大学生如何锻炼自己的能力？
1学会独立自主的生活2多读好文章，陶冶情操3学会待人接物与人相处，不卑不亢，养成健康人格优良心理4锻炼身体，5多参加社会实践和调查，了解各种不同的人和群体社会6学好专业知识，还要学当前社会需要的各方面知识，学会观察了解人和社会……总之很多学不完的
其实活着本身就是经验，有些事做或者不做都有一定的意义，活成自己喜欢的样子就行了，别委屈了自己，非要逼自己做些不想做的事，说点不积极的话，人生苦短何必在乎那么多，为自己而活，在一定的限度内做自己喜欢干的事就行了，世界上没有后悔药，鱼和熊掌不是不可兼得，分别取其部分不就行了，就和事业与亲情，钱与人生。
大学里需要锻炼的，是四种能力。
第一，学习能力。现在处于知识更新日益加快的年代，仅仅掌握大学课程，是远远不够的。课程，仅仅是我们提高学习能力的载体。
只有具备了学习能力，你今年无论干什么，才能够针对具体问题，找到有效的解决方法。
要提高学习能力，首先要有自觉性，学会自主学习。
大学学习，不比中小学，有老师步步监管。在大学里，时间相对宽裕，更需要我们有学习的自觉性。
学习能力与学习方法是密切相关的，可阅读相关书籍，或选修相关课程，并把所学的方法，应用到课程的学习中，如此不断“学习-实践”，学习能力自然就会不断提高。
第二，是人际沟通能力。人，是群体动物。职业的功能，除了谋生，第二就是满足人们人际交往的需要，第三是个人成长。所以，沟通能力非常重要。
哈佛大学、普林斯顿大学等著名学府的研究表明，人们之间的大多数问题，是由于缺乏沟通造成的，而且，大多数问题，也可以通过沟通来解决。
关于沟通，要记住三点：
1.沟通比不沟通重要；
2.事前沟通比事后沟通重要；
3.事后沟通比不沟通重要。
通过参与班级集体活动，参与社团活动和社会实践，跟着老师做研究助手，参加各类学科竞赛，可以锻炼人际沟通能力。
第三种能力，就是思考能力。也许你会说，思考能力与学习能力不是一回事吗？还真不是一回事。学习成绩好的，不一定会思考。
关于思考，最重要的两点是：
1.独立思考：就是不人云亦云，每样事情要经过自己的大脑。我们记住六个字：
事实、逻辑、预测。
首先要判断真***。现在信息满天飞，真***难辨。
其次要看是否符合逻辑。很多人上当受骗，就是不用逻辑进行判断。比如说，人家说每天保证你炒股赚5%，你就交钱了。真有这么好的事，他与你非亲非故，会告诉你吗？他自己偷偷赚钱就行了，用得着这么费劲地做“营销”吗？这就是典型的不用逻辑进行判断的表现。
然后是预测。先不忙下手，看看根据他的说法，预测一下，会是什么结果，然后等一段时间，看是否会兑现。
这也是科学思维的方法。
2.积极思考。就是面对问题，首先想到是可以解决的；面对人，首先看到别人的优点和长处；遇到事，首先想到做了之后对自己、对他人会带来的好处。
最后一种能力需要锻炼的，就是要有一项及以上的文体爱好。一个人，一辈子，不可能事事顺心，如果没有业余爱好，烦恼时，何处发泄？如果有的话，弹弹琴、唱唱歌、打打球，也许就把烦恼抛到脑后了。
特别是，当你退休之后，如果没有业余爱好，没有朋友，那退休生活，是很难过的。我专门分析过退休人群的生活，一类，退休后日子过得更加滋润；另一类，则正好相反，退休没几年，衰老得让人都认不出来了。
分析其区别，发现就是两点：有没有事做，有没有朋友。
各位，大学是人生最重要的阶段，如果把以上四种能力锻炼好了，将是终身受益无穷的，祝福大家！
更多关于大学学习与人生成长的观点，请关注我的公众号“大学课”系列，预计撰写100篇左右。
首先要有良好的身体素质，这个过程肯定少不了每天去操场跑两圈，还有就是图书馆，图书馆是我们汲取养分的地方，它不仅能够提高我们的综合素养，还能在以后步入社会中发挥其潜移默化的影响，怎么说呢，提高能力的方法很多，关键是看自身的自制力，定的目标有没有可视化，专业课有没有好好上
大学生可以做的事情很多，如果让我回到大学，第一努力学习，第二努力学习，拿到奖学金，那怕三等也好，第三可以尝试去做不同的工作，无底薪的也无所谓，这是一个锻炼人的好方法，社会有很多累似的职业，去做销售，练习口才。有技能用技能去教人，我是建议一对多，这样自己在教人的时候也更能吸收知识，相反情况也适用，20多岁的人，不要怕苦，不要说没时间，大学是一生中最自由的时候了，不要打游戏，不要打游戏。如果你不想做事，我建议你谈恋爱都好过游戏。恋爱最少你以后还有回忆，游戏的话，毕业你会发现，你一定回忆也没有。什么也没有
大学是应该拼命学习的时候，“迷茫”这个词对你来说太奢侈了。这个阶段，学习就是你对未来的投资，对于我们这些非官二代富二代拆二代来说，学习才能改变命运，哪还有时间去迷茫？
把闲睱时间都填满，就没有时间去迷茫了。一边读书，一边结合自己的专业在网上寻找机会挣点日常开销给家里减轻点负担，既有收入也能提高能力，何乐而不为呢？就像你在头条上提问的时间，也可以去回答问题，坚持下去，能力提升不是问题。
这个时代如果你能充分运用各种***去学习，可以说是有史以来最好的时代。遍地都是机会，新思想新产品新技术新商业模式层出不穷，每个人都可以在这个过程中找到适合自己的位置，前提是你必须要努力。
大学的学习，不是为了考试，虽然也充斥着各种考试，但那种考试是为了逼着你去学些有用的东西。你一定要给自己一些挑战，这样才能找到自己的方向在哪里。得过且过的日子其实并不舒服，它会让你空虚，让你迷茫。有了挑战，给自己定好目标，每天离目标近一点，坚持下去，何愁能力不能提升呢？这年代就算你在偏远地区的3流大学，也有通过互联网学习一流大学课程的机会，关键在自己是不是有这个意愿，能不能坚持。
初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？
分享一下我刚开始健身时的训练安排吧！
我觉得刚开始健身一定要做好训练***表，当你进入健身房有自己的目的，知道先练哪个，练多少，而不是进入一顿乱怼，每个项目都搞一搞，然后出一身汗就出来，也不能说这个星期有时间就天天去，然后一个月不去。。。好吧说正题吧。。。
我是一周去三次，这一周内去的每一次都是练不同的项目，按照三大项分开，比如:
周一:卧推日
1、杠铃平板卧推
组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
2、坐姿哑铃肩推
组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
3、双杠撑体
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
4、哑铃侧平举
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
5、器械夹胸
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
6、 三头绳索下压
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
周三:硬拉日
1、硬拉
组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
2、引体向上
组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
3、杠铃划船
组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
4、耸肩
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
5、二头弯举
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
周五：深蹲日
1、杠铃深蹲
组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
2、器械腿推
组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
3、坐姿腿屈伸
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
4、卧姿腿弯举
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
5、坐姿小腿举
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
刚开始每次最害怕的其实是深蹲，每次蹲完那个痛啊，所以我就把深蹲安排在每周的最后一次，有两天的休息时间。
仅个人的经验。
谢谢邀请
我认为初级健身者一周锻炼6天。因为你是初级，每天锻炼大约15～30分钟左右就行了，过度的锻炼反而会伤了身体。到了周末时自己修养一天（注意:没有什么事不要修养太多天，不然自己可能会懒了，然后不想坚持下去了，我曾经试过）。
坚持两三周之后，觉得自己已经适应了，就加长锻炼时间，一次不要加太多，增加5～10来分钟吧，这就要根据自己的身体状况来看的。
注意，锻炼之前一定要做热身运动，不然很容易受伤。（我的只是建议，只供参考，还需要根据自己的实际境况来看）。希望大家能坚持锻炼，有个健康的身体。
如果你刚开始接触瑜伽，首先要恭喜你，做了一个正确的决定。关于训练量，其实没有固定的标准，如果你的空闲时间较多，建议每天训练，或一周六次，休息一天；如果你的日程较满，抽出碎片时间进行练习也同样有效果哦。
1、 踮尖式
刚开始接触健身，最难的不是做到完全标准的姿势，而是培养一个好的健身习惯，找一个好友共同练习互相监督，能更好的坚持下来。
体式要点：双脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，腰背挺直，头背臀处于一条直线，双臂在胸前合十。
2、 侧弓步伸展
与你的搭档共同练习这个体式，可以形成一个有趣的对称图形，不管是健身还是拍照都很别出心裁哦。
体式要点：双腿左右分开与肩同宽，右腿向前迈一大步形成弓步，膝关节垂直，膝盖方向朝前。左腿脚尖踮起，身体后仰，脊柱保持中立位，打开胸腔。
3、 树式
有趣而又轻松的体式，初学者也可以轻松掌握，尤其是在同伴的配合下，互相督促，共同进步。
体式要点：山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位。可与同伴双脚相抵，双手相对，更易保持平衡。
最后提醒大家，虽然没有固定的训练频率要求，但是要注意均匀分散你的训练安排，不要将所有训练量集中在一天，尤其对于初阶练习者，会给你的身体带来极大负荷，容易引发伤痛哦。
直接切入主题
首先我不知道题主的训练项目，如果是健身小白想在健身房锻炼身体，需要先了解每个机械的作用，不要盲目一开始的就训练。
初级健身者注意事项
健身小白在健身房锻炼最好在专业人士的指导下进行。如果没有教练也可以问问在健身一起锻炼的其它健身者，不要害羞，一般情况下，大多数人还是比较乐意助人为乐的，我也是通过这种方法才学到了很多关于健身的知识，结识了一帮志趣相投的朋友。
1. 在清楚的了解各项机械的作用之后，就可以开始尝试健身。对于初学者一定要从轻重量的动作开始训练，找到发力方式，保持动作标准非常重要，不了解发力方式动作不标准不仅容易受伤，还会导致练不到想练的部位。这些都是我之前走的弯路，盲目健身，觉得自己很厉害，直接力量训练，而且以为越重越好，殊不知简直是在浪费时间，幸好没受伤。
2. 每次进行锻炼之前，要做好拉伸和热身。
锻炼之前的拉伸是要做动态拉伸，激活所训练部位肌群，在训练结束之后做静态拉伸，有放松加速肌肉恢复的效果。
热身可以用自重或者轻重量的机械来进行。
3.健身之后，锻练的部位是需要充足的营养和休息才能够恢复成长，所以要吃好睡好健身才会出效果。
初学者锻炼我建议一周的时间里就锻练3~4次，每次最多锻炼两个部位，不要重复每一天锻炼同一个部位，在肌肉酸痛还没恢复的情况下，不要再去锻炼没恢复的部位。
4.在已经能够熟练的掌握身体所有肌肉群的拉伸训练方法后，可以开始循序渐进的增加适当的重量，安全有效的突破自己的身体极限，健身能力身体素质才会更加出众。
以上就是我对初级健身者的建议，想要了解更多健身知识请关注我，如果还有其他问题也可以在下方的评论区留言评论，我会一一作答。
你好，最简单也最有效的***，一周3天，或一周6天、3天休息一天循环。
即胸背腿各一天，胸肩加三头，背加二头，练腿的一天把股四股二小腿都练到，腹肌可以每次练完主项收尾。
腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。
肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。
谢谢邀约！
关于初级健身一周锻炼几次？
健身过的都知道，其实健身最重要的是坚持，以三分钟热度的态度去健身，那就会三天打鱼两天晒网，只要能坚持下去久而久之就会成为习惯，成了习惯那么在健身上肯定有所收获。
所以对于一个初学者最好是每天去健身，刚开始时间可以短一点，当你习惯了这种生活之后，你会感觉到一天不锻炼浑身痒痒。坚持吧，希望你能成功！
***是怎么来的？
谢邀，我是龙场道人，回答这个问题。
***兴起的原因是当时特定历史时期经济、政治、思想文化诸因素综合作用的产物，也是近代中国经历长期的物质、思想准备基础上的必然结果。
（1）政治方面：①帝国主义加紧侵略；②军阀统治，日趋黑暗，必须继续进行反帝反封建斗争。（2）经济方面：一战期间，中国民族资本主义进一步发展。民族资产阶级力量壮大，登上政治舞台，强烈要求实行民主政治，发展资本主义，这是根本原因。（3）思想文化方面：①辛亥革命后，西方启蒙思想进一步传播，民主共和的思想深入人心。②北洋军阀（袁世凯为复辟帝制）推行尊孔复古的逆流（民主共和观念和尊孔复古逆流势不两立）。更为重要的是当时的人们对于辛亥革命失败的反思。经过辛亥革命，先进的知识分子认识到，革命失败的根源在于国民脑中缺乏民主共和意识，必须从文化思想上冲击封建思想和封建意识，通过普及共和思想来实现真正的共和政体。（4）阶级方面：资产阶级强烈要求在中国实行民主政治‘。
道人曰：这是你要的历史课本的标准答案，拿去吧。
我们所熟悉的***是这样的一个叙事框架，1915年《青年杂志》在上海由陈独秀创办，这标志着***的开始。***初期以传播民主和共和观念为主，但是到了五四运动爆发后，***进入第二个阶段，即传播马克思主义的阶段，工人阶级开始登上历史舞台。
这样的表述当然是没有问题的，不过中间许多关键的细节已经被省略掉了。北京大学王奇生教授曾经发表过一篇名为《新文化是如何运动起来》的论文，其中就阐述了这样一个观点，***实际上是慢慢热起来的，在《新青年》杂志没有转到北大之前，实际上只是一个影响力很普通的刊物。在上海的时候，因为经费短缺甚至一度办不下去，而且连一些学校的在读学生也能在《新青年》上面发表文章，所以《新青年》只是一个很普通的刊物。
不过在1917年到了北大之后，由于一批著名教授的加入，《新青年》的影响立刻大增，而且因为到北大后《新青年》***取的不再是接受自由来稿的稿源获取方式，而是由《新青年》的编委会的编辑同仁们自主写文章组稿，期间《新青年》的撰稿人钱玄同和刘半农还通过双簧的方式炒作过《新青年》。加之后来与林纾的论战，所以《新青年》的影响更加扩大。
因为《新青年》早期影响不大，所以早期连陈独秀本人都没有意识到自己是***的领袖，一直到20世纪20年代，陈独秀才意识到自己原来是***的领导人。所以，按照名词出现的先后来看，五四运动实际上出现在***之前，所以民国时期就有所谓“五四***”一说。而后期***之所以能够大行其道，与江苏教育会的参与也有很大关系。江苏教育会在当时的北京大学有很大的影响力，后期如果没有江苏教育会的推动，***也很难热起来。
政治:北洋军阀对外出卖***,帝国主义加紧侵略,中华民族面临严重的民族危机
经济:民族资本主义有个进一步的发展
文化:袁世凯等人宣布"尊孔复古"这与当时先进的知识份子所要求的不符.
体育运动一共有多少种？都有哪些？
体育丰富的田径，球类，羽毛球，棒球，篮球，足球，手球，曲棍球，垒球，乒乓球，网球（包括软式网球），排球（包括沙滩排球），地掷球，藤球，门球，门球壁球，台球，高尔夫，保龄球，沙狐球，橄榄球；体操（包括艺术体操），蹦床，技巧，健美，健美操，体育舞蹈，木兰拳（包括木兰剑，木兰扇等）），蛇斌体育，运动保健***；花样滑冰，冰舞，冰上曲棍球，速度滑冰，滑雪；田径，越野，滑板，轮滑，自行车（包括山地自行车，独轮车等），滑水，划船，滑船，救生（节水救生）；***，举重，击剑，拳击，柔道，摔跤，武术（包括散打），跆拳道，空手道，健身气功；象棋，中国象棋，去，桥；钓鱼，鸽子，龙，舞狮，龙舟，风筝，拔河；飞镖，秋千，斗鸡，斗牛；航海模型，航空模型，车辆模型，空间模型，收音机，定向越野，游泳，武术（部分），登山，滑冰，举重，摔跤，骑自行车等。
你好，很高兴能为你答疑。按体育运动名称细分的话种类繁多，如果你真想要具体了解的话，可以直接摆度一下就知道了。如果按照运动时身体内代谢情况来分的话，可以分为有氧运动和无氧运动两大类。
如果作为平时运动的话，建议进行一些球类运动也可以试试慢跑，这些都属于有氧运动。能让你远离亚健康，让你拥有一个出众的外形和健康的精神面貌，而且操作起来十分的便捷经济。
跑步有方法，关注“天下跑者聚集营”我们将持续为你分享跑步方面的干货知识。
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
体育运动的所有种类如下： 一、危险性大体育经营活动 跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔（滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔）、热气球、轻型飞机；游泳（蹼泳）、帆船（帆板）、漂流、冲浪、潜水、***、运动游艇、摩托艇；登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车；射箭、射击、*** 二、其他类 羽毛球、棒球、篮球、足球、手球、曲棍球、垒球、乒乓球、网球（含软式网球）、排球（含沙滩排球）、地掷球、藤球、门球、毽球、壁球、台球、高尔夫球、保龄球、沙壶球、橄榄球；体操（含艺术体操）、蹦床、技巧、健美、健美操、体育舞蹈、木兰拳（含木兰剑、木兰扇等）、舍宾运动、运动保健***；花样滑冰、冰上舞蹈、冰球、速度滑冰、滑雪；田径、越野赛、滑板、轮滑、自行车（含山地车、独轮车等）、滑水、塞艇、皮滑艇、救生（含水上救生）；***、举重、击剑、拳击、柔道、摔跤、武术（含散打）、跆拳道、空手道、健身气功；国际象棋、中国象棋、围棋、桥牌；钓鱼、信鸽、舞龙、舞狮、龙舟、风筝、拔河；飞镖、秋千、斗鸡、斗牛；航海模型、航空模型、车辆模型、航天模型、无线电、定向运动。 三、专业性强技术要求高的培训类项目 射箭、拳击、击剑、皮滑艇、蹦床、柔道、赛艇、游泳（蹼泳）、救生（含水上救生）、射击、摔跤、帆船（帆板）、跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔（滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔）、热气球、登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车、摩托艇、***、滑水、武术（含散打）、跆拳道、健美、健美操、体育舞蹈、漂流、冲浪、潜水、***、轻型飞机、运动游艇、空手道、舍宾运动、***、探险、高尔夫球。 四、球类运动项目 足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、软式网球、橄榄球、棒球、垒球、高尔夫球、马球、手球、水球、保龄球、门球、藤球、冰球、台球、地掷球、曲棍球、毽球、板球。 五、***性运动项目 悠悠球、转转笔、 火机、 蝴蝶刀、 舞蹈、 电子竞技。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
