有哪些相见恨晚的运动常识？
哪些相见恨晚的常识,既然说是常识,那我就举例来说明一下我认识是常识的,大家看看我说的对不对.
1、 运动前热身，不仅影响你的锻炼效果 ，还能有效的降低你受伤的风险。
2、 运动完成后拉伸，可以让锻炼更有效果，另外还能降低第二天肌肉酸痛。
3、 运动中并不是出汉越多越好，出汗越多并不代表你燃烧的脂肪越多，出汗和燃烧脂肪没有多大关系。
4、 同等质量的脂肪的体积比肌肉的体积大一倍都不止。
5、 肌肉消耗能量，脂肪存储能量。
6、 减肥成功与否不要只看体重 ，还要看脂肪含量，不要因为一天没吃饭，体重轻了好多而沾沾自喜，第二天就会恢复，而且可能会比前一天更重。
7、 出汗后不要对着吹风。
8、 跑步完不要马上坐下休息，要再慢走几百米，让心跳恢复正常。
9、 跑步完成后不要猛喝水，一小口一小口的喝。
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
1、不喜欢高强度的运动就不要勉强，做些喜欢的，比如散步,在家做高抬腿或者做家务都行，不喜欢汗流浃背，只微微出汗也行。最重要的是动起来，而不是让自己厌恶运动。运动可以提高基础代谢，提高身体免疫力,皮肤不容易松弛。
2、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。
3、90%的马拉松跑步者小腿都不粗，所以你完全没必要担心自己的小腿，运动前做好拉伸能避免这些。
4、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
5、减肥是全身性的，不存在局部减肥，只有局部塑形!
6、出汗越多不代表减脂效果好。吃火锅、蒸***的时候也没见你有多瘦啊? !出汗多只能说明你是个易出汗体质。
7、体重轻不代表减脂效果好，体重上去了不代表减脂效果不好。相比体重,体型的变化不是更叫人兴奋?
8、跑步的时候听点快节奏的歌曲能帮助你燃烧脂肪，加快运动的进度。我一般会听一些快节奏的hippop音乐。
9、大基数体重一开始就去跑步，不是跑不动就是膝盖严重磨损，前期悠着点，还是散步为主吧~
- 体脂率大于30%，不论体型,有氧运动为主，力量训练为辅。
- 体脂率在20%~30%,力量训练为主，有氧运动+HIIT训练为辅。
- 体脂率小于20%，力量训练以及HIIT训练为主。
10、突破平台期的方法，除了改变现有模式下的饮食结构，还可以增强运动锻炼，爆发性的训练更有效，包括提高跑步速度等等。
希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我哦~
热身！热身！热身！重要的事说三遍！
尤其是去健身房做瑜伽的！热个身好吗！直接开拉会很容易受伤的！健身房的瑜伽教练水得很啊！比一周上岗的私人教练还水啊！他们的热身那叫一个走形式啊！才不管你伤不伤呢！
自己对着KEEP之类的APP练的朋友！做之前了解一下这个动作是练哪儿的。
如果练下来发现跟目标部位不一样，请赶紧停止，你动作错了！换个能练到目标肌群的动作！不会就挨个试！自己去找适合你目前的身体情况的动作！再练！
任何动作，只要关节不舒服了，立刻停止！
坚持个毛线！
跑步机上机时如果有安全夹，一定夹好，关键时真的能救命。
跑步机的姿势尽量用脚的滚动，脚后跟过度到前脚掌，大拇指扒地，尽量延长脚和履带的接触时间，而不是撞击。跑得咣咣咣响的朋友还不如去跑塑胶跑道。
膝盖脚踝都是不可再生***，半月板裂了就一辈子***了。省着点儿用吧求你们了。
减脂的胖友们有氧45分钟足够了，别往两小时傻跑，掉肌肉！尤其是大重量的同志们！
训练强度一点点加，空手能做好动作轨迹熟练后，再上重量！别和别人较劲，真没意思真的！
比过去的自己强，就很好了。慢慢来，别焦虑！
练完拉伸！气喘匀了再洗澡！
明天还想练，就别往泡澡了洗，会很疲惫的！
洗完别喝冰饮料，尤其是姑娘们！百害无一利！小口喝点温水或者常温水就行了。
吃饱了才有劲减肥！吃够量！吃对！别想当然自创偏方！
好好睡觉！
安全第一！留得青山在不愁没柴烧！安全大于效率！
喜爱运动健身是一个很好的生活习惯，因为运动不仅能够带给我们健康，而且还能改变我们的气质，使我们更加自信。但是只有进行正确的运动，运动才能带给我们良好的效果。介绍几个运动常识如下。
一、空腹的时候能不能运动？
空腹运动有利有弊。早上空腹锻炼有很多优点，也有缺点，因人而异。对于年轻健康人群来说，早晨的空腹运动是有利的。健康的人早上空腹进行跑步、快走或者力量运动，可以很好的燃烧脂肪、更好的塑形，对于心肺都是很强的锻炼。但是要注意控制运动量，30分钟左右中低强度的有氧训练一般来说是适合的。但是训练时要多补水。有研究证明，饭前运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解。这种分解会***身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。如果没有低血糖、没有因为糖尿病使用降糖药后、没有体质瘦弱等情况，应该在健身运动时，选择空腹运动。因为这既可以“轻装上阵”，不受胃内容物的影响，又有利于动员脂肪储备。年龄大和身体虚弱者以及有糖尿病和冠心病人群不适合空腹运动，因为空腹运动会使血糖降低，同时会诱发出现低血糖以及心梗、脑梗这些危险的疾病。
二、运动前后要进行热身和拉伸。
运动前进行热身，可以充分活动身体关节，提高关节灵活性，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。尤其在气温较低的冬季，寒冷会反射性地引起血管收缩，人的肌肉和韧带黏滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。运动前若不充分做好热身运动，容易引起关节、韧带、肌肉等方面的伤害。热身运动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
运动结束之后，要懂得去做拉伸，拉伸运动后身体的各个部位，可以有效帮你缓解身体肌肉的压力，可以避免第二天的肌肉酸痛，让你的下一次训练变得更加舒适有效。
三、运动饮料不是“营养水”
运动饮料是针对运动而设计的功能性饮料，是添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其它微量元素、糖和维生素等成分的饮料，运动饮料的出现，应该说是运动科学的一种进步。人体在进行运动时，身体会大量出汗，出汗不仅是丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，会越喝越渴越出汗，使身体内环境紊乱。而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。
很多人把运动饮料当成了一种“营养水”，觉得平时喝点只有好处，没坏处，其实这种观点是不正确的。人体内的电解质和其它微量元素，只要“微量”即可满足机体需要，而正常饮食完全可以滿足身体需要，正常没有运动情况下，在身体没有“丢失”电解质和其它微量元素的情况却硬要“补”，就会使电解质和微量元素等超过人体需要，引起身体内营养平衡紊乱，还会增加肾脏排泄功能的负担，尤其对小孩和老人危害更大。一些特殊的人群尤其不适合喝运动饮料，像高血压、糖尿病、冠心病等患者，因为运动饮料中的钠元素会增加血管的负担，引起心脏负荷加大、血压升高。运动饮料含有一定量的糖分，糖尿病人不宜饮用，运动饮料中的各种电解质会加重肾脏的负担，肾脏功能不好者应禁用。小孩喝多了运动饮料，还会造成消化功能紊乱，影响正常生长发育。
48岁男人生理基本常识？
基本常识就是应该多多锻炼身体，早睡早起才可以很好的排泄身体的垃圾和污渍油渍，保持干净整洁，竞争也会比较旺盛，体力比较好，生理基本常识，这个年龄应该也是比较正常的反应，所以你可以好好的养护保养身体。
家庭劳动教育内容？
首先，家长要接受家庭劳动教育的观念，认识到劳动教育的必然性，知道劳动教育对于孩子的发展具有重要意义。很多家长对于孩子的教育上存在着错误的观念，他们会跟孩子说:“你就好好学习吧，你不用管家里的任何事情。”结果，孩子会理所当然地认为学习才是他的全部事情，而家务活儿是父母的事情。可见，不是孩子不愿意做家务，而是他被剥夺了做家务的机会。我们应当摒弃错误的思想观念，有意识地让孩子参与到家务劳动中，培养他热爱劳动的习惯。劳动教育对孩子的发展的重要性体现在以下几个方面：
1. 正确的劳动教育可以促进孩子身体健康，增强体质；
2. 正确的劳动教育可以使孩子渐渐独立、减少对家长的依赖心理；
3. 正确的劳动教育对孩子的道德品质培养也具有着积极意义，孩子会主动帮助家长减轻负担，延伸至乐于帮助他人。
其次，家长在对孩子进行劳动教育时，要了解不同发展阶段孩子的不同特点，而“因材施教”，给予不同的劳动内容。当孩子还是婴儿时，显然它并不能做些什么，需要的是细心的呵护与照顾，以及一定的陶冶；孩子稍大，应当适当地帮助孩子学会自己穿衣，洗脸刷牙，独立用餐，整理玩具；再大一点时，可以让孩子收拾杂物，帮助父母摆放碗筷、清洁卫生等等。进入学校后，也不应让孩子将学校任务作为唯一，而忽略了家庭里的劳动，应适当适量的让孩子主动承担一些家
务 ，在整理好自己的内务外，还可以和家长分担一定的劳动，例如清洁卫生等。需要注意的是，分配给孩子的任务不要是太过具体简单的，那样的话，只是让孩子锻炼了身体，消耗了体力，而没有起到别的效果。马卡连柯说过：“劳动任务越复杂，越有自主性，它在教育方面就越有益。”例如当我们需要孩子打扫自己的房间时，只是给了他一把扫帚，让他去扫地，这并不是很好的作法，较好的做法是让孩子保持房间的清洁，而他怎样去保持，这就需要孩子自己去解决并负责。 最后，对孩子进行劳动教育时，也应当遵循一定的原则。
家庭劳动是应该家里面每个人都参与的劳动，而不是某一个人，这样的话，那个做家务的人，时间长了，也会厌烦的，最基本的是必须保持整洁，做饭，洗碗，打扫卫生是一个人应该从小就具备的内容，还有干净的衣着，一个好的妆容，等等只有具备了这些才能更好的生活下去。
1-3岁，家务是最好的游戏方式，其清单包括
1、独立吃饭，使用筷子或勺子
2、自己洗手洗脸，用毛巾擦手擦脸
3、选择喜欢的衣服，学会穿衣服、叠衣服
4、将多双不同的袜子打乱，让孩子配对，锻炼孩子判断力
5、常识捡豆子，剥鸡蛋等细微的手部动作。
6、整理、归类收拾玩具。
这个阶段是孩子学习模仿大人，探索外界的时期，培养孩子的一些基础技能，让孩子自己完成一些简单的动作，至关重要。
4-6岁，家务是锻炼孩子想象力，其清单包括
1、扫地、擦地、抹布擦桌子
2、制作饼干、蛋糕、冰淇淋
3、挑选衣服自己搭配
4、摆放餐具，为父母盛饭
5、学会系扣子，系鞋带。
6、帮忙妈妈洗水果，洗蔬菜，打鸡蛋等
这个时期的学生，可能他们对玩具的兴趣会有所降低，会对一些日常生活用品感兴趣，洗水果蔬菜，自己搭配穿衣，帮妈妈做家务，这个事情最容易说服孩子做这些事情。
7-9岁，家务中让孩子学会独立自主，其清单包括
1、手洗简单衣服
2、学会使用吸尘器、电饭煲等电器
3、掌握简单的烹饪技巧，包括煮面条，烤面包片等
4、饭后洗碗筷，做饭去孩子自己选择喜欢吃的菜
5、更换自己的床单，被罩，收拾自己的床上用品
6、如果孩子自己有卧室，让孩子自行定期打扫房价
到了这个阶段，通过教，孩子可以学会更多的事情，培养孩子的自主能力，也是加强孩子安全感自信心的一种方法，到了这个阶段，就能明显的看出，做家务的孩子与其他孩子的差异。
9-12岁，通过家务掌握简单社会能力
1、掌管一些家庭财务支出，例如，买书本。
2、组织安排家庭活动，包括写去超市买点生活片清单，写邀请卡，为客人准备礼物
3、管理一次节***日的家庭活动开支，结束后做数据分析，给出建议
4、拟定一次出行旅游***，包括预算、攻略等
