冬天晨跑，需要带口罩吗？
冬天需不需要戴口罩要视情况而定，如果个人能适用戴口罩，空气质量很差，寒风凛冽的话，在室外跑步需要佩戴口罩，以免空气污染危害健康！
1，戴口罩的好处，可以使口鼻不受寒，减少在跑步时候避免寒风对呼吸道，鼻腔***，减少过敏原进入体内！保持鼻腔粘膜湿润！
冬天空气差，戴口罩对于隔离污染物有一定作用。
冬天是呼吸道***感染比较多的季节，在室外跑步可以防止呼吸道传染！
2，带口罩的坏处有，跑步时候新陈代谢和肺活量增强，这时候需氧量也会增加，戴口罩不利于大口换气，增加了呼吸阻力，长期下来甚至对呼吸系统有影响。
戴口罩由于密封性不好，透气性差，呼出的水汽不能排出，口罩被打湿使脸部寒冷，皮肤干裂，对于近视的人，呼出的水汽是眼镜起雾，影响视线！
冬天戴口罩，使口鼻和整个呼吸道接触不到冷空气，得不到锻炼，免疫力会慢慢下降，反而会更容易患上感冒！
寒冷冬季运动的句子？
1、身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。--苏格拉底
2、生命在于矛盾,在于运动,一旦矛盾消除,运动停止,生命也就结束了。-歌德
3、如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!--古希腊格言
4、天空中有道彩虹,它在雨后的天空中美丽夺目,生命中也有一道彩虹,那就是运动，他让生命丰富多彩。充满了生机青春的我们,青春的生命,青春的运动,使我们的心放飞、年轻,没有失败,无论成败,运动的我们就是生活的彩虹。
5、殊不知有健全之身体,始有健全之精神;若身体柔弱,则思想精神何由发达?或日,非困苦其身体,则精神不能自由。然所谓困苦者,乃锻炼之谓,非使之柔弱以自苦也。
--蔡元培
6、运动太多和太少,同样的损伤体力饮食过多与过少,同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。--亚里士多德
冬天长跑应该注意什么？
戴手套，不要戴帽子，根据身体耐受程度，可以穿单裤或里面加条秋裤，上身穿厚一点的单衣，出汗后可以把袖子挽起来，冷了再放下袖子，随时根据体温调节，目的是使身体维持不冷不热的状态，既不要因为出汗太多而着凉，也不要因为寒冷而感冒，所以冬天跑步确实比夏天麻烦一些，但也更锻炼人
在严寒的冬季锻炼真的是一种意志的体现，不过也有很多要注意得方面。
首先，因为是冬季，所以地面比较硬，没有缓冲，容易伤膝盖。所以选择合适的场地和运动鞋很重要，建议最好选择塑料跑道，尽量避免在水泥地。运动鞋的选择上尽量要回弹好一些的……保暖措施要做好，手套肯定必备，衣服尽量选择透气的。不要穿的太厚，不建议穿的厚然后运动当中脱衣服。
其次，冬季天气比较冷，身体各方面进入状态需要一个过程。所以在跑步前应该充分做好准备活动，把身体活动开。
跑步过程中应该逐步加速在机体适应之后开始加速，并根据自己的机体适应能力选择合适的密度和强度。在呼吸上应尽量选择用鼻子呼吸。因为用嘴呼吸容易吸收太多的冷空气导致嗓子和肺部不舒服。
跑步结束后，注意及时保暖套上保暖的衣服。而后最重要的是拉伸，只有合理的拉伸才能使机体更快的恢复，以便下次运动。
1.穿着，我一般速干衣打底，再穿一件加绒衬衣，外边一个羽绒马甲，最外边一个冲锋衣
2、拉伸，跑前热身，跑后拉伸必须做，冬天身体更僵硬，时间久一点
3、跑后的保暖，跑完后最好能迅速的回家把出汗的衣服更换
4、心率的变化，随时注意心率，冬天尽量慢点，使心率保持在安全的区间，只要运动都是好样的
