中老年人登山运动常识有哪些？
现在秋高气爽、天朗气清，正是爬山的好季节。为了从始至终能有愉快的体验，这些注意事项一定要知道。
1.登山装备：首先，要选择轻便的衣物，方便四肢进行活动，带一件外套，因为海拔的原因温差大。山顶风大气温低，要注意保暖，预防感冒伤风。
其次，就是鞋子，一定要穿得舒服，最好穿运动鞋、旅游鞋之类的。不要为了美观而选择平底鞋甚至高跟鞋。不仅容易疲惫而且容易发生危险。
最后就是用生命之源——水，不要带太多，以免太重，浪费体力。也不能不带，以免过度消耗体力造成喉咙干呕等现象。
2.天气信息：出门前一定多多关注天气信息，选择天气晴朗、风和日丽的天气登山。不要在阴雨天，大风天气登山，以免发生危险。
3.登山路线：许多景区较大，登山路线繁多，容易迷路。去之前一定要确定自己的登山路线，查看景区相关信息，看是否需要人随同等等。
4.登山节奏：不能太快，以免后继无力，可以晃晃悠悠的看风景，按自己舒服的节奏来。
5.肌肉放松：爬完山之后，一定要***腿部肌肉，进行放松，以免第二天肌肉酸痛。
运动前要做哪些准备？
任何体育运动对身体都会造成损伤，尤其是关节部位如膝关节，踝关节，其次是韧带。所以运动前需要做一些准备工作可以把运动带来的负面影响降到最低。
1.运动一定选择合适的天气。
2.运动装备要得当。
3.饭前饭后勿剧烈运动，也不要一次喝太多水。
4.剧烈运动一定做好运动前热身和运动后放松。
5.运动强度和时间，要根据自身情况而定。
6.运动受伤一定要重视，忽视伤痛会让你后悔。
运动前的准备有二种。一是身体上的准备，二是精神上的准备。
1、身体准备包括，有氧热身10分钟，关节和肌肉适当拉伸10分钟。
有氧热身，唤醒身体的各个器官和各个循环活跃起来，具备运动的状态。这样做，可以在很大程度上，预防运动损伤。
有氧热身可以选择快走，慢跑等全身性热身。也可以选择小重量多次数的局部热身。
选择拉伸方式的热身，可以全身性简单拉伸，也可以练那就拉伸那的局部进行。
这要视运动内容而定。比如，全身性的球类，街健运动，就选择全身性热身或拉伸。
比如，长跑，可以选择腰腹部以下的拉伸。
再比如，举铁训练，可以选择，练那块肌肉就热身那块肌肉的热身。
总之，运动前的准备做得越充分，运动损伤的机率就越低。
2、精神上的准备，就是让你的思绪，通过热身这个环节，回到当下。
有些人，身体在运动，思想在别处。这种受伤的机率，占受伤总数的三分之一。且这种无效训练的健身效果也是极差的。
我有一个小男生，每次来训练都能把我累个半死，原因就是他训练时的心不在焉。
身体做着训练的动作，嘴巴讲着单位的事情，脑子完全不在训练中，眼神游离，注意力难以集中。
怕他受伤，我紧着提醒，紧着保护，动作教了一遍又一遍，还要解答他无数个心里问题。
给别人上课耗费体力。给他上课伤神……
有一天他问我，健身的效果好像不明显？我恨恨的回答他，能保证你训练不受伤已经很好了。你每次的有效训练时间不足10分钟，怎么保证效果？
所以，心不在当下的训练，不如不训练。若再受伤，就更是得不偿失了……
总之，运动前，一定要做好身体上的准备，和精神上的准备。
身体具备运动的状态，精神完全集中在运动中，不但降低了受伤的风险，而且，运动质量高，健身效果好。
谢谢阅读。
充分的准备活动肯定是必须的，此外也和你准备进行体育运动的时间和激烈程度有关，吃多饱，喝多少水。因为有时候有的运动吃太饱了，对比赛不利，容易导致呕吐或者不舒服。喝水也是，要喝适量，不能比赛一开始没多久就想去厕所了。
还有，合适的比赛用具，比如衣服和鞋也很重要，否则有可能造成受伤或者身体排汗不畅过热等。
专业运动员，很多事情都是细节，都要做到位，一个细节不到位都能影响比赛状态的发挥。
1.运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。
2.就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。
3.一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。
4.专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而***用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。
5.准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。
运动前可以使用动态热身+加上拉伸的方式，让全身肌肉激活。但有时候往往并不是这样的，一些集中训练和生活中零散的训练，他们的热身方式是不一样的。当我们在做碎片化练习的时候，并不需要有一个完整的热身准备，而是在你状态好的时候就可以随便做几个动作。
如果是在健身房，推荐使用跳绳+空杆练习，另外有一些动作难度特别大的（比如要练到臀部和内收肌），可以找一块空地，然后做几个拉伸动作。
拉伸完了之后，你需要做的一件很重要的事情是：选一首你喜欢的音乐，开始练习。
小学生30项有关体育的基本知识？
①青少年参加足球运动，能使肌肉纤维变粗，肌肉收缩力增强，足球不光是一项全身性的体育活动，还能促进骨骼生长，骨密度增大，骨骼的直径增粗，骨重量增加。
②少年经常参加足球运动，将能促使其行动迅速，视野开阔，反应敏捷，食量增大，新陈代谢加快，机体抵抗力增强，四肢发达，头脑灵活，肌肉强壮。
③有助于智力发展。足球运动不光是拼体力、拼技术、拼战术，更重要和更高层次的是智力与心理的比拼。
适度的运动会对孩子的生长发育起到良好的促进作用。
所以家长们不用太担心，让孩子们自有的运动起来，才是最好的爱!
健身有哪些需要知道的常识？
健身有哪些需要知道的常识？
第一，要选择适合自己的健身方式
起初健身，我曾经打过羽毛球跑过步跳过广场舞，但都因年龄的增长而停止。我想，年纪越来越大，身体会越来越弱，必须选择能长久锻炼的运动，既能锻炼自己的身体，还不能太劳累。如此太极就作为了我的首选。
第二，需要理论和实践相结合
那时候还没有微信。我从朋友那里找来了***光碟，从最简单的杨式八式太极拳学起，学会以后就自己慢慢的练。有了一些基础，我开始跟在打太极拳的队伍后面跟着模仿，还请几个好朋友给我指点 ，然后自己再慢慢的揣摩反复的练习。如此一来我的拳技有了较大的进步。
第三，打拳不在多而在精
我和大家一起打拳的时候，发现他们一套跟着一套打，并且不断的学习新的套路。但是发现他们许多人打的都不到位，也不深究，糊糊涂涂，只要大概动作会做就可以了。我感觉这样不好。所以不轻易的学习新的套路，力求把学会的打好打精。
第四，坚持
经过一段时间的磨练，我学会了“三拳两剑”等一些常打的套路。我深深地知道“逆水行舟，不进则退”，太极拳是没有深浅的。打的很好的人还知道“百尺竿头更进一步”，我刚入门一定要天天坚持不能松懈，才能不断提高拳技。
第五，根据自己的身体状况针对性的进行锻炼
锻炼中不能太死板，打好已经学会的之外，还需要结合自身的状况有针对性的锻炼。比如，我颈椎不好，除了打好太极拳，另外学习了对颈椎非常有好处的八段锦天天坚持做。
最近几年，我放弃了许多的太极拳套路，着重于太极拳基本功的练习。例如站桩、内三合外三合、体会打拳时的内劲等等。学无止境，我要继续努力。
人到了五十七，八岁时，一些潜伏在体内的慢***就慢漫浮现出来，如皮肤长陀子，长红点，骚痒，肚大，腰粗，***大，头和肩被胫部的肉填成直墩子。中部倔起，三个月要換一套新衣服。可怕！地球的吸引力越来越大！
怎么办呢？方法如下:
一，找医生，吃药。先是找大医院，名医，半夜3点起来掛号，二分钟解决问题，名医笑道，你这病很正常，不死就行了，吃点药吧过一下瘾，病是治不好的，世界难题。后来又去看中医，大包大包的药，吃了也无明显效果，但有所控制。后来又去找旮旯小巷里的游医，效果明显，但泻毒过余，把我的一口好牙齿都泻掉了。
无奈，我买来医书。针对性地自学，将以前的各种药单对号，其实治我这病的药就只有六，七味主药。而那些所谓的老专家一次要开四十至五十味。
这里我的经验之一是，慢***要吃中药，自已与自已看病，用中药泡茶饮，水滴石川，打持久战，效果可見。
二，坚持锻炼。首先我认为走路简单，结果走出去走不回了，因枯燥无味，不能坚持。
这个经验是:***炼项目要有乐趣，要有可行性。
其次改学练太极拳，体会是，看似简单，技朮性较強，它能把你牵着走，使你越陷越深，不能自拔，学拳成瘾。感觉是学拳以后，身上的红点不見了，臉色光泽了，几十年的偏头痛就这样好了。这里的感赏是，健身要选好适合自已的项日，太极拳能治病，适合慢***人用太极道法去撕打慢***魔。
结果大肚子还是下不来，于是我看那些跳舞的人，一个个身材苗条，我又加学跳舞，结果半年下来瘦了8公斤，后来我又把年青时的衣服找出来，全部可穿了。这里的经验是，跳舞可以瘦身。
我的学拳学舞，都是自学乱搞，动作近于群魔乱舞，目标谨为健身。
健身需要知道的常识包括：
- 了解和量身定制适合自己的健身***；
- 熟悉健身过程中的不同动作，以及相应的正确姿势；
- 调整自己的节奏，即适当的放松和紧张；
- 合理的营养供给，尤其是蛋白质的补充；
- 尽量避免运动中的损伤；
- 坚持运动，以保持身体的健康。
1. 了解和量身定制适合自己的健身***：根据自身的体质、身体状况以及目标，科学安排锻炼频率、强度和时长，并有记录，以便更好地调整和检查进步。
2. 熟悉健身过程中的不同动作，以及相应的正确姿势：在锻炼前准备充足，重视动作正确性，正确的做法可以有效地避免损伤，也可以获得更好的效果。
3. 调整自己的节奏，即适当的放松和紧张：在健身过程中，要学会调整自己的心态，尽量让自己保持放松，但又不能过分放松，这样可以使身体更好地发挥潜力。
4. 合理的营养供给，尤其是蛋白质的补充：健身过程中，要保证身体营养充足，特别是蛋白质，可以通过食物或蛋白质粉等方式来补充，以保证身体得到充分恢复。
5. 尽量避免运动中的损伤：要根据自身的身体状况，选择合适的器械和动作，并正确操作，以减少损伤的可能性。
6. 坚持运动，以保持身体的健康：坚持每天运动，可以增强身体的抗疲劳能力，帮助提高身体的免疫力，以维持身体的健康。
1.大量出汗，慎防脱水。 俗话说“女人是水做的”，但实际上男性更需要水分。因为肌肉在男性体内占4到5成的比例，而女性仅为2成，而肌肉所需水分高出脂肪3倍。水分在运动中起到非常重要的作用，润滑关节，降低体温，负责养分的运输。一个男性每天需要1.5升水，对于健身的男性来说需求量是成倍增长的。
2.注意补充铬。 铬作为对人体非常重要的矿物质，能够减少体内的胆固醇含量，提升耐力，令肌肉增长。可以通过葡萄或葡萄干来为人体补充充足的铬。
3.运动抽搐，应补充钙、镁。 并不是因为运动量超过了身体的承受能力导致锻炼后抽搐，而是因为钙、镁摄入不足造成的。它们的主要作用是***肌肉神经信息的传导，而且很容易在运动的过程中流失。如果钙、镁不足，导致神经肌肉传输受阻碍，以致抽筋。而牛奶富含钙、镁元素，建议通过牛奶获取、补充。
4.补充维生素K驱散淤血。 参加健身体育锻炼不可能完全避免意外受伤，稍微碰撞，就有可能产生淤血，如果长时间不能散去，即表明缺乏维生素K。而菠菜、海藻、豌豆、螺旋藻等都富含维生素K，我们可以在平时膳食中注意加入这些食品。
这个问题，我建议你从一些基本名词学起，希望这个回答能给你帮助。
健身对我们来说可是一件大事，如果你不懂一些健身的理论知识或者一些平常的健身名词，你就会在健身期间遇到很多问题，弄懂了这些专业的词汇，可以让你在健身的过程中不会变的那么迷茫和跟教练沟通更加地顺畅，让自己变得没有这么尴尬，下面是我整理的一些暂时可以想到的一些名词，不懂的话大家就学习学习。
1. 有氧运动：是一种高轻度运动的运动，持续的时间比较长，而且是保持保持长时间持续不间断的训练。它还分有一定运动量的运动。或者你运动的强度可以时而大或者时而处于中高等的水平的强度，最大的心率为百分之六十和百分之八十。衡量有氧运动的标准是心率的大小，只有达到一定的数值，你的有氧运动项目才会达到目的。比如：跑步、游泳、骑山地自行车等等都是可以的。
2. 无氧运动：这是一种需要很大忍耐力的运动项目，大部分是负荷强度很高，持续的时间很短的高难度运动，只是持续时间较短，而且消除疲劳的时间缓慢，所以它是在肌肉缺氧的情况下进行的高速度剧烈运动。
如果我们做一些非常剧烈的运动项目，或者是急速爆发性的那种运动，比如：急速短跑、力量训练、摔跤和举重等等。在做这些运动时，此时的机如果不能满足身体此时瞬间需要的能量，身体机会从你的肌肉中抽取出来及时补充给你为你的运动供能。
3. 混合代谢运动：是指无氧和有氧的代谢供能相互转换的条件下持续不断地运动。我们很大部分的人运动不能只靠有氧还要适当地配合无氧，这种混合的运动模式就是混合代谢运动。
4. 心率：就是指你心跳的频率，简单讲就是你每一分钟心脏跳动的次数。在运动健身中，我们都需要一个合适的心率来衡量，这样才能达到比较良好的效果。
5. 力竭：是指负重训练完成之后的那一次，你无法再完成的一次试举，你的肌肉已经达到了一定的疲劳状态。它通常是在力竭训练中出现的次数比较多，不过这是一个可以加深肌肉的活动和增加肌肉耐力的好秘方。
6. RM：就是你反复的运动的最大极限，就是你自己运动重复最多的次数。比如：8RM就是能够完成8次的试举的极限举重重量。不同的负重训练，它所选用的极限次数也是有不一样的地方。如果可以重复更多次数的练习，你的肌肉内毛细血管就会增多，耐久力就会提高，但是力量和速度提高不够明显。
现在暂时就想到了这么多的名词，如果还想了解更多的词汇，如还有更多的问题可以留言记得收藏下来关注我们，我们欢迎你的转发！
运动训练专业要学哪些课程？
运动训练专业学习的课程有运动训练学、运动解剖学、运动技术分析与诊断、运动选材学、运动营养与恢复、运动损伤与治疗、运动训练管理学、运动心理学、运动生理学、运动生物力学、体育游戏、拳击、学校体育学、竞赛组织与实践、田径训练理论与方法、趣味田径教学与实践、实用学校体育学、体育课程与教学论、体育统计学、运动生理学、运动解剖学。
