冬天早上跑步也就是3，4度。应当怎么穿衣服才防止感冒活受凉？
只要是弹性好适合运动的衣服就可以了，不要身体活动不开的。有一双好鞋子比衣服重要。 冬天室外慢跑的话应该***外套，跑完了马上穿外套，可以防止生病。你如果注意看电视上运动员长跑结束通常教练都会马上给他披件衣服，就是防止身体内部太热，遇到冷空气***感冒。而且运动结束后通常关节缝隙变大，有冷风***的话时间长了会得关节炎。就是夏天如果运动量较大结束后也要披件外套或到室内避风的地方待一会等身体适应。
寒冷冬季，如何跑步才最安全健康？
冬天跑步很难坚持，冬天跑步对耐力提升是很有好处的，如果冬天中断练习，来年春天，你很感觉跑起来特别费劲，作为一个长时间的跑者，给你一点建议，或者这些建议大家都曾复述过：
1，充分热身。冬天运动，热身是必须的而且一定要充分。如果不热身/热身不充分，容易照成关节受损。身体没有完全舒展开就跑步，尤其是快速或者加速跑，你会给身体带来各种负担或者不适，现在的好多软件都有跑前热身，跑前拉伸，长里程跑前拉伸等，热身拉伸完成之后、建议前两三公里都低速慢跑持续热身，等身体完全舒展开来在慢慢提速，以达到自己最舒适最佳的状态的配速来跑步。
2，注意保暖。尤其是北方。我长期在石家庄跑步，冬季的保暖的部位有头部，手部，脚踝。运动装舒适透气即可，不要太薄的衣服，当然，也不能太厚。如果在北方，加绒运动装就很合适。当然了，冬天跑起来尤其是快速加速跑流汗还是蛮多的，我自己的话630配速跑着不怎么出汗，但是比较冷，若是是400-500配速跑，流汗汗水蛮多的，贴身的速干衣还是很有必要的，抓绒的外套或者拉链保暖轻便衣物还是非常棒的！
3，气温适宜。运动的时间建议选择在下午/傍晚。太凉的气温不太适合运动，会对关节有损，会呼吸也有***。或者考虑上班时间，无法选择这个时间段，那就只有早晚了，早上还是相当困难的，从正舒服的环境突然跳跃至相当冷的环境，身体一定要快速适应，建议在室内做好拉伸热身，出门就慢跑在快跑，跑完以后直接到室内做跑后拉伸，这样不容易感冒，尤其是在告诉跑后，浑身是汗，一定要在室内拉伸，不然冷风吹，很容易着凉感冒的。
4，跑后拉伸。跑后拉伸一定不能省略，对你的肌肉，骨骼，筋都是很好的放松，也可以在一定的程度上提升你的跑步成绩。
5，题外话。雾霾天气减少室外跑步转战室内，多做一些核心练习，如跑步核心练习，静蹲，深蹲，平板支撑，开合跳，等等。
有条件的话最好在健身房运动，健身房恒温，冬天的户外，尤其是北方，环境太差。
各位选择好自己的锻炼方式，贵在坚持，当然一切是建立在自身的体能的基础上的，不宜牺牲健康去锻炼，祝好运👍🍀
寒冷的冬天跑步，最怕受伤。怎么办？
一是要热身，其实不只是冬天，任何时候跑，做任何的体育运动，热身活动都是必不可少的，这样才能保证你在整个运动过程中，不会因为没有热身而造成机体的伤害。健康跑的话，我认为有5到10分钟的慢跑，原地热身应该就够了。
二是注意配速，也就是注意你跑步的速度。竞技比赛的话，毫无疑问，要追求快。但是如果是以健身为目的的健康跑，就要量力而行，一定要注意循序渐进，不能因为感觉还行，就猛的往前冲。制定一个合理的***才是最重要的，比如可以从六分的配速慢慢跑起，这是一个一般的人，可以达到的速度，可以有效的避免伤病，保证你长时间的能够坚持下来，达到健康的目的。
三是运动后的拉伸，这个非常重要，也是我通过一段时间的跑步之后总结出来的，很有效的一个应对跑步伤病的有效的办法。拉伸到位，既能消除运动后，产生的肌肉酸痛更能够很好的保护肌肉和关节，不受伤害，能够使你更加投入到下一次的跑步当中。
热身和拉伸的方法，网上都有很多，大家可以搜一下，我就不具体说了。
希望我的回答能够帮助到你，谢谢😊
冬天跑步，需要注意身体保暖，开始跑几公里出汗了，再脱衣服，然后再跑，心里目标路程跑好了，然后适当走走，到家里再啦伸，然后等待身体凉了，再去洗澡，先把水龙头凉水冲膝盖，然后再热水冲身体，或者泡泡澡。我今天早上跑了个半马。
进入冬季，很多北方学校都搞冬季长跑，冬季长跑真的是健康的运动吗？
学校搞冬季长跑对孩子来说非常有必要，现在孩子缺乏锻炼，虽然正值大好年华，身体素质有的还不如父辈，一有风吹草动就感冒发烧，加上现在手机的普及，孩子迷恋游戏，彻夜不眠，导致身体底子更差，真的需要好好锻炼。
学校搞长跑一般也不会距离太长，在5公里左右吧，再说集体跑步配速也不会太快，经常慢跑锻炼孩子的肺活量和肢体协调，头脑也更灵活，值得提倡和推广。
不一定吧，看每个人的体质，冬季室外的空气干冷，呼吸道其实对这样的***很敏感，有些人在室外长跑容易引发呼吸感染，另外出汗后如果立马脱衣服没有及时给自己保暖，容易感冒发烧
长跑可以增强你的心肺功能的健康。
长跑加强你的腿部肌肉。
长跑有助于强化骨骼,韧带和肌腱。
长跑可以加强身体的血液循环。
长跑可以燃烧脂肪帮助减肥。
长跑可以训练你的头脑和提高你的自信心解除抑郁。
长跑可以提高新陈代谢和免疫力。
长跑可以健康长寿少得疾病。
在寒冷的天气下跑步仍然是对心脏健康和身体其他方面同样有益。
但应该***取预防措施。
如果天气很冷，长跑的时候多穿点，戴着一顶帽子,甚至一条围巾。
如果有条件的话，一定要穿专业的冬季跑步室外运动装，防止体内出汗积聚在皮肤上而着凉生病。
