对不起跑步伤膝盖搞笑文案？
1.
“多年前你一句保重，我至今没瘦。”
2.
“富二代的是你，晒鞋子的是你，照方向盘的是你，啥事都能办的是你，让我盖楼去拼多多砍一刀的也是你，到底哪个才是真正的你？”
3.
“分手了，别问为什么，打语音按成***了”
4.
“你说高盐伤肾，我一笑置之，你说烧烤致癌，我充耳不闻，但你要我跑步，对不起跑步伤膝盖。”
5.
“烦，天天失眠，自己都睡不好，怎么睡别人”
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“别人发朋友圈好想谈恋爱一星期收获了爱情，我发朋友圈好想谈恋爱一年后我还在发。”
7.
“别看我整天看剧聊天刷微博玩游戏，剩下的时间我可都在认真睡觉呢”
8.
“我爱你，如果非要把爱加上一个期限的话，我希望是两分钟，你不理我我就撤回再发给别人，毕竟时间紧任务重是吧。
我真的是感觉到特别的遗憾，跑步的时候一直在用心的跑步，可是跑着跑着去让自己的膝盖跑伤了，真的是非常对不起，我自己耽误了自己的工作，耽误了自己学习的时光，让我觉得这所有的一切都是自己为难的时刻，我只希望自己能够有一个健康的身体，真的是越跑越难，好像没有一个正确的跑步姿势，导致自己的人生一直都是走向了一种误区。
我们日常打乒乓球会有哪些误区呢？
乒乓球是一种深受大众喜欢的运动，因为其受场地限制少，运动量也可调节，所以老少皆宜。打乒乓球有很多好处，能够增加身体的协调性，能够锻炼我们的身体，还能保护我们的眼睛，诸多好处，让人民群众时不时就打乒乓球运动一下。作为一种大众运动，我们日常打乒乓球会有哪些误区呢？
一、只注重技术，不注意步伐
打乒乓球是需要手脚配合的，不仅仅需要手上乒乓球技术过硬，还需要一定的步伐来匹配技术的。有不少打乒乓球的人，打球技术经过一段时间的锻炼，已经达到了非业务的水平，但是一遇到高手，技术好像就不够用了，手忙脚乱，最后就输了比赛。其实并不是因为技术有多大问题，而是因为步伐跟不上手法，最终导致了失败。所以，要想打球打得好，步伐练习也要跟上。
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二、不动脑，不总结
很多人认为打乒乓球仅仅是一种身体运动，和动脑筋无关，其实不是这样的，好的技术是需要用心去琢磨的，也是需要不断分析和总结的，这样技术才能越来越好。每次打球之后，一定要静下心来想一想自己的得失，有哪些失误，有哪些经验，在今后打球的过程中就会有意识地去纠正，这样打球的技术就会越来越好。
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三、心态失衡，影响发挥
打球的时候，心态是非常重要的，心态失衡，即使技术很好，很多时候也是发挥不好的。有的初学者，本身刚开始接触打球，技术就不行，还没有上场，就开始怯场，认为自己会输，自然发挥失常。而不少打球多年的人，技术是相当不错的，但是还没有上场就开始认为自己必胜，上场之后急于求胜，过于冒进，球也自然打不好。所以，打乒乓球一定要保持一颗平常心，胜不骄败不馁，及时总结，才能把球越打越好。
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四、对器材过于依赖
不少初学者打球的时候特别依赖自己的球拍或者球台，换了一个球拍或者球台，就觉得很别扭，打不好球。这种情况会阻碍打球的人技术的进步，让打球者不是分析为什么输球，而是抱怨换了一个环境或者换了一个器械导致的失败，久而久之，失败必然成为一种常态。
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五、学习了一些伪技术
有不少自称为高手的打球人教给别人技术，其实这些吹出来的技术都是伪技术，学会了也不能让你的球技有所上升，反而学习了这些不正确的方法，让自己的技术停滞不前，这也是不少人球技提升不上来的一个原因。
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以上五个误区是日常打乒乓球常犯的，要想把乒乓球打好，一定要规避掉这些误区。亲爱的朋友们，你还知道哪些打乒乓球的误区？欢迎大家留言补充。
如何处理健身和跑步之间的冲突？是不是只要跑步不超过一小时就不会掉肌肉？
谢邀，问题中所说的健身是否是指增肌锻炼，如果是的话就请看下面的回答。
增肌是无氧运动，是给身体做加法，跑步是有氧运动，是给身体做减肥，可以简单的把跑步看做是以减肥为目的的有氧运动，跑步是在给身体做减法。
增肌和减脂，对大多数人来说是冲突的，但是对于刚开始锻炼的新手来说，在锻炼的3个月左右，一般2-4个月，既可以增肌又可以减脂，之后增肌和减脂只能二选一，很难同时兼顾。严格的说增肌和减脂并不是不能同时兼顾，只是对锻炼者要求极高，不仅要有一定的锻炼基础，而且锻炼强度极大，对饮食、补剂的摄入量要求也极高，而且长期摄入高蛋白质，对肝肾功能影响也比较大，在没有严格指导之下，最好不要长期摄入高蛋白，尤其是每公斤体重每天不能超过3克蛋白质。
我以前曾经看过一篇斯图尔特-菲利普斯的文章，他是美国一位专门研究蛋白质和肌肉健康方面的专家，他曾经做过一个实验，将40名体重超重，且有锻炼经验的人分成高蛋白和低蛋白饮食两组，高蛋白饮食每天每公斤体重摄入2.4克蛋白质，低蛋白组每天1.2克蛋白质，两组摄入热量缺口都是40%，碳水热量占摄入热量的50%。两组受试者蛋白质摄入量的差异主要体现在训练后，高蛋白组训练后服用50克乳清蛋白。两组受试者进行为期4周，每周进行6天高强度训练，包括2天全身大重量复合训练，2天高强度间歇性训练（hiit），1天有氧运动（20分钟以上有氧骑行），1天自重训练，两组受试者每天步行至少1万步。
4周后，两组受试者，平均减重3.5公斤。低蛋白组的瘦体重没有变化，高蛋白组的瘦体重平均增加1.2公斤。也就是说高蛋白组的受试者在平均减重3.5公斤的情况下，肌肉增加了1.2公斤，实际减掉的脂肪大约是4.8公斤，低蛋白组的瘦体重没有减少，肌肉没有流失，减去的体重3.5公斤，基本都是脂肪。这一结论颠覆了过去增肌时不能减脂，减脂时不能增肌的传统认知。
但是这种锻炼和饮食方法，对普通人来说，根本做不到。先不说要有锻炼经验，仅锻炼经验的要求，大部分人就不具备条件。大重量复合训练、高强度hiit和自重训练，多数人都无法完成，所以就不要奢望在减脂的同时增肌，或增肌的同时减脂。
对大多数人来说，增肌和减脂，最好分阶段进行。如果体脂率或内脏脂肪等级超标，最好先减脂，只要这两个指标在正常范围内，就可以增肌，增肌期间这两个指标超标后在进入减脂期。来回循环几个阶段之后才能达到预期的锻炼目的。
做有氧运动掉肌肉，这种说法有一定道理，主要是因为在运动时人体内葡萄糖、肝糖原、肌糖原、脂肪向后成为为身体提供能量的主要来源，当做有氧运动超过1小时之后，肌肉分解为身体供能的比例开始提高，逐步超过脂肪供能。
运动时间对应运动强度和消耗脂肪之间的关系。
运动时运动强度与减脂也有密切关系 ，减脂主要靠中等强度有氧运动。
减脂时，做不超过1小时的中等强度有氧运动，可以最大限度的保护肌肉。但还要***用适当的饮食方式，适当的提高蛋白质摄入量。不管是低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法，还是生酮饮食，都要适当提高摄入蛋白质的量。减脂期间，每天每公斤体重需要摄入1-1.5克蛋白质，推荐1.2克蛋白质。为了保护肌肉，或者在减脂为主的运动阶段容易掉肌肉的锻炼者，可以再适当提高一点蛋白质摄入量。
增肌期间，做45-60分钟器械锻炼，最多90分钟，要尽量减少有氧运动量，器械锻炼后做10-20分钟有氧运动，最多25分钟。
减脂期间，做至少30分钟，一般45-60分钟的器械锻炼，有氧运动时间至少30分钟，一般45-60分钟。
此外，还要早睡早起，不能熬夜，熬夜也会掉肌肉。
有氧运动会妨碍力量训练得到的肌肉，如何在两者之间取得平衡是关键。下力量训练可以使你更快更强，如果你用跑步的方法锻炼你的腿部肌肉，那你要在第三天才能恢复，与高强度跑步相比，从力量训练中恢复要整整多出一两天。
就是说，我们许多人都知道，如果我们做完力量训练，不去跑步会感觉更好。但跑步和常规的力量训练相比，可以帮助纠正肌肉失衡的弱点。因此，重要的是不要跳过你的跑步安排，而要弄清楚如何安排自己的锻炼***。力量训练应该不是你不跑步的借口。
力量训练与跑步的背景
为了正确处理两者的关系，你需要了解你的身体对移动重物的反应。卧推空杠会很容易。你的身体就可以轻松移动。现在，放上100斤的哑铃片，然后将其推上去就会困难得多。那是机械负荷，这就是为什么走一万里路一定会磨破鞋。
力量训练之所以使你更快更强，是因为它降低了达到一定速度所需的能量。你的大脑会改变其神经补充模式，调出最耐疲劳的肌肉纤维，从而减少能量消耗。
力量训练与跑步相结合的研究
15名不同能力的跑步者分别进行了3次不同的力量训练。一种锻炼是高强度的全身锻炼，一种锻炼是高强度，但仅用于腿部锻炼，另一种是低强度的全身锻炼。
每次锻炼六小时后，跑步者在阈值速度的70％（轻松）下进行了10分钟的跑步测试，然后在阈值速度的90％（大致接近半程马拉松）下进行了10分钟的跑步测试，然后进行了阈值速度的110％测试。
在跑步测试结束时，高强度的力量锻炼显着减少了跑步者的疲劳时间。在基准测试中，它们平均以阈值速度的110％持续了将近5分钟。在每次高强度的力量训练之后，筋疲力尽的时间减少了将近一分钟，这表明六小时前的力量锻炼显着降低了跑步者维持快速跑的能力。
如何安排自己的锻炼
对跑步者如何安排锻炼有实际意义。首先，建议不要在力量训练的当天安排跑步。在进行力量训练后的6个小时内，后续的努力会受到损害。另外，在进行力量训练24小时后，跑步仍然会影响肌肉生长。
这两种状态之间的另一个有趣的区别是有氧和无氧。首先，你的训练应该包括有氧训练和无氧训练。每周至少进行5次中强度有氧运动（跑步），每次至少30分钟，每周3天，进行至少25分钟的剧烈有氧运动。
高强度肌肉强化形式的无氧运动（卧推）应至少每周两次进行锻炼。建议的持续时间至少为15-30分钟。
还建议安排你优先跑步，因为在中等强度至高强度的跑步训练前六个小时进行的力量训练，会在第二天引起疲劳的结转效应，其程度远大于反向锻炼。因此，如果在同一天进行力量训练和跑步训练，最好在力量训练之前进行跑步训练。例如，在上班前的早晨跑步，在下班后的晚上进行力量训练。
在这种情况下，让晨跑成为一周中最艰苦的锻炼之一是很有意义的。第二天的锻炼就很容易恢复，即使没有晚上的提神，也可以保证恢复。
此顺序还将与许多教练的建议相吻合，从而使你可以从最艰难的锻炼中更好地恢复过来，而不是在苦苦撸铁后马上跑步。
这是给你的每周***，可以参考进行
- 第一天：以上身为重点的力量训练为主
- 第二天：节奏跑（以80%的能力跑约20分钟）
- 第三天：轻松跑步，然后进行力量训练，然后着重于下半身锻炼
- 第四天：休息
- 第五天：节奏跑（以70%的能力跑约20分钟）
- 第六天：轻松跑步，然后进行力量训练
- 第七天：休息
呵呵！健身和跑步之间没有任何冲突！您就是跑两个小时肌肉也不会流失。二者相辅相成，一个有氧练习，一个无氧练习，都可以作为锻炼身体的一般性练习 ，不但适合身体强壮，可塑性极强的青少年，也适合广大的普通健身者。
在这里不太喜欢大家用肌肉流失或者掉肌肉去形容运动中的肌肉。笔者一直认为这是一条生理病句。骨骼肌作为运动器官，除去我们肉眼看到的肌肉外，还存在着肌原纤维、肌凝蛋白丝、线粒体、神经细胞、神经纤维、毛细血管等。它们都是肌肉器官的常规设置，无论从哪一方面讲解，都不适合用肌肉流失与掉肌肉去描述，而肌肉萎缩还是比较贴切的。
我们知道蛋白质是由氨基酸组成。而肌肉又是由蛋白质组成。而这并不能说氨基酸的分解代谢就等同于肌肉的分解与流失。理论上虽然说机体没有氨基酸储存的地方，但这是相对于它和糖与脂肪相比较而言。
实际上机体内的氨基酸也贮存于很多地方，我们称之为“氨基酸代谢库。”列如肝脏占10%，肾占4%左右，血浆还占0.2%~0.6%，骨骼肌最多，游离氨基酸占到80%。而这些储备，是防止肌肉流失强有力的保障，一旦氨基酸分解，也轮不到肌肉当中的肌纤维代替进行分解代谢。
另外在有氧练习中，只有顶级的耐力运动员，持续性地连续几天训练才会出现负氮平衡，这是一般的健身者很难比拟而相提并论的。晓行星祝您健康！
当然不是，你的供能是全身所有营养物质都参与的，跑步只是慢慢提高脂肪供能的效率，40分钟后，肌肉供能的曲线开始上升，掉的脂肪和掉的肌肉比，肌肉更需要保留，所以要节制，通俗易懂吧？
不存在的。谁说跑步一小时就要掉肌肉？你看很多业余跑马拉松的人，中国有很多，肌肉都是很壮啊，也没有就特别瘦的那种啊。
跑步和健身不冲突，要注意方法，特别是运动强度的控制，还有自身的运动感知，不要盲目的别人的训练方式，找到适合自己的训练方法才是最重要的。
还有要结合营养搭配，运动后补充能量蛋白质等，加强肌肉的恢复和增长。
健身和跑步之间并不冲突，两者之间是相辅相成的关系
健身(力量训练)可以提高力量、肌肉量、爆发力，跑步可以提高心肺功能，提高机体的恢复能力，提高体能。力量训练获得的肌肉可以保护膝关节，爆发力提高可以提升跑步速度；强大的心肺功能可以保证力量训练的组间恢复能力。
提高心肺功能可以提高训练耐受性
喜欢力量训练的朋友可能经常有这种感觉，练完一组大重量复合动作后很累，需要休息3-5分钟，甚至10分钟。力量训练的组间休息越长，训练时长就会越长，我们都知道这样对训练不利，因为力量训练的时长最好控制在1个小时以内，时间越长，糖原消耗越多，血糖越低，状态也就越差，就不能保证训练质量。所以提高心肺功能对于力量训练是非常必要的，它可以提高力量训练的耐受性，进而可以提高力量训练的容量，容量是增肌增力的关键。也就是心肺功能越强大，你就能练得更多。
适当做些跑步训练
大量跑步的确会消耗来之不易的肌肉，跑步时间超过一小时确实会掉肌肉。建议做些间歇跑的训练，跑一个100米走一个100米，连续来个10回合；或者***取变速跑的方式，以一个较快的速度跑几分钟，然后以较慢的速度跑几分钟，不断切换快慢，把时间控制在20-30分钟以内。把控好跑步的强度，不要太高，否则会影响力量训练的恢复，造成更多疲劳。一星期做2次足够。
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