经常开车，久坐，怎样锻炼身体好？
经常开车和久坐的人更容易患前列腺炎，那种下腹部隐隐作痛的感觉太难受了。我的办法是，开车或是久坐最好一个小时后可以站起来活动一下四肢，散散步，抬抬腿，10到15分钟就好，建议给自己备一个运动手环，一个小时内久坐的话手环会震动提醒你起身活动一下。
经常开车久坐，怎么锻炼身体呢？
久坐伤身是公认的。开车的开会的，时间长了没时间健身，对身体不好，能不能边开会工作边健身呢？
当然还有职场人士，一天有忙不完的会议和工作，没时间进行健身，大部分工作时间都是坐着。
科学家发现久坐带来的身体伤害非常大，容易使人发胖，增加罹患糖尿病、心血管等疾病的风险，即使经常去健身房锻炼也无法抵消。
那怎么办？通过开车间隙或者边工作边健身倒是个好主意，具体怎么操作呢？
一、开车在等红绿灯时可以扭扭脖子，或者双手像做双杠撑那样撑起身体。在开长会，超过四十五分钟，必须坐下来的长会，每个人发言完毕，要求大家起立鼓掌，借此机会站起来活动筋骨，避免久坐对健康的伤害。现在职场中的长会议比较常见，一坐一两个小时，甚至更长，建议***取这种方式，让大家经常站起来，既可以避免久坐的危害，还可以增加发言者的自信心。
二、短途，能步行或者骑自行车的，就不要开车。跑步机、自行车办公桌，即使在跑步机上边走路边开会办公，不知不觉走上五六公里，可以消耗350卡路里的热量，健身工作两不误。
三、立式办公桌，办公桌很高，只能站立着办公，这能避免久坐带来的健康隐患。不过久站也不行，站累了还得坐着休息会。
四、汽车驾驶座椅垫上小健身球，像健身球椅子，这种充气的椅子，可以改善坐姿，加强腿部背部核心肌肉协调性，坐不住了蹲马步或站上一会也是健身。
五、短会，不超过四十分钟的会议可以站着开，3人以下的会议可以走着开，有些公司就有专门走动开会的场所，配备了电脑、录音笔等相应设备。
总之，凡事过犹不及，开车开会工作坐时间太长不健康，加点健身运动就好😄
我是减半笔，有兴趣的朋友可以关注我。
经常开车或者久坐的人群容易出现下肢静脉曲张。
我们坐着的时候，下肢静脉内压力较高，如果坐的时间过久，肌肉长时间处于放松状态，不能有效将下肢静脉内的血液排空。如果本身静脉瓣膜发育不良或者功能减退，经常开车或者久坐的人，就可能出现静脉曲张。
对于这种人群来说，应该尽可能避免连续长时间驾驶或者坐着，间断休息一下，活动活动下肢，有条件的可以适当抬高下肢，促进静脉的回流。如果不得不长时间开车或者久坐，可以穿一双医用压力压，来缓解下肢静脉的压力。
如果已经出现了下肢静脉曲张，联系尽早就诊，及时治疗。
我认为开车久了对腰部会造成严重伤害我本人就是一个很好的例子，一开就是一天一夜腰疼颈椎也是僵硬，怎么样锻炼才会对腰部恢复的比较快一点下车走走，或者是跑步锻炼一下会比较好一点活动活动，身体各个关节可以松弛一下，
锻炼一段时间后，突然停止锻炼，赘肉就会反弹，该怎样保持锻炼好的身材？
你好，很高兴回答你这个问题。
为什么说训练一停我们的赘肉就会反弹
还是和热量消耗相关。
当我们锻炼一段时间后，我们的肌肉量会有一定量的提升，这个是毋庸置疑的。当我们的肌肉量每增加1磅的时候，我们的代谢也会增加50-70KCAL。
但是，我们的肌肉是用来用的而不是用来看的。所以，当我们不去使用它的功能的时候，我们的大脑就会认为肌肉是多余的（因为肌肉是需要吸收很多热量的），这时候我们不去使用的肌肉就会被当做能量物质给消耗掉。
然而，当我们的肌肉量减少，而我们还和以前是吃同样多的食物的时候，我们的热量囤积就会上升，这时候机会出现所谓的“反弹”。
怎样应对赘肉反弹呢？
（一）维持训练
我们都知道不训练会“反弹”，那么何必不维持训练呢？
像一般的一周保持3-4次的中高强度的力量训练，对于维持你的健身效果是非常有利的。当然了，你还要在训练后加入一些有氧训练。
（二）做好饮食
饮食做的好不存在“反弹”的啊！我们应该都知道当我们每日的热量摄入要差不多等同于我们每日的热量消耗的时候，我们的体重就不会变。
所以，根据这一理论，我们只要每天摄入和自己代谢差不多的卡路里就OK了啊，当然了，记得我们每日的蛋白质摄入要达到每千克体重1.5-2克。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
这是因为肌肉是有记忆的，在你锻炼的时候瘦下来，但是肌肉并没有对你“瘦”的这个状态形成记忆，而还保留着原本的记忆，所以一点你停止锻炼，肌肉就会跟着记忆，恢复到原来的样子，因为这样它们觉得才是安全的。
所以长期、或者是至少保持一个较长时间的锻炼时间是有必要的，或者你也可以换其他的运动方式，当做在保养，就像瑜伽，在你不继续锻炼的时候，就可以练习瑜伽，让你的身体仍旧保持活力。保持瘦。
双腿绕头合掌式
1.面部朝上，仰卧在地面上。
2.双腿抬起折叠在上半身上，双手环抱住双腿大腿根。
3.抬起头部，保持图中姿势90秒即可。
此动作可伸展我们的腿部韧带，增强腿部力量，同时让我们的背部肌肉放松，增加背部脊柱的灵活性，可缓解背部酸痛矫正背部脊柱侧弯。在练习此动作过程中一定要缓慢完成动作，以保持脊柱平衡，以防让脊柱受伤。
1.双腿伸直站立，将身体重心放在右腿上，身体向右侧伸展。
2.将身体贴紧右腿，左手支撑住地面。
3.左腿向上伸展，小腿勾起，右手抓住左脚。
4.动作一定要缓慢，防止倒立头晕摔掉，保持住60秒。
倒立的体式最受大家欢迎的动作，倒立可促进我们身体的血液流动，强健体魄，增强身体的免疫力，同时提高我们上半身及手臂的力量，让双腿抬起放松双腿肌肉，让双腿得到舒缓,缓解腿部疼痛或者腿部水肿，适合所有年龄段的人。
1.双腿间距一米站立，臀部下压，成一个马步状态。
2.手臂伸直，身体前屈，双手重叠压住头部支撑地面。
3.双脚脚尖点地，保持动作30秒，再重复4次动作。
在练习瑜伽的过程中为了更好的发挥体式的功效，一定要保持在相对安静的环境练习瑜伽。以更好的平静内心集中注意力，想要拥有更好的腿型除了大强度的运动，此动作也可在平静中练习出细直的双腿及挺翘的臀部，让臀部更加丰满。
粗壮的身形让我们看起来虎背熊腰的，哪里还能让别人有浓浓的保护欲呢，赶紧练习瑜伽消除掉一身的赘肉，把我们的身材练成纤细瘦弱的软妹子体型，但是不同的是我们的纤细是健康的有活力的，这才是瑜伽与众不同的地方啊
身体的锻炼在于持之以恒，每一个去锻炼的人大体的目标都是一致的，提升身体的机能，增强身体的防疫，顺便还可以让身体变得苗条，美观。但是当以前一直锻炼现在突然停止了，身体的赘肉就会反弹，甚至更加松垮，这就要求我们注意几点了。
1 调整好自己的心态。
每一个突然停止锻炼的人可能都有 了一种倦怠的心理，锻炼这么久了，好累呀，休息几天再说，结果这几天发现睡懒觉呀，吃美食呀比锻炼来得更加舒畅，就产生放弃锻炼的念头了，我们就是要打消这种懈怠的心态，睡懒觉可以，把锻炼时间押后点嘛，吃美食也可以，吃完后顺便散个把小时的步嘛，只要你有了这种锻炼无处不在的心态，就给你的坚持锻炼提供了强有力的后盾
2 让锻炼的项目丰富起来。
我自己就是一个例子，曾经我只喜欢跑步，但跑的时间久了之后，就厌烦了，随后我开始慢慢的去学习各种体育项目，打打篮球，乒乓球，羽毛球，举举杠铃，不会游泳也去报名学呀，每天换着项目去锻炼，让新鲜感永远都有，你就会一直去锻炼了。
3 让身边的新朋好友都动起来
一个人的锻炼属于孤独前行，众多的好友加入，让锻炼如同玩耍一样，更多的开心，同时交往更多的朋友，兴趣来了，还怕不能坚持吗。
归根结底，要想让赘肉不反弹，坚持锻炼是最主要的，当然同时也还要和饮食结合，我的主张就是不去搞什么药类减肥，让身体动起来比什么都强
运动减肥是不容易反弹，但前提是需要选择合适的运动方式和长期坚持努力才行，如果想避免反弹，眼光就要放长远一些，在制定训练***的时候，不要单纯以消耗脂肪为目标，还要顾及肌肉的生长。
运动减肥会反弹的主要原因：
一、运动项目选择不当
肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等。
二、运动量掌握不当
减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。
三、不能持之以恒
运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。
四、每次运动的时间不够长
俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。
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如何保持良好的体魄和心态做到人老心不老？
老与不老是相对的，这个问题怎么不像是这个频道的节目呀？既然放在这里我们就唠叨一下吧，确实有➕V的嫌疑，不过争取说一点有建设性的意见吧。
有的人死了，他确活着，而且永远活在大家的心中，比如说雷锋。有的人活着，大家确盼着他死，不去举例吧……老就老了，俗话说岁月不饶人，自然规律，长江后浪推前浪，该下岗就下岗，该毕业就毕业。顺其自然吧，我们的一生一般来说要经过几个阶段，当然互相有矛盾，有交叉，但是一般的进程应该差不多吧……小的时候，我们一般是相信儒家思想的成分多一些，听妈妈的话，听老师的话，听领导的话，人是顺从的，大概因为我们思想没有定型，听话来的更加自然而然。到了中年，有了一定的生活经验和自我生活的能力，发现了人应该顺其自然了，道家的思想渐渐适应了，开始遵循自然规律，不该随便造词，加上人到中年的社会压力，渐进的适应周围的环境和环境变的更加重要。而到了晚年或者退休前后，开始思索人生。佛家的虚无缥缈变得有点儿意思了……我在坐飞机的时候，常常感叹我们人类的渺小……在飞机上往下看，一个城市，一个县城，一个村庄是如此的渺小而我们个人呢？所以，顺其自然就是我们的必修课……老与不老又算什么呢？几十年过去，真的是弹指一挥间，还没有体会什么，已经到了中年，之后管你叫爷爷奶奶的孩子越来越多了……不管你接受不接受。上面说的是我的体会，个人观点，供您参考。
我觉的老是自然而然的事情，不用管它。我们行人事，听天命就好了……尽量听从父母和医生的规劝和建议，尔后保持一个愉快的心情，远离一些负面情绪的影响……有条件就锻炼身体，没有条件就找自己高兴的事情干，尤其是退了休的老同志，照顾好自己就是在照顾了家人，就是为了社会做了贡献了，对吧。
顺其自然吧，我们不可能返老还童，但是通过科学的饮食和身体的锻炼可以延时衰老，尤其是现在自然条件如此之好，我们多活几年，多享受一下科学进步带来的***……。顺祝身体健康，万事顺心，如意。
首先，想要人不老，要做到心不老。越是年纪大了就越要学会放下。看淡名利是非，不要斤斤计较。心胸宽广了，体内的气才不会郁结。才是身体健康的基础。
第二，要注意饮食。由于年纪大了，身体机能在下降。代谢不像年轻时那么旺盛了，自然需要的能量也不用那么多了。所以，要根据自己的身体情况，适当改变饮食结构。
第三，适量运动。这里说的适量也要因人而异。但一定要动起来，可多可少。要给身体“除旧迎新”的机会，运动就是这个过程。但千万不要过量，因为年纪大了恢复自然也要慢许多。
第四，让生活充实。建立自己的朋友圈。多做一些年轻时想做，但没做成的爱好。让自己的生活丰富多彩。这样人的精神状态就会很好。
心理健康为基础，生理健康要搞好。就一会打败年龄这个“烦人精”。
希望给您有一些启发。有兴趣可以私聊。
1.保持运动。亲，游泳健身了解一下（手动捂嘴笑），跑步瑜伽都可以，只不过年龄越大越需要练力量了。
2.爱好学习。个人发展斜杠越多越OK，在多个领域都能有所见解，甚至跨专业、跨学科进行研究。
3.别让好奇心丢失。不管年龄有多大，永远对自己不知晓的事情产生兴趣，并进行探究，保有一颗好奇心。
4.爱人且自爱。尽量找到两情相悦的爱人，如果没有就加倍爱自己。并相信无论是有人陪亦或是自己走，这一生尽量愉悦自己。
5.热爱自己的工作。你只要尽所能，工作上的回报会让你有很深的成就感，这成就感又推动你去更好地完成工作，产生良性循环。
6.勇于承担责任。不断加大自己可以服务的群体的能力，甚至是跨界群体，会带来挑战成功的***，非常正向。
人要保持良好的体魄，做到人老心不老，老年龄不能老心态，必须做到如下几方面:
一是营养到位，满足身体需要。保持良好的体魄，离不开身体健康所需要的饮食营养。当今，许多人们倡导清淡饮食，但也不能过度清淡，缺少必要的营养。
二是锻炼到位，适度运动。人的身体健康离不开锻炼到位，如散步，打太极拳，跳广场舞等锻炼方式。
三是生病及时医治，保持身体健康。
四是预防意外伤害，保证生命安全。
五是做到随遇而安。
从上述五个方面入手，保持良好体魄，即使人老了，做到人老心不老。人老了，应该庆幸安全活到老，老来喜度夕阳晚景，喜观世事变化，喜庆高寿人生。
其实，要做到人老心不老 很容易，人老是没办法的、是自然规律，我们能做到的就是始终保持一颗年轻的心，心胸豁达一点，想的简单一点，而年轻的心态靠的是日积月累，下面一起来探讨一下。
健康才能快乐，没有健康就没有一切。日常有时间要多散散步、走走路、喝喝茶、聊聊天，拍拍照片。因此，首先就是要注重身体健康，加强锻炼才能有健康的体魄，才能有充足的精力去应对生活中遇到的各种事务。
散步是最简单、廉价而有效的运动，只要有时间，就不要坐着不动，赶快从沙发上起来吧，到户外去走一走、跑跑步，手脚没有问题的可以骑骑自行车，流一身汗就会有酣畅淋漓的感觉，这是人老心不老的第一步。
很多人也总结了“人老心不老”的各种方法，比如：保持微笑、唱唱歌、经常梳头发，或者上头条看看新闻、***和快乐的段子等等。不管怎么说，就是要找到一些适合自己的项目，轻松打发时间，不要纠缠日常的琐事，更不要对过往的不如意的事情耿耿于怀，这样才能保持良好的心态，有益于健康。
小编在这里建议，手机已经很普及了，几乎是人手一台，因此要经常拿起手机，拍拍照片、拍拍***记录身边的美景和一些快乐的场景，然后分享给家人朋友，让大家也一起来分享你的快乐，这就是“人老心不老”的一种体现。
怎样给皮肤做保养？
【女生收藏】一定要知道的16款精华液！！！
关于护肤、我发现，越美的女孩子越懂得保养，也会注重保养得每个细节，
精华液就是保养皮肤中很重要的一步，特别是25岁+的女孩子，不用精华
液偶尔想素颜出门都做不到!所以女孩子一定要把钱花在护肤品上，推荐了
16款精华液，快选择适合自己的一款入手吧~
对于保养脸部皮肤，在洗脸、饮食、平常***、化妆品的选用等方面都有建议，积极合理的保养皮肤是非常关键的。平常注意避免晒伤，避免和***性物质接触，洗脸时先用温水清洗，扩张毛孔，清洁后用冷水清洗，收缩毛孔。选择较好的护肤品，有敏感性皮肤的应该查过敏原， 平常避免接触，可以选择医用护肤品，比较安全，平常不要使用含激素的护肤品和药膏。不同的皮肤情况，具体保养方法不同，但不管是哪种情况，一定要做到清洁、保湿、防晒三方面，忌过度清洗和滥用护肤品、化妆品。选择合适自己皮肤的护肤品，不买最贵，只买最合适。
对于皮肤的保养，主要分为：基础护肤、功能护肤、医学护肤。
一、基础护肤
基础护肤是任何肤质，都需要重视，需要做好的环节，分为：清洁、保湿、防晒。
1、清洁
- 不管干皮中性皮还是油皮，首选氨基酸洗面奶；
- 美白抗皱控油类功能性洗面奶，全都没用，只要专注清洁力与安全温和即可；
- 油皮可以1-2星期去一次角质，可以防止闭口和皮肤暗沉粗糙，干皮最多1个月1次，敏感皮则不要作死；
- 化妆水并没有什么「二次清洁」的作用，那时过去式了；
- 卸妆卸干净。
2、保湿
- 化妆水保湿作用很弱很弱，弱到可以忽略不计，化妆水其实就是个鸡肋，你爱用就用，没什么差别。其实要保湿买乳液或面霜就好了。
- 如果你觉得两颊皮肤比较油，不涂乳液都可以。人体自己的皮脂本来就是最好的保湿剂，如果已经很油了还要再用保湿力度高的产品油上加油，黑头痘痘闭口你就等着吧；
- 皮肤干的话，价格中等，自己用的舒服的面霜就行了，贵的不一定比便宜的保湿效果好。
3、防晒
- 防晒不仅仅是可以防黑，更重要是抗衰防皱纹，甚至防止长痤疮；
- 短时间室外活动不一定要防晒霜，打伞戴帽子都可以；
- 买一副防晒墨镜，可以预防色素型黑眼圈和眼周皱纹；
- 没有注明可以不卸妆的防晒霜尽量要用卸妆产品卸掉；
- 大部分隔离霜就是一款有润色效果的防晒霜，或者只是加了点防晒剂的妆前乳，能用防晒就用防晒，不要指望隔离替代防晒。
二、功能护肤
- 白和皮肤年轻，一来看基因，二来看防晒；
- 精华面膜的手段收效不会很明显，这两个需求也别期望太高，用美白产品不会让你白得像日光灯，抗衰产品也不会让你 50 岁看着像 30 岁；
- 美白和祛斑的原理是相同的。首先要防晒，防晒做好的前提下，一瓶美白精华就足够了，美白面膜也可以用，一周 1-2 次就可以，但并不是很必要；
- 想抗衰防皱除了良好生活作息和防晒以外，加上一瓶抗氧化（抗皱/抗衰）精华就足够了，每周再加一次抗氧化（抗皱/抗晒）面膜（非必要）；
- 各种美容抗皱仪器什么的，能够起到的作用也是很少的，反而可能因为使用不当损伤皮肤。如果你不是很清楚地了解作用原理，尽量别作。
三、医学护肤
痘坑、毛孔粗大只能通过医学护肤，例如激光手术来改善；
医学美白也就去角质靠谱，但容易变敏感，要循序渐进，最好还是做好防晒；
祛皱也就医学护肤，做一些医美手术能达到该目的，护肤品对于已经生成的皱纹基本上不管用，除非你是因为干燥出现的细纹。
总结：皮肤保养设计的范畴非常大，任何皮肤问题涉及的因素也非常多，题主的问题也太广，就简单说些基础的。有兴趣的话，可以留下具体的问题，以便更深入的介绍。
