运动减肥每天运动需要消耗多少千卡,怎么办?
每天运动消耗500卡路里,一个月减掉5KG没问题。
减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡,每月可以减重大约1-2kg,要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施,减肥要增加运动量,同时也要限制高热量食物,而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
节食VS运动,该如何健康瘦身?
在保证基础活动量的基础上,控制饮食是减肥的最佳途径。
1.首先题主给出的两个选项,就没有最佳答案。
节食的原本含义是对饮食适量的控制,是分不同的级别的。但在大众的看法里,目前来说节食已经变成了超低热量摄入这一种饮食方式。
而通过超低热量饮食的方式减肥,是对身体的一大挑战,是对意志力的一大挑战,成功减肥的可能性很低,而且长时间节食对健康也不利。
所以不在减肥方法的推荐名单里面。
2.运动本身是对健康非常有利的。而且如果可以在控制饮食摄入量不变的情况下,通过运动的方式减肥也会取得一定的效果,只是效果出来的时间比较慢。
因为运动耗能占全身总耗能的30%,也就是说运动减肥的天花板很低。是有效的方法,但不是最佳方法。
3.考虑到人体摄入能量的途径只有饮食这一块。那么通过饮食调控减肥,确实是最佳途径。
目前主流的建议是在自己全天热量基本需求的基础上,减少500到1000千卡的热量。这样每周可以减重0.5到1公斤。也不容易反弹。
谢邀。
两者各有优缺点,节食减肥速度快,但是容易反弹,运动减肥速度较慢,但是不易反弹。二者兼顾,才是最明智的选择。
结论:营养+运动,建立减肥最佳模式
节食和运动各有优势,单纯节食或者单纯靠运动都不能达到理想的减肥效果,最好的减肥模式应该是两者结合,在控制能量摄入的同时通过合理运动增加热量消耗,才能更快、更好、更健康地达成减肥目的。
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健康瘦身是均衡的饮食加合理的运动。不节食的减肥次是有效与健康的,同时饮食与运动的必须结合的,并不的对立来比较的。
节食,尤其是以饥饿的方式节食,会对心脏造成额外的压力,反复快速节食会增加心脏病发作的风险。
长期节食会导致心脏肌肉萎缩,损害你的血管,导致动脉硬化和各种类型的心脏病。长期节食或限制热量摄入会迫使身体发生饥荒效应,降低新陈代谢,身体的脂肪开始储藏,尤其会堆积在腹部,导致节食者变得更加肥胖,并且饮食失调,同时增加患综合代谢症和糖尿病以及心脏病等慢性疾病的风险,95%的节食者会在恢复以前的饮食后两或三年内体重反弹,甚至超过以前肥胖的体重。
节食会导致许多疾病,包括头痛、肌肉痉挛、便秘、睡眠困难、骨质疏松、皮疹、肌肉萎缩、癫痫发作、营养不良、脱水、易怒、抑郁、***低下、肾结石的形成、肾功能受损、暴食症、厌食症、高血压、心血管阻塞、头发和指甲脆弱、皮肤暗淡、免疫功能下降、血糖和电解质失去平衡等疾病风险。健康的减肥一定是循序渐进的,一周减少1—2磅体重,通过建立长期健康的生活方式,遵循均衡营养的饮食和定期运动锻炼的结合,在饮食中多填加高蛋白食物,减少精碳水化合物(包括米面糖等),多吃水果和蔬菜,少吃糖和反式脂肪,坚持有氧运动(包括快走和跑步等)和力量训练相互结合,保证每天8小时以上的良好睡眠休息。瘦身还是要选择通过运动健身达到目的。科学有效合理规律的运动,加上正确的善事结构。可以让你的身体匀称饱满,该瘦的地方瘦,该翘得地方翘。肌肉的生长更利于自身的代谢,再加上蛋白质的合成,你的皮肤也会红润细腻。
不想运动还能怎样减肥?
1
饮食***
健美的身体主要就是靠饮食和锻炼,如果不想运动的话,那么饮食一定要控制得够健康。
总体来说,夏季饮食要以清淡为主,多吃新鲜的果蔬,减少辛辣油腻的食物,可以少吃多餐。要特别注意早餐,很多人以为吃早餐会变胖,其实错了,吃早餐反倒是能减肥。因为早餐能够产生饱腹感,不会让我们总想找零食吃。
饮食***
2
饭后活动
饭后的三十分钟最好是不要坐下来,饭后站立半个小时,不仅能够促进我们的消化,同时能够防止我们长小肚子,同时站立消耗的能量比坐着的时候要多很多哦。
饭后活动
3
聚餐时坐右边
研究表明,在聚餐的时候,人们都会比平时多吃20-50%的样子,这里有一个小心机,以后聚餐的时候,可以坐在人群的右边,因为薯片,面包这些分享型的食物都会放置在餐桌的中央,坐在右边无形中少吃很多。
聚餐时坐右边
4
多喝水
没错,喝水确实能够减肥,一种快速的减肥方法就是在饭前饭后都喝一大杯水。
水不仅没有热量,还能够产生比较强的饱腹感,加速人体的新陈代谢,让我们吃得更少。
5
做家务
自己做家务,收拾一下自己的东西,打扫打扫卫生,如果可以的话,也可以打扫一下公司,不仅能让我们心情舒畅,还能够省钱,同时家务劳动每15分钟,可以燃烧100卡路里的热量,所以起床,自己动手吧!
做家务
6
爬楼梯
上班族每天都要上下班,不要找借口再去挤电梯了,每攀登30分钟楼梯就可以燃烧150至300卡路里的热量。所以,当电梯和楼梯同时出现,让你选择的时候,记得要走楼梯。
爬楼梯
7
少看电视
研究发现,少看2个小时电视,就能少增长196卡路里。长时间的看电视,不仅对我们的眼睛不好,同时由于各种垃圾食品的广告,我们会摄入比平常多很多的垃圾食品。
少看电视
8
适当喝红酒
红酒不仅具有美容的效果,同时能够促进我们的血液循环以及消化。有研究发现,每天喝1-2杯红酒的女性,体重更容易降低。但是千万不能过度,变成酗酒。
我认为想要达到减肥的目的,要解决为什么不想运动的问题,而不是节食,节食会造成影响不良,影响身体健康。
减肥的正确打开方式是,合理饮食营养均衡+合理的运动。
我看过一本书脑科学的书,书中讲了懒惰的原因,比如大脑的省力法则、能量最小化法则、遗传因素等,作者从脑科学的角度讲述了人们天生爱偷懒,偷懒不是你自己一个人的错,这是人类自然进化的结果。
相对于懒惰的原因,找到解决懒惰的方法才是关键,书中终于给出了答案,克服懒惰的方法有两种:主动关联愉悦感和提高前额叶皮层的认知能力。
一、积极活动主动关联愉悦感。比如我们看一本书时,大脑会在记忆中建立与读书行为的相关愉悦感或不适感的情感关联,读得越多这种关联越牢固,也就是说你越享受阅读,阅读和愉悦感的关联越强,越喜欢阅读。相反,如果读书时关联到的疲惫、不适感,那么下次再阅读时,就会联想到不愉快的情绪,不愿意再阅读。
运动也是同样的道理,当你感受到运动后的轻***时,更愿意运动,甚至一天不运动就浑身难受。知道了这个底层逻辑后,我们在做其他事情时,也可以运用这个方法,试着主动关联更多的愉悦感。
二、大脑的前额叶皮层在认知功能中起着关键性的作用,前额叶皮层越成熟、认知***越多,我们越能***诱惑并改变懒惰的行为。
看过一期综艺节目《爱上幼儿园》,里面有这样一个情节,老师对小朋友们做一个考验,把小朋友爱吃的棒棒糖放在桌上,并告诉他们如果不吃掉棒棒糖,会得到2倍多的棒棒糖。老师故意离开后,你会发现小朋友们一般都很难抵挡诱惑不吃,因为孩子的前额叶皮层发育不完善,没有可以抵御诱惑的自控力和认知能力,管理当下的欲望对他们来说是天大的困难。
回归到问题上来,周末当我们悠闲地躺在沙发上休息时,怎么做才能去运动呢?答案就是激活你的前额叶皮层,来对抗久坐的吸引力,如何激活前额叶皮层呢?答案就是提高你的认知能力。
认知能力越高,身体活动越高,这在老年人身上尤为明显,除了老年人时间比较充足外,更多的是老年人对运动的认知水平比年轻人更高。
书中重点讲述了,坐着看电视1小时等于缩短寿命22分钟、每年都有320万人因缺乏运动而死亡、每10秒钟就有一人因缺乏运动而死亡、身体活动可以降低30%的死亡率的案例,也是为了提高读者的认知水平。
不知道对你的问题有没有帮助?
在这个以瘦为美的年代,减肥成了女人一辈子的事业,现在为了健康,减肥好像成了全民行动,都在大力倡导。都知道运动减肥,可是有的人没时间,有的人懒的动。下来就是饮食减肥,饭吃七分饱,平常多吃蔬菜水果,多吃富含粗纤维的食材,多喝水,晚上七点以后不再进食。还有个刮油的方子:荷叶、冬瓜皮、黄芩适量,平常泡茶喝,效果杠杠的。还有手术减肥了,抽脂,那得有钱,也有很大的风险,所以尽量不盲目跟风。总之,得科学减重,健康第一!
怎么科学减肥和锻炼?
你好,我是健身吧小妹儿,你身边的私人教练~
关于怎么科学的进行运动减肥,如下
1.运动项目的选择
运动项目非常多,不同的人群所选择的项目也和有差异。由于你没有提供具体的信息,我不知道你之前的运动习惯,所以只能根据减肥这个关键词给你提供建议,人体在运动过程的前20到40分钟内,消耗的是人体自身的储备,主要以消耗肌糖元为主,40分钟以后才会逐步开始消耗脂肪所以我们要减肥的话,尽量应该选择一些小强度长时间的运动为主,比如说是慢跑、游泳,如果是去健身房进行锻炼,建议先力量,后有氧。
2.运动强度的把握
每个人身体素质不一样,所以相同的运动项目相同的运动强度,每个人的耐受程度也不一样,运动强度过小,达不到减肥作用,运动强度过大,可能会伤害到我们,所以,开始时一定要用自己能接受的运动强度,20分钟适应,然后再逐渐增加时间。
3.运动频率
对于运动减肥的人群,并不是说是每天都要进行锻炼,从身体的恢复来看,我们必须要经过充分的休息,在进行锻炼,减肥才能持续,减肥才能成功,不能强迫自己去接受不适应的运动频率,否则很有可能会物极必反,减肥失败,建议一周有效的运动3到4次。
希望可以帮助到你,或者是你可以把你的具体情况私信给我,给你更好的指导和帮助
我的经验:
1,有氧跑60分钟,我一般就是10公里或者15公里。跑二休二。一定要休息,你也可以跑一休一。减肥跑,只有通过休息才能恢复你的双腿。
2,练习核心力量。我一般是跑二休二。休息时,做几组动作。练习大腿前部肌肉,后部肌肉,臀肌,背肌,腹肌。练习核心肌肉,可以预防伤病,提高跑步效率,提高步频。
3,控制饮食。我就说我减肥时的饮食。早,饼加菜,一个鸡蛋。午,米饭素菜,不吃肉,不吃油,不吃面,晚,一个大苹果。饮食要自律,不要破戒!
4,这套方法,我40天左右,从85k减到72k。前提,我有几年的跑步经验。你慢慢来,按这个方法肯定能瘦。而且不饿肚子。
个人觉得比较好的三个方法
1、合理的安排吃饭的时间
要尽量减缓进食的速度,这样就可以减轻胃部的负担,并且可以促进消化,这样就可以达到减肥的效果,而且要是在肚子感到饿之前吃饭,可以很好的控制胰岛素的分泌,这样就会防止脂肪堆积在体内,并且可以减少脂肪的摄入。
2、 吃荤食物时,要搭配一种蔬菜
减肥的人在平时的生活中,要做好食物的搭配,要是忍不住吃一些荤食物,因为这种食物中的脂肪较多,所以我们就要搭配一些蔬菜,但是如果食物中含有碳水化合物,那就不要搭配了,这样可能会导致脂肪的增多,这样我们的体重就会上升,要是想要减下来,那是非常的困难的。
3、运动,迈开腿管住嘴是非常重要的一步。
科学减肥就是通过运动的方式瘦下来了,这也是对身体最健康的方式。运动可以选择自己感兴趣的,比如跑步、游泳、跳绳等等。还可以通过一些动作塑性,下面分享给你,你可以练练。
一、平板式
平板支撑坚持一分钟就OK。嗯,我知道这对你来说很难,坚持就好。
二、侧撑式
右手撑地,左手向上举,右膝跪地,左脚就可以自然的不落地了,坚持一分钟。若果你只有左手不抖就说明你做对喽~然后换另一边。
三、加强版侧撑
右手撑地,左手用来保持平衡,左脚自然放在右脚上,腿伸直,坚持1分钟,然后换另一边。
四、将身体躺平,双手伸直过头颈,然后双腿伸直,离地45度,坚持一分钟。
五、臀桥
用腰部力量拱起,记得要把大腿夹紧哦,坚持一分钟。
最后一句:
每天5个动作就能重获新生啦!
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