跑步时如何补水更科学？
水约占人体组成的70%，男性体内含水分较女性多，年轻的人较年长者多。水参与身体新陈代谢的全过程，是细胞和体液的组成部分，保持人体一定的血容量，调节人体体温，帮助营养和废物运输。
跑步时会流汗，轻微脱水会影响跑步表现，跑步运动者每天大概需要10到15杯水的补充。
在跑步之前和之后你需要称量自己的体重，以确定你在跑步过程中通过出汗流失了多少水分。
跑步过程中每减掉一磅体重，就要喝16盎司的液体。如果跑步时间较长，超过60分钟，可以通过喝运动饮料来补充液体和电解质以及碳水化合物。
如果你只选择水，也一定要摄入钠和一些碳水化合物来弥补你的损失。
一般人在运动中每小时出汗0.3到2.4升，由于受遗传、性别、年龄、温度、运动强度、健康水平和适应程度等因素的影响，水合作用和排汗率存在较大的个体差异，运动中无论是喝水还是喝运动饮料都是为了防止脱水的发生。
美国运动医学学院认为，当出汗导致你的正常体重下降2%或更多时，脱水会开始影响运动表现。在锻炼前后(***衣服)称一***重，如果你的体重变化超过了你开始体重的2%，那么在未来，你应该***在锻炼过程中喝足够的水来保持你锻炼后的体重在2%的范围内，一般情况下，每20分钟喝一杯(8盎司)的水。
有没有经历一个漫长的跑步，并对水渴望？事实证明，新手马拉松选手不知道在太阳强烈的光线下跑了很长一段距离的时候，有多少钠能流出来。因此，皮肤上析出的白色盐层。
钠是保持水分重要的五种电解质之一。而当出汗的时候，尽管喝了多少水，身体仍然无法保持水分。汗水通常每升含有约1,000毫克的钠。但是在跑步时消耗大量的水分，当作为一个跑步者遇到这种情况时，脱水是可以让你感到虚弱，头晕和痉挛。一般的跑步运动，应当在运动前、中、后都有运动饮料的补充，主要包括糖和电解质。
此外，有一种新型的盐补充剂，里面含有钠，但也包括对水合作用至关重要的其他电解质：钾，氯化物，碳酸氢盐和磷酸盐。这些配方模拟人体血浆的电解质成分，只是代替了汗水中流失的成分。如果你跑了2-3个半小时或半个马拉松以上的距离，这会是一个很好的补充剂。应该服用的量取决于汗水多少，炎热程度。对于长期出汗的骑自行车者或其他耐力运动员来说，这也是很好的选择。
1.在跑步前就要开始补水，跑前半小时可以补充250—500ml的水分/运动饮料。跑步时最好能每隔半小时就喝100—200ml水/运动饮料。比赛结束后，依然需要补充500ml左右的水。
2。少量多次，每次喝水的时候小口喝，以防呛着。不要只喝水，还要喝运动饮料或者电解质饮料，以维持电解质均衡。跑步时最好定期喝水，否则容易喝少。
运动补水文案？
"动起来，喝下去！在汗水的洗礼中，你需要补充水分。选择合适的运动饮品，为你的运动之旅注入活力。
别让脱水成为你前进的绊脚石，保持水分平衡，让运动更加畅快。一起享受健康、快乐的生活吧！"
工地流汗多怎么补水？
不能等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。在条件允许的情况下，补充运动饮料是运动后补水的最佳选择。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适人的生理特点和特殊营养需求。
饮用盐汽水，工地干活出汗太多，导致盐分大量流失，需要及时的补充缘分，所以使用盐，汽水的日常饮用能够补充盐分，同时能够调节身体电解质平衡，以达到补充体能的目的，日常生活应该避免出汗过多，造成虚脱现象的发生，否则会给人生带来巨大的安全
1. 分次补水：大量出汗容易引发身体缺水，建议分次补水，避免一次性过多饮水和喝冰水。
2. 无机盐：大量出汗会导致体内无机盐大量丢失，可以喝淡盐水来补充。
3. 维生素：大量出汗会流失维生素
运动过程中怎么补水？
运动前：
运动前30-60min补液300-500ml，
能增加机体排汗，减少体温上升幅度，
延缓机体脱水的发生。
在特别炎热的天气还应额外补液250ml-500ml。
不可一次大量饮水，会增加心脏和胃肠负担，
应少量多次。
运动中：
每15-20min补液120-240ml，
正常情况下每小时的补液量不超过1000ml，
高温情况下则需要额外多补，
具体补液量可视出汗量而定。
跑步后：
以摄取含糖-电解质饮料效果最佳，
糖含量可为10%，
可改善机体的脱水状况和加快机能恢复，
仍以少量多次为原则，不可暴饮，
原因同上，可能会导致低钠血症。
