跑步注意事项以及运动小常识？
充分热身：跑前的热身运动可以降低跑步受伤的概率。
2. 适时恢复：要找到参赛跟休息之间的平衡，避免频繁参赛，注意身体恢复。
3. 合理饮食：跑后需要补充能量和营养物质，建议碳水化合物跟蛋白质的比例为3：1。
4. 不可空腹：空腹跑步对肠胃伤害大，需要补充能量和营养物质，建议摄入300-500卡路里的能
女生的哪些常识可能是男生不知道的？
女生也有属于自己的小秘密！当然，这个在男生看来那就是秘密，很多人都不知道！
下面就来说一说女生有哪些小秘密是男生不知道的！
0：女生寝室晚上会聊什么？你可能猜不到，不是学习，不是游戏！那个学长、学弟帅才是聊天主题，当然了，聊天的内容嘛！不会比男生聊的差！
1：其实女生之间并没有我们看到的那么“友好”，嫉妒心强的女生更是如此，女生寝室的相处就如同一部大型宫斗剧！六个人七个群可不是开玩笑的。
2：女生的八卦心里超级强，对于别人的事情特别感情线，特别是谁和谁分手了，那直接可以讨论一整天！
3：有些女生表面上看起来干干净净、光鲜亮丽，请注意，你千万别被这表象给迷惑了，其实如果是女生一个人住，那真的是能有多懒就有多懒，垃圾不收拾，碗筷不洗，整个家里邋遢得不行，当然了，外出的时候谁还不是小仙女呢？但千万千万别回家，要不然你美好的想象会破灭的。
4：别看许多女生说“单身快乐”，但其实私底下特别希望有男朋友，特别是看到闺蜜有男朋友的时候，那发自心底的醋意，嗯嗯！能够持续发酵好几天。
5：嗯！女孩们都有幻想，希望自己的男朋友是白马王子，踏着七彩祥云来找她。
6：一旦相处久了之后，嗯嗯！你会发现她无比真实的一面，小仙女的幻想终将破灭！
7：其实大部分看得过去的女生都有鱼塘！并且还有不少鱼！
8：如果哪一天你看她朋友圈从三天可见变成了一个月，或者三个月，不用怀疑，她有心仪的对象了。
9：拍照一分钟，修图两小时，在修图方面，嗯！朋友圈让你看到的照片都是几个小时的辛苦P图。
10：表面上文静的女孩千万别被表象欺骗，其实背地里很疯狂的，只是由于陌生人不熟悉罢了！
11：千万在打游戏的时候让着她，不管是什么理由，要不然她如果输了，后果！这个你可能会意想不到！
12：错的就是对的，千万不能讲道理，如果讲道理她们会不讲道理，明知道自己错了，也要让别人认错！
嗯！除此之外还有许多，当然了，以上说法仅供参考，小仙女们千万不要对号入座哦！如有雷同，那不胜荣幸！
文：***闲谈
1，在男生面前，温柔懂事的女生，大多数是绿茶；在男生面前矜持高冷的，私下里很可能是个***。
2，女生找男生倾诉心事，只会说她想让你知道的那部分。能让女生无话不谈，暴露所有秘密的，只能是她闺蜜。
3，女生比男生更爱看美女，是在欣赏，比较，学习。
4，女生打扮的美美的，不单是给异性看的，如果有拼实力的同性，她只会打扮的更美。
5，女生在撒娇，讲笑话时说的话，多是她真实想法，男生往往不太在意。女生在生气时说的话，并不发自内心，男生这时候却又信以为真。
6，女生的第六感真的准，尤其是男生搞小动作的时候。
7，女生真爱你的时候，不用你骗她，她会自己骗自己。
8，女生要钱要礼物，看起来很物质，不排除真物质的，大部分还是用钱来衡量你的真心。
9，没有一个女生不喜欢浪漫，甜言蜜语，会哄真的有用。
10，处处让着你，包容你，甚至还能哄哄你的女生，要么是爱到过了头，要么是真的不爱你。
话不多说，直接开列
1，女生认你当哥哥的，要么就是暗恋你要么就是把你当鱼
2，如果一个女生和她闺蜜在一起，她***装不看你，她闺蜜一直盯着你，十有八九这个女生喜欢你
3，女生有的时候化妆不一定是给异性看，还有可能是让自己高兴
4，朋友圈晒***的妹子是想让你夸她好看，不是想让你说她又胖了
5，女生逛街前可能真的没想好要买什么
6，女生说没事的时候往往有事，真没事的时候她会说：没事没事
7，女生比男生更爱看漂亮小姐姐
8，女生之间相处好了是欢乐颂，相处不好就是甄嬛传
9，女生的直觉是真的非常准，她们恋爱的时候智商为零，捉奸的时候就是福尔摩斯
10，几乎所有女生都能一眼识别出绿茶和白莲花
11，当某一天你看到女生突然戴帽子，可能不是因为冷，而是因为头发油了，她不想洗或者还来不及洗
12，一个女生如果喜欢你，能把你的空间朋友圈翻个底朝天，从去年翻到前年，从大学翻到小学
13，要珍惜女朋友发给你的***，因为那是百里挑一出来的（你懂得）
你还知道什么秘密吗？
1：婚后女生在床上对老公说的最多的话是：你压着我头发了。
2：女生的话往往要反着听，当她害羞说不要的时候你不要真的不要。
3：女生也喜欢看***，但一般都不擅长找***。
4：很多时候外表看起来鼓鼓囊囊的，但里面装的东西其实真没多少。
5：女生是没有绝对安全期的，所以不要在所谓的安全期不做任何安全措施。
6：女生几乎都是很没有安全感的。
7：80%的女生睡觉喜欢夹被子!
8：女朋友生气要怎么哄？ 记住这几个词: 哄她、宠她、惯着她！
9：女生往往比同龄男生来的早熟，无论是心理还是生理上。
10：在外面是小公举的女生，回到家可能也是个抠脚大汉。
11：女生去上班如果不打扮，要么是很自信，要么是公司没有她看的上的人。
12：女生遇到真正的大帅哥时，并不会像偶像剧里演的一样大喊“帅哥”，往往是一时词穷然后爆一句：“卧...靠...！”
13：被自己不喜欢的男生告白时，女生往往并不感动，反而会反省是自己哪里做的不够好，让对方自作多情了。
14：女生看恐怖片喊出来真的是因为胆小，不是装给你看的。
15：第一次见面女生除了看男生颜值，还会关注他的衣品。
16：唱歌好听的女生往往性格外向，活泼大方。
17：不要怀疑，女生几乎都是外貌协会。
18：女生最喜欢男生的部位往往是手和锁骨。当然前提还是得长得帅！
19：几乎所有女生都幻想过被自己的白马王子壁咚的场景！
20：女生都觉得自己化了妆之后比素颜好看一万倍。
21：60%的妹子都想过以后自己要整容。
22：头发是女生变美的利器，几乎所有女生都觉得自己把头发放下来要比扎上去好看很多。
23：女生到了成熟一点的年纪喜欢的往往是真正爱她，愿意呵护她宠她的男生，而不是一定要有多帅。
24：女学霸往往长得不是那么的尽如人意。
25：女生比男生更热衷于砍价。平时收到“来，帮我砍一刀”的多半是女生发的。
26：每一个女生的卫生间基本都有一个专属盆子和专用毛巾，至于用途，女生都懂。
27：女生在外面蹲马桶时，非常爱干净，往马桶上垫的纸巾往往都是3层起步。
28：女生来大姨妈时会很烦躁，但要是没来，会比来了更加烦躁！
29：女生都很花心，基本上看一部电视剧就换一个“老公”。
30：对于很多女生来说，洗刘海=洗了一次头。这种操作，在冬天尤其常见。
31：女生打王者时，基本不会看技能详细介绍，主要是看了也看不懂。
32：网购东西时，对于80元+10块邮费和100元+包邮，女生往往下意识就选择包邮的那个。
33：女生对于男男组cp往往比男女组CP更执着。
34：当一个女生玩手机，只用到食指和中指时，几乎可以肯定是在P图。
35：叫女朋友多喝热水确实可以减轻大姨妈的疼痛，但减轻不了她想弄死你的心。
36：女人来月经时用的卫生巾有夜用和日用之分。男生帮忙买的时候千万别搞错了。
37：说女生长得胖比说她长得难看还要令她气愤。
38：想知道一个女生是否对你有好感就跟她一起吃东西，女生通常在有好感的人面前表现的很矜持淑女。
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跑长跑有什么技巧么？
越跑越健康来回答一下，长跑技巧这个问题。作为一个马拉松爱好者，回答你这个问题我有一定的发言权。
长跑属于田径运动中的一种，按男女可分为800m，1500m，3000m，5000m，10000m，以及半程马拉松，全程马拉松，超级马拉松，山地马拉松等一系列赛事。技巧无非都是热身过程，运动过程，赛后拉伸这三大板块。日常训练又分为力量练习，耐力练习，速度练习等几大板块。个人觉得，马拉松是难度系数最大的长跑，需要的实力是长跑中最大的，技巧却是通用的，以下主要以马拉松作为长跑技巧讲解。跑完后不能立即停下这类的话题这里也不作讨论，这是常识。
技巧1：热身，热身可以是轻度慢跑，但别超过10分钟，请记住，你的目标是舒服地开始比赛，所以放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。（中长跑热身不需要那么久）
技巧2：早饭时间，早餐可以再次补充碳水化合物，避免跑步中能量过早消耗殆尽。争取多补充几百卡路里，例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。
技巧3：恰当的饮食，在比赛中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质，重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例。没必要比平时多吃的太多，相比之下，确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更为重要。例如，选择番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。”
技巧4：选择跑步饮料,和普通水相比，在比赛过程中更应该使用运动饮料。运动饮料有三重功效：提供液体、碳水化合物和电解质，特别是钠。看看在马拉松赛事中，补水站如何设置，然后练习按此节奏喝水。如果你不喜欢带着水跑步，可以在沿途放好水瓶。
技巧5： 选择马拉松的鞋子，首先，鞋子应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑。其次，在正式进行马拉松比赛之前，要提前做一个模拟比赛的测试，测试鞋子是否足够舒适，检查穿这双鞋子是否会出现水泡和脚伤。***如这双鞋让你感到困惑，那就尽早换一双。
技巧6：模拟比赛赛程，如果可以的话，找个与马拉松赛事同样的地形跑步。有的地形坡道多，有的地形是平原，根据比赛地点的不同地形，给自己制定相应的模拟比赛***。比赛当天有哪些注意事项？
技巧7：选择合适的服装，专家建议，跑马拉松时不能穿纯棉的T恤，尽管它们无比舒适。和让人憋闷的汗湿T恤相比，用专业速干衣跑步服装，能让你跑的更轻松。
