拉伸是运动完立刻做吗？
拉伸不是运动完立刻做。
一般运动结束后休息一下，等气喘均与了就开始进行拉伸运动，一边拉伸一边休息。
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可***用的良好方法。
不是，运动后约5分钟到20分钟才可以拉伸，具体时间存在个体差异。
1、5分钟：如果只是进行了短时间的慢跑、打羽毛球、骑单车等运动项目，由于运动量比较小，一般在运动完5分钟左右就可以拉伸，包括静态拉伸、弹性拉伸和动态拉伸，可以避免肌肉痉挛，预防局部损伤。
2、20分钟：如果进行了剧烈的运动，比如长跑、爬山、游泳等，且运动时间比较长，由于身体处于比较疲惫的状态，一般建议在运动后的20分钟左右才可以拉伸。能够有效缓解肌肉紧张、增加肌肉的血流量，且防止乳酸堆积，还能够帮助提高身体恢复能力，如果过早的拉伸，反而容易造成肌肉拉伤。
自己拉伸运动的正能量句子？
1、既然没有俊美的外表，那就努力去拥有禽兽般的身体吧!
2、健康犹如井中水，井枯方知水可贵。
3、要么读书，要么健身；一边养内，一边塑外；内养了自己，外养眼了别人；身体和灵魂，必须有一个在路上。
4、想放弃了的时候，想想自己当初为了什么。
5、刀越磨越亮，体越练越壮;想要身体壮，锻炼不能忘。
6、千万别等医生开出病***单后，才许下健身的诺言。
1.每天运动一点，只有这样才能获得一个健康的神经，自己做拉伸运动，期待着在运动当中能够收获到自己更多的快乐！
2.只有让自己不断的运动，才能在运动当中有所健康的收获，自己做拉伸运动，期待着能够让自己多多的锻炼一下，给自己的身体赋予一种机能！
跑步拉伸文案？
生命在于运动，我们要不断的加强身体锻炼，按自己的体质强壮起来，运动健身里面最简单的就是跑步，结合自己的自身条件，循循渐进的跑动起来，足进身体血液的循环，通过跑步拉伸，更好的强壮体魄，以达到健身的目的，
如何做拉伸运动？
并不是所有肌肉都需要拉伸，运动前后的拉伸会***取不同的策略，拉伸通常的功效是提升关节活动度（Range of Movement，简称ROM），短期的拉伸并不能预防运动损伤，长期的拉伸由于ROM的改善，能够在训练中***取合理的动作技术而降低运动损伤。
以下是世界知名的运动体能训练专家给出的拉伸建议：
拉伸前你，首先要确定一下你的关节活动度问题，如果，你要把所有肌肉与关节功能都拉一遍，你的训练都不用做了。然后你要确定一下今天的训练可能用到的肌肉和关节，集中拉伸比较容易紧张的肌肉。
拉伸前更有效的策略是使用筋膜放松，你可以***用泡沫轴与筋膜球***拉伸的部位，在痛点上先***30秒左右，再进行拉伸
紧张的肌肉就像上图一样，肌丝内会收缩成一个个小结，我们称为“扳机点”（Trigger Point，简称TP），如果，你不放松TP，拉伸的效果会下降，效率也很低。
举个栗子，***如今天你要训练上肢，那么作为上身比较容易紧张的肌肉，首先是放松胸小肌：
那么你先***取的策略应该是，先用泡沫轴或者筋膜球放松胸部：
如果，你今天做的是比较大重量的胸部练习，那么训练前的静态拉伸并不适合你，你可以***用胸部的动态拉伸：
30秒或者以上的静态拉伸会在10-20分钟左右影响训练者的最大爆发力与力量，但是在拉伸后做一些热身可以抵消这种发力的影响，但是，这样训练的话，就比较麻烦了，还是动态拉伸比较快捷。
当然，在训练后特别是力量训练后拉伸对于ROM和肌肉增长都有好处，证据如下：
这是一个2017年的实验，对比在力量训练后拉伸，相比于不拉伸，肌肉出现了更多一点的增长。（力量训练后拉伸瘦腿并不存在）所以，还是建议训练后做静态拉伸。
如果你的训练是耐力训练，包括慢跑、肌耐力（使用重量大于10RM以上，就是比较小的重量），训练前***用静态拉伸并不影响训练。
以上是比较容易紧张与比较容易拉长的肌肉的总结，被拉长的肌肉不怎么需要拉伸，除非你确定他是紧张的。学习拉伸，最好能够学习一下功能性解剖，了解每一块肌肉的功能。拉伸，不过就是做该肌肉的离心功能，解剖学得好，拉伸自然懂。
参考：NA***美国运动医学院纠正训练专家课程***s://***.na***.org/
特别鸣谢：夏良田老师老师、FitnessViews文献提供
我们知道，拉伸可以改善柔韧性、肌肉耐力和肌肉力量，减少肌肉的酸痛，改善肌肉和关机的灵活性，长期的拉伸还能改善我们的体型和姿态。
现在推荐给大家一套简单的全身拉伸动作：
颈部拉伸
颈部肌肉展示图：颈前和颈后
拉伸步骤：
舒服的坐着，背部伸直；
双手交叉放在后脑勺，轻轻向下牵拉头部，下巴向内收，感受后侧肌肉的紧绷感；
将右手放在脑后靠近头顶的位置，向下和向右牵引头部，使其朝向右肩；
左侧重复此动作
双手交叉将手掌置于前额，向后牵拉头部（注意不要耸肩）
以上各动作钧可持续10-20秒
这样可以精准的拉伸颈部周围的肌肉。
肩部、胸、背拉伸
推荐动作1
拉伸步骤：
站立，双手交叉；
将双手置于头顶，
收缩背部肌肉，向后牵拉双肘，让双肘彼此靠近。（是靠近的力，我是靠近不了，有兴趣的话现在放下手机，站起来试试看）；
可持续10-20秒
拉伸说明
如果含胸驼背，在加强后背肌肉的同时，注意胸部肌肉的拉伸，改善体型会更有效果。
推荐动作2
拉伸步骤
站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前；
用双手围绕住肩膀，就像拥抱自己一样，将手臂放在最舒服的位置；
向前拉动肩部
可持续10-20秒
- 拉伸说明
髋、腿拉伸
拉伸步骤
坐着，右腿向前方伸直。弯曲左膝并将左脚平放在右腿内侧，离骨盆区尽可能近。将双手放在两侧；
保持躯干打直，从髋关节朝右膝（伸直的膝盖）弯曲躯干，直到开始感到轻微的拉伸（疼痛）。如果可能，在俯身时保持右膝放在地上，朝右脚方向伸出双臂；
可持续10-20秒；
换另一边重复此动作。
- 拉伸说明
拉伸最大的肌肉：臀中肌、臀小肌、梨状肌、竖脊肌、背阔下部等
说明：以上拉伸动作仅为个别推荐，拉伸的肌肉可能不是特别全面。拉伸动作推荐来源美阿诺德·G.尼尔森/尤卡·可可宁的《拉伸系统训练》，很实用，在此分享给大家。
锻炼前10分钟：热身
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。
可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。
扩胸 10-15次
肩部热身 10-15次
侧弯腰部 每侧10次
髋关节旋转 左右各转10次
腿弓步每边腿8-10次
锻炼后10分钟：拉伸放松
拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。
放松的方式有，慢跑、***浴、游泳、拉伸、***等形式。
胸部拉伸 静力拉伸30秒
肩部拉伸 左右各30秒
侧弯拉伸 左右各30秒
小腿拉伸 左右各30秒
臀部屈肌拉伸 左右各30秒
运动前后的重要拉伸动作❗️
👉运动不拉伸全白做！爱运动的朋友们并且为了减肥正在运动的朋友们，一定要记住:不仅运动前需要进行拉伸热身，运动后也务必要进行拉伸‼️
很多朋友都有一个困扰，跑完步发现自己腿粗了，不知道该如何调节。
👉运动前后不拉伸小腿，会让腿部在运动之后使得肌肉紧张，长时间下来小腿会很容易粗壮发达，超出一定围度后就会与身体比例不协调。
👉如何在运动之后正确拉伸，可以很大程度上改善小腿粗壮的问题。所以每次跑完步,跳绳之类的运动后一定要对小腿进行充分的拉伸哦！
🌟1、2动作
站姿抬脚尖，感觉小腿有充分拉伸感
🌟3动作
推墙脚跟踩地，感觉小腿有充分拉伸感
🌟4动作
坐姿屈膝拉脚趾
🌟5动作
抬单脚
🌟6动作
坐姿脚趾朝上
👉拉伸运动不仅运动前后必须做，平常时间随时都可以做哦👈
1.运动前后，以达到热身效果。
2.一天的开始，早晨起来也可以拉伸。
3.体力劳动结束后。
4.放松闲暇的时候。
🌟拉伸时需要注意⚠️
拉伸时除了把握正确的姿势外，还需要控制好力度，拉伸到目标肌肉有适度的疼痛感就可以。千万不要过于用力的去拉伸，否则容易损伤肌肉和韧带！
拉伸动作的时候一定要缓慢，要循环渐进！
🌟切忌运动前后要拉伸，不要忘记哦！希望可以帮助到大家！动作看下图👇👇👇谢谢❤️
推荐你7个拉伸动作，大部分训练后的拉伸都能搞定。
拉伸动作1：
目标肌群：大腿后侧肌肉，小腿后侧肌肉。
无论是练舞蹈，武术，还是日常运动后的拉伸，这个动作都十分常见，是出镜率极高的一个动作，对腿部后侧肌肉拉伸感很强。
拉伸动作2：
目标肌群：大腿前侧肌肉
这个动作是比较常见的腿部拉伸动作了，很多人拉伸时容易身体摇晃，可以找个支撑点，一只手保持稳定即可。
拉伸动作3：
目标肌群：大腿前侧肌肉，背部肌肉。
如果仅仅是拉伸腿部肌肉，只需要让***跪在脚后跟处即可，可以拉伸大腿前侧的股四头肌。
如果是为了拉伸背部肌肉，可以像动图中使身体完全伸展，然后保持住这个姿势15-20秒，做3次。
拉伸动作4：
目标肌群：背部肌肉。
双手扶墙站立，双腿保持伸直状态，使背部完全伸展开，保持伸展状态15-20秒，来回做3组。
拉伸动作5：
目标肌群：肩部肌肉
这个动作主要拉伸肩部肌肉，但做完胸肌动作后，我也建议各位做下这个动作的拉伸，因为胸肌大部分动作都会调用到三角肌前束参与发力，从整体到局部都要进行拉伸效果会更好。
拉伸动作6：
目标肌群：胸肌，肱二头肌。
如上面所说，二头肌，三头肌，三角肌和胸肌距离非常近，做胸肌动作时这几个部位都会参与发力，这个动作也几乎可以做到同步拉伸。
保持胳膊伸直状态，顶紧手臂，使胸部往相反的方向发力，能感受到明显的拉伸为止，保持动作15秒左右。
拉伸动作7：
目标肌群：肱三头肌。
这个动作拉伸胸肌时我也会用到，虽然拉伸感不强，但对胸肌外沿还是有一定作用。至于你们做不做，就靠个人需求了。
拉伸并不会耗费你太多时间，你可以做15分钟左右的完整拉伸，也可以做5分钟左右的快速拉伸。做了总比不做有用，花点时间做下拉伸，第二天就少吃一点苦头，肌肉的形态也会朝着更完美的方向发展。
希望我的回答对你有用。
