早上跑步要注意什么？
晨跑的8大注意事项，欢饮补充。
1.不适合跑强度。但适合慢跑。
2.不要起来就出去跑，缓个半个小时。
特别是高血压人士。
3.不要天黑跑，等天亮了再跑
4.不要空腹跑，小心低血糖，
喝点水，吃点流质食品
5.注意安全
脑子没有完全清醒，容易注意力不集中。
安全第一，远离大马路，去公园，跑道上。
6.充分热身
快走，慢跑之后动态拉伸。千万不要做静态拉伸！
7 注意运动后对白天学习工作的影响
如果白天没精神，就说明早上跑过量了。
8.注意运动后对食欲的不良影响
不要因为食欲大开，就暴饮暴食
不要以为没有食欲，就不吃早餐。
早晨跑步越来越受到大众人群的喜爱，想要跑的长久，身体更加健康，不断提高跑步水平，许多跑步细节和注意事项应引起跑者的重视。
一、注意拉伸和放松
早晨起床时间不久，身体各器官还没有充分唤醒，人还没有兴奋起来，身体僵硬，各关节不灵活。这就需要先拉伸一下下肢关节，慢跑或快走5-10分钟，等身体热起来再跑。跑步结束后，要对大腿前面、后面，臀部、小腿进行拉伸放松，防止身体酸痛及腿部肌肉僵硬。
二、注意跑步的时间
早晨时间宝贵紧张，既要达到锻炼身体的目的，又不影响正常的工作和学习，一般跑步的时间控制在30-40分钟，加上拉伸放松1个小时左右就行了。
三、注意跑步的强度
1、速度不要太快：从养生的角度，跑步不是比赛，不是竞技，人在跑步时关节承受体重3倍的冲击力，配速过快，身体容易疲劳受伤。
2、距离不要太远：跑步并不是跑的越远，时间越长越好，长时间过量跑步，在减去脂肪的同时，也容易造成肌肉流失，免疫力下降，影响身体健康。
四、注意合适运动量
1、如果为了减脂：建议时间达到30分钟以上，因为30分钟以后，脂肪供能比例增加，脂肪燃烧充分，这时减脂效果最好。
2、如果为了提高心肺功能：跑步时的心率达到最大心率的60%-70%，跑的太慢，效果不好，达不到锻炼的目的。跑的太快，持续时间太短，身体容易疲劳。
3、如果为了锻炼身体：掌握在边跑边说话的速度，身体出汗，感觉轻松舒服为宜。
五、防止关节受伤
许多跑步老手提前终止了跑步生涯，大部分是因为关节受伤，所以在注意拉伸放松，增加身体柔韧性的情况下，加强腿部、核心力量的训练，能够使自己的跑步生涯跑更长久。
六、注意合理休息
跑步容易上瘾，有时强迫自己休息也需要强大的毅力，建议每周跑4-5天，休息2天。
总之，适量的跑步锻炼，能使人的身体更加健康，跑步需要注意细节，更需要不断的学习，坚持科学锻炼，健康受益一生。
很多跑者有早上跑步的习惯，晨跑有很多益处，特别是能给跑者带来一整天的愉快心情。不过，晨跑也有很多需要注意的地方，正确的方式才能达到事半功倍的效果。
第一，要选择一个晴朗的天气，并且空气质量要好，如果有雾霾就不适宜晨跑。晴朗的天气条件下，时间最好在太阳刚刚出来时，这个时间温度适宜，而且路上行人也不会太多。
第二，从晨跑之前不宜吃东西和喝过多的水。如果比较饿或者体质偏差，可以来一块饼干或者小糕点，喝一点水。空腹跑步也是可以的。可以随身携带一块巧克力，以备不时之需。
第三，要做充分的准备活动。不管是晨跑还是夜跑，跑步之前的准备拉伸活动都必不可少。尤其是晨跑，要进行压腿、活动胳膊、手腕脚腕等，经过一夜的休息睡眠，准备活动可以让身体舒展开来。
第四，不宜跑得太快和太久。由于刚起床不久，我们的身体一天的代谢刚刚开始，选择慢跑或者跑走结合的方式最好，配速不要太快，而且时间在20多分钟就足以起到晨跑的锻炼效果。
第五，装备要根据季节和当日的温度来调整，比如冬天还要注意保暖，不能因为是跑步就穿的太少。
第六，跑步之后要吃早餐，但不要立刻就吃，最好在跑步结束后先进行5分钟的放松，再休息10分钟，再吃早餐。早餐要注意营养均衡，不宜吃的太少或者过饱。
第七，贵在坚持。坚持下来才能达到效果，天气条件允许的话，每周进行4-5次晨跑为宜。
现在距离上班大概6公里，我***每天跑步上下班，刚开始要注意些什么？请跑步达人分享？
这么长的距离，我不建议你跑步上班。
首先，跑步最好穿宽松的运动服，合适的跑鞋，而上班，这些是无法做到的。其次，就算你跑步到了单位或公司，一定要立刻投入到工作中，而刚跑完这么长的距离，需要拉伸休整一些时间，也会影响工作的。还有，六公里，必定要通过车流人流密集的街道，这也是不安全的。
如果之前没有过长期长跑经历的话，是要多加注意的。
20个注意事项。
（1）每天来回12公里，一个月上班22天，累计264公里。量不少的。
在这么大的跑量之下，很容易受伤的。
（2）刚开始不要给自己订超过身体能力的目标！要控制自己的欲望！
（3）可以走跑结合，走走跑跑。慢慢增加跑的时间和距离。
（4）也可以先跑，跑不动了，再坐车。
（5）随着距离的增加，欲望会膨胀的，觉得自己很能跑，想挑战更远更快，离伤痛也就不远了。
（6）绝对不要每天跑，每天跑只是心理上的满足感而已。对身体不见得是好事情。
（7）一定要重视恢复！！！
（8）身体不是在跑步中变强，而是在跑步之后的恢复中变强。
这点非常重要，我也是吃了苦头，才领悟到的。
（9）跑前热身，跑后放松，平时保养，都是不可缺少的。
（10）不要认为跑步就是换了鞋子跑就是了。
需要学习各种跑步知识，理论的，实践的，跑姿跑法，怎么制定***，怎么放松拉伸，怎么评估状态.....
（11）不要只跑步训练，还要交叉训练，还要力量训练。
肌肉不够强大，不能承受着地的冲击力，跑步强度超过体能，是伤痛的直接原因。
不需要去健身房大份量器械，只要徒手自重力量训练也足够了，腹部，腰部，背部，臀部，腿部都是重点。
（12）有条件的话，入手心率设备，低心率跑是最健康的，安全的。
（13）跑鞋，速干衣服都是必须的。特别是跑鞋，不要挑贵的，要挑合适的，即便你很有钱。要准备几双，轮换着穿。
（14）出汗多，要及时补给。少量多次勤喝水，特别是夏天。
（15）不要去纠结多少步频，不要去迷信什么180步频。自己跑的舒服就行。放松了去跑就是了。慢慢地自然会找到适合自己的节奏。
（16）不要去在意几步一个呼吸。像心跳一样，呼吸也会自动调节的。放松了去跑就是了。慢慢地自然会找到适合自己的节奏。
（17）不要去纠结前掌还是后掌，脚踝以上部分好了，自然会有适合自己的着地。
（18）头正，下巴收，肩放松，用力往后摆臂，背直，微前倾，重心正下方落地，脚踝保持自然角度。没有啪哒啪哒的落地声。
（19）在路上跑步，要注意安全，请在人行道上跑。在上海如果在车道上会被罚款的。
（20）跑后汗臭，不要直接去上班，免得味重，被人嫌弃。有条件的话洗澡更衣，没条件也去洗手间擦洗一下。
替换的衣服可以提前都放在公司。
因为没必要每天跑，在不跑的日子里，多带点衣服去单位。
打字辛苦，给个赞吧。谢谢
其实***归***，你实行起来可行性不是很高，一方面这个量对于普通人来说，有点多，虽然是分段位的，早上一个六公里，下午一个六公里，对于经常跑步的朋友来说，这个可能没啥大问题。
另一方面，经历一天上班，下午估计能够保持一个状态去跑步的状况并不多见，这里我想表达的是，大部分人下班后虽然心情愉悦，但是要是经历一天的忙碌后，早上又跑了一个六公里之后，家里还有老婆孩子的我想是难得做到这一步的，除非在公司有一定职位，老婆体贴孩子懂事，而且距离虽短，路上交通安全也是一个问题。
不过有一点，如果选择早上跑步去上班，下午搭车或者早上搭车，下午跑步的话，这样一天一个六公里，可行性还大一点，基于这个基础，我给予我的个人看法。
记得选择合适的跑鞋，因为跑完要上班或者下班之后去跑，一双合脚的鞋子能够让自己更加的轻快。
办公室备好自己工作的服装，包括鞋子，袜子，或者办公室备好自己跑步的装备以及毛巾，这样即使跑步去上班，到了公司有换洗的装备，我自己有脚气也见过跑步有脚气的朋友，如果公众场合下，跑完步脚汗多而不几时更换的话，很容易造成一场异味的熏陶。
这一点要是公司楼里面有洗澡的也有泳池的话，随时备好吧，即使不跑步，没有一身汗臭，下午或者中午都可以去游两圈。
开始跑的时候，主要速度，不要图快，图快一时爽，但是一整天要上班，可能起初还没有适应这个节奏，下午一两点整个人就开始精神萎靡了。
然后跑完再吃早餐，不要吃了早餐就去跑，那个跑下来，可能你还没有感受到锻炼带来的积极作用，就先体会到胃下垂，那种你躺床上都觉得不舒服的感受不会让你觉得跑步美好。
服装选择深色的，安全，早上上班不可避免的有马路，车流上下班时间最多，最多风险也就比较高，浅色衣服不容易被发现，在车流混杂着人流中，跑者很容易受伤。
暂时就是这些，希望有所帮助。
