- 新兵连有哪些训练项目？入伍前需要做哪些准备？有什么注意事项？
- 徒步、慢跑、骑行，哪一种锻炼效果好、对身体损伤小、更容易坚持？
- 马拉松运动中缺水会有什么后果？该如何补水？
- 体育运动打封闭是什么原理？如果受伤强行打封闭上场后果会怎样？
新兵连有哪些训练项目？入伍前需要做哪些准备？有什么注意事项？
应该说当前离入伍还有一段时间，这个时间段做一些相应的准备工作还是很有必要的，特别是身体上的准备。
一、新兵主要训练的内容有什么？
新兵主要训练内容包括的其实比较多，比如射击、队列、战术、卫生与救护、体能等等，不过很多东西不是我们自己在外面就能训练的，而且大部分都是在体能的基础上进行的。因此，更多的准备主要还是在体能方面。
下图就是体能训练的标准，不过这个只是新兵入伍训练的一个标准，等到新兵结束之后，体能训练的标准会更高，一般都不会再跑3公里了，起步基本都是5公里。
二、应该怎样准备？
关于体能这一块，我觉得主要有这么几个方面的注意事项：
一个是，要注重活动和放松，这点在我们部队也是非常重视的，就是在体能训练前要进行热身、拉筋等，活动后要针对性地进行放松，这样的话能够更好地保护自己，也能够较快地提高成绩。
第二个，要注重循序渐进，不要着急，不要想一下子达到目标，控制在一定的量内，逐步地提升，这样才能够坚持下去，坚持下去就能够有提高。
第三个，就是要切实坚持不懈，不能够三天打鱼两天晒网，哪怕我们一开始的量小一点，但只要我们能够坚持下去，2个月的时间绝对会有一个较大的提升。
这里要说明一下，一般我们各个县区的武装部都要组织开展役前训练，这种训练主要是让入伍前有所准备，当然如果发现身体或者思想有问题的人员，也会针对性进行淘汰的，因此我们也确实有必要做一些适当的准备，但一定不要过量。
三、关于能带的东西
其实部队里面配发的东西是不少的，比如衣物、基本的生活用品等，所以我们到部队带的东西不用太多。
我觉得首先有这么几个必备的要带上，比如档案、个人证件、***等等，手机也可以带，不过尽量带国产手机。另外就带一些换洗的衣物，学习的书籍等等，其他基本上带的意义不太大。
很多基本的生活用品可以在部队里面购买，另外如果实在有需要了到时候还可以邮寄。同时，有些有考军校意愿的孩子，带的高中复习教材，这个尽量我们可以买一些历年的真题以及教材，不过新兵期间基本是没有时间复习了，而且现在新训的地方和最后我们服役的地方大部分是不一样的，所以带那么多意义不大，等新训结束再购买应该说也来得及。
我个人理解，一个军人的行为作风代表着一个国家的荣誉，首先基本常识是不能留长头发，还有纹身，训练有负重长跑短跑，训练攀爬，过泥塘，铁丝网，还有缩短吃饭时间，军人吃饭只有几分钟的时间，这些只是我个人了解，希望能帮到你
你好，我是沐宸粑粑，不凑字数，只讲干货。
首先我先回答你的第一个问题，新兵连都有哪些训练科目？
新兵在入伍前都要进行短则三个月长则五个月的入伍教育训练，也就是我们说的新兵连。在新兵连训练时间占70%，教育占30%。下面我就分别说说。
新兵教育：新兵在入伍前要接受入伍教育，一般包括理想信念教育、军史党史教育、保密教育、管装爱装教育和卫生防疫教育等等，就是通过教育让新兵对部队有一个清晰的认识，并且树牢新兵爱军精武的信念决心。
新兵训练：新兵训练一般包含两个方面的内容，共同训练和军事体育训练。共同训练包括：军事理论、队列、擒敌术、处置突发***件、手榴弹投掷、防爆弹投掷、观察与报知、射击、战术等等。军事体育训练包括：3000米跑、仰卧起坐、单杠引体向上、双杠臂屈伸、基础体能组合。以上所有的科目在新兵连结业时都要进行考核，考核成绩会记录档案。
二、入伍前需要做哪些准备？
我的建议是，如果你的身体素质比较好，可以在入伍前好好陪伴家人，因为入伍后最少两年你是回不了家的。如果你的身体素质一般，我建议你要在入伍前着重加强个人的耐力和上肢力量训练，根据我以往的经验，共同科目训练你只要正常训，结业一般没有多大问题，难点就是在军事体育训练上，尤其是单杠引体向上，好多新兵到结业时都不及格（及格线5个），所以要着重加强上肢力量（小臂和背部）的训练。
另外在生活上，我建议你要养成早睡早起的好习惯，提前进入状态，省的一旦进入部队很难适应。
三、有什么注意事项
我的建议是在入伍时不要带太多东西，尤其是衣服和首饰，因为你在部队根本是穿不上便装的，带了也没用，只需带一套即可。首饰也不要带，比如项链、手表等等，根本是用不到的。可以带一些跌打损伤的药品，在训练腿脚疼痛时涂一涂是非常管用的。
以上就是我的一些建议，希望对你有所帮助，谢谢！
去部队生活第1步就要跨过新兵连这一关。，在新兵连会经过内务、队列、军事素质、 武器使用等方面的训练，如果你在中学的时候进行过军训，这些都是很好适应的。无非就是强度和要求，要更高更专业。到部队不要带零食，手机，现金，地方衣物，个人用品等，避免检查内务的时候没收，到适应了部队生活以后需要什么按部队要求配备就可以了，现在很方便。
欢迎新战友来到部队这个大家庭，希望老兵的话会对你有所帮助。
新兵连一般在3-6个月的时间，从目前来看，新兵连的新训时间是6个月。这6个月对你来说绝对是一种历练，也是一种成长。
新兵连一般有队列训练，包括站军姿和你上学时军训的内容，需要强调的是，队列训练是基础，内容看似简单，但是非常磨炼一个人的意志。除了训练队列以外还会组织武器的训练，主要有自动***和手榴弹的训练。每周的训练时间里会专门抽出半天到一天的时间进行思想政治教育，这对新兵来说也是一种训练。
新兵训练也讲究方式和方法，有些内容不光要眼睛看到，更要心领神会，做到融会贯通。整个新训期间，“坚持”这两个字非常重要，它贯穿整个新训的始终，用一句话概括的话就是坚持下来，吃得苦中苦，方为人上人。
到部队能带的东西不需要太多，除了部队里发给你的东西，再带部手机，带身平时穿的衣服，带点零花钱就行，其他的部队里都会为你准备好。
我是木子知兵史，感谢你的关注和支持。
徒步、慢跑、骑行，哪一种锻炼效果好、对身体损伤小、更容易坚持？
我以前是徒步的，现在骑行。因为我有轻微的平足，走起来很累，还走成了筋膜炎，好了后改为骑行了，骑行有一定风险，容易摔跤，每次出去参加骑行活动，总有人摔跤受伤，徒步从来没有人摔伤过。骑行一定要注意防晒，我骑一年车，晒成了非洲人，而徒步可以打雨伞，也可以在树荫下走。骑行一天一百公里很轻松，可以连续骑，比徒步有趣多了
我认为这三种方式，无论哪种方式，要根据自己的兴趣和爱好，进行选择，只要坚持，对身体健康都有好处，生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利！我的运动方式是：早上健步走一万步，晚上跳舞一个半小时，退休后开始运动，己风雨无阻坚持了7年，受益很大，①减重25斤，②治好了身上的几种病，血压高，脂肪肝，供血不足，③每天精神焕发，活力十足，④运动的人比同龄人显年轻，提升了精气神，⑤7年不感冒，免疫力提高，现在己深深的爱上了运动，运动成为了自己生命中的一部分，生活中的不可或缺，因为运动能让自己健康，能让自己快乐，能让自己在生活中充满***，能让自己不怕困难，用坚定的意志和坚强的毅力勇往直前！至于损伤的问题，我认为徒步会更安全一些，损伤会小，但是不管哪种运动，首先是安全第一，做好防护，选好装备，运动量力而行，不要超量，只要安全了，才能走的更远。
这三种对身体的锻炼都不错的！对身体损伤还都很小。但哪个更容易坚持呢？那就是慢跑了，最容易最简单，不受地域等限制的就更容易坚持！慢跑最简单，不管是出差到哪里，都可以去慢跑锻炼身体，并且慢跑对身体的锻炼还是比较全面的！朋友，慢跑吧！
个人觉得徒步好，并且要配合选择随拍随行的好习惯，走到那发现有自己认为好和开心的拍下来，作为生活日记，回家后发上头条分享学习交流，就能很易长期坚持下去了，单独的徒步，慢跑，骑行只能起健身的作用，配合随拍就不一样了，健身，修心，养性了。心动去运动，眼动发现自然美与奇，后期制作下，修心又养性，从而达到身心双修健康的功效，坚持久久习知很好啊！
我今年55岁，这三种运动交替进行，说说我的锻炼体会。首先，无论什么运动，运动不当都有运动伤害，这三种运动相对来说，对身体伤害都不大，主要看你的年龄，运动基础和兴趣，至于能不能坚持涉及到个人意志力，跟从事那种锻炼关系不大。其次，选那种运动要结合你的个人意愿和场地情况。说说我的运动情况，或者能给你个帮助。我家住市区，没有公园等公共运动场所，但距离5公里有个城市内河。我就这三种运动都进行，以保证每天都有锻炼。天气晴朗，风小，无污染，有一整天的时间，就骑行，走得远一点，加大运动量，顺便看风景。如果时间有半天，我就开车到河边跑或者走5公里左右，毕竟河边环境好，如果时间不恰好，就在小区周围快走40分钟以上。自己觉得这样灵活，不容易受天气、线路、时间、杂事影响而耽误掉运动，能比较容易保持每天有运动。另外，还有要提醒运动者必须注意的，就是装备要适合你做的运动，不是为了炫酷，绝对是防止受伤。要骑行，最简陋的也要有头盔和防止硌***的骑行短裤。跑步水泥路面，要有一双减震的运动鞋，保护膝盖。如果长时间走步，要走健步走的鞋，也是保护膝盖。为了健康的投入是值得的。还有，我有骑车和跑步的基础，小时候骑车上学，各种坑洼窄路都骑，上学时候参加过校长跑队，这两项我都有经验和身体技能的积累。如果之前没有这种运动，建议搜索学习一下安全运动的注意事项，而且一定要循序渐进，循序渐进，循序渐进……走步又方便又没有技术含量，但也要考虑运动基础、运动时间，不然也伤膝盖的。最后，运动的伙伴一定记得运动前要热身，运动后要放松拉伸，以保护身体。祝你找到适合自己的运动，并且坚持下来。
马拉松运动中缺水会有什么后果？该如何补水？
跑马拉松该如何补水？
人体在运动中会丧失大量的水分，因此需要补充水分。在马拉松运动中，身体会大量出汗，除了水分，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的丧失，所以应该知道怎样补水才是最好的。大量出汗后，随着水分的丧失，也会同时失去很多盐分，体内的调节能力也随之降低，如果单纯补充水分，容易造成水中毒。此时应补充电解质饮料，又称矿物质饮料，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐。
少量多次勤补给，每个水站都进去就够了么？补水没那么简单！
（1）缺水轻则影响成绩，重则危及生命。
（2）补水，并不是简单地‘逢站必进’就可以了。也不是每个水站随便喝点就是了。
（3）补水也不是越多越好，补水是门学问，
（4）最好的补水，是完赛之后也不觉得口渴。
（5）不要说赛中口渴，就是赛后口渴也是补水不足的表现。
（6）如果赛后你喝了1-2瓶水，依然不上厕所；如果你小便颜色深，那么都是缺水的表现。就要反思在比赛中的补给哪里出问题了，然后下次做好对应。
（7）你真的会补水么？计算一下喝了多少！缺水直接影响了我的PB！
马拉松一般7.5km开始设立水站，每2.5km一个，最后一个大约在40km，累计约14个水站。一次性杯子装满了才200ml左右，为了方便喝水，一般都是少半杯，也就1/4-1/3杯（大约50-60ml），而很多又是喝一半倒一半（大约20-30ml）。
***设你每个水站都进去喝了，每次喝20-30ml，那么跑了一个比赛下来，你才喝了280-420ml的水。即便每次60-70ml，也才1000ml。
如果因为人多，因为不想减速，因为喝水技巧不够，等等原因导致有的水站没有喝水，那么你在一场比赛中实际喝到的水还要少。
跑42公里，才喝着点水，肯定不够的。
（8）正确的做法是：在平时就养成跑前跑后，对比体重的习惯，把握自己在同等天气下的出汗状况。一次跑步后的体重减轻，可以认为都是汗水的流失，必须要补回来的。
（9）比赛中，根据天气状况，结合水站分布，制定属于自己的补给***。
我有篇头条文章，关于补水的，获得了青云***奖。这里不便拷贝过来，免得被折叠了。推荐参考，文章链接
***s://***.toutiao***/i6643949187694068231/
您好，马拉松运动作为长时间的有氧耐力运动项目对于水分的补充是非常重要的，那么缺水会怎样？如何去补水？
一.简单了解一下水的作用
水在人体中占用很大的成分，可占人体的45%-75%。水分在体内扮演着润滑剂，缓冲器，聚集矿物质与溶剂的角色。并且调节体温，运送营养物质与代谢垃圾产物，维持体液平衡以及维持正常血压。
二.马拉松运动中缺水的后果
在马拉松运动中，运动员必须留意自己的饱水状态，尤其是当汗流量大且超过摄入水分时，会迅速导致脱水并且会增高核心体温，降低血浆量，增加心跳就会发生脱水的现象。脱水会降低2%-3%的体重，增加疲劳感，降低心输出量以及血压，严重时会造成横纹肌溶解，以及提高中暑及死亡的风险。
三.电解质的流失
在马拉松运动时，汗液会流失电解质钠、氯以及部分钾、镁、铝。若长时间流失大量电解质会，仅摄入水，没有摄入低钠饮料可能会稀释运动员的血液含钠量而造成钠含量过低的危险。若血液中钠含量低于125mol/L，会引起头痛，反胃，抽筋，烦躁等现象。
四.马拉松液体应该补充什么？
马拉松运动中脱水会引起连带的负面影响，运动员必须要避免水分流失超过体重的2%，同时也要补充电解质。所以我们运动中因补充电解质水。
五.马拉松运动的液体摄取
1.运动前
运动前两个小时至少补充0.5L液体让身体达到水合状态，并有足够时间排除多余水分（排尿）。
2.运动中
马拉松运动中应摄取每公升含钠量20-30mEq的运动饮料（460-690mg的氯化物作为负离子），每公升的含钠量2-5mEq（78-195mg），以及含糖量浓度5%-10%。
3.运动后
马拉松结束后，必须要补充流失的电解质与水分，运动员必须摄入所流失的每公斤体重1.5公升的含有足够电解质的液体。
总结：马拉松运动过程中缺水会造成脱水以及电解质大量流失的现象，马拉松运动过程中科学补充电解质水或运动饮料可以为我们的运动表现以及运动过程的安全保驾护航。
参考文献：National Strength and Conditioning Association. G.Gregory Hall,N.Tr***is Triplett
希望我的回答能对你有帮助，我是张琮琮教练,关注我，持续输出健身干货。
可能会对肾产生损害，防范措施：①比赛前两天开始补水，比日常饮水量稍大②比赛头一天多吃煮鸡蛋③前20公里尽量不要补功能饮料，20公里后开始补充功能饮料，一定要小口小口补，必要时含在嘴里过一会再咽下去，不要大口快速补水④第一个补给站（一般在5公里附近）一定要补水，以湿润口腔即可⑤冲刺过终点不要立即停下来或坐下来，一定要慢慢降速，跑完以后切记不要大口快速补水
在跑马拉松的过程中，你的体温上升到39度，你的身体会开始通过不断出汗来降温；
因为出汗所流失的物质无法100%补充回来，你跑得越远，脱水就越严重；
这使你的身体很难进行自我降温，结果就是你变得像发低烧一样热。
解决办法：
合理补充水，将流失的物质补充回来，不要让自己有脱水的情况，补水要领是多次少量，跑全马后程要补充盐丸。
体育运动打封闭是什么原理？如果受伤强行打封闭上场后果会怎样？
谢谢你的问题。2014年德国世界杯，“德巴大战”硝烟未散，巴西大***落败，不少人将巴西的惨败归因于内马尔因伤缺 席。人们不禁要问，如果***取运动员常用的封闭疗法，内马尔能否在该比赛前重返绿茵场？ 下面我将就体育打封闭的一些事情跟大家分享下。
打封闭的原理：
所谓封闭疗法又叫“打封闭”，就是用一定剂量***剂和其他药物配合，注射到痛点、关节囊、神经干等部位，可以起到消炎止痛，解除痉挛等作用，这样的治疗可以将药物直接注射到病变局部，发挥最大的治疗作用。“封闭”可以严格区分为很多种，有的用来止疼，有的只是增加关节营养。平时训练中如果 有反复炎症，也会考虑封闭，可以消除炎症症状，减缓疼痛。封闭疗法不是唯一也不是所有运动队医都会用的方法，此外，封闭疗法是受时间限制 的，因人而异，需要有时间间隔。当运动员受伤时，应该选择适合的治疗手段，比如冰敷、针灸、 打封闭和理疗等等。冰敷一般都是损伤初期，有局部肿胀，用来消肿止血的。针灸和理疗都可以 消炎止痛，理疗比如超声波、红外线照射等等。在运动医学领域，大多情况下封闭其实只是类似 于***的临时救急，本质上不是治疗的途径。但平日也有用来消炎的，改善关节润滑作用。
打封闭的应用范围
对于运动员来说，封闭疗法其实并不陌生，比如有个重要的比赛，给某个受伤的重要球员适当用封闭疗法止痛，打封闭确保运动员能够上场，赛后再用根除疼痛的根本疗法，或者手术等。亚洲杯期间，武磊一直“打封闭”上场。在骨科，运动医院，风湿免疫科等都会用到。就运动损伤方面，封闭疗法是作为救急用的。在临床上，关节炎、腰肌劳损、 腰椎间盘突出症等软组织损伤的病人都会用到“封闭针”，这类似于局部***的功效。
打封闭的影响
该疗法并非没有影响，只是影响相对较小，或者说有影响但是还尚未探究出具体的副作用。运动伤打封闭 针不会上瘾，因为这些激素药并没有成瘾性，只要没有经过长期大剂量的使用，是不会产生依赖性的。
由上可知，对于运动损伤来讲，打封闭多见于关节炎症。像内马尔这样损及脊椎是不能***取打封闭而强行上场的。因为脊椎的损伤不像四肢，比赛腰部扭转的时候很 可能加重损伤，一旦伤到脊髓神经，有可能会导致瘫痪。
2011年7 月 20 日，姚明正式宣布退役。作为中国体坛为数不多的巨星级人物，姚明不仅承载着球迷们的篮球梦，也肩负着国人的诸多期盼。30 岁是篮球运动员的黄金年龄，本应继续在赛场上挥洒汗水的姚明却无奈地选择了离开。原因很简单-运动伤病。而曾经的大运会冠军张尚武在流落 到北京地铁站卖艺乞讨，除却个人性格、社会因素外，跟键断裂也是重要原因。作为运动员最大的敌人，伤病猛于虎。因此对于运动伤病，而是要科学用药，科学康复，不可为了一时利益强行打封闭上场，置运动员身体健康于不顾，往往得不偿失！
