有氧运动的误区，运动停止真的会反弹吗？
错误的有氧运动观点运动停止会反弹 在我们进行有氧运动中，我们体内的脂肪也会随之消耗，这些脂肪主要是由两部分组成，包括以前储存在体内还没消耗的脂肪和在你不断摄入的热量转化的脂肪。一些人认为一旦停止有氧运动，那么就一定会出现反弹，并不是运动不见效，而是因为停止训练后，没有注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，最终造成多余热量重新转化为脂肪，储积在体内，使得体重再度增加。
运动常见的六大误区？
误区1.没有确定的健身目标。
很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。
误区2.忽视力量训练。
你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
误区3.健身项目难度过高。
很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
误区4.以出汗量来衡量运动效果。
尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
误区5.喜欢与别人比较。
认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的***。
误区6.忽视身体的信号。
导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
包括：
1. 运动越多越好：事实上，适量的运动对身体有益，过量的运动则可能造成身体损伤。
2. 运动形式单一：只做一种运动往往会导致身体某些方面的锻炼不足。应该进行多种形式的运动。
3. 忽视休息和恢复：运动后适当的休息和恢复非常重要，否则可能导致身体疲劳和受伤。
4. 忽视健康饮食：健康的饮食是身体运动和恢复的基础，应保证营养均衡。
5. 忽视热身和拉伸：正式运动前进行适当的热身和运动后的拉伸能有效预防运动伤害。
6. 忽视正确的运动装备：合适的运动装备不仅能提高运动效果，还能保护身体免受伤害。
糖尿病患者运动中有哪些误区？
糖尿病患者运动中有哪些误区？
对于所有人，适度的运动，对于提高人的肺活量，增加机体的柔韧性，促进血液循环，增强体质是有非常积极地作用和意义的。对于一些慢***患者，包括糖尿病，也是不可缺少的。
但是糖尿病患者的运动一定要适度，因为运动要消耗很多体力，尤其剧烈运动，就会消耗更多的营养，而糖尿病人本身就存在代谢障碍，导致营养缺乏，营养越少，消瘦越快，免疫力越低，会进一步恶化病情。
在日常生活中，糖尿病患者存在很多运动方面的误区。今天，我就分享几个，希望糖尿病患者在今后的运动中可以避免如下误区。
误区一：认为只做家务劳动就可以不用运动了。
家务劳动是活动方式，但不全面。因为家务劳动是一种机械的单纯重复动作，做某一种家务劳动仅能使某一部分的肌肉得到锻炼，而另一部分肌肉仍处于休闲状态。因此，糖尿病患者除了做一些家务劳动外，还应安排适当时间参加一定量的体育活动。
误区二：认为活动量越多及运动强度越大越有利于健康，减肥效果越好。
研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内葡萄糖，当葡萄糖消耗后才开始消耗脂肪。剧烈运动在消耗葡萄糖后已经精疲力尽，难以继续坚持锻炼，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有持久坚持中等强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，因为这种强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，脂肪消耗得快。一般运动半小时后才动员脂肪的消耗。
误区三：血糖很高的时候（高于16.9mmol/L），想通过运动把血糖降下来。
血糖很高的时候，不建议进行剧烈运动。这不仅不能降低血糖，反而使血糖升高，有的甚至会发生酮症或酸中毒。这是因为剧烈活动使机体处于应激状态，促使体内拮抗激素升高拮抗胰岛素的作用而促使血糖上升。
有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。
以上答案由微糖注册营养师宋明月老师提供
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营养师小糖来为大家解答。运动有益于降低血糖，这是研究证实的。糖尿病人长期坚持运动，不仅能够调节血糖、血压，还能够改善胰岛素抵抗，提升机体免疫力，预防并发症。糖友们学会合理的运动，对身体的好处太多。关键就是，一旦踩了误区，没有起到降糖功效，反而还害了自己的健康。
糖尿病运动常见误区
1.空腹运动，很多人晨起时空腹运动，认为空气清新，还有减肥效果。但糖尿病人千万不能空腹运动，因为很容易发生低血糖，而严重的低血糖是致命的。
2.并不是所有糖尿病人都能运动，运动形式也因人而异，有的糖尿病人并发有心血管疾病、下肢血管病变等，或者体重基数过大，运动时就应该遵循医生指导，不可盲目，否则可能损伤关节，引发心血管突发***。
3.剧烈运动，糖尿病人不能进行剧烈运动，一来可能造成运动损伤，二来有失明的危险。因为糖尿病人的眼睛很脆弱，剧烈运动可导致视网膜脱落。所以糖友们千万不要有运动越剧烈降糖效果越好的想法。
4.既然吃了药，那就不用运动了。很多人都有这种误区，认为只要吃了药就万事大吉，不用控制饮食也不用运动。运动是一项单独的降糖疗法，它的降糖效果是药物无法替代的，尤其是餐后血糖，能够明显降低餐后血糖高峰。
5.只要运动了，血糖就能降低。控制血糖是要综合各个途径的，如果其他途径不控制，光靠运动，也是没有啥效果的。比如不控制饮食，每天胡吃海喝，指望着多运动把血糖降下来，这是不现实的。而且不同的运动降糖效果也不一样，糖友们在运动前，最好做一个全身检查，让医生来制定运动方案。
希望小糖的回答能够帮到糖友们，记得点赞哦~更多糖尿病百科知识，欢迎关注糖人健康网！
