肌肉拉伤后该怎么紧急处理？
本期给大家带来的是肌肉拉伤的正确处理方式，先来举个例子，***如弹力带是身体中的肌肉，如果没有做热身突然去训练很容易拉伤，肌肉就像弹力带一样，突然进行运动弹力带很可能就会突然撕裂，或者是本来处于一个静止状态一下子被张开，那么非常容易受伤。
如果受伤了应该怎么去处理呢，既然已经知道了肌肉受伤是因为猛的发力导致拉伤，拉伤之后如果很严重已经出现撕裂了，那么这个时候最好选择去医院。
如果没有这么严重只是轻微的拉伤，可能会出现红肿的现象，这个时候马上进行冰敷，用冰敷到受伤位置，不是抽筋这个时候不要去做拉伸。出现抽筋情况可以选择做拉伸运动。
如果肌肉撕裂了再进行拉伸将之拉长，那么撕裂情况将更严重，所以不能进行拉伸，只需要静待，而且静待的时候最好把腿抬高，把应该拉伤的位置抬高，抬高之后不要做伸展的动作让肌肉尽量做一个收缩。
如果拉伤了之后不是很严重，刚刚已经说了让肌肉处于静待冰敷状态，然后48小时之后可以进行***，简单的***可以使紧张的肌肉进行放松。因为突然的发力把它拉伤，是因为肌肉紧张的原因所以做***可以起到快速康复的效果，当然是需要冰敷静待后。
这是肌肉拉伤时的处理办法，当然建议大家在训练之前一定要去做热身，刚刚已经说到因为猛的发力导致肌肉拉伤，或者训练过于强烈突然的发力是因为肌肉的弹性不太好，所以训练前做热身和拉伸，提前增加肌肉的韧性，这样就可以极大的避免出现损伤的情况。
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总结：
1、突然的剧烈运动很容易造成肌肉拉伤，如果拉伤很严重要及时去医院治疗
2、如果只是轻微拉伤，可***用冰敷的方式来缓解
3、肌肉拉伤后不能进行拉伸，否则拉伤会更严重，而是要做屈曲的动作
4、轻度肌肉拉伤在48小时之后可去做***来放松
5、运动前一定要热身和拉伸，能有效防止肌肉拉伤
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跑步压腿拉伤什么时候能再跑？
谢悟空问答小秘书邀请
跑步压腿拉伤什么时候能再跑？
运动损伤只能在疼痛彻底消失后再能逐步恢复运动，
我有切身教训和体会，说说情况希望对题主有帮助：
一，伤筋动骨100天，题主跑步压腿拉伤了筋，应该有个恢复过程，即使你积极治疗求医用药，筋骨伤痛也得有个急性发作期到症状缓解期，再经过恢复期到康复。
我55岁刚开始跑步减肥时运动量过大，先后发生过脚跟痛和膝关节磨损病痛，每次都经过2至3个月的恢复期才痊愈。
二，有了运动损伤应该立即停止所有运动项目，查清病因，积极治疗。否则病情会加重，延长康复时间。
我55岁体重93公斤，体检发现有重度脂肪肝，”三高”等基础病，减肥心切，每天挺着大肚子一跑就八公里，十公里的，不***现跑步时脚跟痛。仍然咬牙坚持，最后病情加重，走路都困难才停下来治疗。
三，运动损伤后还坚持高强度运动会产生新的运动损伤。
我治好了脚跟痛以后仍然坚持中长跑，2个月后跑步膝盖疼，再坚持几天疼痛越来越大，最后连上下楼梯都困难，要用手拉着楼梯扶手才能上楼，这才停下来治病。
这以后才吸引教训，正常的游泳，快走，骑行都会保持在正常身体状态下进行，一有状况立即休息调整，定期自己测量血糖，一个季度左右去医院做血糖和血脂分析。十多年的坚持，70岁的我什么毛病也没有。
10月8号以来带着65岁的老伴800多公里7天从江苏滨海骑到河南洛阳，接着又把周边省市的知名景点玩了个遍，边旅游边锻炼身体：
10月22日爬上1080级台阶的五台山黛螺顶
第2天爬上海拔1820米的恒山会仙府，上下都不坐索道很轻松。
跑步是为了健身，有了伤痛必须彻底暂停运动！否则欲速则不达，甚至造成新的伤痛。祝题主早日康复，快乐运动。
小腿拉伤到底是怎么回事？
小腿拉伤示意图
小腿拉伤一般是指小腿后面的肌肉其中之一损伤。小腿由三个不同的肌肉组成：比目鱼肌，腓肠肌内侧和腓肠肌外侧。腓肠肌内侧部分是最常见的损伤部位，当运动员跳货急速蹬地时，增加的应力在肌肉上，这时就会容易出现损伤。肌肉疲劳也是损伤的一大原因。肌肉拉伤的严重程度取决于肌纤维撕裂的数量，被分为三度：1度（轻微的），2度（中等），3度（严重的）。
小腿拉伤也被称为“网球腿”，因为常常发生在网球运动员身上。它经常出现在30-45岁这个年龄段。
1度损伤最常见，这个损伤是一个不到5%的结构性损伤。1-3周有希望重返运动。
2度损伤是更明显的但肌肉没有完全撕裂的。这是一个部分肌肉撕裂要求3-6周的休息和恢复以便能重返运动。
3度损伤导致肌肉肌腱单元完全撕裂。这将花费数周和数月来愈合。
如何治疗呢？
休息，即刻在拉伤疼痛区域冰敷20分钟。
间歇冰敷（每天2-3次）将帮助控制肿胀和减轻疼痛。
在受伤后的头7-10天不要热敷，因为这会导致肿胀增加和肌肉内的出血。
压力步行靴能允许无痛行走，加速愈合。
弹性绷带或加压袜子也应用在这个区域来协助肿胀的控制。尽管一些专家认为早期的牵伸对恢复是有价值的，但也要注意避免过度牵伸（牵伸超过了轻微的程度和舒适点）。头三周是不能有牵伸和阻力训练的。根据经验一般来说，任何引起疼痛或损伤点附近疼痛的活动会引起进一步的损伤进而影响恢复。
科学康复方案应该这样做：（康复的时间线如下）。如果是1度损伤直接从第三阶段的方案开始，如果是2度或3度损伤，则从第一阶段开始。
以下方案，仅供参考，如若受伤还需咨询正规医疗机构专业医生。
第一阶段-- 损伤后一周
• 休息
• 冰敷20分钟, 一天三次 • 加压包裹（不能太紧，影响血液循环，具体松紧度请咨询专业医生）
第二阶段 –损伤后第二周和第三周
冰敷一天一次, 20 分钟,训练后。
开始主动关节活动度训练， 一天1-2 次, 重复10-20次。
• 踝活动度训练
• 静态自行车训练
• 禁止牵伸
第三阶段 –损伤后的第4，5，6周。
• 弹力带力量增强训练，无痛。
• 静态自行车，逐渐增加时间
• 缓慢运动平板不行，无痛，逐渐增加时间。
• 轻轻无痛牵伸，一天两次（具体方法咨询专业医生）
第四阶段—损伤后7-12周
• 逐渐增加力量训练（咨询专业医生）
• 静态自行车
• 继续轻轻牵伸
• 开始重返全速跑步***
第五阶段—从12周起
• 继续以上方案
• 重返运动训练
当然，如果想快速康复，还可以早期使用液电聚焦式冲击波，配合运动肌贴，促进愈合，早日恢复，重返运动！
同时，科学使用运动肌贴也是一个不错的选择。
ps：更多小***、请关注头条号：伯健医生说运动。
希望大家多关注肩关节相关科普或者补充相关问题，我会抽空整理并解答~
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，跑步压腿拉伤后，必须到医院找专科医生，检查诊断后，极时治疗不能耽误喽！②说，跑步压腿拉伤后，A→如果是骨头方面受伤了，要必须好好的静养，最快时间也要在半年以上(根据个人情况)，恢复期后锻炼。B→如果是肌肉拉伤，那就先治疗，***用中医***手法等等，让肌肉慢慢恢复起来，时间最快在一个月。C→如果肌肉拉伤后，恢复了，锻炼步骤由:慢走逐步快走(例如先安***100米)，腿部完成能适应后，由慢跑到快跑练(跑程100米)，一步步练不能着急，腿部会完全适应啦！③说，压腿拉伤后，要坚决静下心来休息，听从医嘱进行治疗，每天饮食(多吃蛋白质，瘦肉，豆制品，坚果类等等……)要营养丰富多样化，使身体早日恢复，回到跑步队伍中哦！以上三点是我小小建议啦！！！
运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？
谢邀，提问者可能是肌肉拉伤，先判断是急性肌肉拉伤还是慢性肌肉拉伤，这与提问者之前的运动情况有关，如果锻炼经验不是特别多，没有充分热身，运动强度突然增大等情况，急性拉伤的可能性比较大。如果锻炼经验比较丰富，也存在上述情况，则可能是慢性拉伤，慢性拉伤更多的是各种小伤小病日积月累的结果，积累到一定程度之后再想治愈，就会比较麻烦。从提问者描述来看，拉伤程度可能是一级，并不是特别严重。
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂，仅凭疼痛程度无法判断具体伤情，提问者最好去医院治疗，毕竟医生更在专业。腿部肌肉拉伤一般不至特别严重，但是也不排除个别情况，保险起见，还是就医最为稳妥。
在家里可以热敷，疼痛严重的话可外用云南白药喷雾剂、解痉镇痛酊、止痛膏等，有利于消除水肿、消炎止痛、活血化瘀、解除痉挛、促进渗出的吸收。
锻炼前一定要充分热身，还要动态拉伸肌肉和活动关节，器械锻炼前也要做器械热身，这些都有利于预防肌肉和关节受伤，这个过程千万不能忽视。锻炼后要做静态拉伸肌肉和活动关节，不仅可以减轻肌肉酸痛，还可以塑形。
锻炼时，选择适合的器械重量和锻炼强度，千万不要盲目攀比，要做好各种保护。感觉不舒适时要及时停止锻炼或减轻锻炼强度，避免受伤。及时补充水分，尤其是大强度运动，一定要及时补水，进行长跑、长途骑行等锻炼时最好适时补充电解质饮料，避免抽筋。
