普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？
你好，很高兴回答你这个问题。
普通人练体育要做好运动前的热身运动以及运动后的拉伸运动可以避免运动损伤。适合普通人练的体育项目有很多，给你推荐跑步这项体育运动。
不管做什么体育运动，都必须做好热身拉伸运动来避免运动损伤。
热身。
热身可以让我们参与运动的身体各个部位活动开来，加快血液循环，使肌肉升温，让呼吸加深，使关节润滑，避免身体从静止状态突然进入运动状态而受到损伤。我们经常发现有些人根本就不热身或者是只简单比划了几下就直接运动了，这是一种不好的习惯，时间久了伤病就会找上门来的。
这就好比开汽车不预热发动机，打着火就走一样。别人的车能开十年二十年，你的车几年就开挂掉了是一个道理。所以，只要是体育运动就一定要养成认真热身的好习惯。
拉伸。
拉伸也是体育运动结束以后必须要做的。拉伸可以帮助我们因进行体育运动而绷紧的肌肉和筋膜放松下来，让它们恢复弹性。肌肉和筋膜如果长期得不到拉伸就会越绷越紧，造成腿粗的同时也会影响运动状态，还会带来肌肉拉伤，筋膜炎等伤病。因此，运动之后的拉伸也是非常有必要的，一般拉伸时间至少要在10分钟以上。
说完了热身拉伸，下面来说说适合普通人练的体育项目。
适合普通人练的大众体育项目常规的有踢足球，打篮球，打羽毛球，游泳，登山，跑步，骑自行车。这些项目我也都喜欢，都玩过，到头来还是以跑步为主，为什么呢？
因为，踢足球，打篮球，打羽毛球需要场地(馆)，而场地(馆)经常人满为患。现在喜欢运动的人又多，别说休息日了，即使是在平时，这些地方你不提前去，那基本上就没你的份。大家都知道，我们准备去运动时都是很期盼的，换上运动装，带上装备，约好队友，兴高***烈，有说有笑地来到运动场(馆)，却发现地方早就被人占满了，那个扫兴劲就别提了。一连几天都是这样，不说窝火憋气，运动状态也会逐步下降。
还有一个就是踢足球，打篮球，打羽毛球对我们的膝盖是一个重大的考验。做这些激烈运动的时候经常要用到跳起，落下，加速，急停，变向等动作。不停的扭转，顿挫，很容易使我们的膝盖出现问题。年轻人可以无所顾忌，而30岁以上的人群就要注意了。
游泳同样是场馆的问题，费用也是不得不考虑的因素，而登山和骑自行车也是容易伤到我们的膝盖。
跑步就不一样了。
跑步不需要场地(馆)，也不需要队友，随时随地，只要想跑，穿上跑鞋立马出发。只要不和别人比快比远，不跟自己较劲，坚持慢跑，匀速运动。不仅不会遭遇伤病，还能收获健康和快乐。
有的人说跑步伤膝盖，不是有许多跑者跑出了“跑步膝”了吗？其实凡是因为跑步伤了膝盖的跑者大都是追求速度和跑量的人，只要坚持慢跑，跑量适中，跑姿正确只会健膝不会伤膝的。
这是因为我们在慢跑时，舒缓持久的有氧运动使我们的关节腔一直在分泌关节液来润滑我们的关节，从而避免关节之间的摩擦，这样我们的膝盖经常受到滋润，膝盖只会越来越健康。
举个例子吧，我的左膝盖没跑步前经常会发出弹响，跑步一年之后就再也没出现过了。
跑步还有很多好处。
跑步可以帮助我们塑型，强健骨骼，锻炼大脑，提高肺活量，增强免疫力，降低心率，延长寿命，愉悦身心，保持旺盛的精力，增强自律性，培养坚强的毅力等。
还是拿我自己举例，跑步两年半以来，体重下降了30斤，久违的腹肌也出来了。困扰我很多年的鼻炎已消失不见，感冒发烧根本没有。静息心率由80次/分钟下降到50次/分钟。每天精力旺盛，处理任何事情都得心应手。
怎样跑步呢？1.热身。
热身动作有活动肩部，活动颈部，活动手腕脚踝，转动伸展，弓步压腿，侧压腿，开合跳，高抬腿等，等身体完全活动开了再去跑步。
2.跑步。
起跑后第1公里不要跑快，待心肺，肌肉等适应了再逐渐加速，加速至正常配速后以匀速跑完全程。不要忽快忽慢或者快跑，那样会使锻炼效果打折扣。跑步强度以能边跑边说话为准。跑步过程中尽量三步一吸，三步一呼。跑步时间控制在40分钟～1个小时。
3.跑姿。
跑步时抬头挺胸，目视前方，保持肩部放松。胸部打开，核心发力，身体微微前倾，利用重力推动身体向前。自然摆臂，手不过腰，肘部也不过腰。膝盖保持弯曲，全脚掌着地，快速滚动离开地面。
掌握正确的跑姿尤其重要，不仅能够避免伤病，还能节省体力。让跑起来更轻松，更快速。
4.拉伸。
拉伸动作包括腰部拉伸，臀部拉伸，大腿拉伸，小腿拉伸，弓步拉伸等。每次拉伸至少10分钟。
总结。
我推荐跑步这项体育运动，因为它方便易操作，而且投入不大，适合大多数人参与。而要想避免运动损伤，热身拉伸是必不可少的。
以上就是我的回答，谢谢。
第一问，预防运动损伤；
1.充分有效的热身，准备活动；
2.正确的运动姿势；
3.适量的运动强度；
4.正确的运动装备（跑步穿跑鞋，打球穿球鞋）；
做好以上几点，能预防大部分运动损伤。
第二问，适合普通人练的体育项目。
如果只是为了锻炼身体，我个人建议：
1.跑步，原因如下：
首先，跑步是一个门槛较低的运动，不需要请教练，***都会跑，不需要高端装备，有跑鞋就行，不受场地限制，田径场，马路边，楼底下都可以跑。
其次，跑步是一个个体独立进行的运动，这样可控性更高，运动强度控制在自己手里，同时没有身体碰撞，减少运动损伤。
最后，跑步的好处很多，简单阐述，除了对心肺功能和身体机能的提高（具体哪些不做赘述），同时长时间的独处跑步，也能锻炼人的意志，让你在30分钟，或者1小时的跑步时间里，思考人生。可能也是灵感的来源。
2.力量练习，原因如下：
随着年龄的增长，人的肌肉力量会逐渐降低，对人体各种不好（不赘述），同时肌肉力量的降低，人容易受伤，特别是中老年人。力量练习同时可以让你老得更慢。建议从自重力量练习开始，如，俯卧撑，蹲起，引体向上开始练习，自重练习，一般人比较好入手，同时没有器械参与也能减少受伤的风险，同时不受器材使用的限制。
其实没有适不适合普通人锻炼的运动，只有你适不适合的运动。因为只有你适合了，这个运动才是最好的。接下来我们再来说说普通人运动应该怎么避免运动损伤。运动方式的科学性、正确性是首要的，如果方法都错了，那么受伤的风险就很高。其次，个人需要量力而为，根据自身的身体素质，适度的运动。最后，我觉得最重要的一点是，本体感觉的正确输入，也就是个人对自己身体的觉知。人体本身就是一精微体，再好的老师都比不过自身对于自己身体的了解和觉察。只有觉知提升了，我们才知道自身的临界点在哪儿，哪个范围内是自己运动的舒适区。
普通人练体育只要动作规范，量力而行，基本都是可以避免运动损伤的。虽然专业运动员大多数都有运动损伤，但是这个都是长年累月追求极限成绩造成的，普通人是不可能的，除非自己跟自己较劲儿。适合普通人练的体育项目很多，因为大家都是普通人，即使很多运动健将也是从普通人过来的，这个主要是根据你的个人身体情况和训练目的来匹配体育项目，比如你已经不年轻了，那么就不要再去练对抗性激烈的运动了，比如要是你想改变体型，可以去练健身，想陶冶情操可以打打羽毛球乒乓球跑跑步都是可以的，根据自己的实际情况和需求制定适合自己的运动***。
要强身健体，练武、跳舞、跑步散步，哪个效果好？
武术、舞蹈、跑步都挺好的。
这三样都来自于原始人的生活。
武术，打击敌人和逃避灾害；
舞蹈，表达情绪，促进交流；
跑步，***追逐猎物和逃跑。
只要是原始人在做的事儿，现在看来都有好处，因为身体进化中，这些正常功能都是从中来的。单从强身简体来说，跑步最简单。武术和舞蹈更多变，可能乐趣更多吧。
对要强身健体来说，练武、跳舞、跑步三者都不错。因为这三者都是运动，恩格斯说过“生命在于运动”。我们要保持身体健康，就应该坚持经常性地锻炼身体，在日常生活中，要注意多活动身体，少坐多动。特别对于老年人来说，更应如此。另外日常要重视调理和保健，只有把科学养生和适当运动当成习惯，持之以恒，健康就会成为必然！
谢邀！
我是早上慢跑，晚上跳舞，感觉舒服极了。
早上一个小时，在大自然中尽情的奔跑，听鸟语，闻花香，空气清新，跑过春秋冬夏。
晚上和舞友们，在音乐声中，享受着跳舞的快乐，身心健康，快乐无比，跳过三九，三伏。
跑步已坚持了三年半，跳舞已经十年了。
跑步和跳舞给我带来了无穷的快乐，可能是坚持跳舞的原因吧，跑步也坚持下来。
现在跑步和跳舞成了我生活的一部分，我太享受了。
体重160斤以上快走，160斤以下慢跑，这两种运动最简单，一个人就可以了，不用学，投入也少，一双鞋就可以了，强度自己控制，时间自己控制。
关于效果怎么样，我觉的有氧运动效果都差不多，贵在坚持！
运动养生文案短句干净治愈？
1. 健康永远不停止，锻炼成为习惯！
2. 运动，穿过体内的阳光！
3. 以运动治愈心灵，养生健康每一日！
4. 健康活力，从头开始，从运动开始！
5. 健康养生，从健身开始，健康一日也！
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“你好，健康宝贝！定时定量的运动能够帮助身体排出体内的毒素，有利于血液循环，促进消化吸收，调节气血，强身健体，让你拥有健康的身体。通过运动，你可以释放压力，改善情绪，改善睡眠质量，提升免疫力，更是一件很快乐的事情，所以，小伙伴们，赶紧起来，奔跑吧！一起跳跃，一起活力满满，一起运动，养成健康的好习惯！”
以下是一些运动养生文案的短句，干净治愈：
运动是治愈一切的良药，让身体与心灵都焕发活力。
坚持运动，收获健康与自信，成为更好的自己。
运动让你远离疲惫，迎接每一个充满活力的清晨。
挥洒汗水，收获快乐，运动是释放压力的最好方式。
运动养生，健康相伴，每一天都是充满活力的美好时光。
迈开脚步，拥抱健康，让运动成为你生活的最佳伙伴。
汗水的力量，让身体更加坚韧，让心灵更加明朗。
坚持运动，不仅锻炼身体，更磨练意志，让人生更加精彩。
1.生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，祝愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！
2.全民健身日到了，请充满火热之情，蓄满活力之身，加入到健身的队伍中去，加强锻炼，让健康常伴，生命之树更加常青。祝节日快乐，健康幸福！
3.每一天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好；每一天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到；每一天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼；荤素搭配营养全。
