慢跑应该注意些什么？
作为一名跑步爱好者，虽然没有邀请，但看到了，还是想回答一下这个问题。
我想请问题主健身主要想达到哪些目的，比如是想增长肌肉，提高耐力，提高心肺功能，减肥，还是什么？估计是没有明确的目标，想着动起来就比不动好，然后就想到了慢跑。
首先要了解的是，任何运动都会消耗热量，当基础代谢加上运动消耗的热量，从一天的范围来看，大于摄入的热量，那么就可以起到防止脂肪堆积的作用，至少可以保持形体，慢跑就是这样，而且还可以增加心肺功能，综合提升身体素质。
慢跑建议30分钟以上，比如40分钟较好，到这个程度最好因人而异，如果体质太弱20分钟慢跑可能也是过量的。另外需要注意热身，任何运动都是需要热身的。还要注意跑步完后身体有没有什么异常，比如膝关节的疼痛，如果有，第二天最好休息，直至症状消失再继续。强度一定要循序渐进。
基本就这些，如果没有讲明白可以评论留言，或私信作者。
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阳春三月，春暖花开，万物复苏，心情舒展，选择到户外运动是最好的健身方式，而且春天也是一年健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。而慢跑作为最常见，最简单的户外运动之一，需要注意些什么问题呢？健身达人“我爱路路顺”就和大家一起来探讨下这个问题。
慢跑前的热身准备活动。
虽说是慢跑，但也非常有必要把慢跑前的一些热身活动搞好。如活动踝关节，膝关节，髋关节。活动上身，颈部，腰部，大小腿部，只有热身好了，慢跑才能让身体得到远离运动伤害。
慢跑中的注意事项。
慢跑时，双手自然放松，呈半握拳状，抬头，双眼注视前方，千万不要低头，会对颈椎造成伤害。双脚落地轻快，一般前脚掌落地。调整好自己的呼吸节奏，三步一呼，再三步一吸。就是平时我们所说的腹式呼吁法。
慢跑要循序渐进，运动量要适当。
初学跑步时，可以先快走十分钟后，再慢跑，慢跑时步幅，步频都不易过大。时间以30分--60分钟为宜。而且必须遵循由小到大，循序渐进的原则，慢慢加量。当身体在运动后有疲倦感时，可以休息一天再跑，俗称“隔天跑”
慢跑结束后，不宜马上停下。
慢跑结束后，也不宜马上停下，可以缓慢的走上几分钟，再给身体各部位关节韧带来个二次拉伸，以排除肌肉中的乳酸，避免肌肉酸胀。
慢跑注意身体保暖。
这是大家非常容易忽视的问题，慢跑时，身体会产生大量的热量，出汗。如在慢跑时，或慢跑后不注意身体保暖，很容易导致感冒的发生。
慢跑前后，注意科学饮水。
慢跑前，可来一小杯温热的水，给身体补充水分，慢跑结束后也要适时补充水分。
相逢太短，等不及茶凉；你若常驻，我便陪你走完风霜。我是“我爱路路顺”，喜欢运动，健身的朋友还可在我的主页问答里查看更多关于健身，保健方面的问题，虽然不是权威，但都是用心之作。也欢迎喜欢我的朋友加我关注以了解更多，更全的健身，养生问答。谢谢！
作为一名夜跑半年多的小白提点小建议
1:不管晨跑还是夜跑都要选择安全开阔一点的场地.途中一点要有人路过的地方，以免发生意外！
2:跑前拉伸和跑后拉伸很重要:先慢跑1公里左右开始做运动的静态拉伸、压腿拉背、脚螺活动。然后再做慢跑运动20分钟以上，最后走2.300米做放松大小腿的活动与拉伸！
3:跑步姿态:上身不要后仰，稍微前倾一小点，双手前后摆臂90°左右，脚步跨步30.40公分左右，尽量保持脚外侧后脚掌滚动到前脚掌着地。
4:关于慢跑减脂，好像是当人刚起床的心率是算准的一个静态心率，跑步燃脂是到达静态心率的加上70.80％,如你静态心率为70就是70＋70×80％＝126持续20分钟以上才达到一个最好的燃脂效果！这个不太专业。勿喷！
最后重要的是坚持 坚持 坚持，重要的是说三遍！本人坚持夜跑半年，从158到132！坚持三个月以上你就会慢慢了解自己的身体找到适合自己的一套健身跑步的方法！
纯手打，望对你有帮助！
早上跑步要注意什么？
⒈晨跑前后注意饮食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。
⒉喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20-30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当补充水分，适量摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。
⒊运动前热身。晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略了运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
⒋晨跑时间不宜过长。晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
⒌早晨气温普遍偏低，尽量穿着温暖舒适的运动服，这样可以起到保暖的功效，以免因受凉而引发夏季感冒。运动时尤其要注意腹部的保暖，以防受凉。
⒍因为人在刚起床没多久的时候，人体的新陈代谢还没开始，所以跑步前先走个几分钟，最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，活动好身体各部分关节，充分预热之后，深呼一口气，调整一下心理情绪再跑，这样锻炼的效果会比较好。
⒎在晨跑过程中要控制呼吸节奏，切忌憋气。因为憋气会给心脏带来很大的负担，尤其是中老年人要格外注意。
⒏跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。
⒐晨跑的速度要以不用开口呼吸最好，如果跑得上气不接下气，加上没有吃早饭，身体会很快吃不消的。
刚开始晨跑，啥也不懂，迷迷糊糊五点半起床，迷迷糊糊跑步40分钟，然后迷迷糊糊上班！
坚持了两个月，身体越跑越差，上班爱睡觉，被领导骂了几十次！
而且跑到最后，上楼梯的时候膝盖都疼，真觉得浪费时间，损害身体！
后来我开始找自身的原因，并且咨询晨跑达人，积极地改变自己的方法！
然后又坚持了半年，这一次变化可大了，彻底爱上跑步了，到点就要去晨跑！
早上跑步，方法最重要，不掌握方法，我还是劝你不要去跑了，真的没什么用，甚至还会把身体健康搭进去！
早上跑步应该注意什么问题？下面我来跟大家讲清楚！
1. 精神气
迷迷糊糊的去跑步，还不如不跑！晚上熬夜到12点，早上还要去晨跑，这样容易透支身体！
所以晨跑一定要保证精神气充足！
最好的方法就是充足的睡眠！如果你要去晨跑，十点半之前必须睡觉，六点钟或5:40起床，这样精神气充足，效果事半功倍！
2. 是否要空腹？
如果大家身体健康，没有疾病，你可以空腹晨跑！如果你有低血糖或者是三高，大家最好不要空腹晨跑！我每次晨跑出门前都会吃两片面包喝一杯水！
这样我跑起来更有劲，血糖也稳定，而且不容易掉肌肉，跑步的时候胃也不会不舒服！
3. 系统化热身
热身是系统的一套工作，晨跑的朋友会发现，每天早上起床，肢体比较僵硬，关节有时候也会出现弹响，这样的状态绝对不适合跑步，所以我们要系统化的热身！
首先快走出门，到达跑步地点后，热身关节，拉伸肌肉韧带，然后小范围低速慢跑，做一会高抬腿和开合跳，身体出汗以后，慢慢加速，千万不要猛跑！
4. 跑后营养
跑步后的营养是很关键的，跑步后身体需要营养，需要能量，这个时候补充充足均衡的营养，身体修复重建的速度是最快的，恢复的效果是最好的！
跑后一杯燕麦牛奶，一个全蛋，一个蛋白，三片面包，一点水果，这样你在上班后也不会感觉饿，身体修复也快！
5. 适量选择
早上跑步千万不要过量，速度也绝对不能快！我建议大家早上跑半小时，大概5km左右，速度不快，跑量不大，身体损伤不大，但效果却是极好的！
有的时候跑多了膝盖容易受伤，而且上班容易瞌睡，对我们的精神状况也是不利的！
最后希望大家注意晨跑的方法，不要马虎大意，不要花了时间却没有取得好效果！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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我是昆明山水，基于10公里以上晨跑，我认为要注意以下五个方面。10公里以下晨跑可以参考。
首先要确定跑步的开始时间。早上跑步时间的确定很重要，而且在一段时间或者季节中应该形成规律，比如早上六点以前出门跑步，或者6、7点以后出门跑步。出门跑步时间关系到你的睡眠时间、头天晚上的晚餐以及跑步时的着装补给等。
其次要确定跑步的距离或者强度。跑步的距离或者强度的确定，关系到你的时间安排、线路选择和补给方案。如果要跑20K+，就要安排出3小时左右的时间，要考虑沿途是否有补充补给的商店。终点最好离家近一些，因为体能消耗过大后需要及时到家休息。
第三要确定空腹晨跑还是少量进食后跑。如果是早上六点以前出门跑步，建议空腹晨跑，但必须喝适量的水，激活身体，并根据时间和距离带一点必须的补给，比如能量胶一只、一小瓶水，一小块黑巧克力，1-2颗盐丸，有备无患。如果是早上7点以后出门，建议用少量早餐后出门，餐后需间隔40分钟左右，并携带必要的水。
第四要把握好时间节奏按***跑。一般我们跑步都有一个训练***，并按***实施。热身和跑后拉伸是必须完成的步骤，不能忽略。心率跑、配速跑、间歇跑或者随心跑都应该按***进行，把握好时间节奏进行跑步。因为早上的时间是比较宝贵的，不能随意浪费。
第五要考虑晨跑的安全性。特别是天亮之前，比夜跑更危险一些，车少但都很快，视线不好，路人睡眼朦胧，我们虽然已经彻底清醒，但安全只能相信自己。所以一定要主动避让可能的危险。天亮以后又是上学上班高峰，一定要遵守交通规则，保护好自己。除必须的补给以外还有两个随身携带的救命物品不能不带，一是手机，发生意外可以及时联系外界，二是硝酸甘油或者速效救心丸，可以救命。我五年来，每次出门跑步，手机和硝酸甘油都随身携带，从来没忘记过。
我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注，一起安全跑步，开心跑步!
不经常的运动的人参加马拉松需要注意什么？
1.充足的睡眠
话说睡都睡不醒，你还这么跑。
2.跑前合理的营养摄入
赛前一个月其实就应该调整饮食结构了，多补充优质单白，跑马当天早晨应该补充优质碳水，当天千万不能吃太多。
3.赛前的热身
这个其实还好，现在跑马人挤人，使劲往前挤挤，就当热身训练了，开个玩笑，合理的关节和肌肉伸展还是需要的。
4.体能的分配
跑前就要想好策略，把全程分段，具体分段根据个人水平和经验，以我就跑过一次的个人经验而言5km之前应该跑不大起来，毕竟现在参赛人数太多了。
5.跑中节奏的控制
比赛当天，心里肯定是兴奋的，所以肯定会快，但是一定不能把全部的体能都用在前半段，事实证明最后5km往往是最难的，所以控制好全程的稳定节奏是很重要的，忽快忽慢的节奏只能让你提早耗尽能量，
6.跑中补给的摄入
遇到补给站不管你目前的身体状况需不需要补给，都适当的补点水，后期的消耗是前期预想不到的，有条件的话自己带点盐丸和能量胶，15km左右就补充点，最后5km那你会很受益。
7.完赛后拉伸
跑完不管多累，找个空地压压腿拉伸下肌肉，给自己放松下。
8.拍拍照片发发朋友圈
拍拍照片发发朋友圈，不是为了炫耀你的成绩有多好，只是为了告诉别人想跑步记得约我。
有些人很喜欢挑战高难度的体育项目，比如马拉松。马拉松是一项由很多人参赛的健身运动，然而，近每年我们会发现常有关于马拉松选手猝死的报道出现，让人十分惊悚。那么今天就向大家介绍有关长跑注意事项及哪些人群不适合进行长跑的运动常识。一起来了解一下吧。
在英国马拉松中，一项数据显示，自长跑赛事创办以来，已经有11名选手不幸逝世。因此马拉松和赛车、搏击、柔道等运动一样，都被视为高危险的健身运动。
很多人认为这是中国人体质下降的体现。然而，据世界著名的非传统医学专家博士的研究，跑马拉松死亡，并不能简单用体质问题总结。马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因。
博士指出，业内常用“逆效果”来形容马拉松中猝死的个案，即通常对人有益的事情，如果过量，就会产生相反的效果。2010年蒙特利尔的加拿大心血管峰会上公布过一项研究数据表明，虽然经常锻炼能降低30%至50%的心血管病风险，然而如果是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。
研究者发现在马拉松长跑时心脏过半都会因血液流动下降而停止活动，心脏这种短暂性的受损现象，可能是造成猝死的原因。
哈佛大学麦克林医院的内科专家发现，长距离跑步造成的炎症也可能引发心血管问题，美国心脏协会杂志《循环》上刊登的一篇论文则证实了马拉松运动中血液流入心脏的方式会变得畸形。
1、经常跑步也可能心脏病猝死
很多心脏专家都强调，即使很多经常跑步的人，也不代表就肯定能远离心脏病。美国的一项统计显示，每年该国有32.5万人遭遇心脏病发作，其中40%的直接造成猝死，而多数心脏病发事前都毫无征兆。
美国心脏学家指出：“运动不是救世主，但风险很低，因此总体而言还是利大于弊。”经常运动就像“长线投资股市”，你希望你的股票价值可以提高，但你偶尔也会遭遇熊市。
即使在48小时内通过了压力测试，身体完全健康且胆固醇较低的选手也会存在运动猝死的风险。
2、长距离跑步损害心脏
你是否为你能跑很长、很远的距离而自豪？你是不是觉得这是光荣的挑战？然而，最近的科学研究却有不同的结果。
《应用生理学》期刊的一篇论文指出，通过研究跑过100次以上马拉松比赛的健康老运动员，他们发现半数以上的选手心脏肌肉都存在一定程度疤痕。而通过实验室的小白鼠，科学家们证实了长期有氧运动可能损害心脏。
心脏原本健康的老鼠，经过在实验室中进行
