脾胃虚弱、气虚、阳虚怎么养生?吃什么药膳?五禽戏还是八段锦锻炼好?
夏季养生要科学夏天很热,人们都喜欢吃冰镇西瓜或者喝冰镇饮料,有的人吃喝以后会觉得非常舒服,有的人却马上拉肚子。为什么会有这些反应?因为这两种人是不同的体质。长春市中医院医生靳松表示,每个人体质的形成包括先天基础和后天营养,而讲究体质养生,也是为了优化、改善自己的体质,减少疾病的发生。吃适合体质的食物,可以起到未病先防、既病防变的作用。而养生就是找到一种符合自己身体状况的生活习惯。有的人是阳虚体质,有的人是阴虚体质,没有两个人的体质是相同的。适合别人的养生方法不一定适合你,但是总会有一种适合你的养生方法。靳医生根据8种不同的体质,阐述了不同类型体质的人在夏季怎样养生。
阳虚型
夏季少吃梨、西瓜
特征表现:畏寒、衣服比别人穿得多、手足不温。喜过夏天,但不喜欢用空调及电扇,肌肉不健壮,性格多沉静、内向。不喜饮水,大便不成形,形似溏泥。
养生推荐:平时可多食牛肉、羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等温阳之品,少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物,少饮绿茶。
起居与锻炼宜借自然界阳气之助培补阳气,可坚持做空气浴或日光浴等。不要贪凉而在室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠,以免受风寒而患病。
在运动方面,因个人体力强弱不同,要选择适合自己的项目,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏及各种球类运动。
阴虚型
重点调养肝肾
特征表现:易口干、咽干、皮肤干、眼干、大便干,总觉得很缺水。体形多瘦长,不耐暑热,容易失眠,多喜冷饮。
养生推荐:多食糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、牛奶、冬瓜、鸭肉、猪皮等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒等性温燥烈之品。
居住环境宜安静,运动锻炼宜重点调养肝肾,可经常打太极拳、八段锦、保健功、内练生津咽津的***等。
气虚型
多食益气健脾食物
特征表现:易疲倦乏力、多汗、气短,动则尤甚。肌肉松软、语声低微、机体免疫功能和抗病能力较低,易感冒。
养生推荐:多食用具有益气健脾作用的食物,如小米、粳米、糯米、菜花、胡萝卜、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、黄豆、白扁豆等。少食空心菜、生萝卜等。
运动锻炼宜重点固肾气,壮筋骨,根据自己的体能,可选用一些传统的健身***,如太极拳、太极剑、保健功等。
血虚型
多食黑米、芝麻生活规律
特征表现:面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、视物不明、四肢麻木、皮肤干燥等,妇女月经量少、延期,甚至出现闭经等症状。 大家好,我是咕咚健康咨询师,头条关注咕咚健康,持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!。私信回复:"食谱" 。即可免费领取!
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谢邀。我不是医生,用药需求好的中医。有经验的人说***乃万恶之源。也就是说人的心性的运动时刻在支配和影响着人的身体。佛家.道家.中医学家对这方面都有研究。所以养生练身体时练的不光是身体,在练身的同时还要修心,做到身心合一。把握动静结合练哪种运动都可以,日久见效。
禁欲,禁欲,还是禁欲,只有减少***才能养阳!第一步,坚持禁欲三个月,第二步,恢复同房5到10天一次。坚持1个月,第三步,禁欲俩月,到那时候你跟变了个人似的。生龙活虎充满活力!
怎样锻炼保持身体健康?
每个人对于体育锻练身体的能力来说不一样,少数人上过体育院校受到体育教育,他们具备一定程度的专业知识水平,还有一些人业余时间从事各种运动项目的锻练,对于锻练身体来说更具有不同的功效,人们在全民健身中什么方式锻炼身体更健康,是根据自己掌握体育锻练知识与实际经验有关,人们体育锻炼身体的素质水平不同,体育锻炼身体的效果会有明显的差异。
对大多数人来说什么方式锻练身体更健康,掌握了体育锻练基本知识与技能,就能逐渐形成科学合理规划自己的锻练身体方式和目标,最有效的方式就是去健身房,学习运动器械的使用方法和锻练的手段,掌握锻练身体的过程。
最好的锻练方式是加强身体的肌肉力量,任何体育锻练没有肌肉力量基础,是完成不好锻练身体的项目,也达不到***目标,所以先把身体外部的韧带.骨骼肌肉打好基础,就可以加强身体内部的心肺功能,什么方式锻练身体更健康,就应该先对身体的外部,釆用适合自己的方法与手段进行合理安排,对身体的内部器官进行有氧运动,循序渐进地把身体外部与内部结合起来是非常好锻练方式,简单说就是肌肉力量锻练和有氧运动的结合,进行终身锻练会使身体更健康。
谢谢邀请:每个人的身体状况不一样要保持身体健康,要因人而宜,走,跑,舞,拳等都可达到健身目的,选择项目对针运动,关键是坚持,运动本身是为健康不能为运动而伤及体质老年人适合走拳剑,中青年可跑,适合你的项目是好项目,心态好,健康餐,运动常才能健康生活每一天。
谢邀,我觉得这个问题不单单指让身体来越好,也包含在锻炼期间降低身体受到伤害的几率,那么这个问题的核心应该是科学健身了。
该如何科学健身?我觉得锻炼应该从这几点来考虑
1:选择锻炼的项目
年龄、目的、是否有疾病,这些在选择健身项目的时候最好弄明白,比如糖尿病或者体脂系数大于30的人不适合跑步,想要减肥最好的办法是无氧运动与有氧运动结合做,想要长肌肉就要做大强度无氧运动、越是年龄大的人热身运动越关键等等,建议在选择锻炼项目前,最好先估算下自己,看下自己属于哪种人群,目标是什么,这样可以更准确的选取合适自己的锻炼项目,建立自己的健身***。
2:运动量
运动量过了不好,伤身体,少了也不行,没效果,合适的运动量才会让你的身体收益最大化,一般想要减肥的最起码也要有每周五次的大强度运动,想要增肌的要保持每周两到三次的无氧运动,通过反复锻炼,找出身体与运动的平衡点。
3:环境与装备
此项只针对户外运动,这个很简单理解,比如不要在雾天出去运动,跑步时候为了自己的脚与膝盖,总不能穿皮鞋之类的,小雨或者潮湿天气要注意路面湿滑,最好不要在水泥地上跑跳等等。
4:器械训练中器械的选择与规范动作
在健身房中有很多器械来帮助我们训练,有些器械我们很容易驾驭,但是有些器械看上去好做,但是动作做不标准不但没效果反而会起反效果,如果你是第一次使用器材,不妨向一些熟手做些咨询,做做功课,这样很容易获得最佳的运动效果。
以上,希望可以帮到你
太平盛世,安居乐业,保健意识普及,人们越来越注重健康保健,健身房,广场舞,小区健身器材安装,健康讲座,应运而生。清晨,晚后广场公园,一片生机勃勃。生命在于运动,运动有利健康,已经深入人心。
到底怎样锻炼才能益于健康,这是我们讨论的话题,我认为,这也是科学,是有一定的规律,如因人而异,少年,青年,中年,老年都应该有年龄段的要求,如少年器官脆弱在发育期,适合,运动形式轻快有趣的跑跳游戏,老年,适合有氧运动,散步,太极,广场舞。
时间,不是越早越好,而是上午太阳出来,晚上太阳落山前,因为这时,空气粉尘少,气温稳定。环境,安静,干净无无染,安全。坚持,至少每周五次,40分钟至一小时。总之,要根据自己的身体情况,适当,兴趣,坚持一定会身体健康。
运动老伤如何调理?
持续性的运动损伤通常与运动功能障碍有关,可以简单理解为,伤病出是因为承担了超过其承受能力的“工作”,长期超负荷“工作”,导致其“生病”了,只有找到并解决其超量“工作”的原因,它的“病”才能痊愈;
运动功能障碍可通过相应的动作测试进行评估,其评估方式以是否疼痛作为分界线;
1.如果你的损伤部位持续疼痛,并且在医学检查上并无炎症或结构***变;那么***MA测试比较适合你,但是,***MA测试需要你提供更详细的损伤以及疼痛部位等信息,并且操作流程复杂,在这里无法展现;建议可以在当地寻求学习过***MA或者运动功能障碍课程的专业人士进行测试检查;
2.如果你的损伤部位没有持续性疼痛,你可以进行FMS测试.其由7个测试动作与三个伤病排查测试组成.文章的最后有简单版本的测试动作,详细的测试内容和细节,可参考我的***:“详解运动筛查与测试”;
网址:***s://***.ixigua***/pseries/6826570044378448396_6818068743663387140/,其中有针对FMS测试的讲解与细节;
另外,如果你有运动的习惯,那么“运动功能障碍与训练选择”这个***也推荐给你观看;
通过系统的测试,就会发现你身体存在的运动功能障碍,知道了功能障碍,就可以进行纠正训练,当功能障碍消失之后,持续性损伤自然机会痊愈;
a.深蹲测试
b.跨栏步测试
c.直线弓步蹲测试
d.肩部灵活性及其伤病排查测试
e.主动直腿抬高测试
f.躯干稳定俯卧撑及其伤病排查测试
g.旋转稳定及其伤病排查测试
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一是要多注意保暖,避免受凉,以免受凉以后引起创伤的组织出现痉挛,而这种情况就会导致创伤组织部位血运障碍,从而就会影响创伤组织的恢复。
再就是创伤发生以后,一定要及时的限制创伤部位的活动,以防止创伤组织受到牵拉,以后引起疼痛肿胀的加重。
再就是在创伤24小时以内,一定要行冷敷的治疗,一是可以缓解疼痛,再就是避免肿胀的加重,24小时以后可以行创伤部位活血化瘀药物外敷及口服的治疗,来促进创伤部位瘀血肿胀的消退,从而促进创伤组织的恢复,并且在创伤发生以后,一定要及时的就诊,看创伤损伤的程度,并且根据检查结果选择合适的治疗方法。
做运动多久一次正常?
做运动一次多久正常呢?
以跑步为例:运动量大小跟年龄身体状况有密切的关系,我们要根据自己的实际情况去运动,否则适得其反,受伤的总是你。虽然都说生命在于运动,但是我们科学合理的运动才是有效的运动。
下面我们通过以下几点来说明一下运动那些事儿:
说起跑步其实最受伤的就是人的膝关节,所以我们要做到跑前热身跑后拉伸,***用正确的跑姿,控制好跑量,平时注意膝关节的保暖,这样我们可以长期的跑下去。
我们平时以健身为目的的跑步锻炼,在注意以上几点的同时一般月跑量控制在60~80公里左右,以隔天跑的方式或者慢跑步+走步的方式来进行运动,这种低强度的运动不但能达到卡里路的燃烧和健身的目的,而且最大程度上减少了损伤的概率,一般运动时长控制在1小时左右即可。
我们平时以健身和参加半马为目的的跑步,月跑量控制在100公里左右,还是以隔天跑的方式进行,以慢跑+中速跑+快跑的间接跑法为主,并且适当延长跑步时间,时长控制在1小时到1.5小时最佳。
以参加半马、全马和越野跑为目的的运动,不但要求我们有足够的精神动力,而且要求我们有过硬的身体素质和自我约束调整的能力,这些都是靠我们日常科学的艰苦的训练而达到的。我们一般运动爱好者就是靠自己的经验去完成训练,也可以靠查阅一些资料积累专业知识去完成训练,总的目的不要轻易让自己运动受伤,一旦受伤也要在一星期左右通过训练快速恢复。
其实,具体的运动时长我们每个人都不一样,这要根据自身的身体条件而定,也要根据日常的训练方式方法而定,总之久而生巧。
普通的运动都是为了强身健体,其目的非常好👍。
至于多久一次,要看自身体能[奋斗]和运动项目。
最主要是不要负荷,在锻炼时只有运动负荷保持适宜,才能收到较好的效果,运动负荷过小过大都不行。过小,则达不到锻炼的目的;过大,又超出了人身心所能承受。
就好像爬山这项运动,有的亲每天都可以,甚至翻过山头都不喘气[强];有的亲一周订一次的目标……量力而行[玫瑰]