锻炼身体饭前好还是饭后过段时间好，过多长时间？
锻炼身体最好的时间段并不分饭前饭后。普通健身者运动最好在饭前后两个小时。这样就不会饱腹，导师兄在运动中出现腹压过高而反胃呕吐。甚至出现其他意外事故。
饭后两小时运动也不会导致低血糖出现，而出现运动安全事故。
您好很高兴为您解答！我的指导老师是这样建议我的他建议我空腹运动特别是早晨空腹运动这样可以加快新陈代谢从而起到加速燃脂的效果，如果饭后想运动的话最好在饭后一个小时到两个小时最好！
早上起床先喝一杯温水之后，也是可以锻炼半小时到一个小时左右再吃早餐的。早上空腹锻炼对想减肥人来说效果很好的，但是要因人而异。因为有些人不吃早餐就运动身体会不适反应，每个人身体状况不一样。
锻练身体，最好是饭后一到两个小时之后再运动。因为吃的太饱，不利于运动，对身体也不利，自己也会不舒服的感觉，吃进去的食物还没有消化，这个时候肠胃正在工作中，需要时间来消化。经常都说饭后不要剧烈运动就是这个道理。[呲牙]
徒步、慢跑、骑行，哪一种锻炼效果好、对身体损伤小、更容易坚持？
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
徒步，慢跑和骑车，锻炼效果好，对身体损伤小，更容易坚持的是慢跑。我就是慢跑的受益者。
徒步较轻松，强度不大，但是锻炼效果小，骑车有锻炼效果但是强度大容易伤膝盖。只有慢跑锻炼效果好也不容易受伤。
那么，慢跑有哪些好处呢？
1.可以提高我们的肺活量，帮助我们打造强大的有氧基础，提高最大摄氧量，增强耐力。长期坚持慢跑让我们爬山，上楼下楼，提重物不再会气喘吁吁，心慌气短，即使追赶公交车也会比别人快一步。
2.可以加快新陈代谢。慢跑时我们体内的新陈代谢能力加快，促进体内废物排出体外，减少毒素的积累，我们会更加的健康。
3.可以帮助我们减肥塑型。现在生活条件好了，肥胖的人越来越多。而通过慢跑可以快速高效地燃烧掉体内多余的脂肪，帮助我们塑造一个完美的体型。
4.可以提高免疫力。通过长期的慢跑可以使我们的免疫力进一步得到提高，感冒发烧头疼脑热等小毛小病基本上就不会来找我们了。
5.使心脏变得更加强健。与徒步相比，慢跑有强度，可以让我们的血液循环加快，心脏得到更大的锻炼。慢跑时心肌变得更加强壮，每搏出血量增加以后，我们的静息心率也会跟着降低。心脏跳动次数减少了，我们的寿命也就延长了。
6.使我们罹患关节炎的几率变得更小。与骑车，打篮球，打羽毛球，踢足球等运动项目相比，慢跑是一个匀速且强度不太大的运动方式。慢跑时不需要频繁做出扭转，顿挫等伤害膝盖的动作。而经常慢跑的人由于受到运动***，他们的膝关节经常分泌润滑液，半月板得到了滋润，所以，他们罹患关节炎的几率很小。
慢跑是一项方便，简单，容易坚持，锻炼效果好且不容易受伤的运动项目，长期坚持慢跑一定会给我们带来意想不到的好处的。
所以，我的回答是:徒步，慢跑和骑车，慢跑锻炼效果好，不容易受伤，更容易坚持。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
这三种对身体的锻炼都不错的！对身体损伤还都很小。但哪个更容易坚持呢？那就是慢跑了，最容易最简单，不受地域等限制的就更容易坚持！慢跑最简单，不管是出差到哪里，都可以去慢跑锻炼身体，并且慢跑对身体的锻炼还是比较全面的！朋友，慢跑吧！
徒步、慢跑、骑行这三种运动方式，哪一种锻炼效果好，对身体损伤小、更容易坚持？
第一，这三种运动方式从运动量和运动强度而论，也可说是运动负荷，既要达到锻炼效果好，又要对身体损伤小，还要更容易坚持，个人觉得要同时符合这三个条件很难，如果非要排个顺序，徒步–骑行–慢跑。
第二，从运动属性来分析，徒步分城市公路、沙漠、戈壁、草原、山野、乡村混合路面等等。从徒步竞赛属性来分析，比赛类徒步和休闲健身类徒步。可以说，不同运动负荷和不同竞赛等级，肌体所呈现的反应是不一样，负荷大、比赛竞争度大，其对身体损伤就大，更不容易坚持下来，锻炼效果未必好，如果这样的负荷、这样的竞争性适合你，长期这样***必会损害人体健康！
慢跑如定位在普适性层面上就能符合，对人体损伤小、锻炼身体效果好，但未必***都能坚持10年、20年、30年，甚至坚持慢跑到生命终点！普适性是纯粹以健康益年为目的，以40-60岁男子为例，每公里配速在6–8分钟为宜，女子7-9分钟为宜，并持续慢跑完成5公里为宜。
骑行相比于慢跑、徒步，骑行在运动中有较多时间让膝关节休整，快速踩几次，凭着惯行也能向前滑行几十米，而徒步、慢跑，除非自我停步休息，否则踝关节膝关节、髋关节必须持续运动。纯粹骑行休闲健身为目的，可以骑一休一，每次30-50公里，每小时15-20公里为宜，当然，个体差异性还是存在的，可适当增减。
再简单的人做再简单的事，坚持一、二年容易，如果要求你坚持数十年就难了，要求你坚持一辈子就难上加难了！因此，徒步、骑行、慢跑三种健身方式，同时满足对人体损伤小、锻炼效果好、更容易坚持是因人而异！
马拉松运动中缺水会有什么后果？该如何补水？
在跑马拉松的过程中，你的体温上升到39度，你的身体会开始通过不断出汗来降温；
因为出汗所流失的物质无法100%补充回来，你跑得越远，脱水就越严重；
这使你的身体很难进行自我降温，结果就是你变得像发低烧一样热。
解决办法：
合理补充水，将流失的物质补充回来，不要让自己有脱水的情况，补水要领是多次少量，跑全马后程要补充盐丸。
马拉松比赛中，大量出汗会使身体失去水分，因此，补充水分非常重要。然而有不少选手不懂如何补水，常见的不正确情况有补水不够和过度补水。
国外有抽样调查显示，全程马拉松跑者中总体2135人样本，约11%有补水过量，超过50%有脱水现象。马拉松比赛一般每5km都设有补水站，很多选手每经过都补水，而且是喝较多那种，特别是后程，跑了三十多公里后，感觉体力耗尽时，速度也不可控制地降了下来，更忍不住使劲喝，喝得越多，身体电解质越失衡，喝运动饮料一样无法避免。补水喝多了，首先胃会不舒服，可能出现呕吐反应，还有水中毒（低钠血症）。
如何判断何时补水呢？有一个比较容易操作的方法是根据「口渴」的感受来补水。这个方法的要领是不会陷入严重的身体脱水，同时也不过度饮水。
马拉松比赛中有口渴感受时，身体往往已经处于轻微缺水状态，更好的修正方案是每5km补给点，即使不渴，也少量喝一两口水，且喝运动饮料更佳，在马拉松后程，体力快枯竭，感到疲惫时，忌大口大量补水，控制补水的节奏，可以比前面略多些，一次补水最多150~200ml为上限。
在马拉松运动中，身体大量出汗，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的调节能力也随之降低，如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，反而会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等"水中毒"症状的发生。因为运动中身体大量出汗，会导致电解质大量流失，尤其是其中的钠离子。马拉松比赛需要合理补充水，将流失的物质补充回来，不要让自己有脱水的情况，补水要领是多次少量，但是也不是越多越好，补水是门学问，最好的补水，是完赛之后也不觉得口渴，不要说赛中口渴，就是赛后口渴也是补水不足的表现。
