一年级体育基础常识怎么填？
体育与健康基础知识 一、名词解释：1 、体育与健康课程：是一门以身体练习为主要手段，以体育与健康知识、技能和方法为主要学习内容，以增进高中学生健 康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才必不可少的重 要途径。
2 、健康：指个体在身体、心理和社会适应各方面都处于良好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。一个人只有在身体、心 理和社会适应方面保持良好的状态，才算的上真正的健康。
体育是促进健康的主要手段。3 、新兴运动类项目：指国际上比较流行但在我国开展不久的或国内新创的、深受青少年喜爱并适合在学校开展的运动项目。
4 、运动量：指人体在身体练习中所完成的生理负荷量。4 、体格：指人体形态结构方面，包括人体生长发育水平，身体整体指数与比例及身体形态。
5 、体能（体适能） ：指人体各器官的机能在肌肉活动中表现出来的能力，包括身体素质和身体基本活动能力。6 、水平目标：指不同阶段学生在各个学习领域中预期达到的学习结果。
7 、运动负荷：包括负荷量和负荷强度。负荷量一般学用练习的次数、时间、距离、重量来表示；负荷强度一般以练习的速 度、密度、难度来表示，这两者相互影响、相互制约。
8 、终身体育，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。9 、运动技能：指在体育运动中有效完成专门动作的能力，包括神经系统调节下不同肌肉群间的协调工作的能力。
三条体育卫生知识有哪些？
1.在进行运动时，应注意对关节的保护，避免会节过度屈伸;膝、踝关节要有缓冲等。
2.运动后应注意身 体的保温，有些人运动后马上洗冷水澡、吹电扇、冬天运动后到室外吹风去凉快等;这些都会对关节造成伤害。因为运动后全身的毛细血管都是张开的，经常受冷***，会导致关节炎的发生。
3.运动中大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响 心脏的输出能力。所以在运动前1-2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有***地饮用些液体，不要等到口渴才想起补充
体育卫生是指为达到增强体质、增进健康的目的，改善和创造合乎生理要求的体育锻炼条件和环境所应***取的卫生措施和要求。违反体育卫生原则和要求而盲目地进行体育锻炼，不但不能起到良好的锻炼效果，而且会导致各种运动伤病，损害人体健康。包括以下四点：
1、运动环境卫生
2、气温、湿度与体育锻炼卫生
3、运动场地卫生
4、运动服装与器材卫生
如何正确地跑步，有哪些跑步常识？
我跑步2年半，从脂肪肝到全马337，讲一下我认为跑步要注意的常识
- 跑步的金字塔模型，即轻松跑有氧跑要占80%，20%的节奏和速度训练，这样能极大减少伤病概率，进步也不会慢
- 跑休结合，从新手的跑1休1，到进阶的跑2跑3休1，到高手的每周休1天，必须要有休息，要有超量恢复的概念，休息才是提高，休息才是提高，休息才是提高！
- 倾听身体的反馈/监测静息心率，如果累了或者早上起来静息心率高了，那就说明身体需要休息了
- 千万不要带伤跑步！跑步有小伤很正常，遇到小伤一定要找准原因，对症下药，并且根治，一般大部分的问题都是肌肉的问题，千万不要带伤硬顶，容易小伤变大伤
- 要有周期训练的概念，一年分2个大周期，每个阶段都有每个阶段的重点，每周都是一个小周期
- 跑前动态热身，平时慢跑可能无所谓，如果是重要的训练，必须有充足的跑前热身，包括慢跑、动态拉伸、心肺激活等，尤其早上跑要比晚上跑更需要热身
- 跑后拉伸放松，拉伸是对肌肉的拉伸，还需要做对筋膜的放松，一般滚泡沫轴或者筋膜枪
- 身体素质训练/力量训练，力量是保证不受伤的关键，尤其是核心力量，身体的核心掌控能力可以规避很多风险，柔韧性和灵活性是突破的关键，瑜伽是跑步很好的伴侣
- 小步高频的跑法，180以上的步频可以有效减少运动损伤，提高步频也能比较大地提升跑步成绩，是比较适合大众的跑法
- 落地膝盖不要锁死，不管是前掌、全掌还是脚后跟落地都没关系，唯一要注意的是落地的瞬间膝盖不能锁死，这对膝盖非常伤，同时要追求一种轻盈的状态
- 营养和睡觉要跟上，多补蛋白质，如果跑了强度要比平时多睡一些，睡眠是最佳的恢复
- 一群人可以跑得更远，有一群小伙伴一起跑非常重要！
大致先想到这么多，祝大家都能无伤跑步！
我是一位真诚的马拉松严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！
跑步是非常受大众欢迎的运动，是大多数人选择健身的方式之一，但是要想跑好步又不受伤这其中又有好多门道，有一些跑步小常识跟大家分享一下。
首先跑前要热身，要把全身的肌肉和关节都先预热起来，更好的适应跑步节奏，切记不要跑前拉伸(容易拉伤韧带和肌肉)。
其次是跑步过程中的姿势和呼吸，跑姿不用刻意去改变，因为优秀的跑姿是建立在强大的基础力量之上的，基础力量太弱的话又想追求完美跑姿很容易受伤；呼吸的话也要按自己的节奏，怎么舒服怎么来，找好节奏就行，没必要刻意鼻呼吸嘴呼吸什么的，正常的口鼻共用就行，不过我们要把握一个原则就是呼气时要把体内的气全部呼出，这样才能保证我们吸入更多的氧气，才能更高效的保障我们完成跑步运动。
再就是跑后拉伸***，我们好多跑友虽然也做拉伸，但是拉伸幅度和强度都太小了，做过肌肉***的也特别少，建议大家跑后拉伸时一定要拉伸到位、肌肉***也不能少，这样才能使肌肉更好的恢复放松，减少伤病的发生。
最后就是补给问题，一句话补给很重要，一个是平时的日常补给一个是跑步过程中的补给。日常的优质蛋白质肯定不能少，有的跑友想跑步减肥既要跑步又要节食，结果搞得自己疲惫不堪、伤病不断，所以说跑步一定要多吃不能少吃，补都补不过来呢还节食肯定出问题；跑步过程中的补给切记不能只补纯水，因为我们跑步中(尤其是长距离)消耗了大量的糖源、盐份、水份及各种微量元素，容易造成电解质紊乱，所以我要补充电解质饮料。
希望大家对跑步有科学的认识，大家都科学健康的跑步！
跑步应该是最简单易行的健身运动，像走路一样是人类的本能，坚持跑步健身，可以增强抵抗力、强化心肺功能、提高新陈代谢，同时还能减肥塑身、释放压力，让人们获得身心上的健康和愉悦，已经成为一种时尚的生活方式。
但跑步运动也有自身的规律和常识，违背了这些规律和常识不仅不能给身体带来健康，还会造成运动损伤，严重的甚至会发生昏迷、猝死等不可挽回的后果，必须引起高度重视。
根据自己多年的跑步经验和从书本上学到的跑步知识，现总结出十条跑步应该掌握的常识，仅供跑友特别是初学跑步者参考：
一、准备跑步前做一次全面体检。
跑步运动对身体素质有一定的要求，每个人的体能水平不一样，因此准备跑步前必须客观了解自己的身体状况，去医院做一次全面的体检，特别注意心血管和关节方面。
二、选择一双合适的跑鞋。
每个人的体型、体重不一样，足弓有高有扁，脚跟落地有内旋有外旋，一般来说，买跑鞋要比平时穿的鞋大半码到***，高足弓可以选择缓冲型跑鞋，扁平足则选择稳定性跑鞋。一双跑鞋使用800-1000公里后就应该更换了，否则因减震和抓地性能降低就失去了保护作用，容易导致伤痛发生。
三、跑前要热身。
热身是跑步前的一个重要环节，可以把身体调整到最佳运动状态，更重要的是可以防止受伤。当人体由静止状态进入跑步运动中时，要有一个动员机体适应的过程，并使神经系统兴奋起来，促进心肺功能和血液循环做好准备。同时使肌肉、韧带提高弹性，使关节液分泌增加，有效防止肌肉、关节损伤。
四、跑后要拉伸。
跑后肌肉僵硬紧张，拉伸可以放松充血紧张的肌肉和筋膜，改善肌肉酸痛症状。拉伸还可以消除肌肉疲劳，促进血液回流，加快肌肉恢复。而且，通过拉伸保持肌肉良好的弹性对于预防运动损伤作用显著。
五、训练量10%原则。
跑步不能随意增加运动量，而是应该遵循“10%”原则，即每周所增加的训练强度不应该超过上一周训练强度的10%，否则容易造成运动损伤。比如本周跑了10公里，那么下周最多增加1公里，总距离变为11公里，循序渐进的增加训练强度。
六、增加交叉训练。
坚持跑步时间长了，大腿等主肌肉群使用频繁，容易产生过度疲劳，还可能导致全身肌肉比例和强弱的失衡，这个时候可以利用跑休的时间做一些如游泳、骑车、力量等其他运动，与跑步交叉进行，既可以全面发展身体肌肉力量，又可以让跑者保持对运动的热情和新鲜感。
七、饭后2小时再跑步。
对大多数人来说，饭后2小时已经足够让胃内的食物消化，如果在食物没有完全消化的情况下跑步，则有可能引发腹胀甚至呕吐等症状。当然，如果吃的不多也可以适当缩短饭后等待时间，只要自己肠胃没有感到明显不舒服就好。
八、用正确的姿势跑步。
正确的跑步姿势不仅可以确保我们不受伤，还可以让我们跑得更快更远。简单的说，跑步时头部正直，挺胸收腹，保持上身稳定。将手臂自然弯曲在腰部两侧，保持放松，前后交替摆动。步幅要小，落地要轻，呼吸规律有节奏，不要急促呼吸。
九、选择合适的跑步场地。
不同的跑步场地对身体的冲击、跑鞋的选择和训练效果都不同，对普通跑者来说，最合适的跑步场地首先塑胶跑道，其次为公园绿道，既可以最大限度地保护膝关节，又平坦安全，空气清新。如果必须到公路上跑步，应当选择逆方向跑步，即面对来车方向跑步，避免发生安全事故。同时应该尽量选择相对较软的泊油路，避免选择硬质水泥路，更不要在青石板路上跑步，加大对膝关节的冲击力度。
十、跑步贵在坚持。
跑步最难的是坚持，最容易的就是放弃。想跑步的人很多，但大多都是三天打鱼两天晒网，能够坚持下来的屈指可数。当你真正坚持下来后，你会发生很多改变：身体轻盈矫健了，心态平和宽容了，焦虑压力减少了，你生活得更幸福了！
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小学生30项有关体育的基本知识？
①青少年参加足球运动，能使肌肉纤维变粗，肌肉收缩力增强，足球不光是一项全身性的体育活动，还能促进骨骼生长，骨密度增大，骨骼的直径增粗，骨重量增加。
②少年经常参加足球运动，将能促使其行动迅速，视野开阔，反应敏捷，食量增大，新陈代谢加快，机体抵抗力增强，四肢发达，头脑灵活，肌肉强壮。
③有助于智力发展。足球运动不光是拼体力、拼技术、拼战术，更重要和更高层次的是智力与心理的比拼。
适度的运动会对孩子的生长发育起到良好的促进作用。
所以家长们不用太担心，让孩子们自有的运动起来，才是最好的爱!
