一个人如何锻炼提高乒乓球的基本功？
乒乓球的基本功，大致分为几个方面：
1.步伐练习，从左到右，从右到左，跨步及并步交叉步，小碎步的使用频率最高。可以用绳梯平放，然后去跳格子，或者跳绳。
2.正手拉球和攻球，注意两个动作是不同的，拉球时撞击和摩擦都有，攻球更多的是弹击。正手动作练习至少一分钟30个连续。
3.反手动作，至少连续十个。
4.发球与接发球，可以非常明确的发出下旋球和上旋球。接发球要学会盯球，不吃旋转或者少吃旋转。
5.正手和反手动作衔接练习。
以上就是基本功训练的要点。进阶技术下次分解！[祈祷]
不请自来
所谓基本功，就是握拍、站姿、正反手三个要素。
握拍
一般情况下，握拍分别是【直拍】和【横拍】两种方式。
建议用自己觉得最舒服的，并且长期坚持。不然换来换去的，多少会降低自己的水平。
正反手
一定要照着标准动作来学，看***或者找人教都可以。
不过一般来说，还是建议找个老师、教练来纠正，大部分情况看着***练，如果没有镜子的话，自己也很难发现哪里没有做标准。
动作练得差不多之后，就可以对着墙打，自己颠球，或者找人练习扣球，让肌肉记住你的击球习惯。
站姿
很多人觉得站姿无所谓，其实很有关系。
一个人的站姿，会影响你腰部的发力，还有你击球时的灵活度。
记住，双脚分开与肩同宽，膝盖半弯重心向前。
不握拍的手要好好放在腰部水平线附近，切记不能耷拉在一旁，不然会很影响你握拍那只手的灵活。
一，练习挥拍动作，尤其是正、反手攻拉球动作。要求挥拍动作准确；体会做动作时各肌肉群的协调；做动作时，可由慢到快，再由快到慢，动作必须做到放松协调。
二，各种步法移动结合挥拍动作。乒乓球步法不是单独练习的，而是结合手法一起练习，尤其是要先练好手步法结合的挥拍动作。要求同上。
三，自抛自打。多准备一些球，一手抛球，一手打球。体会各种击球感觉。许多技术都可以***用这种方法练习。一个人练球的好处是可以专心地边打边琢磨，方法对头，进步会很大。
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如果这个人是想把乒乓球作为终身爱好，并追求技术动作的合理性和规范性，热衷于技术的打磨和提高，并渴望在业余球友中达到一定水平和高度，个人建议：
1.从基础技术练起，建议请专业教练，固定动作框架，建立正确理念。这个里面细节太多了，包括正确握拍，站位、发力、击球点、节奏等等。随着练习的熟练，逐步增加难度，由多球到单球、不定点练习，增强球感和熟练度
2.到一定程度后，可适当进行实战，检验技术，提高实战能力
3.针对实战，总结得失，针对存在的技术问题，在训练中完善。
4.赛练结合，多练多打，多总结，多领悟
5.到一定程度后，可多参加各种正规非正规比赛，与不同打法类型切磋，提高综合能力。
其中，在训练时应注意几个细节：
1.技术提高必须要有量的积累，要坚持不懈，尽量避免自满和沮丧情绪
2.在正反手攻球技术还没有练扎实之前，不要急于练拉球，否则容易根基不稳，后期难以持续提高。
3.不要只练正反手的进攻，还要抽出时间多练发球、搓球、挑打、步伐等各项实用技术。这些非常重要，直接影响实战和信心的提升。
关于实战的建议
1.球友选择：不要找水平太高或太低的球友，没有任何意义。不要长期固定和同一个或几个人打，要找机会多和不同人不同打法切磋。
2.初期，不要刻意追求输赢，要注重实战中技术动作的充分到位和合理性，建立良好的实战习惯。中后期随着水平的提高，研究形成自己的技术体系和打法套路，并不断打磨完善。
3.多打，多总结，多领悟
乒乓球是一项技巧性极强的运动，其中的技术细节十分繁杂，非常吃功夫，其水平的提高是一个循序渐进的过程。除了要有正确、科学的训练过程和量的积累外，最重要的是多总结多领悟。尤其在打到一定水平之后，个人的悟性、对球的深刻理解才是能保证其水平持续提升的关键因素。
谢谢邀答！作为一个球龄32年，关注乒乓球运动近40年的球痴，我认为提高乒乓球基本功有以下几点需要把握：
一是动作的规范性。很多球友都有“实用至上”的指导思想，认为动作规范不规范是其次，关键在实用。其实不然，要想有长足进步，动作的规范性才是最重要的基础。
动作规范性
小编的亲身经历能说明这一点，2年前，我们俱乐部的一位球友和我水平相当，也是与我一道曾经一同代表地区参加过省业余组乒乓球比赛的团队成员。我们的技术也不相上下，但一次“联通杯”比赛回来，我的队友觉得直拍横打连续性不够，发力不够集中，决定在现有技术框架下推倒重来，请专业教练指导，希望更上一层楼。当时，我们俱乐部不少球友都笑话他，但他坚持一条路走到黑，每天系统练习反手攻球，在教练指导下强化腰部发力，不到半年时间，他原来的直板横打只是用于相持过度，现在却能成为常规性杀招，让对手极不适应。目前在俱乐部比赛中也常拿冠军。通过我的这个亲身经历想说明一个问题，就是说动作规范性看似装腔作势，实则是乒乓球水平进步到一定水平后，需要“再进阶”必要敲门砖。
二是训练的持续性。俗话说“三天不打鸟，黄牛都射不到”，乒乓球同样如此，作为一项需要手感、需要形成动作肌肉记忆的运动来说，乒乓球的手感需要持续性的动作输出来支撑。这也就是我们为什么经常看到国家队球员都还在使用多球训练的原因。
多球练习
小编建议，如果有条件的球友要提升某一项基本功，比如正手攻球，可以找个球友进行多球训练，100--150个一组，每天坚持3--5组，相互换位练习，巩固基本功的效果，增强手感的体验性要比“上场就比赛”、“来者不拒”的“瞎打”要好得多。另外，持续性的一个重要点就是要保持长期性，不能三天打鱼、两天晒网，有条件的朋友可以每天花30分钟练习动作再投入比赛，时间不充裕的朋友，至少一周要保障2次系统巩固练习。因为肌肉记忆既需要高强度介入，更需要持续性支撑。
三是阶段的总结性。前面说到的练习必不可少，但阶段性总结也至关重要。长期训练一个动作，规范还好，如果动作要领没有掌握牢，比如转腰不够、重心压得不够，那么就是做无用功，甚至会适得其反。所以，及时定期复盘、总结、归纳，多听取球友、同伴的合理建议和意见，及时纠正不足，才能形成向好的良性循环。
总结交流
四是应用的实践性。我们练好基本功的最终目的是提高自身的技术水平，而衡量基本功是否扎实的最简单也是最重要的指标就是实战，所谓实践是检验真理的唯一标准，这句话用在乒乓球运动上同样凑效。
实战检验
我们的基本功例如接发球、退档、正手位控短等，在平时都是按部就班来单项练习，要把各项技术无缝对接整合，就需要日常比赛来打磨，单项技术过关，不代表比赛就行，多项技术过关，也不代表比赛行。这就是为什么很多学习乒乓球的小孩练习正反攻球时打得应接不暇、天花乱坠，一到实战，连个70岁老头都打不过的原因，因为技术的衔接需要灵活、科学、合理的步伐与预判走位来支撑。所以，归结到底，动作规范了、训练坚持了、总结到位了，还需要实战，这样能学以致用的训练才叫基本功，不然，脱离实战谈基本功那都是简单的拿来主义。
以上是本人作为业余球友打球多年的一点体会，希望对刚入门的球友能有所帮助。我是瘦冬瓜，欢迎大家关注我，一起用纯粹的方式爱乒乓！
一般健身3个月以后，对一个人来说，从各方面能看出变化吗？
如果连续坚持健身三个月，对一个人的影响是巨大的，多方位的。
一、身体素质提高
一般情况下健身三个月后瘦弱的人会增重，肥胖者会体重减轻，当然这些都是重量上的变化，其背后隐藏的则是身体机能的改变。在这期间，你的脂肪会相对减少，而肌肉会相对增加。况且肌肉本身是身体强壮的象征，可以说身体肌肉比重越高的人，身体素质相对也就越强。
二、代谢能力提高
上面说到，健身三个月后你的肌肉相对会增加，脂肪相对会减少。而脂肪是为人体储存能量的，没有代谢功能，而肌肉也不一样，只要人体正常运转，肌肉就每时每刻都在消耗着身体能量，所以说代谢能力提高。
三、增强自律性
能够长期坚持健身的人，不仅仅是一个注重外在的人，更是一个极度自律的人。自律是一种难得的品质，是成就一个人关键的一种特质，而自律将会是你在健身中最有价值的收货。
四、凸显气质
如果你观察长期坚持健身的人你会发现他们好像无时无刻都昂首挺胸、精神抖擞。这是因为健身可以提高睡眠质量、使人规律饮食，而这些是减缓一个人衰老的关键因素，所以健身的人会比其他未健身的人看起来年龄更小，健身就是有让人变“年轻”的力量。
所以加油吧，祝你在健身这条路上越走越远！
我分享一下我的经历，半年前我体重174/74整个人没精神，后面看了一篇文章三十天的挑战每天一百个俯卧撑。第一周是煎熬的非常难过，第二周每天一百个俯卧撑对我来说不是问题了，时间过去两周我身形已经很明显发生了变化，倒三角身材慢慢出现，小肚腩也不见了，一个月后我体重174/68。后面我有自己的一套训练***，坚持七分吃三分练的理念，目标只为健康塑形。每天三组标准俯卧撑一组五十+三组徒手深蹲一组五十，每周一次六七分配的十公里健康跑，现在体重维持在174/65上下。
我是2022年4月1日走进健身房开始锻炼，到6月30日时最大的变化是体重减轻了10公斤，从93公斤降到83公斤，全身从上到下瘦了一圈，特别是肚子和大腿瘦的最为明显。
体重降低后带来一系列幸福的烦恼，所有的衣服穿起来都有点宽大，皮带放到最后一个扣还是松松垮垮，不得不到皮带店里专门截短了一寸，我家住在5楼原来回家总有点喘，现在感觉舒服多了。体重降低带来最大的变化是跑步的配速在不断提高，9月份五公里用时不断缩短，从28分46秒已经提高到了27分32秒。
健身3个月带来的第二个变化是肌肉线条感出来了，原来脱掉衣服浑身都是肥肉，现在感觉就好多了，上次碰到一个好长时间没有见面的朋友，他捏着我的肩膀说，现在身体有型了，明显能够看到肌肉的轮廓了。自己看着镜子中的自己，也感觉满意多了。
健身3个月带来的第三个变化是学习到很多健身方面的知识，我为什么要走进健身房，就是因为体重过大，跑步造成膝盖酸痛，刚开始目的非常简单，就是降低体重，增强腿部肌肉。
练着练着就明白了，只有先做力量训练再做有氧训练才能真正快速减肥，明白了减重有氧训练最好的不是跑步而是快走爬坡，明白了只练而不控制饮食是根本瘦不下来的等好多健身知识。
当然了，我这3个月是真真正正训练的3个月，每月去健身房至少25天，每次训练至少70分钟，每次训练我感觉都可以流半公斤汗水，隔一天还要跑一个五公里。如果只是去健身房打个卡，转一圈随随便便做几个动作，或者一周只去一次，三天打鱼两天晒网，想看到变化就太难了。
