运动过程中如何饮水？
为了保证运动中水平衡，我们必须补水，而且要***用少量多饮的方式。一，准备淡盐水或功能饮料，淡盐水可用食盐和白开水调剂。在每1000毫升水中加3～～5克食盐或白糖，搅拌均匀即可。二，适量饮用。运动中每15～20分钟，饮用150～200毫升的水。每小时总饮水量不超过600毫升，这样即可保证体内水分平衡，又不致因大量饮水导致心脏和脾胃受损。三，饮用水温不宜过低。水温在8～14度是最适宜的，否则会伤到脾胃！
运动时的最佳补水时间？
补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。
由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。_
运动补水喝什么？
运动以后最简单的就是喝白开水
,在运动过程中水分会散失,补水是运动后的头等大事,还可以补充运动饮料。剧烈运动时体内热量增加,出汗是主要的散热方式,大量出汗后也会带出大量的电解质。因此,运动时可以喝含钾、钠、钙、镁等无机盐的运动饮料。当然也可以喝蔬菜汁,蔬菜汁的热量低,而且营养和水分都比较丰富,运动后喝蔬菜汁有助于排毒、消化,也有利于减肥。
但是需要注意的是不要运动结束后马上就喝大量的水,对胃肠道负担比较大,可以在运动过程中间断的、少量多次的慢慢补水。
1、白开水。
出汗不多时可直接喝白开水，白开水比一般的饮料更加容易被人体吸收，有利于补充运动丢失的水分。
2、淡盐水。
出汗较多时可喝淡盐水，运动出汗会带走很多钠盐，喝淡盐水可及时补充体内丢失的钠盐和水。
3、运动饮料。
运动饮料里含有增强体能的营养物质，可以喝一点，但不能喝的太多。
4、绿茶。
绿茶含有丰富的钾，喝绿茶能快速补充运动时丢失的钾盐。
大量运动后如何补水？
1、补水遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。所以正确的方式是保持补水速度平缓，并间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔。
2、首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质，对运动能力及健康有严重影响。因此大量运动后既要补水，也要补充矿物元素。
3、1小时以内的运动补充液体以水为主，长于1小时或在极端气候下，建议喝运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为不含矿物质。
4、注意运动前的补水。天气炎热时，运动人士还应额外补充250～500毫升水。
健身训练中如何补水？
我正式健身也有几年时间了，我在健身中补水主要遵循以下原则：
1.练前喝水适可而止。正式训练之前尽量避免喝过多的水，喝过多的水容易导致训练中肚子痛，特别是大重量的力量训练中更容易练得吐出来。同理也不能吃得太饱。如果训练前感觉自己太撑了可以散步半小时，等胃里的食物消化完了再训练，这样效果会更好。
2.练中喝水小口慢酌。健身往往伴随着比较大的运动量，自然不免会气喘吁吁，大汗淋漓，这时候就会觉得渴了，切记不要忍着，想着练完再喝，这样害处很大，没准练着练着就虚脱了。所以在训练中一定要及时补充水分，可以选择只喝一小口，保证润湿口腔和喉咙，最后流到胃里的只有一点点即可，可以每次训练的间歇都来这么一小口，水分补充也就很到位了。千万不要大口猛灌，如果控制不住自己痛饮三大杯，那么接下来也不用练了，就可以直接打道回府了٩(๑^o^๑)۶
3.水温冷热均可。以我的经验来说，喝水的水温如何影响并不大，只要不是冰冻过的水就行。训练中本来就热得很，如果喝太冰的水会对身体造成强烈的***，容易引起胃疼。
另外，可以选择在健身中喝点盐水，及时补充流失的电解质，或者喝脉动、红牛等维生素饮料都是可以的。
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健身过程中，排汗量明显加大，会很快产生口渴的感觉，这时不论是身体还是感觉上都需要补水。不过，健身时补充水分不正确，不仅没有效，还会导致身体其他的健康问题，那么健身时该如何正确补充水分呢？
健身前补水3忌
1、忌健身前不喝水
不少人常忽视健身前的水分补充，甚至错误地认为，健身前喝水会引起胃痉挛。事实上，健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。
2、忌健身前过量饮水
健身前过量补充水分，不但会稀释人体内的体液，破坏电解质平衡，还会使血容量上升加重心脏的负担。此外，胃中留有大量的水分，健身时水来回震荡，会造成身体不适。补水最好在健身开始前30分钟左右，补充量控制在300-500mL范围内。
3、忌饮用含糖量较高的饮料
最好是选择白开水，饮用含糖量较高的饮料会使胰岛素分泌增加从而导致低血糖；也不要喝含***的饮料，如咖啡、茶、可乐等，因为这些饮料具有利尿作用，会加快水分的丢失，破坏体内水平衡。
健身中补水2忌
1、忌一味喝太多白开水
汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间健身时，流出的汗水中钠的含量最多，而钠离子和氯离子的大量流失会导致人体无法适时地调节体液和温度等生理变化，这时光补充水分已不足以应付电解质的流失。如果健身时间在1小时以上，可以适当饮用电解质饮料，温度在8-14℃为好，以补充高强度健身后电解质的消耗。
2、忌一次性大量补水
健身过程中，补水应遵循少量多次的原则。如果一次性补水量过大，会把过量的水分骤然带入血液中，血液的容量随之迅速增加，从而加重了心脏负担，破坏了电解质平衡，进而影响肌肉的力量及耐力。科学补水方法为每半小时补水100-200ml，或者每跑2-3公里补水200-300ml，以800ml/h为限（人体吸收水分的速度是每小时最多800ml）。
健身后补水2忌
1、忌喝冷饮吃冷食
剧烈健身后饮用8-14℃的温水为佳。喝冷饮吃冷食，会使肠胃里的血管突然受到冷的***而迅速收缩，使消化道蠕动增加，造成肠胃功能紊乱，消化和吸收食物的速度变缓，引起腹痛、腹泻。另外，健身后由于血液循环的加快，咽喉部充血，如果突然受到冰冷的***，就会造成局部紊乱，引起喉痛、声音嘶哑等症状。
2、忌大量喝水
健身后补水应遵循先少后多的原则，逐步补充水分。可以先用水漱漱口，滋润口腔，喝少量的水，然后在健身后的20-30分钟内，补充150-200mL含糖10%左右的糖盐水最为适宜。这种补水法不仅可以补充人体内因健身而流失的能量和电解质，还可以加速乳酸的分解。之后则要补足水分，补充的水量达到丢失体重的1.5倍较为适宜，这样补水可以有效补充丢失的水分，有利于消除人的疲劳感，稳定血糖水平。
在健身出汗导致体液减少达到体重2%的时候，身体的力量和耐力就会减弱；达到4%以上，将可能出现肌肉痉挛、热射病（重症中暑），甚至更严重的情况。所以，在健身中一定要正确补水，补对水。
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健身过程中，尤其是有氧过程将会在体内排出大量汗液，汗液的成分百分之九十八都是水，排出大量汗液的同时也需要及时补充水份，否则会出现脱水休克症状，补水不需要正确不正确，渴了就喝，只需要休息不要在大呼吸的时候喝水，这样对身体不好，有氧下来缓冲一会等心跳平稳再喝。
健身中身体会大量出汗导致盐分和一些维生素流失，但也不能运动后口渴而一次性喝太多的水这对身体没好处，正确的健身补水是健身前先喝杯温水运动中适当的补充淡盐水或柠檬水，要记住运动完不能大口大口的喝水要小口小口的喝也可以喝纯牛奶来补充蛋白质，冰的饮料最好不要碰
