有哪些相见恨晚的运动常识？
喜爱运动健身是一个很好的生活习惯，因为运动不仅能够带给我们健康，而且还能改变我们的气质，使我们更加自信。但是只有进行正确的运动，运动才能带给我们良好的效果。介绍几个运动常识如下。
一、空腹的时候能不能运动？
空腹运动有利有弊。早上空腹锻炼有很多优点，也有缺点，因人而异。对于年轻健康人群来说，早晨的空腹运动是有利的。健康的人早上空腹进行跑步、快走或者力量运动，可以很好的燃烧脂肪、更好的塑形，对于心肺都是很强的锻炼。但是要注意控制运动量，30分钟左右中低强度的有氧训练一般来说是适合的。但是训练时要多补水。有研究证明，饭前运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解。这种分解会***身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。如果没有低血糖、没有因为糖尿病使用降糖药后、没有体质瘦弱等情况，应该在健身运动时，选择空腹运动。因为这既可以“轻装上阵”，不受胃内容物的影响，又有利于动员脂肪储备。年龄大和身体虚弱者以及有糖尿病和冠心病人群不适合空腹运动，因为空腹运动会使血糖降低，同时会诱发出现低血糖以及心梗、脑梗这些危险的疾病。
二、运动前后要进行热身和拉伸。
运动前进行热身，可以充分活动身体关节，提高关节灵活性，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。尤其在气温较低的冬季，寒冷会反射性地引起血管收缩，人的肌肉和韧带黏滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。运动前若不充分做好热身运动，容易引起关节、韧带、肌肉等方面的伤害。热身运动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
运动结束之后，要懂得去做拉伸，拉伸运动后身体的各个部位，可以有效帮你缓解身体肌肉的压力，可以避免第二天的肌肉酸痛，让你的下一次训练变得更加舒适有效。
三、运动饮料不是“营养水”
运动饮料是针对运动而设计的功能性饮料，是添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其它微量元素、糖和维生素等成分的饮料，运动饮料的出现，应该说是运动科学的一种进步。人体在进行运动时，身体会大量出汗，出汗不仅是丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，会越喝越渴越出汗，使身体内环境紊乱。而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。
很多人把运动饮料当成了一种“营养水”，觉得平时喝点只有好处，没坏处，其实这种观点是不正确的。人体内的电解质和其它微量元素，只要“微量”即可满足机体需要，而正常饮食完全可以滿足身体需要，正常没有运动情况下，在身体没有“丢失”电解质和其它微量元素的情况却硬要“补”，就会使电解质和微量元素等超过人体需要，引起身体内营养平衡紊乱，还会增加肾脏排泄功能的负担，尤其对小孩和老人危害更大。一些特殊的人群尤其不适合喝运动饮料，像高血压、糖尿病、冠心病等患者，因为运动饮料中的钠元素会增加血管的负担，引起心脏负荷加大、血压升高。运动饮料含有一定量的糖分，糖尿病人不宜饮用，运动饮料中的各种电解质会加重肾脏的负担，肾脏功能不好者应禁用。小孩喝多了运动饮料，还会造成消化功能紊乱，影响正常生长发育。
健身先健脑，运动健身最大的成本就是智商税。这些坑你踩过么？
1."饥一顿，饱一顿"的锻炼频率。要么不练，要不练si，健身的基本原则是循序渐进式的系统运动，运动初期没有养成日常运动的习惯，只是靠双休大运动量、长时间的突击运动，极易造成运动性损伤或诱发疾病。
2.饿着肚子运动。饿着肚子运动无异于开一辆没有油的车，不给车加油，还要让车跑的快。运动中是要消耗大量血糖，血糖浓度过低，大脑就会感到疲劳，觉得头晕乏力。
3.大运动量出汗后马上洗浴。运动之后往往大汗淋漓,这时候第一件事就是赶快找个地方沖上一把, 为这样肯定既清爽又解乏。其实,剧烈运动人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩 ,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时 冷水浴会因突然***,使血管立即收缩,血 循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就易生病。建议在运动结束10到20分钟之后再洗澡。
4.觉得运动强度越大越好。刚开始运动健身觉得每次大汗淋漓才算运动，会有意识追求出汗的感觉，但其实运动量大消耗的是身体里的糖，糖消耗的过多，饥饿感越强反而会不自觉吃的越多。真正能调动身体里的脂肪，反而是强度相对较低，如快走之类的运动。
喜欢运动是一件极好的事情，所以我们要掌握运动常识，在运动时知道哪些东西对自己是有好处或者坏处的。
关于运动健身，你不得不知道的几个问题。
1.同等体积的肌肉比脂肪更沉，体重只是一个数字，要看瘦体重的含量。
2.腹肌每个人都有，也许有的人疯狂练腹肌，仍然看不到腹肌，只因为你的体脂含量太高了。
3.即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏脂肪。
4.你的仰卧起坐做对了吗？
仰卧位，屈髋屈膝，脚后跟着地，下颌微收，抬离身体直到自己的肩胛骨下角离开地面即可。
肩胛骨下角
5.不存在局部减脂
减脂减全身，这个道理是所有减肥者必须要掌握的。所谓的瘦胳膊、瘦腿、瘦肚子，也是建立在瘦全身的基础上的。
6.进餐后不宜运动
如果这时参加运动，会妨碍肠胃的消化，时间一长就会导致疾病。
7.前一天吃很多东西，第二天体重飙升，多半是细胞储水量增加。
8.剧烈运动后不宜马上坐下
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
9.平板支撑你做对了吗？
我是你们的小李教练，欢迎关注我。
99%的人都不知道的运动健身常识
健康的身体是一切的根本，我们都应该为自己的健康负责，拥有这个前提我们才能大有作为。运动不仅能够是我们健康而且还能改变我们的气质，是我们更加自信。但是我们一定要进行正确的运动，只有正确的运动才能带给我们良好的效果。
关于运动健身，这几个小常识你一定要知道。
第一，少吃垃圾食品，热量十分大，一份套餐所产生的热量是你一顿饭的三倍左右。
第二，瘦，不代表你的身体就处于健康状态。这是人的身体健康报告分析
第三，一天不吃饭，人体代谢水平将下降40%左右。
代谢水平一旦下降，你再进食，后果便是无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致过多脂肪的堆砌。健康并不是节食就能带来的，需要我们不懈努力。
第四，90%的马拉松长跑运动员的小腿都很细
长跑运动员的小腿，甚至大腿都是细长的。
第五，在跑步机上跑步，用手去扶着，这样会减小能量的消耗近百分之二十。
第六，重量每增加1公斤，走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。
胖的人为什么走不动，就是这个原因。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。
第七，当你在做仰卧起坐时，你上半身举起的是你自身至少65%的体重。
第八 当你增加1公斤肌肉后，每天会帮你多消耗100左右的卡路里热量。
健身看似很难，但是只有我们用正确的方法坚持下去就能达到我们想要的效果
再分享几个小知识
1、做运动前，认真做好准备活动
2、运动前不能喝酒，控制过多的饮食和水
3、运动后，认真做好放松活动
4、运动后，宜喝白开水，切忌喝过冷的水，而且不能喝过快
5、运动后，不宜立即抽烟
6、运动后，不宜马上洗澡
7、运动后，不宜蹲坐休息
8、运动后，不宜立即吃饭
9、老年人晨练宜先进食。
10、老年人运动，适合做活动量小的运动，可以散步
希望能够帮到你！加油！
三条体育卫生知识有哪些？
1.在进行运动时，应注意对关节的保护，避免会节过度屈伸;膝、踝关节要有缓冲等。
2.运动后应注意身 体的保温，有些人运动后马上洗冷水澡、吹电扇、冬天运动后到室外吹风去凉快等;这些都会对关节造成伤害。因为运动后全身的毛细血管都是张开的，经常受冷***，会导致关节炎的发生。
3.运动中大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响 心脏的输出能力。所以在运动前1-2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有***地饮用些液体，不要等到口渴才想起补充
体育卫生是指为达到增强体质、增进健康的目的，改善和创造合乎生理要求的体育锻炼条件和环境所应***取的卫生措施和要求。违反体育卫生原则和要求而盲目地进行体育锻炼，不但不能起到良好的锻炼效果，而且会导致各种运动伤病，损害人体健康。包括以下四点：
1、运动环境卫生
2、气温、湿度与体育锻炼卫生
3、运动场地卫生
4、运动服装与器材卫生
女生的哪些常识可能是男生不知道的？
女生也有属于自己的小秘密！当然，这个在男生看来那就是秘密，很多人都不知道！
下面就来说一说女生有哪些小秘密是男生不知道的！
0：女生寝室晚上会聊什么？你可能猜不到，不是学习，不是游戏！那个学长、学弟帅才是聊天主题，当然了，聊天的内容嘛！不会比男生聊的差！
1：其实女生之间并没有我们看到的那么“友好”，嫉妒心强的女生更是如此，女生寝室的相处就如同一部大型宫斗剧！六个人七个群可不是开玩笑的。
2：女生的八卦心里超级强，对于别人的事情特别感情线，特别是谁和谁分手了，那直接可以讨论一整天！
3：有些女生表面上看起来干干净净、光鲜亮丽，请注意，你千万别被这表象给迷惑了，其实如果是女生一个人住，那真的是能有多懒就有多懒，垃圾不收拾，碗筷不洗，整个家里邋遢得不行，当然了，外出的时候谁还不是小仙女呢？但千万千万别回家，要不然你美好的想象会破灭的。
4：别看许多女生说“单身快乐”，但其实私底下特别希望有男朋友，特别是看到闺蜜有男朋友的时候，那发自心底的醋意，嗯嗯！能够持续发酵好几天。
5：嗯！女孩们都有幻想，希望自己的男朋友是白马王子，踏着七彩祥云来找她。
6：一旦相处久了之后，嗯嗯！你会发现她无比真实的一面，小仙女的幻想终将破灭！
7：其实大部分看得过去的女生都有鱼塘！并且还有不少鱼！
8：如果哪一天你看她朋友圈从三天可见变成了一个月，或者三个月，不用怀疑，她有心仪的对象了。
9：拍照一分钟，修图两小时，在修图方面，嗯！朋友圈让你看到的照片都是几个小时的辛苦P图。
10：表面上文静的女孩千万别被表象欺骗，其实背地里很疯狂的，只是由于陌生人不熟悉罢了！
11：千万在打游戏的时候让着她，不管是什么理由，要不然她如果输了，后果！这个你可能会意想不到！
12：错的就是对的，千万不能讲道理，如果讲道理她们会不讲道理，明知道自己错了，也要让别人认错！
嗯！除此之外还有许多，当然了，以上说法仅供参考，小仙女们千万不要对号入座哦！如有雷同，那不胜荣幸！
文：***闲谈
话不多说，直接开列
1，女生认你当哥哥的，要么就是暗恋你要么就是把你当鱼
2，如果一个女生和她闺蜜在一起，她***装不看你，她闺蜜一直盯着你，十有八九这个女生喜欢你
3，女生有的时候化妆不一定是给异性看，还有可能是让自己高兴
4，朋友圈晒***的妹子是想让你夸她好看，不是想让你说她又胖了
5，女生逛街前可能真的没想好要买什么
6，女生说没事的时候往往有事，真没事的时候她会说：没事没事
7，女生比男生更爱看漂亮小姐姐
8，女生之间相处好了是欢乐颂，相处不好就是甄嬛传
9，女生的直觉是真的非常准，她们恋爱的时候智商为零，捉奸的时候就是福尔摩斯
10，几乎所有女生都能一眼识别出绿茶和白莲花
11，当某一天你看到女生突然戴帽子，可能不是因为冷，而是因为头发油了，她不想洗或者还来不及洗
12，一个女生如果喜欢你，能把你的空间朋友圈翻个底朝天，从去年翻到前年，从大学翻到小学
13，要珍惜女朋友发给你的***，因为那是百里挑一出来的（你懂得）
你还知道什么秘密吗？
在我看来女生的这些常识应该是男生不知道的。
1.男的喜欢盯着美女看，同样女孩子也喜欢看长得高高帅帅的小哥哥，会特别留意长得帅的人。
2.看到有帅哥在场时，女生一般行为都会比较斯文，跟往常不一样，不愿意让自己的缺点暴露出来。
3.如果你看到一个女生老是拉自己的肩膀，肯定就是她的肩带掉了。
4.其实女生每次在说减肥之前都已经是吃饱了的。
5.每一个女生在来大姨妈的时候，都希望下一辈子投胎变成男的。
6.女生梳完头之后，地上肯定会掉一大堆头发。
7.女生在宿舍里面都喜欢谈论某一对小情侣的小八卦。
8.女孩子特别喜欢说反话，心里住着一个傲娇的小公主，有时候叫你不要理他，其实就是叫你理他，叫你走，其实就是叫你不要走，但是这只是一部分的女孩。
9.很多女孩子都不喜欢煮菜跟煮菜，只喜欢吃。
10.一个女孩子包包里面基本上都会有手机，镜子，纸巾，口红，钥匙等等。
11.女孩子之间的关系很奇妙，好的时候就是姐妹，不好的时候说翻就翻，也许就是一辈子的仇人，相看两厌。而且会是持久的。
12.女生都喜欢成群结队去逛街，一个人逛街觉得超级无聊。
13.大部分的女生吃水果都喜欢削皮。
14.一般在女生厕所里面会多一个垃圾桶用来放卫生巾。
15.夏天到了，如果一个女生还在坚持的喝热水，证明她可能来大姨妈了。
16.女孩子的头发特别长，如果不用吹风筒吹的话，冬天一般要3~4个小时才能彻底的干。
17.其实在我看来，大部分的女生都是喜欢看恐怖片的，而且还是越恐怖越好的那种。
以上就是我觉得女生的常识有可能是男生不知道的，仅仅是个人对，大部分女生的一些观点，如果说的不对之处，敬请原谅。
1，在男生面前，温柔懂事的女生，大多数是绿茶；在男生面前矜持高冷的，私下里很可能是个***。
2，女生找男生倾诉心事，只会说她想让你知道的那部分。能让女生无话不谈，暴露所有秘密的，只能是她闺蜜。
3，女生比男生更爱看美女，是在欣赏，比较，学习。
4，女生打扮的美美的，不单是给异性看的，如果有拼实力的同性，她只会打扮的更美。
5，女生在撒娇，讲笑话时说的话，多是她真实想法，男生往往不太在意。女生在生气时说的话，并不发自内心，男生这时候却又信以为真。
6，女生的第六感真的准，尤其是男生搞小动作的时候。
7，女生真爱你的时候，不用你骗她，她会自己骗自己。
8，女生要钱要礼物，看起来很物质，不排除真物质的，大部分还是用钱来衡量你的真心。
9，没有一个女生不喜欢浪漫，甜言蜜语，会哄真的有用。
10，处处让着你，包容你，甚至还能哄哄你的女生，要么是爱到过了头，要么是真的不爱你。
防疫常识内容？
答：防疫常识是：
一、 防疫常识主要是分为控制传染源、切断传播途径、保护易感人群三点，根据这三点注意平时行为，可起到良好防疫作用。
1、控制传染源：以目前******为例，若患者自身感染******，需要及时报备社区并积极配合***进行隔离，目的是避免外出造成******传染，导致疫情传播。同时，若发现其他人感染******后仍在四处游荡，需要及时向当地公安机关或***报备，将其隔离，控制传染源可以大幅度减少传染病传播。
2、切断传播途径：同样以******为例，其主要传播途径是飞沫传播和接触传播，若平时外出时佩戴好口罩，且互相使用物品时做好消毒，可以很好的杜绝***传播，当传播途径被切断，也可明显减少疫情传播。
3、保护易感人群：老人、小孩以及孕妇群体，由于身体原因其免疫力都较差，接触***后更容易发生感染，所以该类人群平时更要做好防护工作，家人也要做好保护工作，尽量避免带该类人群前往人群密集区域，避免发生感染。
二、无论是任何疫情或者传染病，只要传播能力比较强，都可根据上述三点方式进行防疫，可以明显减少病情传播以及疫情反复，同时，患者积极配合***以及医生进行治疗、群众积极进行排查以及疫苗接种，都可以帮助落实防疫工作。
防疫小常识主要是分为控制传染源、切断传播途径、保护易感人群
******可通过近距离飞沫喷溅传播，排队等候时人员容易聚集，应注意保持1米以上距离。
口罩是预防******的重要防线，正确佩戴口罩除了能预防***肺炎，还能预防流感等其他呼吸道疾病。
不出门，不串门，实在不行就戴口罩。
不去人多的地方，勤洗手，室内常通风，吃熟食，不吃野味，不随地吐痰，早睡早起，加强锻炼提高免疫力。
防疫期间老老实实呆在家里，就是对社会最大的贡献。
加油，让我们携起手行动起来，为疫情防控阻击战贡献自己的力量！
