伤病出是因为承担了超过其承受能力的“工作”,长期超负荷“工作”,导致其“生病”了,只有找到并解决其超量“工作”的原因,它的“病”才能痊愈;
运动功能障碍可通过相应的动作测试进行评估,其评估方式以是否疼痛作为分界线;
1.如果你的损伤部位持续疼痛,并且在医学检查上并无炎症或结构***变;那么***MA测试比较适合你,但是,***MA测试需要你提供更详细的损伤以及疼痛部位等信息,并且操作流程复杂,在这里无法展现;建议可以在当地寻求学习过***MA或者运动功能障碍课程的专业人士进行测试检查;
2.如果你的损伤部位没有持续性疼痛,你可以进行FMS测试.其由7个测试动作与三个伤病排查测试组成.文章的最后有简单版本的测试动作,详细的测试内容和细节,可参考我的***:“详解运动筛查与测试”;
网址:***s://***.ixigua***/pseries/6826570044378448396_6818068743663387140/,其中有针对FMS测试的讲解与细节;
另外,如果你有运动的习惯,那么“运动功能障碍与训练选择”这个***也推荐给你观看;
通过系统的测试,就会发现你身体存在的运动功能障碍,知道了功能障碍,就可以进行纠正训练,当功能障碍消失之后,持续性损伤自然机会痊愈;
a.深蹲测试
b.跨栏步测试
c.直线弓步蹲测试
d.肩部灵活性及其伤病排查测试
e.主动直腿抬高测试
f.躯干稳定俯卧撑及其伤病排查测试
g.旋转稳定及其伤病排查测试
以上图片均来自网络;
一是要多注意保暖，避免受凉，以免受凉以后引起创伤的组织出现痉挛，而这种情况就会导致创伤组织部位血运障碍，从而就会影响创伤组织的恢复。
再就是创伤发生以后，一定要及时的限制创伤部位的活动，以防止创伤组织受到牵拉，以后引起疼痛肿胀的加重。
再就是在创伤24小时以内，一定要行冷敷的治疗，一是可以缓解疼痛，再就是避免肿胀的加重，24小时以后可以行创伤部位活血化瘀药物外敷及口服的治疗，来促进创伤部位瘀血肿胀的消退，从而促进创伤组织的恢复，并且在创伤发生以后，一定要及时的就诊，看创伤损伤的程度，并且根据检查结果选择合适的治疗方法。
在冬天该如何通过运动强身健体？
冬天天气寒冷，人们减少外出，身体活动量下降，容易导致脂肪堆积，引起肥胖。
冬季适当锻炼身体，可以增强免疫力，预防感冒，降低慢性疾病的发生风险。
冬季可以选择快步走、慢跑、骑自行车、太极拳、跳舞、滑雪等运动。
为了达到良好的健身效益，每天至少运动30分钟，每周运动5天。运动时心率范围达到最大心率的60%-70%，主观感觉是微微气喘、微微发热。
每周还要进行2-3次力量训练，如举哑铃、练习弹力带等。
在运动前后要做5-10分钟的准备活动和整理活动，增加肌肉和韧带的弹性，防止发生运动损伤。
冬季运动时要注意，运动强度不宜过大，不要大汗淋漓，以防感冒，一般运动到微微发热的程度即可。
冬季天气寒冷，如果是去户外锻炼，可以多穿几件衣服，运动时感觉到发热后可以脱去几件。
当出现大风、大雨、大雪天的时候，不宜出门锻炼，可以改在室内锻炼。
天寒地冻，肌肉僵硬，户外运动需要极大的勇气。
1.户外注意事项
1）现在室内足够热身后，再出门
2）选择中午13-15点左右的时间，一天中气温最高的时候
3) 选择避风，向阳的场地
4）不要着急脱衣服，分层穿衣，边运动边脱衣
5）运动前，中，后都要喝热饮
6）出汗后，及时擦干，更衣
2. 把运动融入生活
真有心运动，其实不必非要去户外，非要去健身房，
在家里就可以，你可以在家里跑步，因为场地有限，反而限制了跑步的速度足够慢，慢慢跑是最健康的跑步。
还可以在家里做各种徒手操，比如NTC等，不要小看运动强度，保证你第二天肌肉酸痛
还可以出门不坐车，而走路，大步流星地走起来，走个几公里，也会热乎乎的。
还可以做家务，不仅运动，还有改善家庭关系的好处
做个有心人，处处是运动场。
