运动热身有哪些？要达到什么标准才算热身充分？
热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。 在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态
1，在进行运动前进行头到脚都全身运动，静态拉伸，动态拉伸
2.可以结合起来，进行练习，微微出汗即可
3.其实什么样的准备活动不是关键，还是看个人，只要你觉得充分活动开各个关节了就可以了。
4.记住！锻炼是循序渐进的！不要一下子就开始猛用力！
热身运动，简单的说，就是根据实际情况来热身，比如小学生有小学生的热身运动量，高中生大学生有大学生的量，成年人有成年人的热身运动量，根据我教学经验，我一般根据年龄和实际情况加大运动量，但是包括基本热身，从头开始，到脚结束。
热身运动：
1.头部运动
2.肩关节运动
3.腰部运动
4.膝关节运动
5.蹲起运动
6.手腕脚环运动
7.提环运动
以上是把关节活动开，正式热身拉伤
下面是正式热身比如教跆拳道
则是包括腿法，步伐，品势单个动作，跑步，以及一些加大加快热身速度，（夏天一般热身很快，冬天则热身的时间比较长，运动量比较大）
热身运动比如散打自由搏击
则是壁虎趴，腿法，正踢腿，外摆踢，里合踢，一些腿法，包括步伐，和一些拳法步伐组合热身，最基本的就是跑步热身
按照上面的教学和热身，基本没问题，教学过程中主要是要有自己的特色，又要让孩子们学到东西的同时达到自己教学目标，根据实际年龄，体力等，增加量，玩一些游戏，带动学生的积极性等
以上是个人几年教学经验，如果有帮助，请点个关注，谢谢大家，有问题我们可以共同探讨
一般热身：
是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，***呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。
静止的肌肉拉伸：
是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。
专项运动热身：
通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他（她）自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。
动态的肌肉活动
是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加！因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是运动员的身心达到最佳状态， 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。 首先，热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态。
随着现代人们的保养意识和观念的提高，运动锻炼的重要性越来越深入大众。科学合理的运动，不仅能使得人们的身体保持健康，还能让人看起来显得年轻充满活力。
大家都知道运动能够促进身体健康，对人们百利无一害。
那么我们要进行运动，需要用到哪些热身方式，达到什么标准才算充分热身？
运动热身方式有很多种，根据每个人的爱好或者习惯有目的地进行热身练习。下面我就比较详细的给大家归纳一下热身的方式：
1心肺耐力为主
没有年龄限制，且经常健身的小伙伴，喜欢运动场上慢跑或者快走，有条件的也可以在跑步机上快走或者慢跑，或者椭圆机都行。
2协调性，灵活性为主
在学校，孩子们经常使用广播操，徒手操或者流行舞蹈进行热身练习。成年人则更加偏向于流行舞蹈热身。
3肌肉力量为主
一般来说，成年男性比较偏重于使用固定器械，轻重量哑铃，杠铃等负重练习，来达到热身的目的。
当然了，也有一些人喜欢***用拉力较轻的弹力带，进行热身。
4综合性为主
说到综合性热身练习，有三种值得推荐给大家。
第一种，开合跳。前些年我个人比较热衷的练习，提升心率热身效果都是很明显的。
第二种，跳绳。这个大家肯定是相当熟悉的，这个练习估计很多人从小都玩过，而且其中肯定还有很多高手，各种花式跳法都会。
第三种，球类基础技术练习热身。例如篮球，你可以做简单的原地高低运球，行进间的低手上篮，或者近距离投篮都可以。
热身方式有了，那么达到什么标准才算热身充分呢？
牢记以下几点就可以了：
1身体发热出汗的程度，直接决定你，热身准备时间的长短。
比如冬季我们热身时间，明显就要长于夏季。这是因为天气比较寒冷，身体关节肌肉较僵硬，时间过短的话，热不开身又容易造成拉伤。
2无论是参与何种运动，热身准备活动时间太短，上运动量后是很容易受伤的。个人建议20分钟以上的热身时间为宜。
3普通人在静止状态下，心率一般在60-100之间。 健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。
最大心率百分数，在不同的范围代表不同的运动强度，每个人所需的运动强度并非一致。一般来说，我们选择50%-60%的心率进行热身。
所以科学合理的热身，才能有效避免伤病，并且可以提升接下来运动的效能。如果你没有打算运动，合理的热身运动也可以活动活动筋骨哦。
首先先跑跑步促进血液循环，唤醒肌肉和脏腑，有点发热毛毛汗时就开始活足踝和手腕拍拍并揉揉膝关节，左右转动肩颈头，再旋转腰胯，踢踢腿冲冲拳，勾拳直拳摆拳活腰背膀，前进后退活胯活步子，前后左右弯弯腰活腰胯
此全身所有肌肉关节脏脏都已活动开，劈个叉会很轻活。不会感到筋络扯痛，也不会感到肌肉僵硬，整个人状态良好，思维敏捷，身体弹性良好，再作其他稍剧烈动作，呼吸跟身体动作很协调，不会发生气喘和呼吸不畅现象，腿脚随腰胯展转腾挪非常轻快灵活，身体前后左右灵动活泛无拘无束。到这个时候就是充分热身
每天运动多长时间最健康？
每天的运动时间有讲究，科学锻炼身体好。
现今的社会，人们的健康观念日益增强。拥有健康的身体，胜过拥有巨大的财富。马云都打起了太极拳，王健宁也走进了健身房，从平民到富豪都加入了全民健身的大军。那么，每天运动多长时间对健康最有益呢？下面谈一下我个人的看法。
一、运动量因人而异，结合自身条件掌控运动量。
我们大众的健身运动，大致集中在跑步、走步、打太极拳、跳大众舞和打乒乓球，这些对场地、设备没有很高要求的几大项目里。
说道体育运动，首先涉及的就是运动量的问题。运动量不够，起不到健身的效果。运动过量，不但不能健身，还会影响我们的日常工作、学习和活动。
运动量因人而异，年龄、身体素质，都决定着你应当进行多大量的运动。
运动量的掌握有个总的原则，即运动过后，身体感觉是微有疲劳感，次日晨起后不感觉疲惫，身体感觉轻松，精神愉快。这个运动量就是正确的。
二、每天的运动时间，可累计成按周计算，联合国卫生组织有建议。
结合全民健身运动大军最多的是跑步，我按照跑步的最佳运动时间，最有利于健康来回答题主的问题。
联合国世界卫生组织，2008年公布了《关于身体活动有益健康的全球建议》。建议中指出“人们每周至少累积150分钟中等强度运动，或者75分钟大强度运动″。
根椐科学的测算，慢跑恰好就是中等强度的运动。界定跑步的运动强度，以6公里/每小时为标准。速度在6公里/每小时以内的，属于中等强度运动。速度超过6公里/每小时的，属于高强度运动。
中等强度的慢跑，每天应当保持在22分钟以上(22分钟x7=154分钟)，才能起到健身的效果。高强度跑步，每天应当保持在11分钟以上(11分钟x7=77分钟)，才能起到健身的效果。
三、对全民健身大军朋友的善意建议。
我们大家都是抱着对身体健康有益的目的来健身的，一定要本着这个原则选择适合自己的运动项目和运动量以及运动时间。
原则上运动锻炼的时间是没有上限的，似乎运动锻炼的时间越长越好。其实不然，运动锻炼还是应当把握一个度的问题。这个就是我在前面说过的，“当天运动锻炼过后身体微感疲劳，次日晨起后身体不感觉疲惫，身体感觉轻松，精神愉快″，这就是最佳的每天的运动量。
具体到运动项目，中等强度的慢跑每天在22分钟到40分钟之间，高等强度跑步每天在11分钟到30分钟之间，走步在40分钟左右，打太极拳每天在30分钟到60分钟之间，跳大众舞每天在30分钟到50分钟之间，打乒乓球每天(单次15分钟)3到5次。
以上建议是按照中等体质的成年人给出的，个人可根椐自身体质适当调整。
综上所述，我个人的看法是每天的运动时间长短，首先就要根椐次日晨起后的身体感觉而定。最好是做中等强度的运动锻炼，时间也最好不超过联合国卫生组织建议的，每周中等强度累积150分钟的2倍。个人观点，谨供参考。(本文原创首发)
好问题。
因为从训练角度看，健身的人们经常对于训练时间有误解，而且两极分化很严重。
一部分人天真的觉得练的越多，身材越棒。
另一部分人则三天打鱼 两天晒网。
这都是矫枉过正的。
无论有氧减脂还是无氧增肌，都有一个比较合理的时间范畴。
这个时间范畴的上限，是90分钟。
分别具体解释一下。
对于有氧运动来说，要知道有氧运动的能量来源是糖，和脂肪。
通常来讲，有氧运动的前20分钟左右，提供能量的来源是体内的糖，这个时候脂肪供能不充分，不能有减肥的效果。
在20分钟以后，脂肪会作为提供能量的主要来源，这时候减肥是最佳时间段。
但是！根据各人体质不同，一般在60分钟或者90分钟后，提供能量开始由蛋白质担当了。也就是说，肌肉就开始分解了。这是我们不想看到的。
另外，出于减少关节以及软组织损伤角度考虑，有氧运动也应控制在这个时间范围内。
因此，有氧运动的安全持续时间，应该在30到60分钟之间。
再说说无氧器械训练。
器械训练的目的无疑是增肌。而增肌过程中，有一种很重要的物质参与其中，它叫做睾丸酮。
男性的睾丸酮含量远远高于女性，所以比较容易得到粗壮的肌肉。
但是过长时间的训练，会导致体内睾丸酮含量不足导致锻炼效果折扣。
同时，太长时间的训练也会导致蛋白质分解，肌肉越练越小。
对于新手，进阶训练者，高阶训练者、
建议力量训练时间分别是45分钟，60分钟，90分钟。
