想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？
哈喽！我是小徐同学。很高兴能够回答你的问题
我推荐用keep，当然我也在用这个。很不错的家中健身教练。
特点1，里面的训练课程大部分都是免费的。而且训练分层次。找到发力感觉，训练初级，中级，高级这四个层次的训练***。
特点2，keep上有个通过做动作可以测试自己的身体状况。
特点3，可以给同时做同一个训练***的人鼓励，当然对方也可以给你。一起加油打气！不要放弃
特点4，keep不定时会有一些训练活动，比如21天增肌训练，跑步训练，减脂训练等，有的要钱，但是训练成功可以颁发实体徽章的。有的不要钱也颁发线上证书和线上徽章。
这是我的建议，谢谢！
第一个推荐keep，上面有很多训练的运动，包括全身的和局部的，还有与跑步相关的训练，vip用户还会有更加多的内容，可以为你量身定制训练科目，上面还有很多专业的运动人士和你一起运动并且可以给你较为专业的指导。
第二个我推荐bilibili，这个虽然是一个看***的平台，但是里面也有很多频道，包括健身，我关注了一个叫周六野的小姐姐，虽然很多人诟病她动作不专业，有些动作做的不够好，但是她的运动很适合入门级的，不会非常难做，以至于没法儿坚持下去。当然，上面还有很多其他优秀的运动***，包括前一阵比较火的天鹅臂。
第三个是抖音快手这类的，上面也有一些小姐姐带着你做运动，什么七天马甲线，十二天***腿，虽然有些夸张，但是有人带着做运动总比什么都不干强。闲着没事儿，刷一刷，跟着练一练也挺好的。
某手里面有好多有氧健身***可以在家跳跳，我是从疫情期间在家无意间看到的，自从那时候开始每天都会跳，一个冬天过去了也没长胖他们都是直播的，早上有5点多钟的。有7点多钟的，还有8点多钟的。选择你的时间段可以一起运动一个小时。。
如果你想跳心肺率高的，有tabata训练不过这个有点毅力才行累主要是，还有hiit训练都可以提高你的心肺某音里就有搜一下。。如果你嫌无聊可以跳绳来健身，跳绳是公认的减脂训练，希望这些可以帮到你，加油😊
其实对于健身，自我介绍一下，我是一名退伍的武警战士，退伍20年了一直坚持锻炼，健身方面小有心得，每天用自制哑铃，加上俯卧撑，蹲起，仰卧起坐，每个动作20个为一组，分为三组共30分钟，锻炼前先简单活动一下身体，防止做动作时受伤，我也没用过什么健身软件。如果想找一个健身软件，我推荐你可以用
我以前用过一段时间还可以，后来感觉太教条了就按照自己的方式进行锻炼。
第一个肯定首推keep，上面有很多训练的运动，包括全身的和局部的，还有与跑步相关的训练，上面有很多专业的运动人士可以给你指导，l
第二个我推荐bilibili，它不仅是看***的一个***它里面有分很多类别，有一些博主会分享自己天鹅臂啊，马甲线啊练习方法
第三个是小红书啊抖音啊快手啊这些***，上面带着你做运动，七天马甲线，十二天***腿，还有最近很火的韩国魔性一分钟，虽然说到很夸张但是动起来就会看见效果
当兵能把人锻炼成什么样，每天的生活是什么样的？
当兵能把人锻炼成什么样？其实这个问题好回答，99.9%的经过当兵锻炼都能成为集体荣誉感特别强的人，号令意识和执行力非常坚决，身体协调能力和体魄得到很大提高，大局意识、奉献意识、牺牲精神都是刚刚的，基本上是一个正直、善良、纯朴的人，是一个懂得感恩的人，是一个懂得理解人的人，是一个懂得考虑国家、人民利益为第一位的人，是一个懂得为国家和人民的利益牺牲奉献的人。世上什么事情都不是绝对的，还有0.1%的人经过当兵锻炼后仍有思想不纯洁、行为不端正的人，甚至是违规***、违法犯罪。
当兵每天的生活都很有规律的，上午基本上是：早上起床后训练，回来后洗漱搞卫生，整理个人物品，吃过早饭后继续训练，吃午饭，午休；下午继续训练，晚饭后看报纸和电视新闻，然后学习唱歌，给家人打打电话，或是业务知识学习、开会等。
年轻人有生能当上兵是最大的幸福荣幸，也是改变自己一生的最好难得机会，中国人民解军这个大学校，能学到你一生中所需要的知识，得到了思想的改造和提高，意志力也会得到很大的改变，部队是个大家庭，来自五湖四海，互相帮助，互相热爱能够团结友谊，是个锻炼人的大熔炉，年轻人进入这个大熔炉经过千锤百炼铸造出国家需要的人才，也可以把他锻炼成坚强无比的战士，坚定革命思想意志，做到听党的话，听党指挥，一不怕苦，二不怕死的革命精神，把自个儿一生奉献给国家，奉献给人民，全全意为人民服务。
如今在习***的领导下，国家军队有了很大的改变，实现强军强国梦，我们每个来到部队的战士，为国家奉献的同时，国家也给了我们很高的***待遇，部队的条件有了非同一般的提高，硬件上，从基础建设，住房条件都是非常先进和科学的，冬暖夏凉，个人卫生也能得到很大保障洗澡也非常方便，在生活饮食一日三餐上根据兵种的不同都能得到非常好的保障，吃的饱，吃的好，吃的营养科学，同时按照军种的不同，还要参加每天的军事训练，定时起床按时上床睡觉，遵守纪律，听从指挥，才能保障各项任务完成，在部队必须适应严明的织性纪律性，在这严谨的生活中，同时也有很多非常愉快的事儿，开展健身活动竞技比赛，我是非常羡慕和怀念部队生活的，也希望所有的有识之士年轻人，积极踊跃到部队去，把自己锻炼成国家栋梁之才，做一个国家有用的人！
当兵能让人，锻炼自己提高素质，激发身体的潜能，培养坚韧不拔毅力，有血性有本事，有灵魂，有担当，开扩大格局，树立正确的人生观，在部队综合培养你做人做事一言一行，吃的苦中苦方为人上人，树立严格的纪律观念，养成的一日生活制度，没有规律不成方圆，树立忠诚于党，爱国家，爱人民，肩上要担负使命，甘于奉献，和平来之不易，勿忘国家的历史，继承先辈的精神有信念，顾大局识大体，舍小家顾大家，守卫国家领土，捍卫领土完整。没有强大的国防支撑，没有一群可爱的人在负重前行，人民才能过安居乐业，。穿上军装就要甘于奉献，与苦为乐。退伍不褪色，只要祖国一声令下，即可奔赴，
外练筋骨皮，内练一口气
第一，从地方青年到一名合格的战士是一个很长远的过程，新兵连三个月到授衔的那一天我们班长告诉我们：这只不过给你们一个身份，你们内外的实质还差的很多，所以还得练。等新兵连结束了告别了我，下连了，等待你们则是你们的老兵，到时候还是操练你们。
刚开始到部队的时候也没有什么不适应的，自己认为个人的适应能力还是不错的，可是到后半夜上厕所时扶着墙走路的滋味确实不好受，自己的脚好像两半了一样。日常的基础训练还是可以完成的，对于自己而言刚踏入部队所要面对的就是紧张的气氛和严格的管理，整齐的队列，其实自己的队列是最差的每次都被骂，自己也想及时改正，就好像转不过来那个弯。慢慢的自己也就被“磨”平了。
最重要的就是自己的军事成绩，这个是在部队里的立足之本，什么都是拿军事成绩来说事的，部队是时刻准备打仗的，不论是三公里，还是五公里武装越野，四百米障碍，攀登…都得样样拿的出手，不然会很丢人的，更何况新兵到了第二年成为老兵之后，自己的军事成绩还不如新兵，那还怎么带新兵。没有立足之本，所以外练筋骨皮，想要得到什么样的成绩没有脱一层皮的意志力是不行的。
第二，军人，是神圣的。军人的形象是代表部队很多方面的，走出去就是精神小伙，那时候当新兵外出买东西，换上便装之后出去走在街上还都喜欢合步子，估计是把班长的那句“进门看内务，出门看队列”记在心上了，就像站军姿的时候胸膛里提着一口气不能松。
至于部队的每天生活是有趣而又枯燥，简单的事情重复做，每天都是一样的生活，每天面对同样的人，总结一个字：磨。把你的棱角全磨没了，所以有时候看着当兵时间长的人特别是老士官们都比较显老，有时候站哨时间长了，每天半夜起来站哨整个人的精神都低了，不过还好每天都有那么多人陪着你“玩”，一人生病，全家吃药。这个名言警句是深有体会。
总之呢，你不要问这些东西，这只不过是我们过来人的体会，想要体验还得自己去实践一下。
您好！关于“当兵能把人锻炼成什么样，每天的生活是什么”这个问题上！
做为退伍军人的我，分享下当兵能把人锻炼成什么样，每天的生活发生什么变化！我觉得分为两个方面：思想觉悟和身体素质！
第一方面思想觉悟方面：当兵能把我锻炼成有信仰的人，做对党和国家有用的人，发挥党员模范带头作用，每天都有精，气，神！每天的生活有自律，白天工作有规律，干工作，尽心尽责，努力把公司的未来发展，当成自己的未来，有意识的当成自己的使命！
第二方面是身体素质：当兵能把人的身体体质变好，每天的生活我都坚持晨跑，抵抗力变强了，不容易生病了，身体的肌肉结实了，爱好运动了！
以上就是我的回答，希望我的回答能够帮助到您！
在家里锻炼是先做深蹲还是先做俯卧撑？有哪些建议？
先做你认为比较吃力的那个动作，如果先做容易的动作，吃力的那一个会更加难做。
深蹲和俯卧撑的发力部位有很大区别，一个主下肢，一个主上肢，并且在家训练一般都是依靠自重的徒手训练，或者利用弹力带来增加抗阻力，强度有限，先做哪个后做哪个没啥特别的讲究，看个人安排和习惯。
深蹲和俯卧撑是分别训练两个不同的肌群，如果你的基础弱，可以进行这样的整体训练，但是建议可以再多加几个动作，既然是整体，就多进行一些肌纤维的参与;
如果想要更加分化的练习，建议一天以1-2个肌肉群为主，并且最好不是两个大肌肉群，而是一个大肌肉群+一个小肌肉群，比如背+二头，肩部+核心等方式。
整体训练
深蹲（进阶）-深蹲跳-单腿深蹲
俯卧撑（进阶）-窄距俯卧撑-单手俯卧撑
弓箭步（进阶）-弓步走
俯卧弹力带卧推
站姿弹力带推举
弹力带直面下拉
平板支撑
一周三次的抗阻力训练，不要连续做，期间可以用有氧训练或者高强度间歇训练来交替;
分化训练
在家做分化性练习会有很大的局限性，工具不够，只能用弹力带来凑，可以利用健身***每天针对一个部位来训练，募集同一个肌群更多的肌纤维。
在家里锻炼是先做深蹲还是先做俯卧撑？有哪些建议？先做哪一种训练，在于自我感觉哪种训练的难度大，在于训练的强度等。
一．深蹲和俯卧撑的训练作用。
1. 深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌的力量训练。训练大腿股四头肌为主，双脚站距与肩大致同宽，训练臀大肌为主，应放宽双脚的站距，比如一点五倍左右肩宽。要注意的是，训练哪里，以哪里为主发力，并意念该部位，其他训练也是如此。
2. 俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的力量训练。宽距俯卧撑训练胸肌的厚度，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，也会训练到胸肌的内沿；超宽距俯卧撑训练胸肌的外沿，上斜俯卧撑训练胸肌的下沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿。
二．如何安排深蹲训练和俯卧撑训练。
1. 徒手训练者，深蹲训练和俯卧撑训练可以在一天里训练，感觉哪个训练难度大，先训练哪个。也可以根据训练的兴趣进行训练。
2. 负重训练，单个动作训练量大，或者结合其他同样部位的动作训练时，应分开日子训练。比如今天做深蹲负重训练，明天做俯卧撑训练。
三．训练建议。
1. 注意训练动作的正确性。正确的训练动作是训练效果的保证，也是避免训练受伤的保障。
2. 坚持常规训练。常规训练，是指根据训练目的，在训练时予以训练部位足够的***，然后使训练的部位得到休息，并注意饮食的营养，以使之有效增肌。
3. 结合其他不同部位的不同动作进行训练。深蹲和俯卧撑之外，还可以引体向上训练背阔肌和肱二头肌，以卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山训练腹肌等。
要知道先做哪个，就要知道这两个动作的训练目标肌群和原理！深蹲目标肌群是臀部以下，侧重臀部和大腿，消耗体能较大，一个礼拜安排两次即可！俯卧撑的目标肌群是二头，三头和胸，可以隔天做！如果一次训练必须要做这两个动作的话，个人觉得先做俯卧撑，然后再做深蹲，因为深蹲消耗体能大！
为了达到逐步强壮，我建议先做深蹲再做俯卧撑。之所以这样安排，是因为深蹲训练的溢出效应。
健身训练的动作很多，但只有深蹲被称为训练之王。因为这个动作是适合所有人的，必须是进行健身训练的第一步。深蹲能够提高身体素质，并***雄性激素分泌，对于肌肉力量提高至关重要。
深蹲是一个复合训练动作，在动作中髋关节、膝关节、踝关节为主要运动关节。主要***臀腿下肢肌群和下背部核心肌群。
要想运动健康高效，必须要掌握以下要点:核心绷紧，保持脊柱中立位；注意屈髋，后坐发力；膝关节稳定，指向脚尖方向。通过徒手深蹲来打磨动作技巧，过后可进行弓步深蹲或负重深蹲等方式提高强度。
而俯卧撑是锻炼上肢推力肌群的训练动作，主要***胸肌、肱三头肌和三角肌前束以及腹部核心肌群。在训练中要注意核心绷紧，保持身体的平板姿态，注意沉肩，上臂与躯干夹角控制在45度以内，动作幅度完全。
先利用深蹲把身体状态提高上来。在进行俯卧撑训练来***上肢肌群。最好再配合引体向上锻炼上肢拉力肌群，这样身体的全部肌群都会被***到，达到全面强壮！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
