改善体态应该选择哪种运动方式？
正确的运动，不但可以改善体质提高免疫力，还可以起到很好的塑形效果！
运动的种类非常多，女士想要改善体态的话，瑜伽一定是不能缺少的。见证过很多人都通过瑜伽练习改善了自己体态，比如圆肩驼背、脊柱弯曲、外八、内八等一些不良习惯。
另外瑜伽还可以增肌、塑形、改善人们心理、情感和精神方面的能力，是一种可以达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。包括***法、调息呼吸法、调心冥想法等，以达至身心的合一。
如果您是初学者，从未接受过正规运动训练，最好不要随便在家DIY瑜伽，很严重的告诉你……容易受伤，且效果欠佳！建议还是先去报班得到专业老师的指导，当你体会到要领后再DIY是OK的。毕竟需要了解自己的身体，知道肌肉是怎么发力以及运动的基本理论这些常识… 这样可以大大提高运动后你想收货的效果，参加线下课程还有个好处，就是通过大家一起练习，来增加自己的坚持性。
提醒[比心]想法要练好瑜伽，首先要先学会保护自己！瑜伽是需要在实际练习中循序渐掌握方法、提高水平的一项运动，练习中千万不要跟任何人做比较体式，沉下心专注自己的身体跟自己比就可以了！建议练习之前拍下来自己身体状态，半月拍一次就会明显看到身体的提升，因为我们身体的肌肉是有记忆的。
今天就给大家分享这些，真诚的希望每一位热爱生活的人都能通过科学安全的练习精进瑜伽、爱上瑜伽，在瑜伽前进的路上让我们收获更多健康和快乐……
既然没有一个专业回答，都是***粘贴，为了点经验，能不能别误导别人[发怒][发怒]
楼主我来告诉你！！！！
体态问题包括很多，最常见的：高低肩，头前引，含胸驼背，骨盆前后倾，xo形腿。
首先我们要了解为什么体态会出现问题？体态问题就是我们长时间不良的生活习惯导致，单肩背包，经常伏案工作，跷二郎腿，等等。又或者我们不科学的训练导致。肌肉是附着在骨骼上面，当我们长时间不良习惯或者训练，会导致前后左右肌肉肌力不稳定，从而拉着我们的骨骼出现变形，解决就是恢复对称肌力。
在确定运动康复前，我们必须先做评估，没有评估一味地训练，甚至会加重我们的体态问题。“无评估，不训练”！！！
高低肩
评估：让患者面对康复师闭上眼睛，匀速原地踏步，10秒，立定！看患者两侧肩膀，是否有高低肩。
解决：放松高侧肩膀斜方肌，肩胛提肌；加强高侧肩膀背阔肌，腹内外斜肌；放松低测肩膀背阔肌，腹内外斜肌；加强低测肩膀斜方肌，肩胛提肌
注：引起高低肩的原因还有很多，骨盆问题，足内外翻等，建议做个系统评估！
含胸驼背、头前引、骨盆前后倾、都要评估。如果楼主觉我说的有道理，可以私信我，我教我们如何评估改善
改善体态主要就是改善身体形态，塑型。想要塑型，就必须多练一些力量训练，也叫无氧运动。就属于爆发性强，短时间达到锻炼的目的。主要包括像负重深蹲，仰卧起坐，空中蹬自行车，平板支撑等。
对于女人，我觉得最好的体态就是腰和臀的比例，如果你腰臀比例达到理想状态，就是我们通常所说的细腰肥臀，那就是一个令人羡慕的体形了，特别***。
要想达到理想的腰臀比，着重练这2个部位就可以。
首先是腰部，仰卧起坐就是很好的运动，你可以每天坚持做50个，或者空中蹬自行车也是很好的练习腰腹部的运动，每天坚持做100个，也可以每天晃呼啦圈15分钟，只要坚持，一定会练出小蛮腰。
其次是臀部，要想臀部肌肉紧实，上翘，就一定要练负重深蹲，所谓“无深蹲，不翘臀”，真的是这样，只要你每天坚持做50~100个，天天练，一定能练出完美的臀型。我就是这么做的，练了10多年，臀部线条真的还可以哦！
任何事情，只要你付出，就一定会有回报，你的坚持，一定会还你一个***、健美的体型！
如何改善体态？在家就能做的小动作，让你轻松改善体态。
首先改善的重点是大腿。
俗话说，美不美看大腿。如何拥有苗条引人的大腿线条呢？两个瑜伽动作分享给大家。
（1）仰卧伸手抓大脚趾：
仰卧手抓大脚趾的训练，可以帮助拉伸练习者大腿内部的肌肉，来增强我们的腿部的力量，也能够缓解我们因长时间的久坐和长时间的腿部运动，而导致的腿部酸痛的问题。如果一个人不进行腿部的***，腿部肌肉就会变得僵硬以及酸疼。所以说，瑜伽动作的练习对于腿部的放松环节是非常有效的。对于女性稳定盆骨也是有很好的作用哦。
您需要先仰卧在地面上并弯曲膝盖，手抓住膝盖的后侧，手臂的肘关节处要略微弯曲。然后慢慢吸气尽可能地伸展双腿，接着再将脚进行回勾后向上伸直，手臂伸直并且手要放在腿的前方。随着呼吸的频率，背部向下慢慢压，弯曲膝盖，腿部向腹部收紧。如此动作循环数次，每次动作保持10到20秒的时间。然后再将手移动到膝盖的内侧，随呼吸的匀速尽量打开我们的双腿。最后慢慢呼气，保持双腿伸直并将双腿牢牢的并拢。
（2）花环式：
花环式是一种蹲姿瑜伽动作，反复练习可以有效地***练习者的腹部，以及保持腹部内脏的健康，对于消除便秘和消化不良等现象，有非常好的治疗功效。练习这个动作还可以伸展我们的腰部以及背部，消除背部的疲劳，同时能增强双腿力量。对于女性缓解经痛有很好的功效。
具体做法：蹲在地上，双脚并拢，手放在与地面平行并向前方伸直。身体保持平衡。慢慢吸气，双脚不动，两腿的膝盖慢慢分开，上半身身体慢慢向前弯曲并张开双臂，手掌撑地或将我们的双手向后接触到小腿，握住我们的后脚踝。慢慢吐气，背部慢慢向前伏，让头部渐渐垂下直到能够接触到地面即可。将此姿势保持五秒钟后，然后慢慢的将双手松开，这套动作连做三次即可。
90%的人都不知道自己是属于哪种体态，先了解自己再对症下药
练了半天却不知道自己练错了，原来是因为少了这一步
首先，在任何的运动之前，我们要学会评估自己的身体情况。我们常见的不良体态有：骨盆前倾或者后倾、含胸驼背（头部前引）、腿型不好看。这些是比较常见且宽泛的概念，还有细化一些的，比如骨盆旋前还是旋后，甚至一侧的旋前或者旋后。不同的体态会造成不同的视觉感受，严重的可能会引起身体的疼痛。
一、骨盆前倾和后倾
评估方法：背靠墙，用手掌的厚度测量腰部离墙面的距离，大于一个手掌的厚度就是骨盆前倾，小于一个手掌厚度甚至已经贴墙，则是骨盆后倾。
骨盆前倾的运动方式：加强腹部核心的训练，比如仰卧举腿，20个一组，每天3组
骨盆后倾的运动方式：加强臀肌的训练，比如蝗虫式，动态练习一个呼吸一下，20下/组，每天练3组
二、含胸驼背（头部前引）
这个体态很多人都有，因为我们不良的工作习惯还是生活习惯，会导致身体长时间处在含胸低头的状态中，等发现不美观后去调整，需要从以下几个方面入手：
1、开肩。可以借助椅背，将手肘放在椅背上，头在双大臂中间，可以慢慢随呼吸将双肩沉向地面，10个深长的呼吸为一组，一次练习3组。每天可以多利用碎片时间练习
2、靠墙站。这是一个非常有效的、提升气质的方法，***训练班都用这个方式训练。保持3-5分钟为一组，每天练习3组
三、腿形不好看
常见的腿型有正常腿型、ox型腿
o型腿的调整方式：两膝中间加一张纸，前期如果做不到的话，可以先夹一本薄一点的书，双脚并拢，大腿用力向中线收紧，保持3-5分钟，每天练习3组
x型腿的调整方式：x型腿往往会伴有***胯宽，可以尝试做一些开髋的训练，如：青蛙趴，保持5分钟，每天练习3组
任何的练习都需要时间的积累，三天打鱼两天晒网，是不可能解决问题的，贵在坚持，加油！希望我的回答能帮助到你
你这里说的是改善体态，不是减肥增加肌肉。
所以和那些训练不一样。
如果说改善体态，根据我的上课经验，一般这些人是久坐或者坐姿不良，甚至，可能是因为自己的骨盆歪斜引起的。
所以说首先你要确定一下你的原因，是不是自己的骨盆歪斜或者长短腿的原因。
因此，建议先找专业人员调整一下，如果你身边没有这种专业人员，那么我给你讲一个简单的办法。
体态不良的时候，如果进行锻炼，其实有时候越锻炼，体态的改变并不会很大。
那么，其实你应该先找个人做个评估，如果你不会评估，可以自己做个评估，这个评估也是锻炼。
比较简单，你可以靠墙站立，然后后脑勺和背部，臀部和脚跟都贴住墙。
如果你能贴得住这个训练，就应该是一个很好的训练了。
一般的时候我们人的站姿体态不良都是头啊，不在身体的正上方而在前方，叫含胸驼背头前引。
那么，当你如果人完全可以靠紧墙站立的时候，说明你的体态已经很好了。
站立的时候头或者是身体是在一条垂线里面，那么你就靠墙站立，每天5分钟10分钟都可以。
过一段时间你可以头上，顶一个书本在家里走动，然后再靠到墙壁，如果是同时靠到墙壁的，说明你的体态已经非常的正直了。
那么，如果你要进行锻炼也很简单，可以每天5分钟靠墙站的时候，双手举过头顶，记住，靠墙站的时候双手举过头顶，这个时候腰不能太往前突出，继续收紧腹部，双手在头顶合在一起交叉。
记住，双臂要夹紧耳朵。
这个训练，如果坚持的话一般是一次就会有效果，做完之后体态立刻就保持挺直。
这在我们的悦姿产后修复里面经常用这个方法教产后妈妈，调整骨盆之后在家里进行这个体态的训练，100%有效。
运动康复专业就业方向与前景？
我认为这个专业很好，就业方向和前景都非常的广阔，比如可以到运动队，还有一些保健场所，另外还有一些体育场馆。现在人们都非常注重健康，即使是非专业人员，也是需要这种专业人员进行服务的。
运动损伤，怎么恢复？
忍不住想外出运动的心，不妨了解一些运动损伤问题，减少事故出现
随着天气回暖，疫情也渐渐得到控制和缓解，越来越多“压抑”很久的人已经忍不住开始活动身体，进行一些体育活动。
但要注意，一下子就进行高强度的运动，很容易因为身体太久没有活动，而出现崴脚、闪腰、骨折等跌打损伤问题出现，被迫中止健身***，得不偿失。
因此，今天就来说以下，如何科学合理地进行运动，远离因意外运动导致的外伤挫伤问题。
首先，出现运动损伤的问题主要是对运动的认识不足，没有做好一定的预防措施，从而导致“误伤”自己。第二个便是身体没有做好充分的热身运动，放松筋骨。
这也是很多人容易犯的误区之一，不做热身运动，肌肉和韧带没有牵拉开来，关键周围的肌肉和韧带尚未达到运动状态，肌肉对于急性扭动的膝关节起不到保护作用，从而更容易出现拉伤、扭伤等跌打损伤问题。
其次，运动环境意识造成运动损伤的一大原因。运动场地狭窄、地面不平坦、器械安置不当、光线暗淡等等，都有可能直接或者间接造成运动损伤。
当因错误运动而出现跌打损伤时，通常会有如下症状：
1. 损伤部位疼痛。其疼痛程度代表着骨组织、韧带、肌肉肌腱等结构损伤的程度。常见的骨折所引起的疼痛十分剧烈，患者应当及时察觉，并停止活动，等待救护车的支援，有条件的，可做好临时夹板处理。
2. 出血和肿胀。当出现运动损伤时，通常会出现一定量的软组织挫伤，导致韧带本身以及周围的关节囊损伤、出血，并引起关节肿胀、皮下瘀血、青紫色块的问题。
3. 活动障碍和功能受损。韧带受损，会严重影响患者的日常行为，甚至是让患者丧失行动功能。
4. 闻及撕裂声。有时伤者可听到韧带撕裂或者组织损伤移位导致的响声。
在出现运动损伤时，应该怎么处理呢？
受伤后，患者一定要先分清有无伤及骨头，可根据疼痛程度和行动能力判断。若发现存在骨折的可能性，有条件的可先做夹板紧急处理，固定住骨头，等待急救。若没有伤及骨头，只是皮下软组织挫伤，患者可先用冷敷的方式减缓患处血液的流动、达到止血的作用。
待皮下出血得到控制时，在治疗上应该以活血化瘀、消肿止痛为原则。可使用热敷的方式，亦可以用到具有化瘀止血、消肿止痛（科***）复方三七胶囊来缓解因运动损伤而导致瘀血肿痛、青紫瘀斑。
尽管意外损伤很难预防，但我们在平时可以***取一些措施，保护自己免受运动性损伤。此外，既往发生过韧带损伤者，经过充分康复锻炼后应该逐步恢复运动。
