有哪些每个人都应该知道的运动常识？
热身！热身！热身！重要的事说三遍！
尤其是去健身房做瑜伽的！热个身好吗！直接开拉会很容易受伤的！健身房的瑜伽教练水得很啊！比一周上岗的私人教【xiao】练【shou】还水啊！他们的热身那叫一个走形式啊！才不管你伤不伤呢！
自己对着KEEP之类的APP练的朋友！做之前了解一下这个动作是练哪儿的。
如果练下来发现跟目标部位不一样，请赶紧停止，你动作错了！换个能练到目标肌群的动作！不会就挨个试！自己去找适合你目前的身体情况的动作！再练！
任何动作，只要关节不舒服了，立刻停止！
坚持个毛线！
跑步机上机时如果有安全夹，一定夹好，关键时真的能救命。
跑步机的姿势尽量用脚的滚动，脚后跟过度到前脚掌，大拇指扒地，尽量延长脚和履带的接触时间，而不是撞击。跑得咣咣咣响的朋友还不如去跑塑胶跑道。
膝盖脚踝都是不可再生***，半月板裂了就一辈子***了。我就是。瘸了。省着点儿用吧求你们了。
减脂的胖友们有氧45分钟足够了，别往两小时傻跑，掉肌肉！尤其是大重量的同志们！
训练强度一点点加，空手能做好动作轨迹熟练后，再上重量！别和别人较劲，真没意思真的！
比过去的自己强，就很好了。慢慢来，别焦虑！
练完拉伸！气喘匀了再洗澡！
明天还想练，就别往泡澡了洗，会很疲惫的！
洗完别喝冰饮料，尤其是姑娘们！百害无一利！小口喝点温水或者常温水就行了。
吃饱了才有劲减肥！吃够量！吃对！别想当然自创偏方！
好好睡觉！
有问题善用搜索！自己动脑子！我说的每一条都能在知乎上搜到很好的答案！这个答案其实没啥含金量！我猜就是题主想入门简单点儿！其实没卵用！都是老生常弹的问题！具体操作还是得自己慢慢摸索！安全第一！留得青山在不愁没柴烧！安全大于效率！
生命的乐趣在于健康的生存，健康的生存有赖于科学的运动。
慢条斯理不慌不忙的散步，固然是一种很好的运动，但是散步只能锻炼下肢，所以需要结合上肢运动，才能有效全面。
另外，我建议大家散步时，穿合适的运动鞋和宽松的裤子，散完步可适当做一些腿部柔韧训练，哪怕只是提提膝，既可以训练腹肌，又可以增加腿脚的灵活性。
上肢运动主要有两大类:
一、徒手圆运动。亦即用手掌划各种各样的圆，不一定非要正圆，椭圆也无妨。宇宙中所有的星球都循圆而动，人体是一个微小的宇宙，当我们划圆时，就称之为“天人合一”。
二、力量训练。主要有徒手的俯卧撑，和借助器材的抗阻运动，例如哑铃、臂力器等。
人体由不规则的球体和圆柱体组成，对球体和圆柱体来说，最佳的运动就是圆运动。地道不地道，一练就知道。
很高兴回答你的问题，近年来，随着健康生活的理念不断深入人心，越来越多的人喜欢上了锻炼，以达到强身健体，修养身心的目的。但是，生活中因运动而对身体造成的伤害的人也不在少数，为什么会这样呢？主要就是缺乏基本的运动常识，今天，就为大家盘点了8项运动常识。希望大家都能远离伤害，健康运动！
一 剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
二 进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
三 在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
四 不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
五 选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
六 整理运动的好处。整理活动，是指在体育锻炼后，所***用的一系列放松练习和运动后***等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过***挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
七 运动后的营养补充着重于三方面：
第一方面：补充因流汗而损失的水分于电解质第二方面：补充运动中消耗的肝醣第三方面：修复受伤的肌肉和组织。
八 运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。
以上就是我的回答，希望对你有所帮助！
随着人们健康意识的提高，通过运动追求健康的生活方式正在成为一种潮流。但是到目前为止，大部分人接触体育是在学生时代的体育课上，而中国的学校体育多年以来被人们所诟病，已然跟不上现在人们对健康运动的追求。
体育运动知识缺乏，但该运动还是要坚持运动，但是我们有哪些需要每个人都该知道的常识性问题呢，下面我们一起了解一下。
- 1.运动前一定要热身。热身是每场运动都应该做的项目，热身通俗的讲是为了唤醒肌肉，启动身体各项机能，为后续较大强度的运动做好准备。
- 2.热身完一定要拉伸。热身完紧接着就是拉伸，我们人体大大小小的关节处布满了韧带，这些韧带像皮带一样在关节处连接着身体的某两个部分，它的舒张程度决定了我们关节的活动范围。拉伸运动也是为了使身体能够以最佳状态进行正式运动。
- 同时拉伸也可以作为一项单独运动，在热身后进行，长期坚持可起到瘦身塑型，舒经通脉的作用，如果你是一位办公室白领，拉伸是缓解颈椎酸痛，提神醒脑的物理药物。
- 3.能同时瘦全身的运动。跑步、平板支撑是两种简便易学，环境限制小，男女老少皆宜，能同时燃烧全身脂肪的运动，但是平板支撑倾向于塑型，跑步倾向于瘦身。
- 4.两周就能瘦肚子。成年人最大的无奈之一，恐怕就是啤酒肚了。如果你正好想瘦肚子，只要做好针对的腹部训练，两周真的能瘦一圈。自从疫情得到控制以来，我已经坚持锻炼快一个月了，大概每周坚持3次以上。相比一个多月前，我的肚子小了一圈，甚至腹肌也若隐若现。
- 腹部对比照
- 5.力量训练要循序渐进。循序渐进大部分人应该都明白，力量训练牵涉到运动器械，有了重量区分，一开始先从小重量开始，逐渐增加重量。这里要提醒的是，进入健身场所，看到自己从未训练过的重量，一定不要去尝试，受伤就在一瞬间。
- 6.训练完记得放松。相信所有人都有过运动完肌肉痛的经历，知道的是乳酸堆积，不知道的还以为是运动损伤。运动完放松是可以极大缓解这种肌肉酸痛的，同时也是科***动的必要科目。
运动的知识有很多很多，但是作为运动爱好者，只需要掌握最重要的、原则性的即可，这样可以提高我们的运动效果，避免运动损伤发生。等我们的运动水平提高了，再进一步了解更多知识，逐渐成为一名运动达人。
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哈喽，大家好，我是大斌！
基础的健身知识莫过于每天的训练时间，1小时左右，力量训练的每组动作次数不要太多，每组的间歇时间30秒左右，一周的健身时间安排，科学的健身方法！
- 基础动作的标准，这样的训练效果会更好！
- 要知道你每天训练的是哪里的肌肉，他是如何训练的！
- 适合自己的训练方式，不可盲目最求重量以及数量！
- 合理的健身时间安排，长时间的健身可导致身体疲劳！
- 运动中补水，训练中流失的水份应得到及时的补充！
- 力量训练必不可少，增加肌肉来保护我们的骨骼！
- 每周进行一次有氧训练来提高心肺功！
感谢邀请，我是家和，这个问题由我来为您解答：
根据家和混迹多年的健身经验来看，许多人对于健身是盲目的，单纯源于追求好身材或者跟随偶像运动健身，认为多培养一个良好的生活习惯就是赚到。
多数人运动时，都是“瞎练”，对项目没有选择。
这些人只会盲目地锻炼，不知道如何选择适合自己的运动项目。
连有氧运动以及无氧运动都分不清，便大谈在一个月内暴瘦20斤，或者在三个月内轻松长6斤肌肉，且不说这样的方法科不科学，很多人只是听说过要减脂、增肌，可是光是针对于增肌减脂这个概念，其实这些人并没有明确的认知。
这些是现代大多数健身者的不良行为，如果你希望练出完美的身材，拥有八块腹肌或者诱人的马甲线，再者拥有饱满的上围，硕大的肱二头肌，粗壮的大腿，那么以下这些健身常识，你都需要了解。
分享家和整理的9条健身常识，尤其适合健身小白，建议收藏。
1、运动前一小时，可来一份营养餐。
香蕉，牛奶牛肉，玉米或者白馒头都是不错的健身选择，能够给身体提高营养，以弥补健身后营养不足的情况，还能促进肠道蠕动，提高训练表现。
2、将训练前10分钟的热身列入你的健身***。
小编见过太多运动损伤的例子，其部分都是由于没有充分的热身导致，热身作为训练前的一个最重要环节，需要充分留意，不仅能活化肌肉细胞，还能提高运动强度，让身体快速适应，以免造成运动损伤。
3、记得带上你的运动水杯。
在运动时一定要多补水，尽量让身体处于水分充盈的状态。很多训练者不注重饮水，觉得没有流汗就不需要水，事实上是一个错误的选择。多喝水不仅能输送氧气，还能帮助身体排出毒素垃圾，让肌肉有更好的耐受力。
4、浑身酸痛并不意味着运动效果优秀，这点需要辩证地对待。
肌肉酸痛有可能是由于肌肉发生代偿导致不必要的肌肉损伤，也有可能的确因为锻炼到位而产生大量乳酸？同理，锻炼后没感觉不代表就是锻炼不到位的表现。
5、健身要选择合适的衣物。
毛衣，围巾，牛仔衣，牛仔裤等服饰会束缚你的肌肉运动，造成运动表现下降，同时还可能由于身体束缚导致不必要的拉伤。
6、健身后记得保暖。
人在高强度的运动后，身体处于疲乏的状态，此时免疫力降至最低点。保暖能够使身体御寒，同时减少因受凉导致的感冒发烧。
7、每周进行3~4次锻炼。
健身是一项长期的行为，因此必须养成固定时间进行锻炼，据研究表明，每周3~4次是最合理的运动时长，不仅能够有效锻炼全身肌肉部位，还能为身体恢复给予大量时间，让身体拥有更好的运动表现。
8、健身人拒绝熬夜。要说健身中最愚蠢的行为，当属熬夜第一。
熬夜不仅会增加皮质醇，让人焦虑感提升，还会大量流失肌肉，让白天的努力毁于一旦，坚持早睡早起不仅能够给身体以恢复，还能提高基础代谢帮助减肥。
9、健身需要坚持。
人生在世最怕坚持二字，与多数职业一样，健身也是需要坚持，只有在耐得住寂寞的情况下，利用汗水打磨自身，将形体雕刻得越来越美丽，才能够有朝一日盛放。
希望大家都能够收获好的身体！
滑冰的规则有哪些？
包括单人自由滑和双人自由滑。单人自由滑规则是：选手在规定的时间内（四分钟）在自选音乐的伴奏下，自由地做各种冰上技术动作，如跳跃、旋 转、联合旋转、接续步的自由滑动作和连接步法等的一整套表演动作；而双人自由滑的规则是：两人在自选音乐伴奏下，在规定的时间内（成年组4分30秒、少年组4分），在冰上自由地滑行。
所做动作应包括托举，捻转托举、抛跳、单人跳、双人旋转或双人联合旋转、单人旋转、螺旋线、双人接续步和其它双人滑动作等。
体育运动安全常识是什么？
体育运动安全常识是指在进行体育运动时需要注意的安全事项和预防措施。其中包括了穿戴合适的运动装备，进行充分的热身运动，掌握正确的运动技巧和规范的比赛规则，遵守场馆的安全管理制度，及时处理受伤和突发状况等。这些安全常识是为了保护运动员的身体健康，减少运动中的意外伤害和风险，保障运动员的生命安全和运动的持续性。
体育方面含金量高的证书？
社会体育方面的证书比较有含金量，如滑雪经纪人指导证书，运动健身教练证书，还有足球，篮球以及各类运动项目的教练资格证书都比较有价值，裁判资格证书含金量更高，可以有机会去作为比赛的裁判参与，所以证书很多人们又注重健康锻炼所以体育类的证书会需求增多。
建国文学常识
1.鲁迅和郭沫若。鲁迅是中国现代文学的奠基者，***的主将，其作品包括《彷徨》《呐喊》等。郭沫若则是新诗的奠基者，其第一部新诗集为《女神》，还有历史剧《屈原》等作品。
2.三大组织。包括“创造社”“文学研究会”以及1930年成立的“中国左翼作家联盟”（简称“左联”）。
3.***家群。茅盾的代表作有《子夜》《林家铺子》，还有《蚀》三部曲和农村三部曲。叶圣陶的代表作有《倪焕之》，巴金的代表作有《家》《春》《秋》，以及散文《灯》《随想录》等。老舍的代表作有《骆驼祥子》《四世同堂》等，赵树理的代表作有《李有才板话》《小二黑结婚》，钱钟书的代表作有《写在人生边上》，长篇***《围城》等。丁玲的代表作有《太阳照在桑干河上》，周立波的代表作有《暴风骤雨》，沈从文的代表作有《边城》，散文《湘西散记》等。汪曾祺是沈从文的学生。
4.戏剧作家。曹禺的代表作有《雷雨》《日出》《北京人》《原野》，老舍的代表作有《茶馆》《龙须沟》，贺敬之与丁毅共同执笔的歌剧《白毛女》曾获得斯大林文学奖。
5.诗文作家。徐志摩的代表作有《再别康桥》，闻一多的代表作有《红烛》《死水》，臧克家的诗集《烙印》，代表作《有的人》，艾青的代表作有《大堰河》，代表作《大堰河—我的保姆》。
建国文学是指中华人民共和国建立后，由中国大陆的作家所创作的文学作品。在建国初期，受到政治因素的影响，建国文学主张以工农兵为代表的劳动人民，以及***的领导和社会主义建设为主题。
但根据时代的变迁和文学发展，建国文学逐渐多元化和开放，包括社会现实主义、后现代主义、女性主义等不同流派。建国文学是中国现代文学发展重要的里程碑，同时也是对中国***领导下的文学思潮和文化传承的重要体现。
如何教育孩子养成锻炼身体的好习惯？
应该是以身作则，让孩子从小养成锻炼身体的习惯，作为家长一定保持好的生活习惯，作息时间，这样教育孩子起到很好的习惯，这样才让孩子养成不怕苦，养成锻炼的习惯，就让孩子从小觉得到大这就是成长一定需要的的过程，那就OK啦，我没带过孩子，可能会回答错误，谢谢😊激请。
以身作则，每天和孩子一起坚持锻炼。如果父母自己在家里玩手机看电视，自己不喜欢锻炼身体，却要求孩子去锻炼身体，给孩子说锻炼身体有什么好处。
孩子不会主动的去锻炼身体，因为他看到爸爸妈妈没有去锻炼身体，他会觉得家长说锻炼身体那么好，但是为什么自己又不去做呢？既然爸爸妈妈不去做，那我也就不去。
谢谢邀请！
如何教育孩子养成锻炼身体的好习惯？
这个问题不是单纯的体育问题，而是一个教育问题。想让孩子养成锻炼身体的好习惯，实事求是的讲教不如做，榜样的力量是无穷的。从孩子感兴趣的体育项目入手，以身作则的去运动，去锻炼，去为孩子做出表率，这样才能影响到孩子的锻炼习惯，当习惯变成了爱好，变成了生活中必不可少的一部分你就成功了。
这个其实不在教重在陪，家长自己都不爱锻炼身体的话，怎么叫孩子锻炼呢？刚开始不能太机械太严肃，要带孩子进行一些他有兴趣的活动，比如球类运动等，先培养兴趣，然后再培养习惯，慢慢的孩子自然爱上了锻炼。
谢邀！如果没有自小就引导孩子养成锻炼身体的好习惯，如果自家孩子不是听话的乖孩子的话，后来就要面对教育的困难。即便家长以身作则、以身示范，孩子的配合也不是那么容易做到。除非父母孩子关系很好，父母是孩子心中崇拜的对象。在这方面，我们的幼儿园和中小学校应该给予孩子充分锻炼的机会，毕竟学校在孩子心目中的位置还是相当重要的，一旦有了锻炼的理念，且习惯成自然，以后就是大人不强调，不要求，孩子也会自然去做。另外同龄人之间的影响也不容小看，在一个小团体里，孩子们还是有参与的积极主动性的。
教育孩子培养锻炼身体的习惯应该和教育孩子学习习惯、生活习惯一样重要，一样的循序渐进……
首先，作为父母要起好表率作用，找一个大人小孩都适合的运动方式（比如慢跑、快走、游泳、瑜伽等），以身作则，坚持并鼓动孩子和自己一起锻炼……
再次，持之以恒，有时候天气不给力，有时候小朋友心情不好，有时候家长很忙……在我们家宝贝6-12岁的六年中无论什么原因我都督促并坚持陪伴他游泳，出勤率达百分之九十以上，效果非常好，有次我生病，他主动说妈我游泳去了，我心里暗喜，习惯已经养成……
最后就是思想工作，在日复一日的锻炼中他会时不时的给我闹情绪，作业没写完呀，今天水冷呀，今天累呀……闹到大人崩溃，我基本不妥协，第一自己坚持做好表率，第二***，第三强制……
儿童运动小常识顺口溜？
有因为儿童运动对他们的身体和智力发展都非常重要。
以下是一首小常识顺口溜供参考：“蹦蹦跳跳开心动，伸展运动身体强。
快跑慢跑轻松开，活动小手灵敏长。
足球篮球打个球，游戏中乐趣多。
记得合理安排，成长快乐无烦恼。
”这首顺口溜强调了儿童应当多运动，同时要注意不同种类的运动对身体的好处，以及要合理安排运动时间。
运动不仅可以使他们身体强壮，还可以锻炼他们的运动技能和认知能力，从而促进全面的发展。
