养生最好的运动方式是什么？
我认为走步是养生的最好方式，适合各个年龄段的人，生命在于运动，运动会使人精神焕发，气血通顺，身体健康。而走步的运动强度不大，还能起到锻炼身体，增强体质的作用，所以是养生最好的运动方式的。
我认为养生最好的运动方式是走路。从对人体健康的角度，各种有氧运动都是有利于促进人体健康的，如快走、慢跑、游泳、球类、太极、瑜伽、跳舞等，只要是适合自己的就好，动就比不动强。
俗话说，生命在于运动。运动能够使身体的细胞活跃，促进新陈代谢，提高基础代谢率，增强心肺功能，提高肌肉收缩与舒张的能力，增强身体的耐力，对健康有着十分重要的意义。
之所以说走路是最好的运动方式，因为走路是***可做***可执行的运动，对环境、场地没有任何要求，没有任何的技术要求，不受时间、空间的限制，也没有年龄、身体状态的限制，几乎什么条件下都可以做。
有大块的时间，可以多走；没有大块的时间，可以少走；便于我们充分利用所有的闲暇时间，实现运动健身的目的；可快可慢，可急可缓。坐公交地铁，可以晚上一站，可以早下一站，抽空都可以多走上一会儿。
走路被誉为21世纪最好的运动方式之一。
当然，为了达到更好的运动效果，走路也要讲究一些方式方法：
1.走路的速度：一般认为，每分钟超过120步是比较合适的走路速度。我计算过自己比较习惯的正常走路速度，大约是每分钟接近140步，符合这样的要求，这也是自己长期习惯运动的结果。
2.走路的姿势：走路时尽量做到挺胸、收腹、提臀，不要弯腰驼背。也可以结合手臂的动作，摆臂幅度大一些等，增加运动的效果。
3.结合自己的身体状况，运动不要太勉强，以运动后感觉身体舒爽、轻松为目标，不要超过身体的适应能力，运动强度不要过大。
中国居民膳食指南建议，每人每天运动量应该不少于相当于6000步的体力活动和运动量。
运动养生是比较健康的一种养生方式。运动养生能起到保健作用，还可以改善血液循环，改善心，肺的新陈代谢，控制体重，增强抵抗力，提高免疫力。
养生最好的运动方式要根据个人身体特征和健康状况，因人而异选择不同的养生运动如：爬山，慢跑，快步走，跳绳，游泳，瑜伽，散步，练气功，打太极拳等都是很好的养生运动方式。无论选择哪种养生运动方式，都要循序渐进，持之以恒。
1、运动
运动可促进女性荷尔蒙更好分泌，喜欢运动的女性相较于不爱运动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、***等总体需求可能更高，适当的体育锻炼可增强体力和造血功能。如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益。
据美国一项科研结果证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加丰富多彩、有滋有味。女性进行耐寒锻炼，可以增强机体适应多变气候的能力，但避免太激烈的运动。
秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
冬天怎么运动比较养生？
冬天，中医上有句话说“冬藏养阳”，意思就是说冬天要注意收藏身体的阳气，让阳气聚集在身体内而不是外泄，因此对于冬季运动来说，最养生的方式就是避免大量运动出汗，避免剧烈户外运动，因为大量出汗会导致人体阳气外泄，剧烈户外运动不仅会导致大量出汗阳气外泄，还需要人体为了抵御寒冷消耗大量体力及阳气，这样一来对身体的五脏六腑都有不同程度的伤害，尤其是导致大量阳气外泄降低身体抵御系统能力，同时剧烈运动之后大口呼吸会导致寒气吸入身体伤及肺脏。
所以冬季运动最养生的方式就是尽量避免户外运动，只可在白天到傍晚（早上出太阳8：00-晚上太阳落山之前19：00之前）在做好保暖工作的时候进行适量的慢走或是完后散步即可。即便在健身房也不宜在晚上21:00之后进行运动，也不宜进行大量出汗运动。
中医上还说，冬季作息要遵循早睡晚起的规则，这样更有利于身体健康。冬季是一年当中最佳滋补的时节，可进行适量的药膳食疗进补，宜多吃温性食物、清淡养生汤锅，牛羊肉、桂圆、荔枝、红薯、板栗鸡汤都是冬季比较好的进补佳品。少吃辛辣、***重口味的食物以及冰凉、生冷食物。冬季饮茶宜饮用红茶以及熟普洱，尽量少喝绿茶、清茶，因为绿茶、清茶性寒易伤胃气，尤其是胃不好的人冬天多喝红茶和暖胃养生。
冬季养生以养肾为主，因为肾藏阳气，因此不宜纵欲过度，规律进行同房即可。
运动是养生的重要组成部分，汉代华佗的话是至理名言，他在论五禽戏时指出："人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气销，血脉流通，病不得生。""不当使极"，即言适量而不为过，过则于养生不利。
在现代养生学中，运动占据着不可动摇的位置，几乎每个养生专家都要强调运动对身体健康的重要性。邓老作为一个有着丰富养生经验的老中医，自然也同意运动是养生的重要组成部分，但同时他也指出，运动要"不使过度"，过则于养生不利。
邓老认为，运动分为外功与内功两大类，其中体操、跑步、外家拳术之类，重在使用外劲，属于外功;而五禽戏、太极拳、八段锦之类属内功。其中，内功用意不用力，以意为主，以意为引，以气运肢体，不偏不倚，不会伤气耗血，比较适合中老年人。
邓老健身，以八段锦为主，每天早上一套八段锦，没有特殊情况，是不会落下的。他说："八段锦作为我国古代导引术，其健身效果显著，是中华传统养生文化中的瑰宝。我每天都坚持做八段锦，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。"
八段锦是古代流传下来的一种气功***，形成于12世纪，后来在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。它共由八节组成，再加上体势动作古朴高雅，故以"八段锦"为名。八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。在此我推荐八段锦给大家参考作为冬季养生的一种运动。
本***适用于各种慢***病人的治疗与康复，凡体质不很虚弱、活动无明显障碍者，都可***用。对头痛、神经衰弱、冠心病、慢性气管炎、内脏下垂、脾胃虚弱、肩周炎、慢性腰背痛病症尤为适用。
除此之外，邓老还建议中老年人***用散步健身的方法。他表示：中老年人还可选择每天散步30分钟，医学上也称之为"医疗步行"。60岁以上的人，每天散步两次，每次30～40分钟，对身体是非常有好处的。"每天午饭前，我都会围绕我住的楼房悠闲地散步10圈。"同时，邓老还指出，运动不单是体力的，也包括"脑力运动"，读书、看报纸，使脑筋"运动";思考问题、写文章，脑部也可以"运动"。老年人不妨坚持写写日记，对预防老年痴呆有一定好处。
“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。
立冬过后，天气逐渐变冷，人也变得身重脑倦，不想出去，只想待在家中，更不愿意锻炼。
在冬天坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经的体温调节功能，提高人的抗寒能力。
在冬季运动要注意不宜太激烈，注意保暖防冻。锻炼完后要及时穿好外套，避免寒邪入侵。
冬季运动不宜过早
冬季锻炼最好不要太早，应该在日出后进行。最佳的健身时间是14时至19时之间，此时人的自身温度较高，体力充沛，容易进入运动状态。
冬季运动热身很重要
在室外运动，一定要做好充分的热身。冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，应该适量热身，使身体发热微微出汗后再进行较大强度的运动。
冬季运动要适当
运动要挑选适合自己的，可以选择一些运动幅度小，热量消耗较大的有氧运动。运动强度要根据自己的身体机能来定，不能过度。
冬季，草木凋零，阳气闭藏，是一年之中气候最寒冷的季节，人体的阴阳消长、代谢水平相对比较缓慢，“成形胜于化气”，是冬季人体生理活动的主要特点。
运动，可以促进人体气血运行、经脉畅通，增进肌体健康，保持旺盛的生命力。因此，在冬季，人们进行适当的健身运动，可以活动人体关节，调整脏腑功能，促进血液循环，防止人体‘’过于敛藏而堵滞、过于固形而凝结‘’，避免引发疾病的情况发生！
冬季健身运动的项目主要有：体育锻炼和各种健身术。
体育锻炼，主要是指各种常见的“跑步、篮球、足球、乒乓球、”等运动项目，由于冬季节气比较特殊，进行“体育锻炼‘’，应当注意以下几点：
一、要避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼，避免人体遭受风寒侵袭和空气污染，防止感染疾病，有损健康。
二、早上不宜进行室外锻炼：冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会出现“上层气温高、地表温度低”的“逆温现象”，这时，大气停止上下对流活动，地表上的各种工业和生活废气不能向大气扩散，空气污染严重，在此时进行室外锻炼，不利于人体健康。
三、晚上七点以后也不适合体育锻炼：夜晚是人体生理活动趋于减缓、开始步入睡眠的时段，在十二时辰之中、此时天地‘’阴气‘’相对较重，如果进行较为剧烈的体育活动，扰动“阳气”外泄，导致人体“气机”紊乱，不仅达不到运动锻炼的效果，甚至对人体造成相反的侵害！
四、体育锻炼要强调“适度”：冬季运动量尤其“不宜过量”。
“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。
西方国家曾有公司做了一个调查：在5000名已故运动员中，生前有些人在40～50岁就患了心脏病，许多人的寿命比普通人还要短。导致这一结果的原因，是因为剧烈运动会破坏人体内外（阴阳）平衡，加速脏器磨损和功能失调，以致缩短了寿命！
上述事实，告诉人们，适量的运动是必要的，但要根据自身的年龄、承受力、身体条件，掌握适度的运动，做到“小活动、常活动”，即可达到冬季运动养生的目的。
除了上述体育锻炼项目之外，还有其他一些“健身术”，也比较适合作为冬季运动养生和保健的项目，比如：
太极拳、街舞、舞蹈、瑜伽、八段锦、吐纳术、武术，等等。
