请问什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
有氧运动有哪些？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
什么是高强度有氧运动呢？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。包括跑步、游泳、骑单车，个人觉得跑步多容易关节受损，建议游泳和骑单车。有氧运动30分钟起码，适个人能力练习。因为一般30分钟后才开始燃烧脂肪在体育训练中,通常用每十秒脉搏次数介定运动量的大小:即在每次练习后的笫一分钟内测试，以有氧运动具有代表性的项目长跑为例,在每次练习后测定脉搏32一35以上的为大强度，25一27为中等强度,20左右为小强度.但这也不是绝对的
有氧运动一周最好做几次？
每周运动三四次比较合适，应该有氧和无氧结合比较好，我现在是每天夜晚跑步半个小时，运动后可以做倒立腿半个小时，边看书或者边看***或者边敷面膜，睡前可以躺在床上做空中蹬脚踏车运动，大概每天夜晚做10分钟，这个对拉伸腿部线条特别好，我以前见过一个朋友从100斤瘦到88斤，就靠每天只吃七分饱，每天夜晚做空中脚踏车瘦下来的，跑步是一个很有效的减脂方法，很多人觉得跑步能让小腿变粗，其实那是因为你跑得不够久，过了那个阶段，腿会越跑越细，当然，一定要注意跑步姿势，可以请专业人士指导一两次，自己有经验了，就不会那么盲目！多做有氧运动，你的身体不会骗你！
如果你是要燃烧脂肪的话，你可以选择中慢速的配速，一周3次的有氧，时间保持在连续的40分钟至一小时，前提是男生体脂在百分之13以上或者女生在18以上的。
2.如果你只是要强身健体的话，可以尝试变速跑，或者间歇跑，训练个人的心肺能力。
你好
有氧运动每周的频率不要过多，拿跑步来讲的话，跑一休一，一周大概四次左右。跑量根据自身情况定。
伸展运动主要以静态拉伸为主，一般跑步后要有十几分钟的拉伸时间。主要拉伸股四头肌、小腿等（拉伸动作网上有很多）。如果是跑量很大的时候，除了拉伸之外，推荐使用泡沫轴***来放松肌肉，这样可以缓解跑步后肌肉酸痛的现象发生。
加油！
对现代人参加体育训练，尤其是有氧运动来说，我个人有一套相对比较保守，但是更有助健康的建议：
***用中长跑训练。中长跑训练历史悠久，理论和方法比较成熟，对耐力、速度、体能积累都有好处，从中长跑运动开始训练，如果发现喜欢跑步这项运动，可以自然向更远的跑步距离发展；中长跑一般指800米以上，5000米以内的跑步，如果发现不喜欢，1000米的慢跑，也不过就是七八分钟的事情，正常配速是5分钟左右，什么事情都不耽误，还能起到活动身体，锻炼身体的效果。
中长跑训练配速可快可慢，慢速跑对肌肉、骨骼、人体各个系统乃至性格都有好处，是我个人非常推崇的训练方式，很多人能跑快，但是慢不下来，慢了不会跑，而且浑身不舒服，这就是跑步技术有瓶颈，性格太急躁的表现。
快速的中长跑，对爆发力，耐力非常有好处，可以让人肌肉更结实，让人进入亢奋和激烈运动后愉悦的状态，有助于缓解压力，释放压力，近些年心理领域有个词，良性愤怒，有了压力和愤怒后，不要憋闷在心理，通过健康有效的渠道把愤怒释放出去，快速中长跑就可以成为良性愤怒的途径之一。
可能有人说城年，你说的中长跑距离太短，时间太短，这个称不上有氧运动，恰恰是这种说法错了，所谓超过多长时间的运动才算有氧运动的说法，只是一个区分手段，只要人在运动，就会消耗能量，短时间的有氧运动也是有氧运动，只要能坚持，频率够，就有效果。
那么每周练几次好呢？建议隔天训练，或者练两天休息一天，或者练三天休息一天，唯一记得一点，尽量不要天天练，我们不是运动员，没有必须的训练任务要执行，也没有运动员背后的团队提供训练和营养支持，给自己身体一点休息的时间。
在这种训练之余，可以随意参加其他运动，当天的跑步要不要坚持，听自己身体的，有动力就去练，感觉疲劳，就休息。
至于伸展运动怎么做，这个话题有点大，给你两个建议：1，买一本书拉伸训练的书，系统学习一下；2，参加瑜伽训练，现在各种线下课程，APP线上课程都有，跟着练习，不要追求进度，不要想着赶超别人，让自己放松、舒适有拉伸感就行。
健康的，适当的健身才是健身，我们健身的目的是追求健康，不要在追求健康的道路上弄伤自己。
有氧运动不像无氧运动，如力量健身抗阻力不宜天天练同一部位，有氧锻炼是可以天天进行的，因为它不涉及肌肉纤维的撕裂修复问题（需要时间来得到生理性恢复）。
但即使如此，有氧运动也不一定需要天天练，一周练几次，要根据你的运动是什么样的耗氧动作，锻炼目标是什么来决定。
做有氧伸展运动，前提是必须热身，否则容易拉伤韧带、肌腱，如做跑步预热，本身也是有氧运动，这些都应该天天练，这样才能获得关节伸展范围的一点点积累，有利于早日打开关节韧带。
像打羽毛球、乒乓球、泳池游泳这类有氧运动，因运动中能有较多的停歇间隙，强度不是很大，每周可以运动六次。
如果是像爬山和10公里以上的长跑这种有氧锻炼，由于运动长时间过程的冲击对髁、膝关节有不小的压力影响，以每周锻炼三次为宜。
如果你做有氧锻炼的同时还做力量健身，并且是以增肌为主的运动，那就每周安排做二次中高强度的有氧锻炼（如“HIIT”的有氧动作方式），因为多做有氧也容易流失肌肉蛋白质，对增肌不利。
当然，如果纯粹为了抑制体脂塑身，是那种很慢、距离又不太长的有氧跑步，那么天天运动也无妨。
看训练目的啦 减脂人群每次训练都有有氧训练来消耗 看个人体能和肥胖程度安排每周多少次训练
增肌人群主要以增加肌肉和体重为主 每周不要做太多有氧训练 但是不做也不行 不光心肺功能跟不上 热量盈余也可能过量
