纯新手去健身房健身，如何训练？
纯新手的会员去健身房怎么训练，一开始应该很多人第一次去健身房的时候都两眼一抹黑什么都不知道什么问题也不懂也没有看过健身方面的东西什么也不懂可能进去了之后东搞搞西搞搞了一跤走了可能去几次之后没再提不起兴趣什么东西不会做，然后旁边一个教练一直让他麦克，那他可能会对健身丧失兴趣。
那对于新手第一次去健身房应该怎么做呢？嗯，首先要看到自己是一个什么样的体型，然后要知道自己想要什么样的体型，只有自己才知道自己是什么样的情况下，然后要去变成自己想要的样子，这个阶段尤为重要，这个目标尤为重要，就是给自己定下了一个训练***。
只有自己知道想要什么样的目标，然后再去做对你的训练，如果要政绩要剪纸要提高心肺类似的训练，只有自己找到自己想要的是什么？然后针对性的去解决，那就比较好办了，那如果是说这个小伙伴要真机，那应该以什么样的方式新年的很简单，那就是要多做器械训练，已经去健身房我们看到的都是器械都是跑步机，所以就是如果要争气的话，那我们就做器械相关的训练，如果是我们要坚持，那就做跑步机相关的训练。
那在这个回答当中，我们只是说让他选择什么样的方法，但是具体方法有很多种，而且里面的技巧有很多，我们应该怎么样去使用某个器械，因为健身房的器械本身就很多每一个器械的使用方法都有很多种，然后有一个器械可能是什么地方都可以练的到的有的，谢谢，可能只能练到一个地方，所以这个我们要怎么去区分这个只能靠个人去学习，如果你都已经看到了这里，那我觉得你应该关注我，因为在我的***当中，我一直有给大家分享关于健身方面的专业知识，当然也包括器械训练，也包括徒手的训练，只要你想达到你的目标，你都可以关注。
那在这个回答当中，我们只是说让他选择什么样的方法，但是具体方法有很多种，而且里面的技巧有很多，我们应该怎么样去使用某个器械，因为健身房的器械本身就很多每一个器械的使用方法都有很多种，然后有一个器械可能是什么地方都可以练的到的有的，谢谢，可能只能练到一个地方，所以这个我们要怎么去区分这个只能靠个人去学习，如果你都已经看到了这里，那我觉得你应该关注我，因为在我的***当中，我一直有给大家分享关于健身方面的专业知识，当然也包括器械训练，也包括徒手的训练，只要你想达到你的目标，你都可以关注我。
我也会持续地给大家解答，关于健身方面的知识，让你尽快达到你的目标。
@罗洪Ric
新手刚进健身房，建议有条件的情况下，最好找一个教练，或健身伙伴。一来有人可以进行保护，也可以互相监督。
1：一开始不要盲目的去加重量，先学会，知道每个器械的作用和正确的使用方法。
2：学习每个动作的正确姿势，可以先从固定器械开始，把动作做标准，用自己可以控制的重量。
3：刚开始一到两周，主要以增加体力去锻炼，每个部位两个动作即可，让身体适应运动的节奏和方式。
4：一两周过后，根据自己的需求制定自己的健身***，可以分开，胸，背，肩，腿，胳膊的专项训练，一天只练一个部位，如果是增肌，建议每个动作4-5组每组8-12次，1-5次可增加力量，8-12次，会增加肌肉生长，泵感更加明显，这个是增肌的最好次数，如果体重量大，需要减脂，每个动作4-5组每组15-20次，15-20可提高肌肉的耐力，更加是个减脂塑形，力量训练后进行30-40分钟的有氧，因为力量训练过程中，可以很快的消耗糖原，然后体内的糖原降低，这时候身体就会转化为脂肪的供能，使用减事半功倍
纯新手去健身房，个人建议如下：
1、认识健身房。先通过网络以文字、***等方式多看看听听健身房的一般设置布局，一般怎么锻炼，有个概念。也可以书店买书籍看或图书馆借这方面书看。
2、认识自己。一是每年体检，知道自己有无疾病。如果有疾病，问医生哪些运动适合或不适合。二是每年体质监测，知道自己身体素质强弱情况。每个区或市有***建的公益设施，免费服务，就是各方面身体素质如何。可测心肺功能、体脂率、肺活量、反应时、握力、平衡、柔韧等，一般商业健身房都有体脂率等基本检测配置，从科学和服务角度讲这也是健身指导的前提基础。可知道针对弱项今后通过做什么运动完善加强。
3、认识运动。身体构造、运动形式和机能、能量代谢本身都是科学，关于人体和运动的科学。可以阅读人体解剖学、运动生理学、运动训练学来了解，才不会盲目运动，盲目跟风。
4、管理身材。用知识和行动管理好自己的身体和身型，这也是投资。身心健康少生病少花钱，这不是理财投资吗！
5、循序渐进。新手务必！一口吃不出胖子，一天减不成肥，从伸展拉伸身体，快步走，小哑铃小重量开始一段时间，身体适应了再进阶，适应个人建议一个月吧，每周3～5天。至于是否买昂贵的私教，一是看经济能力，二是擦亮眼要找真的专业的人，最笨的办法至少教练自身身材有样有型吧，因为一点不懂怎么健身，教练讲什么你也听不懂你也不知道是否专业对吧。
我之前是一个瘦子，三个月增肌15斤。瘦子想要变壮起来，你 需要从饮食跟训练入手，提高自身的肌肉量，提高身材维度，变成女生追捧的肌肉型男。
瘦子增肌不增脂，如果你单纯的靠吃，吃各种垃圾食品让体重增长，那么你身上增加的是脂肪，而不是肌肉，你就会变成一个胖子。因此，选择合理的增肌练壮方法，才能避免你走入误区。
瘦子增肌，有3个原则是你需要遵循的。做到这3个原则，你的肌肉生长速度比别人更快，健身3个月可以抵别人半年效果。
第一个原则：瘦子增肌，热量摄入要提高，营养要均衡
你至少要比以前提高20%的热量，才能保证身体的热量需求。增肌训练的时候，我们身体会比平时消耗更多的热量，而肌肉在生长的时候，也会比平时耗费更多的热量。
因此，增肌训练期间，你每天需要多摄入400-500卡路里的热量，这样肌肉才能吸收充足的能量进行修复。
不同的食物富含的蛋白、碳水、维生素、矿物质也是不同的，你需要提高蛋白的摄入，一公斤体重需要匹配2g蛋白，可以选择一些鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉等，碳水摄入量5-6g/公斤，可以多吃一些复合碳水，比如糙米、燕麦、红薯、玉米、豆类食物。练后补充悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，对我帮助很大。
而脂肪要选择优质的不饱和脂肪，比如烹饪时选择橄榄油，少吃动物油脂，零食选择坚果、牛油果、花生。少吃垃圾食品，比如油炸食物跟高糖分食物，这些食物容易堆积脂肪，不利于肌肉生长。
第二个原则：瘦子增肌，重量训练是重点
瘦子想要变强壮起来，应该多做力量训练，而不是进行有氧运动。瘦子本身的肌肉跟脂肪含量都很少，有氧运动会让你变得更加瘦弱。而力量训练可以***肌肉纤维，让肌肉生长得粗壮起来。
我们进行重量训练的时候，要以多关节的复合动作为主，孤立动作不是重点。复合动作可以带动身体多个肌群同时进行训练，还能够带动小肌群的发展，训练所需时间短，健身效果高。
因此，我们优先考虑的是深蹲、划船、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、推举、卧推等复合动作。新手先追求正确的动作轨迹，然后再逐渐提高重量，选择10-12RM的重量进行锻炼。
力量训练的时候，劳逸结合也很重要！每次锻炼2-3个肌群，每次训练后目标肌群，需要休息2-3天才能进行下一轮训练。
第三个原则：瘦子增肌，每周2-3次有氧运动即可
瘦子也不要完全放弃有氧运动，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，提高体能耐力，才能让重量训练的时候发挥得更好。一周进行2-3次有氧运动，每次在30分钟左右即可。
你可以选择在不做重量训练的那天进行有氧训练，可以最大限度的避免对肌肉生长的影响。你可以选择跑步训练，随着体能素质的提高，可以从慢跑改为变速跑，提高有氧运动的强度，可以有效避免肌肉的分解。
如何在最短的时间内练出肌肉？
第一，明确你的目标
先要分清楚，你所想要的“练出肌肉”究竟到什么程度？
是通过减少身体脂肪含量，来凸显肌肉，比如腹肌；
还是在已有的肌肉上提高肌肉的分离度，使肌肉线条更加明显；
还是纯粹地，就是想要练大块肌肉？
第二，针对不同的目标，***用不同的训练组数
首先我们来看一个概念——RM
RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）
举个例子，做引体向上，不负重你一次能做15个，那这个训练就是15RM;负重15kg后只能做6个，那训练强度就变成了6RM.
记住，并不是越大的重量对肌肉的***效果越好！
每组最大有效次数这个概念非常重要，
6RM以下----用于提高力量；
8-12RM----用于增大肌肉块；
15-25RM----用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；
25RM以上----用于减脂。
你看，最重的1RM，也就是你只能做起一次的大重量，并不适用于增大肌肉块。
第三，更加具体的一些健身房训练方式
孤立的动作更有助于练出大肌肉
为什么孤立的动作对肌肉***更好呢？
一、孤立的动作不会受其他身体部位的影响
不同于深蹲或是卧推这样的需要全身肌肉参与的复合动作，孤立的动作只对你所练的那块肌肉有要求。换句话说，如果你的背部力量薄弱，你深蹲的重量就会受限，对于腿部的***就会远远不够。但是孤立的腿部训练只会***到腿，可以不受限于其他身体部位。
二、孤立的动作可以大量地节约你的体力
越简单的动作所需的肌肉配合越少，有助于你可以把全身的体力集中到一个部位，能够达到更好的训练效果。
新手慎深蹲卧推，忌大重量
新手训练的话，不推荐杠铃深蹲和卧推运动，因为不规范的动作就是在摧残你健康的身体。即使是有一定健身房健身经验的人，也不敢保证说能把动作做得完全标准，更别说新手小白了。来健身房是为了锻炼身体增强体魄，受伤了就得不偿失了。
对大重量敬而远之！原因也是如上，容易受伤。健身不是为了耍帅逞强，也不是能卧推大重量就多牛。业余健身爱好者大多不清楚自己的极限，盲目尝试会出大问题。可能你以为自己能卧推80kg，然后你确实”吃力地“推起来了一次，实际上在这个过程中，你的肩部代偿了太多，胸肌没怎么***到，肩袖却已经有损伤了。更可怕的是，你以为自己突破了极限，于是做更多次数、更大重量的尝试，把肩部疼痛当成训练后的正常酸痛。等你后知后觉撑不住的时候，实际已经是不可逆转的伤害了。
一些适合新手的简单训练方式
上身肌肉训练
俯身哑铃飞鸟
目标肌：三角肌后束 背部肌群
肱肌训练
目标肌：肱肌、胸大肌
站姿哑铃提肩
目标肌：斜方肌
仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌：肱三头肌
小臂伸收训练
目标肌：小臂
俯身哑铃划船
目标肌：背阔肌
下身训练
负重台阶单腿训练
目标肌：腿部肌群
负重俯身单腿平衡训练
目标肌：腿部肌群、臀大肌
除了这些，还有健身房的一些固定器械，比如蝴蝶机夹胸、坐姿背部下拉等。
第一点你需要知道自己去健身房的目的和想要的体型 一开始建议不要去盲目的去模仿健身房很多人的训练方法并且每一个人得身体素质个肌肉耐力都不太一样 建议去健身房一开始用固定器械开始训练 固定器械的轨迹是固定的 你只需要把动作模式熟悉然后慢慢的找肌肉发力感还有慢慢的增加运动强度就可以 如果你一开始要是去增肌 建议前期的训练3分练七分吃 饮食要比训练重要 如果你一开始是要去减脂 建议1分练9分吃 饮食控制是十分有必要 去健身房要根据自己的情况循序渐进 不可操之过急 希望我的回答对你有所帮助 如果有什么不懂可以随时问我
第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？
新手刚去健身房一定要有*** 不要这个摸一下那个摸一下 建议分化训练 由于新手恢复比较慢 同一个肌群一周练一次就可以了
列如：
周一 练背：高位下啦 附身划船 直臂下拉 哑铃单臂划船
周二 练胸：平板杠铃卧推 上斜杠铃卧推 龙门架夹胸 然后器械推胸或者夹胸 最后做一组俯卧撑结束就可以了
周三 练腿：杠铃深蹲 硬拉（先学好动作）腿举腿弯举 最好以哑铃农夫行走结束训练（一定要学会深蹲硬拉）
周四 练肩 ：杠铃推举 前平举 测评聚 附身飞鸟
周五 手臂 ：反手引体向上 杠铃弯举 哑铃锤弯举 龙门架直杆臂屈伸 窄距卧推 颈后臂屈伸
每组动作3到5组 8到20次 用这个***练习3个星期 就可以改变*** 增加训练量 4个星期后 每个肌群练2次每周
――旅行诗人明明 一个懂健身的诗人
谢谢邀请，我是一名经验丰富的健身教练培训导师，第一次去健身房你最需要的就是一套新手健身的流程，让我一步一步告诉你
首先你要有训练***，一次完整的训练分为5个步骤，分别是：
1、全身关节活动，从头到脚
2、动态热身激活（平板撑开合跳等动作）
3、正式训练（器械或者自重训练）
4、锻炼部位的拉伸
5、练后半小时补充营养
新手正式训练可以分上肢锻炼日和下肢锻炼日，上肢锻炼日以胸背肩为主，下肢锻炼日以臀腿为主，不会动作的话可以去搜练胸练背练腿的教学***。
总结一下，动作和器械使用不是最重要的，最重要的是你要明白健身的逻辑，要有***，加油！希望可以帮到你。
获取更多健身知识，请关注我
新人刚去健身房，没有任何基础，就是从0开始。
面对你的就是一堆冰冷的器材，你还会看到很多壮汉，还有许许多多的人，周围很是复杂，你很懵，不知道从哪着手。
这时候你应该先看看自己目前什么身材，你来健身房的目的是什么，想练成什么样。想好之后，就该进入操作了。
我们来健身房，肯定是要练器械的，无论是有氧，还是无氧，你都要把它们利用起来。如果你只是来打卡、混个脸熟，那你可以随意。
下面，就按照新人的思路，来介绍一个正常的顺序。
1.先把所有固定器械都学会使用。
你首先要问健身房工作人员，跑步机怎么使用，一些设置怎么去调节。比如怎么调快慢，怎么设置时间等等，这些他们会告诉你的。
然后你可以去试试固定器械，看别人怎么操作的，仔细观察，也可以询问简单的动作。没人指导，就自己跟着网上的指导琢磨。
把这些都搞懂，需要1周时间。
2.先去跑步机跑步，适应1-2个月时间，带着练练固定器械。
我个人不建议新人直接上来就练器械，最好是先去跑步。
经常不锻炼的人，别说是慢跑，就是走路都怕走，你刚来肯定先要提升肺活量，身体需要先适应。就是在跑步机上走，你也要坚持走下去。走上5天左右，你需要加一点速度跑起来，刚开始会很难，能跑5分钟就跑5分钟，慢慢往上加，直到你完全适应30分钟的跑量，这时候你就OK了。
可以带着练练固定器械，这时候你只需要知道这是练什么的就行。
3.学习哑铃和杠铃基础动作。
固定器械方便你更快上手，但它不是唯一，你还是需要学会自由重量练习。
无论你想减脂，还是增肌，哑铃和杠铃是绕不开的一环。
学会基础动作，要知道这个动作是为了练哪一个部位，动作该怎么做标准，一步步进阶。
刚开始选择轻重量，要追求动作质量最大化，对你以后会有很大帮助。这里基础打好了，后面加重量训练就是时间问题了。
4.提升训练时长和训练强度。
刚开始的训练，你可能只需要30-50分钟，实际你真正运动时间只有30分钟，剩下的都是在练习，不能算作真正的训练。
到了进阶阶段，你要开始加大重量，迅速提升力量。有氧也要跟着去做，把器械和有氧两者结合起来去练。
1周3-4次的训练***，随时做调整。
有氧也不要光是慢跑，也可以去试试动感单车，每周1次就可以，每次坚持骑完全程，效果也是不错的。
最后就是拉伸，在运动完之后，要多拉伸一下肌肉，防止第二天乳酸堆积，导致身体酸痛。
总结：
新人刚去健身房，先不要慌乱。
先把所有的器材学会使用，花个1周的时间了解一下。
之后再去用跑步机走路，之后跑起来，直到能跑完30-40分钟。
接着再去练杠铃和哑铃，学会基础动作，后面再逐渐加大重量，稳步晋升。
进阶阶段，还需要加大训练容量和时长，以前30分钟的，现在要1小时以上去进行。按照有条不紊的***进行训练，随时做调整。
按照这样的顺序进行，会更容易上手并提升。
想了解更多，请关注“悠米爱健身”
不知道你的性别是男生还是女生，健身的目的是增肌还是减脂，所以分几点说说我的建议。
男生增肌或者女生想通过力量训练塑型
第一次去健身房接触力量训练的人群，有条件可以请个靠谱的私教，不请的话就提前网上准备下一些基本知识。知道人体的基本肌肉分布、认识一些健身房基本的器材和一些基本训练动作。
第一次去健身房，我不建议你单独练一个部位的肌肉群，可以选择3-4个固定器械动作把全身肌肉都练一次。固定器械的运动轨迹是固定的，不会像一些深蹲、卧推之类的复合动作很容易让你的动作变形。通过固定器械的锻炼会让你感受到你平常生活中不曾留意的那些肌肉是怎么发力的，也会让你的身体酸痛一次后慢慢适应这种训练。
同时前几次训练的强度不要太大，因为强度太大的话你很可能训练过度，接下来一周都行动困难。合适的训练强度可以让你的身体在可承受的范围内进行更高频率的训练。
在经过几次肌肉酸痛的适应之后，我比较推荐新手进行两分化或者三分化的训练。
具体说说两分化和三分化训练吧。
两分化训练的意思：第一次练上半身肌群，例如胸、肩、背；第二次练下半身肌群，例如大腿、臀、小腿；锻炼两次休息一天为一个循环，正常的话3-4天组成一个循环。
三分化训练就是：第一次练推的动作，例如卧推、肩推；第二次练拉的动作，例如引体向上、高位下拉；第三次练腿，例如股四头肌和股二头肌可以针对分开练；这样的话练三次休息一天，一个循环大概是4-5天。
这样的训练***最大的好处是可以提高你每个肌肉的训练频率，同时不会因为某个肌肉单次的过度***造成训练过度。结合你的“新手***期”，你的增肌速度会很快。
以两分化训练为例，给你个大概***。
首先每次训练你先选4-5个动作，每个动作3-4组，每组选的重量能让你刚刚好完成10-12次，每组之间休息1分钟，每个动作之间休息3分钟。
第一天（上半身）：平板卧推（针对胸的整体发展）、卧推固定器械（胸的整体维度）、杠铃肩推（针对肩膀的整体维度）、助力引体（针对背的宽度）、高位下拉（背的宽度）、侧平举（肩膀中束）、划船固定器械（针对背的厚度）等等。胸、肩、背各选1-2个就行
第二天（下半身）：深蹲（针对腿部肌肉，同时锻炼全身）、罗马利亚硬拉（针对背的厚度，同时锻炼全身）、腿举固定器械、夹腿固定器械等等。下半身的训练强度会相对较大，所以体能消耗比较大，要坚持住。
新手应该以复合动作为主，卧推、深蹲、硬拉三个健身黄金动作必须做。同时上面给的所有建议都是建立在标准动作的基础上，有条件的话尽量请有经验的人指导动作的规范性。
男生、女生是以减脂为目的
这种人群可以以有氧为主，例如健身房的跑步机、椭圆机、登山机、动感单车或者其他团体课程。但是想要跟有效更科学的减脂，上面提高的力量训练同样也是很有必要的。
所以这种人群跟上面想练力量的人群一样，刚开始去健身需要了解一些力量训练的知识。不同的只是训练***的区别。
经过几次的健身房锻炼后，针对这些人群给个大概的***。
1.每次去健身，先选取3-4个力量训练的动作进行30-60分钟的力量训练。(也可以***用两分化或者三分化的训练）
2.力量训练后加上20-60分钟的有氧锻炼。有氧时间刚开始不要太长，一开始加上20分钟就足够了，之后随着体能的逐步提高、减脂速度的放慢再逐步增加。
其实不管你是啥男生还是女生，想去增肌还是减脂，既然去了健身房你就要利用好健身房独有的优势。健身房最大的优势就在于有系统的力量训练设施和各种有氧器械可以供你选择。所以我认为去了健身房后，力量训练和有氧训练都是需要的。
增肌人群以力量训练为主，每周的有氧训练不要长，以短时间较大强度的有氧锻炼心肺为目的。更好的心肺耐力可以有效的提高你的耐力，增加你的训练容量。
减脂人群应该先进行力量训练，然后以有氧为主。虽然有氧可以在单位时间内燃烧更多脂肪，但是力量训练带来的基础代谢的维持、锻炼后的持续燃烧脂肪的作用也是不可忽视的。
