冬天室外能跑步吗？
气温低于零下9度时不建议户外运动，因为气温过低不仅会降低运动质量，还容易让人受伤。
冬季户外跑步是否会受温度限制要因人而异，不能一概而论，因为即使是身体健康的成年人，每个人的身体素质也不尽相同，人体是可以改变的。
人体可以通过循序渐进地给自身一些***，来提升身体适应性，例如最初可以用冷水洗脸，身体适应后，可改为用冷水洗澡，通过不断提升难度，来让身体更好地适应外界寒冷环境。
冬季适合晚上出去走步吗？
冬季的晚上是可以走路的。 可以通过慢走快走以及慢跑的运动方式来增强体质，在冬季出行的时候要注意避免滑倒，避免冻伤等情况，所以还是在冬季，不影响正常运动，也可以选择一些其他的有氧运动，比如游泳、骑动感单车这样的运动，这样的运动可以减少肢体的负重，也能够使全身的多关节协调的运动，这样是最好的运动方式，而在冬季晚上室外的活动，要注意避免摔倒，避免出现意外损伤等情况。
可以啊！冬季完全可以出去走步。
但是前提是身上的装备要齐全，而且无论是女孩子，男孩子，在晚上出去走步，身边都必须有人陪着，这样发生什么意外的时候，有人可以帮忙。
最重要的是，在晚上出去走步，必须是在人多热闹的地方，有灯光和摄像头的地方。
冬天夜跑怎么防寒？
1、冬天夜跑时，因为晚上温度更低，因此服装要考虑轻便、保暖两层因素，即保证身体暖和不感冒，也不影响跑步的效果。
2、冬天夜跑时因为能见度较低，因此建议选择白色，明黄，或是带有荧光色条的衣服，这样容易引起注意，避免交通安全隐患。
穿的衣服和防护
：一、上衣1、贴身层：排汗性强的衣物 要知道在夜跑过程中，由于身体体温升高，新陈代谢加快，会有出汗的情况，而贴身层是最靠近身体的，需要的功能就是排汗性强，能快速导汗。
2、中间层：保暖性强的衣物 冬季在户外跑步本身就冷，更不用说是夜跑，气温更低，因此要加上一层保暖衣物，让身体感到暖和。
3、最外层：防风防雨 要知道冬季天气大多是寒风雨雪天气，这时夜跑的话，在最外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
冬季晚上也很冷，跑步前还是要适当进行下热身运动，使身上暖和了再出去跑步。
若是北方冬季要冷的多，得戴上那种有护耳的帽子，专门跑步的厚衣服或紧身裤子，温暖的跑鞋。尤其是手套也不能忘记戴！
若是南方的冬季，虽然没北方那么寒冷，但也要做好防寒保暖工作，尤其是关节。如手套，跑步紧身裤或护膝…
冬天长跑应该注意什么？
在严寒的冬季锻炼真的是一种意志的体现，不过也有很多要注意得方面。
首先，因为是冬季，所以地面比较硬，没有缓冲，容易伤膝盖。所以选择合适的场地和运动鞋很重要，建议最好选择塑料跑道，尽量避免在水泥地。运动鞋的选择上尽量要回弹好一些的……保暖措施要做好，手套肯定必备，衣服尽量选择透气的。不要穿的太厚，不建议穿的厚然后运动当中脱衣服。
其次，冬季天气比较冷，身体各方面进入状态需要一个过程。所以在跑步前应该充分做好准备活动，把身体活动开。
跑步过程中应该逐步加速在机体适应之后开始加速，并根据自己的机体适应能力选择合适的密度和强度。在呼吸上应尽量选择用鼻子呼吸。因为用嘴呼吸容易吸收太多的冷空气导致嗓子和肺部不舒服。
跑步结束后，注意及时保暖套上保暖的衣服。而后最重要的是拉伸，只有合理的拉伸才能使机体更快的恢复，以便下次运动。
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长跑是冬季锻炼身体的最佳手段，通过长跑锻炼可提高呼吸系统和心血管系统的机能，提高人体对外界环境和气候的适应能力，提高机体的免疫力及抗疾病能力。为了在长跑时不让身体受到伤害，我们应注意以下几点：
1、跑前热身
做任何一种运动前热身都是很有必要的。运动需要身体多个部位协调配合，而热身则是通过较轻的运动量来激活身体各部位，为之后更激烈的运动做好准备。
2、注意保暖
冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。
3、选择合适的跑鞋
跑鞋一定要选好,因为一双好的跑鞋能够提供良好的力量缓冲与减震，可以充分保护你的脚踝与膝盖,所以一定要选一双好的跑鞋。
4、跑步呼吸
冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。
5、跑步姿势
起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
6、跑后拉伸
跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
7、跑步场地
跑步场地应选择较软的、有缓冲的道路（土地、草坪或者塑胶跑道）。如果在过硬的地面上或太软的地面跑步，容易对膝关节、踝关节等造成损伤。
8、根据情况戴口罩
冬天跑步要带口罩需因地而异，如果是跑步的区域空气质量比较差的话，建议最好带上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的季节，就算是在室外跑步，也会经常接触一些人多的地方，碰到不自觉抽烟以及吐痰的人都会容易发生***感染，戴口罩是预防呼吸道传染病的好方法。
运动骨科高志医生提醒您：长跑过程中，出现身体不适，要停止运动，注意休息，必要时需就诊。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
冬天进行长跑真的是很需要毅力的。冬天户外比较寒冷，需要充分热身，喝少许的水，也要带上小水壶，穿够衣服等。众所周知，南北方的气候相差很大。北方的冬天是干冷，南方的冬天是湿冷。笔者是南方人，只能以自己冬天的跑步经验来说，需要注意哪些跑步事项?
跑前，需充分热身。
众所周知，跑步前热身是必备的。夏天的时候，天气比较炎热，热身几分钟已足够或者以慢跑替代热身。冬天又不一样，身体各部分运转比较慢，需要进行5~10分钟左右的热身，要活动来身体关节和拉伸肌肉，让身体微热起来时，就可以跑步了。没有充分热开身体各部位，很容易就受伤。
提前补充水分，并带上装满水的小水壶。
冬天长跑需要毅力。冬天气候寒冷，跑步时，呼吸也比较困难，所以喉咙比较容易干燥（鼻子吸气，嘴巴吐气）。长跑所用时间比较长，消耗的体力和水分比较大，跑到一定程度时，需要进行补水，带上水壶，就能及时补水（只要是长跑，带上水为好）。
记得做好保暖工作。
不要为了逞强，在室内热完身后，直接就是一件短袖就出去进行长跑，这样很可能会着凉感冒。虽然热完身后，身体热乎乎的，但也要穿上一件运动外套，可以抵挡严寒。跑完后，进行拉伸运动，没有外套遮着风的话，也很容易着凉感冒。
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戴手套，不要戴帽子，根据身体耐受程度，可以穿单裤或里面加条秋裤，上身穿厚一点的单衣，出汗后可以把袖子挽起来，冷了再放下袖子，随时根据体温调节，目的是使身体维持不冷不热的状态，既不要因为出汗太多而着凉，也不要因为寒冷而感冒，所以冬天跑步确实比夏天麻烦一些，但也更锻炼人
1.穿着，我一般速干衣打底，再穿一件加绒衬衣，外边一个羽绒马甲，最外边一个冲锋衣
2、拉伸，跑前热身，跑后拉伸必须做，冬天身体更僵硬，时间久一点
3、跑后的保暖，跑完后最好能迅速的回家把出汗的衣服更换
4、心率的变化，随时注意心率，冬天尽量慢点，使心率保持在安全的区间，只要运动都是好样的
冬天适合户外跑步吗？如果可以，应选择在哪个时间段比较合适？
感谢邀请！这个问题有讨论价值，我是中医农业实践者，我来尝试回答！
第一，可以肯定的说，冬天不适合户外跑步。
《黄帝内经》中讲，冬天是肾精收藏的季节，不适合剧烈运动。户外跑步，会使人大汗淋漓，精汗同源，汗损耗了，肾精也同样损耗，而且孔窍黏膜张开，容易使寒冷的邪气乘虚而入，使正气损伤，人体就容易生病。
第二，如果室外锻炼，选择散步方式最好，而且要在上午时间。
上午是阳气生发的时间，适当运动，还可以促进阳气的生发。但是忌讳夜间锻炼，因为晚上是收藏阳气的时令，不适合动。好了，回答完毕。如果您有其他问题，请在评论区留言。我是中医农业实践者，欢迎点击关注，了解更多健康知识！
