有哪些相见恨晚的运动常识？
99%的人都不知道的运动健身常识
健康的身体是一切的根本，我们都应该为自己的健康负责，拥有这个前提我们才能大有作为。运动不仅能够是我们健康而且还能改变我们的气质，是我们更加自信。但是我们一定要进行正确的运动，只有正确的运动才能带给我们良好的效果。
关于运动健身，这几个小常识你一定要知道。
第一，少吃垃圾食品，热量十分大，一份套餐所产生的热量是你一顿饭的三倍左右。
第二，瘦，不代表你的身体就处于健康状态。这是人的身体健康报告分析
第三，一天不吃饭，人体代谢水平将下降40%左右。
代谢水平一旦下降，你再进食，后果便是无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致过多脂肪的堆砌。健康并不是节食就能带来的，需要我们不懈努力。
第四，90%的马拉松长跑运动员的小腿都很细
长跑运动员的小腿，甚至大腿都是细长的。
第五，在跑步机上跑步，用手去扶着，这样会减小能量的消耗近百分之二十。
第六，重量每增加1公斤，走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。
胖的人为什么走不动，就是这个原因。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。
第七，当你在做仰卧起坐时，你上半身举起的是你自身至少65%的体重。
第八 当你增加1公斤肌肉后，每天会帮你多消耗100左右的卡路里热量。
健身看似很难，但是只有我们用正确的方法坚持下去就能达到我们想要的效果
再分享几个小知识
1、做运动前，认真做好准备活动
2、运动前不能喝酒，控制过多的饮食和水
3、运动后，认真做好放松活动
4、运动后，宜喝白开水，切忌喝过冷的水，而且不能喝过快
5、运动后，不宜立即抽烟
6、运动后，不宜马上洗澡
7、运动后，不宜蹲坐休息
8、运动后，不宜立即吃饭
9、老年人晨练宜先进食。
10、老年人运动，适合做活动量小的运动，可以散步
希望能够帮到你！加油！
01：男生要想拥“健硕魁梧”的好身材，必须要练腿！
俗话说得好：“健身不练腿，迟早XXX！”
由此可见，对于男生们来说，练腿的重要性以及无可比拟的重要地位。
练腿的王牌动作，自然离不开杠铃深蹲，循序渐进增加负重，强化核心以及臀腿力量，了解“力量”的至高奥义！
02：早上的跑步效果一般要＞晚上，尤其是夏天！
可能有人会不理解，早上跑步和晚上跑步不都一样么？怎么可能效果不一样？
早晚跑步的效果还真的不一样，尤其是对于那些“吃货朋友”来说，两者简直是天壤之别。
你不妨设想一下：早上出去跑步的时候，大街上是行色匆匆的上班族，周围是一种紧张压抑的氛围，会让你不由自主的紧张～
而到了晚上的时候，尤其是夏天，小区楼下烧烤小吃美食一条街；
敢问，有几个人可以抵抗住美食的诱惑？
所以，为了减肥早日成功，尽量早上起来去跑步吧！
03：力量训练的效果远远＞有氧运动的效果！
很多女孩子特别排斥力量器械训练，生怕一不小心就把自己练成肌肉芭比了～
对此，博主只想说：咸吃萝卜淡操心！
有氧运动的确会帮你掉秤减体重，但是也会让你掉肌肉，皮肤松弛，基础代谢下降，甚至提前衰老化加重～
没有“肌肉”作为支撑，你的皮肤会显得松弛，下垂，特别显老！
所以，女孩们，放心大胆的去撸铁，你会收获不一样的全新自己！
04：减肥和减脂不是一回事，不要混为一谈！
很多人嘴里一直喊着“减肥减肥”，一边又喊着“减脂减脂”；
拜托，减肥是减肥，减脂是减脂，不是一回事，OK？
对于大部分人来说，减肥是什么？
“体重掉了”就是减肥成功的象征和结果，他们才不会去管掉的体重包含水分，肌肉，脂肪，其它代谢物等等～
减脂是什么？
从字面意思去理解：减脂，就是把身上多余的脂肪给刷掉，而不是把肌肉和水分通通都给减掉～
05：没有最好的运动，只有最适合你的运动！
很多人都想找那种高效率的减肥方法，可以“十天瘦10斤”的那种，或者是一个动作就可以练出“翘臀”“马甲线”和“小蛮腰”的全能动作……
别傻了～
怎么可能？
要真是有这种全能动作，还轮得到你？
【[左上]脚踏实地，循序渐进，才能得到自己想要的结果！】
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
1、不喜欢高强度的运动就不要勉强，做些喜欢的，比如散步,在家做高抬腿或者做家务都行，不喜欢汗流浃背，只微微出汗也行。最重要的是动起来，而不是让自己厌恶运动。运动可以提高基础代谢，提高身体免疫力,皮肤不容易松弛。
2、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。
3、90%的马拉松跑步者小腿都不粗，所以你完全没必要担心自己的小腿，运动前做好拉伸能避免这些。
4、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
5、减肥是全身性的，不存在局部减肥，只有局部塑形!
6、出汗越多不代表减脂效果好。吃火锅、蒸***的时候也没见你有多瘦啊? !出汗多只能说明你是个易出汗体质。
7、体重轻不代表减脂效果好，体重上去了不代表减脂效果不好。相比体重,体型的变化不是更叫人兴奋?
8、跑步的时候听点快节奏的歌曲能帮助你燃烧脂肪，加快运动的进度。我一般会听一些快节奏的hippop音乐。
9、大基数体重一开始就去跑步，不是跑不动就是膝盖严重磨损，前期悠着点，还是散步为主吧~
- 体脂率大于30%，不论体型,有氧运动为主，力量训练为辅。
- 体脂率在20%~30%,力量训练为主，有氧运动+HIIT训练为辅。
- 体脂率小于20%，力量训练以及HIIT训练为主。
10、突破平台期的方法，除了改变现有模式下的饮食结构，还可以增强运动锻炼，爆发性的训练更有效，包括提高跑步速度等等。
希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我哦~
喜欢运动是一件极好的事情，所以我们要掌握运动常识，在运动时知道哪些东西对自己是有好处或者坏处的。
关于运动健身，你不得不知道的几个问题。
1.同等体积的肌肉比脂肪更沉，体重只是一个数字，要看瘦体重的含量。
2.腹肌每个人都有，也许有的人疯狂练腹肌，仍然看不到腹肌，只因为你的体脂含量太高了。
3.即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏脂肪。
4.你的仰卧起坐做对了吗？
仰卧位，屈髋屈膝，脚后跟着地，下颌微收，抬离身体直到自己的肩胛骨下角离开地面即可。
肩胛骨下角
5.不存在局部减脂
减脂减全身，这个道理是所有减肥者必须要掌握的。所谓的瘦胳膊、瘦腿、瘦肚子，也是建立在瘦全身的基础上的。
6.进餐后不宜运动
如果这时参加运动，会妨碍肠胃的消化，时间一长就会导致疾病。
7.前一天吃很多东西，第二天体重飙升，多半是细胞储水量增加。
8.剧烈运动后不宜马上坐下
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
9.平板支撑你做对了吗？
我是你们的小李教练，欢迎关注我。
哪些相见恨晚的常识,既然说是常识,那我就举例来说明一下我认识是常识的,大家看看我说的对不对.
1、 运动前热身，不仅影响你的锻炼效果 ，还能有效的降低你受伤的风险。
2、 运动完成后拉伸，可以让锻炼更有效果，另外还能降低第二天肌肉酸痛。
3、 运动中并不是出汉越多越好，出汗越多并不代表你燃烧的脂肪越多，出汗和燃烧脂肪没有多大关系。
4、 同等质量的脂肪的体积比肌肉的体积大一倍都不止。
5、 肌肉消耗能量，脂肪存储能量。
6、 减肥成功与否不要只看体重 ，还要看脂肪含量，不要因为一天没吃饭，体重轻了好多而沾沾自喜，第二天就会恢复，而且可能会比前一天更重。
7、 出汗后不要对着吹风。
8、 跑步完不要马上坐下休息，要再慢走几百米，让心跳恢复正常。
9、 跑步完成后不要猛喝水，一小口一小口的喝。
热身！热身！热身！重要的事说三遍！
尤其是去健身房做瑜伽的！热个身好吗！直接开拉会很容易受伤的！健身房的瑜伽教练水得很啊！比一周上岗的私人教练还水啊！他们的热身那叫一个走形式啊！才不管你伤不伤呢！
自己对着KEEP之类的APP练的朋友！做之前了解一下这个动作是练哪儿的。
如果练下来发现跟目标部位不一样，请赶紧停止，你动作错了！换个能练到目标肌群的动作！不会就挨个试！自己去找适合你目前的身体情况的动作！再练！
任何动作，只要关节不舒服了，立刻停止！
坚持个毛线！
跑步机上机时如果有安全夹，一定夹好，关键时真的能救命。
跑步机的姿势尽量用脚的滚动，脚后跟过度到前脚掌，大拇指扒地，尽量延长脚和履带的接触时间，而不是撞击。跑得咣咣咣响的朋友还不如去跑塑胶跑道。
膝盖脚踝都是不可再生***，半月板裂了就一辈子***了。省着点儿用吧求你们了。
减脂的胖友们有氧45分钟足够了，别往两小时傻跑，掉肌肉！尤其是大重量的同志们！
训练强度一点点加，空手能做好动作轨迹熟练后，再上重量！别和别人较劲，真没意思真的！
比过去的自己强，就很好了。慢慢来，别焦虑！
练完拉伸！气喘匀了再洗澡！
明天还想练，就别往泡澡了洗，会很疲惫的！
洗完别喝冰饮料，尤其是姑娘们！百害无一利！小口喝点温水或者常温水就行了。
吃饱了才有劲减肥！吃够量！吃对！别想当然自创偏方！
好好睡觉！
安全第一！留得青山在不愁没柴烧！安全大于效率！
有哪些健康小常识不被我们重视？
有哪些健康小常识不被重视？常见的有:
1.饮食宜规律
都知道按时吃饭、营养均衡对身体好。但很多人常常暴饮暴食，不按时吃饭，吃辛辣***性食物(如挑战超辣火鸡面)、各种高热量食物如蛋糕、奶茶等。于是，各种胃肠疾病、肥胖悄然而至。
2.不熬夜
都知道熬夜对身体不好，会使人憔悴、精神不好，甚至长期熬夜易猝死。但是，躺在床上不玩手机的人少之又少。越玩越兴奋，不知不觉就过了凌晨，反而更睡不着了。久而久之，失眠成了大问题。
3.吸烟、喝酒有害健康
纵然烟盒上写着吸烟有害健康，纵然公共场所禁止吸烟，依然有很多人忍不住吞云吐雾。即使明知吸烟和肺癌、心脑血管病关系密切，也戒不掉。
酒虽是粮***华，但长期喝酒损伤肝脏，易引起酒精中毒和肝癌。喝酒误事，如酒驾很危险。但是，各种饭局应酬仍少不了推杯换盏，把酒言欢。
4.运动有益健康
适量运动有益健康，但是很多人休息时，宁愿宅在家里玩手机、打游戏，都不愿意出去走走。不过，近年来积极运动的人越来越多了，这是一个好现象。
综上，上面所说的其实就是最基本的健康生活方式。***知道，但是很少有人做到。于是患各种基础疾病如高血压、糖尿病、高脂血症的人越来越多，肥胖也困扰了很多人。而对这些患者，医师的首要建议就是改善生活方式，其次才是药物治疗。
我是盈盈一水间12345，希望我的回答对你有所帮助。关注我，了解更多医药知识。
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如今生活水平提高了，越来越多的人注重健康保健，但是很多年轻人真的漠视健康，很多健康小常识不被重视。
一、作息不规律，早晨不起晚上不睡，手机不离手，游戏打通宵。没有节制。长期下去健康迟早会出问题。
二、饮食不规律，不懂营养搭配，动不动就要外卖，缺少自己动手丰衣足食的精神，如今很多了疾病都年轻化。
三、缺少运动，生命在于运动。现代人生活节奏快，我们更应该之每周抽出时间来运动运动，这对我们心理和身体都有益。
四、要多与人交流，保持好的心态。一个健康的人必须是身体和心理都是健康的。
