身体素质差，应该如何去锻炼身体？我应该吃补药吗？
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
身体素质差，当然应该去锻炼的，药是用来治病的，身体有问题吃一些补品也没有什么太大的用，药品只是一种***作用，要是天天躺床上，啥也不干，就是吃神药也不中用。
运动可以强身健体，这是毫无疑问的，运动是提高免疫力的唯一方法，就拿最简单的跑步来说，它可以，提高你腿部的力量和耐力以外，还能增强你的心肺功能，你的心肺功能提高以后，你心脏的每博泵量会更高，这时候让你再去爬了十层楼梯，你可能会脸不红气不喘，一下子就上去了，这就是运动后的效果，所以想提高身体素质，一定要运动。
希望这个回答能够帮助到你！
身体素质差，吃补药是下策。有道是，药补不如食补。尤其是年轻人。怎么办？一是营养加强，尽量使体内阳气上升，除营养外，多晒太阳多饮姜糖水。二是每天锻炼雷打不动，做适合自身体质的活动。三是起居饮食生活有规律。
身体素质差是体弱多病？还是因其它消耗性疾病引起？所以先去医院检查一下，如果有器质性消耗性疾病，那就需要先治病。如果是体弱多病，这一般是指人体免疫力下降，中医学上是虚症，是气虚？还是血虚？在中医大夫的指导下进行对症而补。除自已要注意合理膳食外，锻炼身体很重要，但注意无论是时间还是强度都要循序渐进！
有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？
首先这个问题提的就并不是很专业的~本身就有很多问题！
恺恺带大家依次讲解，有氧和HIIT以及HIIT和无氧，这样大家比较有辨识度
有氧训练跟HIIT训练的区分？
HIIT本身就是有氧训练但又不同于常见有氧训练，这种间歇性高强度训练是让你短时间内快速，暴汗以及爆发力的训练！
HIIT的训练能量还是来自于细胞内的有氧代谢，氧化反应，只不过他通过高强度间歇性结合，能够帮助你消耗更多的热量，HIIT的特点是短时间内运动强度较大，并且每次都达到最大或者接近最大的运动能力但是运动时间相对较短而且是间歇期的训练。
下面可以谈一下HIIT运动后，强度大，并且超短间隙，有什么好处？
运动后的过量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高强度运动后身体仍然保持着持续的超强燃烧状态,这种是使用爆发力的后果,此时你只能运用身体里的糖原实现维持这种状态，并且需要在运动后消耗脂肪的形式还给身体！（就是提前预付之后还）
这就是HIIT！！！
tabata训练与hiit训练的区别？
我就来总结一波，我们这些人非常容易把tabata训练做成HIIT训练的。因为这种训练强度非常大，初学者最好量力而行要经过循序渐进的锻炼才能涉及！这种训练强度比HIIT更加强大，他的理念就是只要运动四分钟就可以达到燃脂效果！
这种训练可以强力燃烧自身脂肪而且还可以增加肌肉！既然效果这么卓越为什么不好好推广呢，欲戴王冠，必承其重！！！我们都知道这种训练方法的强度特别大，我来做一个科学的数据吧！
这种运动每分钟百分之170的最大摄氧量，一般我们普通人慢跑全力冲刺才大概90%以上，仅仅让你四分钟收工流汗的运动能力，根本不是tabata。
这两种运动都有EPOC,上文已经介绍过，就是后面的持续燃烧效果，不过这种运动应该会比HIIT强很多！
总结：欲承***，必受其重，如果你问我效果哪个最好，那就是tabata，那你说哪个最适合，那就是HIIT，至少那个我们能做啊！
过多的理论只会束缚我们前进的脚步，不要搞那些虚头巴脑的自己练自己的就完事了，健身前你想这么多东西，当我是科普文算了……
另外说一句点个关注再走呗，打字不易……
首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。
（burpee就是一种HIIT训练）
但是，HIIT运动如果停止，减脂效果一般都会有明显反弹
有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！
So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。
最后说一下tabata...
Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,
tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。
最后不得不提tabata的燃脂能力，确实很强悍啊！
有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而 Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗（EPOC）」的机制，让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。
所以不管选择哪种方式，大家都要量力而行，适合自己的才是最好的。合理的饮食和科学的训练***最重要！
如何给大家科普健身健美呢？
健美这个词是翻译上的一个误解。因为是“bodybuilding”，应该翻译成体格构建，或者体格训练等；简单讲就是比肌肉，首先要有震撼的大块肌肉，然后是比例和低体脂造成的线条感。明白吗？
随着健身的热潮越来越流行，健身的人也越来越多 ，但健身必须去健身房吗？未必。我想说的是，只有掌握科学的方法，不仅仅能够帮助大家切切实实的瘦下来，还能够提高大家的健身热情，扭转对健身的错误观念。跟着小练老师来一套户外瑜伽，放松你的身心！
1、简易坐姿
这个图片让我想起了一本书的封面，它的名字是静下来，一切都很好。
体式要点：坐式，双腿自然交叉，右腿放在左大腿顶处，双手手腕分别置于两腿膝盖上，拇指与食指相扣。腰背挺直，收腹保持匀称的呼吸。
2、鸽王式
蓝天绿水青山，一切都那么恬静安详，此处正适合深呼吸，深冥思。
体式要点：压腿式进入，左腿在前右腿在后，收腹、打开胸腔，挺直腰背，前脚跟靠近髋部，弯曲右腿膝盖，右小腿与地面垂直，伸直手臂向上向后延展，最后两手同时抓住右腿脚背，头部也顺势向后仰，下颌朝上。
3、树式
站直身体，双手合十，给天地万物献上一个真诚的敬意。
体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲左腿小腿，左脚脚底贴住右腿膝盖之上的部位，双手在胸前合十然后举高至头顶正上方。
4、半月式高级
我更像是在表演，台下座无虚席，那座山，那片丛林，那面湖，和无数的鱼儿都在为我鼓掌。
体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，向上伸展右臂至完全绷直，同时右手拉动右腿向上伸展，右大腿与左腿在同一直线上。
没说要去健身房才能健身，也不是说下雨天、变冷天就不适合健身，我们要把坚持健身当做一日三餐一样去对待，除了挥洒汗水之外，更重要的是运用智慧，例如了解人体肌肉的构造、了解自身状况，为自己制定一套行之有效的方案。
1、健身是提高运动表现和运动状态，提高自身身体素质
2、健美属于竞技体育，以形体，肌肉形状展示给大家
3、蛋***不是魔怪，它只是蛋白含量很高的牛奶
4、扳手腕属于功能性训练，特定训练项目
