4个月没运动了再运动注意什么？
很高兴回答你的问题，四个月没运动再运动应该注意什么，我来分享一下我的见解。有健身锻炼基础的人重新恢复健身锻炼，最起码不像新手那样对各种锻炼项目，训练动作也拿捏不准，对于他们来讲恢复训练更得心应手，不仅仅是训练方面的经验足，而且更加了解自己的身体，知道怎样去练更适合自己，想必用不了多长时间，因为长时间搁置训练而导致状态下降的肌肉就又重新得到恢复了，恢复正常健身之后的肌肉，增长效率自然要高于之前没有训练经历的人。
从现在开始，改掉懒惰的习惯，只要你穿上运动服，系上鞋带，走出家门那一刻，你就成功一半了。下面介绍几个方法。一：从基础的训练开始
当我们回归健身后，这时候的身体长时间没有锻炼，是很难承受你之前的高强度锻炼重量的，这时我们就需要挑战训练量，要让自己选择最基础的训练量，从较轻的量中让身体找到锻炼的感觉。
很多人可能选择了基础的训练量后，在练习时就不够专注，认为太轻松了，这样是不对的，我们要把这种思想改掉。
我们在这个阶段，用小的运动量，锻炼的难度是很小的，这时候我们在训练时更应该保持足够的专注度，让肌肉找回以前的记忆感觉。
二：重新调整饮食方式
我们在脱离健身训练期间，自己的饮食方式肯定都是不严格的，很多人开始没有控制饮食的习惯，生活中都是大吃大喝，对于食物也没有要求了，当我们释放自己的时候，想收回来是非常难的。
所以当我们回归健身后，一定要让自己重新调整饮食方式，给自己制定相应的饮食***，让自己重新进入到健康的健身饮食方式中。
第三个方法：逐步的增加训练量
当我们回归健身一到两周后，就可以让自己在训练中逐渐的增加训练量了，让自己逐步的重回停训前的水准。
因为我们之前有过训练基础，我们开始回归到训练后，身体的接受能力也是足够的，肌肉的增长效果会比没有训练基础的人更好。
很多的训练者在恢复训练期间，自己的心态都没有调节好，想马上就调整到之前的大量训练模式，最后发现自己身体承受不了，就出现了烦躁的心态，导致训练效果变得非常差。所以大家在恢复训练后，一定要保持良好的训练心态，不要急躁。
送上几张科比[流泪][流泪][流泪]受伤后康复训练的图片，大家一起共勉！
4个月的没有运动，如果一下子想恢复运动，这个也是一个积极的想法，但是太久没有运动，身体很多地方会出现安逸的状态，如果现在想要运动需要注意几个事项：
1.第一天不要做太多运动，主要以拉伸为主，把各个关节热身开，这个就像我们开车，太久没有开的车是很难起火的，所以太久没有运动一开始就要先热热身。
2.刚开始运动不要做强度太大，开始先做一些俯卧撑之类的动作，
3.一定要把各个关节热身，脚踝，手，肩等，
4.太久没有运动打球就不要太激烈，
四个月没运动了再运动注意什么？我认为由于疫情的原因窝家休息了四个月，别说运动，就是活动诸如走路都是很少的。几乎就是吃了睡，睡了吃，体重只有增加的份，体能较之前会有明显下降。
以前坚持的每周至少打5小时篮球，运动量不小。虽然还年轻，但如果想重新开始运动，同样要走逐渐增加运动量的程序。原因是一段时间没有锻炼的人，突然参加较大运动量的锻炼，体力跟不上，身体也会因感觉不适而出现肌肉酸痛现象。
1、急性肌肉酸痛。一般运动一两个小时后会自然消失。
2、延迟性肌肉酸痛。这种酸痛不会在运动结束后马上出现，而是在12小时后才出现症状，1-2天内达到酸痛峰值，5-7天后基本消除。
可以通过先做些无氧运动，诸如深蹲，仰卧起坐，举哑铃，配合有氧运动，如慢跑的方式，逐步加大运动量，让体能逐渐得到恢复，再参加强度较大的篮球锻炼，身体才能吃得消。这样做可以减缓肌肉酸痛的程度。
做无氧运动前身体要活动开。慢跑也有讲究，晨跑前可喝杯温开水，吃点流质。其它时间饭后两小时才能跑步，晚上睡觉前两小时不要跑步。慢跑前的热身运动和之后的整理运动都要做。
恢复体力锻炼后，体能消耗较大，营养和睡眠要跟上，确保运动后的身体得到即时修复。
没啥太多的不适，就是七天，第一注意突然间剧烈运动，避免肌腱拉伤，第二注突然加大意肺活量，避免免疫力下降，第三注意饮食营养的搭配。从第一天逐渐加大到第七天，过了七天一切都恢复正常就可以，能明白么？具体不明白可以留言
做运动多久一次正常？
做运动一次多久正常呢？
以跑步为例:运动量大小跟年龄身体状况有密切的关系，我们要根据自己的实际情况去运动，否则适得其反，受伤的总是你。虽然都说生命在于运动，但是我们科学合理的运动才是有效的运动。
下面我们通过以下几点来说明一下运动那些事儿:
说起跑步其实最受伤的就是人的膝关节，所以我们要做到跑前热身跑后拉伸，***用正确的跑姿，控制好跑量，平时注意膝关节的保暖，这样我们可以长期的跑下去。
我们平时以健身为目的的跑步锻炼，在注意以上几点的同时一般月跑量控制在60~80公里左右，以隔天跑的方式或者慢跑步+走步的方式来进行运动，这种低强度的运动不但能达到卡里路的燃烧和健身的目的，而且最大程度上减少了损伤的概率，一般运动时长控制在1小时左右即可。
我们平时以健身和参加半马为目的的跑步，月跑量控制在100公里左右，还是以隔天跑的方式进行，以慢跑+中速跑+快跑的间接跑法为主，并且适当延长跑步时间，时长控制在1小时到1.5小时最佳。
以参加半马、全马和越野跑为目的的运动，不但要求我们有足够的精神动力，而且要求我们有过硬的身体素质和自我约束调整的能力，这些都是靠我们日常科学的艰苦的训练而达到的。我们一般运动爱好者就是靠自己的经验去完成训练，也可以靠查阅一些资料积累专业知识去完成训练，总的目的不要轻易让自己运动受伤，一旦受伤也要在一星期左右通过训练快速恢复。
其实，具体的运动时长我们每个人都不一样，这要根据自身的身体条件而定，也要根据日常的训练方式方法而定，总之久而生巧。
普通的运动都是为了强身健体，其目的非常好👍。
至于多久一次，要看自身体能[奋斗]和运动项目。
最主要是不要负荷，在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受。
就好像爬山这项运动，有的亲每天都可以，甚至翻过山头都不喘气[强]；有的亲一周订一次的目标……量力而行[玫瑰]
三分钟以上为尊严水准，十分钟以上为普通水准，二十分钟可称战士，四十分钟号为狂龙，一个小时以上我愿称你为最强。
什么？你说是多久做一次啊，那没事了。
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其实吧，我觉得这种东西因人而异，比如我，我的胃就一直在运动。一般人受得了吗?受不了。
尽力就好，看开一点，就算你持之以恒的锻炼比得上我的六块腹肌吗？
所以说找到适合自己的生活方式最重要，每天都运动固然最好，但不是每个人都有时间，恒心，而光停留在嘴上，不行动也毫无意义
已经很久没运动了，该怎么开始逐步锻炼？
已经很久没运动了，该怎么开始逐步锻炼？
很久没锻炼了，说明之前还是有一定的运动基础，这样恢复起来并不是很困难，遵循一个原则:循序渐进，量力而行。
如果之前的锻炼是以心肺为主。前两周可以先从变速跑开始，走30秒，慢跑30秒，速度根据自身状态把握。第三四周可开始慢跑，心率控制在最大心率百分之50-60的心率。尽量一次坚持15分钟-30分钟。第五周后，身体基本适应运动，可以根据你的状态，提高训练时间或跑步速度。
如果之前的锻炼以力量为主。前两周可以先从拉伸，核心激活，用空杆体会肌肉发力，寻找目标肌肉群孤立发力的感觉。第三四周可以使用以往30%的负重开始训练。第五六周可以使用以往50%的负重训练。第七周后，可以重新测试训练动作的1rm值，重新根据健身目标制定训练***和配重。
总结，很久没运动了，该怎么开始逐步锻炼？不管你以往的训练项目是什么，现在的健身目标是什么，都应该遵循一个原则:循序渐进，量力而行。
那就是宅了很久了呗。这样的情况下，先走！就是走，每天抽出2-3个小时的时间找目标出去走，由慢走到快走，每天这样走，走一个星期再去运动。
不要小看走，你出去试试就知道了，你这样走个一两天就可以知道自己身体现状了，就这么坚持走下去当身体的不适消失后你就可以逐渐的开始运动了，从一点点到慢慢增加运动量，这是一个过程，不可能一下就恢复，要有心理准备，不要着急更不能放弃，大概有一个月左右身体就会慢慢适应。
总之，不要嫌起点低，过程慢，一定要坚持。
第一点就是慢慢来，平常都是不运动的人突然锻炼的话你的身体也不会适应的，这个过程也是非常的艰难痛苦,弄不好没有两天就给放弃了，建议是快速走，慢跑羽毛球什么的，慢慢进行过渡，这样也会好一些，第二点就是，养成好习惯，早睡早起身体好嘛，另外就是营养要跟上，如果你要是为了减肥，不吃饭的话，还是不建议运动，然后在给自己定一个小小的目标，感觉类了那就停下来，毕竟只是锻炼身体而已。
长跑前的热身和长跑后的放松运动有哪些？
你好，我是跑步君，很高兴回答你的问题。跑步前的热身和跑步后的拉伸放松非常重要，不管是长跑和短跑都有必要做这些动作。那有那么简单的动作呢？跑步君一个一个讲
热身运动
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交叉步
要点
练习侧向移动时正确的脚部和腿部动作。
描述
身体直立，双脚并拢，双手侧平举。
主动腿从身前交叉进行侧向运动。
另一条腿跨步，回到两腿分开的姿势。
继续侧向运动，将主动腿从身后交叉过去。
另一条腿跨步，回到两腿分开的姿势，重复。
一条腿完成后，交换使用另一条腿作为主动腿，向 相反的方向做交叉步，直至训练完成。
变化
每一次交叉步***用高抬腿姿势。
交叉臂前跳
要点
使身体预热。
描述
向前跳跃，手臂交叉开合。
在跳跃过程中手臂随着节奏在胸前交叉、伸展。
保持头部端正，确保身体姿态稳定。
变化
***取相同姿势向后跳跃。
跳跃过程中手臂可进行上下运动。
后踢腿跑
要点
使跟腱充分预热。
描述
向前运动，快速收腿后踢，脚后跟触碰臀部。
确保以正常的姿势奔跑、摆臂。
收腿速度要快，步幅要短，确保动作短促快捷。
变化
10 米快跑，10 米慢跑，再10 米快跑。
直腿跑
要点
使跟腱充分预热，提升踝关节灵活性。
描述
全脚掌着地，直腿向前奔跑。
身体直立，髋关节保持稳定，上身略微前倾。
配合腿部运动正常摆臂。
在保持身体姿态不变形的情况下逐渐加速。
变化
腿部快速运动，前10 米以较低高度踢腿，后10 米以较高的高度踢腿。
抬腿快速、短促充分。
高抬腿前跳
要点
锻炼高抬腿动作，提升髋部伸展性和跟腱灵活性。
描述
跳跃前进，尽力跳起，膝关节尽可能抬高。
落地，另一条腿重复进行高抬。
抬腿跳的同时摆臂。
保持专注度和良好身体姿态直至训练完成。
在保持身体姿态不变的情况下逐渐加速。
变化
高抬腿跳的过程中高举双臂。
拉伸运动
屈膝
【1】双脚并拢站立。弯曲一侧膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。【3】用另一条腿重复上述动作。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
侧卧屈膝【1】侧卧，头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。【3】换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
固定式屈膝【1】双脚并拢站立，背部朝向椅子背面。弯曲一侧膝盖，然后将该侧脚背搭在椅背上。【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
动态侧卧屈膝
【1】侧卧，头部靠着下臂。【2】弯曲上侧的腿，然后将脚后跟靠近臀肌。【3】将腿恢复至起始姿势，同时释放拉伸运动。【4】每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。【5】换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。呼吸：将脚后跟靠近臀肌时呼气；每次释放拉伸时吸气。
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