无症状感染者什么情况，还能出门吗，我很害怕该怎么做？
不要害怕！也不能害怕！
有些事情即使害怕还得去做。既然还得做，就不要害怕，也不能害怕！
无症状感染者和有症状感染者他俩的区别是有和无！相同是感染者！
不害怕不行，也不能不害怕！
有些事情即使没做同样害怕。既然害怕那就不能去做！
本人也在这里呼吁：不要恐慌，也不要引起恐慌！出门认真遵守国家防疫法规！戴好口罩，勤洗手，合理参加聚会！从自身做到保护自己！保护他人！共同努力才是抗击疫情的杀手锏！
身为***肺炎的治疗定点医院的检验科医生，这个问题我想我还是比较有发言权的，疫情爆发初期我们医院就作为市定点治疗新型冠状***肺炎的定点医疗机构。我也始终在抗疫一线。
自己的全副武装工作照
我们科室承担着检测新型冠状***标本的艰巨任务，属于极易感染的高危科室。面对疫情，我们科室所有人员人员不惧风险，面对困难，充满信心。我们无怨无悔毫无怨言，我们坚信，有了大家众志成城、共同努力一定可以战胜疫情。
现在虽然疫情大大好转，各地也开始有序复工。但是还是不能大意，前不久河南、广东均出现无感染症状的病例，引起了很多网民的极度恐慌，作为一名检验科医生我给大家以下建议。
首先，不要放松警惕，不要以为传染病已经过去了。事实上***只是暂时抑制，后面是持久战，我们要对付的敌人更狡猾。
其次尽量不外出，但一定要保持一定频率的运动，室内室外(只有自己家)都可以，因为******肺炎应对目前没有特效药，疫苗还在研发阶段，常规用药还是抗***治疗，目前最好的特效药是个人免疫力。除非有特殊需要，否则不要进入密闭空间。
外出时要勤洗手，坚持佩戴口罩。每天看到街上有少数人不带口罩。有些替他们担忧。能不出差就不出差，短途出差尽量自己开车。特别是不要去人员密集的机场或火车站，这种事高危场所，来往人员密集。以上是我个人的总结。希望***纳！
个人觉得从目前情况的“无症状”的感染者占的比例比较低，***应该是比较偏轻，传播的能力相对较弱，传播的危害也比较小。只要我们出门做好防护是最重要的，希望大家理性认知，减少不必要的焦虑和担心。钟南山钟老也说了，出门的在周围环境比较复杂的情况下，人群聚集的情况下，一定要戴好口罩，自我做好充分的呼吸道防护。大家还是要牢记专家的提醒：戴口罩，勤洗手，多通风。不聚餐，不扎堆，没什么事还是少出门。希望疫情赶紧过去，期待能恢复我们的正常生活。
担心是需要的，但过度恐慌是不必的。
终南山院士也说这只是很小的一部分人，并且大多为境外输入，可能外国人体质不一样，***表现的形式也不一样吧。他还说，国内基本上控制住了，基于各省没有新增的多起病例，且新增的都是和外国输入有接触的，基本可以排除国内是有无症状患者在我们之中的可能。
当然，这也就提醒我们还是要保持警惕，有潜在的风险。我们仍需要在密集人群，不通风的场合戴好口罩😷。回家要勤洗手，不要随便触摸口鼻，这样就可以很好的预防了。
加油💪，世界共战肺炎！
这个我们不专业，但也可以说说自己的看法。无症状感染者，一般来说，都是自身免疫力强和身体很好的人，毕竟这个不多，在目前疫情已基本控制的情况下，做好自身的防护，少聚集，出行戴口罩，基本上就可以了，不必太紧张。供参考
其实你不需要过分的担心，我们需要做的就是按照国家的规定，尽量少聚集，戴口罩，勤洗手，勤通风。做到这些，基本上就没有什么隐患了，我们要往好的地方去看，积极乐观的心态才是最重要的，你要相信如今国家的管控已经十分到位，传染风险也在不断降低，我们管好自己，就是对国家最好的帮助。
冬天长跑应该注意什么？
1.穿着，我一般速干衣打底，再穿一件加绒衬衣，外边一个羽绒马甲，最外边一个冲锋衣
2、拉伸，跑前热身，跑后拉伸必须做，冬天身体更僵硬，时间久一点
3、跑后的保暖，跑完后最好能迅速的回家把出汗的衣服更换
4、心率的变化，随时注意心率，冬天尽量慢点，使心率保持在安全的区间，只要运动都是好样的
冬天进行长跑真的是很需要毅力的。冬天户外比较寒冷，需要充分热身，喝少许的水，也要带上小水壶，穿够衣服等。众所周知，南北方的气候相差很大。北方的冬天是干冷，南方的冬天是湿冷。笔者是南方人，只能以自己冬天的跑步经验来说，需要注意哪些跑步事项?
跑前，需充分热身。
众所周知，跑步前热身是必备的。夏天的时候，天气比较炎热，热身几分钟已足够或者以慢跑替代热身。冬天又不一样，身体各部分运转比较慢，需要进行5~10分钟左右的热身，要活动来身体关节和拉伸肌肉，让身体微热起来时，就可以跑步了。没有充分热开身体各部位，很容易就受伤。
提前补充水分，并带上装满水的小水壶。
冬天长跑需要毅力。冬天气候寒冷，跑步时，呼吸也比较困难，所以喉咙比较容易干燥（鼻子吸气，嘴巴吐气）。长跑所用时间比较长，消耗的体力和水分比较大，跑到一定程度时，需要进行补水，带上水壶，就能及时补水（只要是长跑，带上水为好）。
记得做好保暖工作。
不要为了逞强，在室内热完身后，直接就是一件短袖就出去进行长跑，这样很可能会着凉感冒。虽然热完身后，身体热乎乎的，但也要穿上一件运动外套，可以抵挡严寒。跑完后，进行拉伸运动，没有外套遮着风的话，也很容易着凉感冒。
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长跑是冬季锻炼身体的最佳手段，通过长跑锻炼可提高呼吸系统和心血管系统的机能，提高人体对外界环境和气候的适应能力，提高机体的免疫力及抗疾病能力。为了在长跑时不让身体受到伤害，我们应注意以下几点：
1、跑前热身
做任何一种运动前热身都是很有必要的。运动需要身体多个部位协调配合，而热身则是通过较轻的运动量来激活身体各部位，为之后更激烈的运动做好准备。
2、注意保暖
冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。
3、选择合适的跑鞋
跑鞋一定要选好,因为一双好的跑鞋能够提供良好的力量缓冲与减震，可以充分保护你的脚踝与膝盖,所以一定要选一双好的跑鞋。
4、跑步呼吸
冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。
5、跑步姿势
起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
6、跑后拉伸
跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
7、跑步场地
跑步场地应选择较软的、有缓冲的道路（土地、草坪或者塑胶跑道）。如果在过硬的地面上或太软的地面跑步，容易对膝关节、踝关节等造成损伤。
8、根据情况戴口罩
冬天跑步要带口罩需因地而异，如果是跑步的区域空气质量比较差的话，建议最好带上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的季节，就算是在室外跑步，也会经常接触一些人多的地方，碰到不自觉抽烟以及吐痰的人都会容易发生***感染，戴口罩是预防呼吸道传染病的好方法。
运动骨科高志医生提醒您：长跑过程中，出现身体不适，要停止运动，注意休息，必要时需就诊。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
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冬季长跑注意事项：室内进行，例如使用一些室内运动设备，或在户外进行热身，如小步和慢跑。有许多热身运动，例如抬腿，或移动手腕和脚踝，这可以在很大程度上避免扭伤。
2、冬季跑步注意保暖，不要只穿一块羊毛出来，衣服太少，容易着凉。穿宽松的保暖衣物，如羽绒服。不要穿紧身裤，如牛仔裤。但是不要穿太多，因为它会造成不必要的体力损失。
3、长途跑步时保护双脚。不要穿硬皮鞋，如皮鞋，以免脚踝受伤。
4、在跑步过程中，你应该深呼吸，并有一个呼吸节奏。冬天很冷，跑步时不要张开嘴，冷空气进入气管，这会对身体造成伤害。应该半开，用舌头抵住上牙，用鼻子和嘴呼吸。
在跑步过程中，如果你感觉不舒服，你的腿很钝，你的胸部很闷，你不想继续跑步，你应该降低跑步速度并调整呼吸。我们必须在体育方面做到最好。不要不情愿。如果您感到疲倦，请停下来休息并继续。这将使这项运动更有意义。
5、跑步时应注意注意力。在跑步时不要和同学说话。你应该仔细观察地面和周围环境，以免发生意外。
6、跑步后，不要急于坐下休息。最好是双腿，踢腿，或跳到位，然后拍打大腿和小腿以放松肌肉。长跑前后，避免多喝水和进食，以免增加胃肠道负担。
长跑后，出汗和口渴很多。不要立即喝水。你应该休息一下，慢慢喝，一次不能喝太多。这是一定程度的运动，但我们必须记得慢慢地散步，或者做一些小的运动来调整身体并使其更好地适应。
1、跑步前热身。一般来说，当你觉得自己出汗时，你应该说你正在热身。热身可以在
在严寒的冬季锻炼真的是一种意志的体现，不过也有很多要注意得方面。
首先，因为是冬季，所以地面比较硬，没有缓冲，容易伤膝盖。所以选择合适的场地和运动鞋很重要，建议最好选择塑料跑道，尽量避免在水泥地。运动鞋的选择上尽量要回弹好一些的……保暖措施要做好，手套肯定必备，衣服尽量选择透气的。不要穿的太厚，不建议穿的厚然后运动当中脱衣服。
其次，冬季天气比较冷，身体各方面进入状态需要一个过程。所以在跑步前应该充分做好准备活动，把身体活动开。
跑步过程中应该逐步加速在机体适应之后开始加速，并根据自己的机体适应能力选择合适的密度和强度。在呼吸上应尽量选择用鼻子呼吸。因为用嘴呼吸容易吸收太多的冷空气导致嗓子和肺部不舒服。
跑步结束后，注意及时保暖套上保暖的衣服。而后最重要的是拉伸，只有合理的拉伸才能使机体更快的恢复，以便下次运动。
戴手套，不要戴帽子，根据身体耐受程度，可以穿单裤或里面加条秋裤，上身穿厚一点的单衣，出汗后可以把袖子挽起来，冷了再放下袖子，随时根据体温调节，目的是使身体维持不冷不热的状态，既不要因为出汗太多而着凉，也不要因为寒冷而感冒，所以冬天跑步确实比夏天麻烦一些，但也更锻炼人
深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？
深蹲主要锻炼股四头肌、臀部肌群、腘绳肌，涉及到的关节主要是膝关节、髋关节和踝关节，因此锻炼前后都要拉伸相关肌肉，并活动相关关节。
锻炼前后的拉伸，可以在keep里用下肢拉伸课程锻炼。我就不用复述了。看下图即可。
重点多做股四头肌和臀部拉伸。
此外还要活动相关的膝关节、髋关节和脚踝。
锻炼前后的拉伸至关重要，千万不能忽略。
有氧热身，拉伸，活动关节之后，先用深蹲最大重量的50%的重量热身锻炼，做12-15次，然后再正式锻炼。
谢邀
结论：深蹲前热身，锻炼完拉伸，非常重要，我们必须认真对待，否则有受伤的风险。
在我看来，满足这4个方面，热身才是真正做到位。
一、深蹲前热身动作
1.提高心率和体温
比如：跑步5-10分钟。提高心率的作用，让身体的摄氧能力更强。然后提高体温的作用在于防止身体在训练的时肌肉痉挛。
2.提高关节活动能力
避免因关节活动度不足，而导致动作变形、代偿的现象。深蹲涉及到髋关节活动度，像屈曲、内收、外展、后伸、外旋、内旋这些动作
3.激活肌肉
热身激活目标肌肉，也要激活主要稳定的肌肉群。主要热身动作是逐渐加重深蹲，让身体和目标肌肉充分有感觉。
5.举例子，以深蹲正式组是140公斤，3组 6个，
①.空杆 1组 10个 休息30秒
②.60公斤 1组 8个 休息90秒
③.90公斤 1组 6个 休息120秒
④.110公斤 1组 4个 休息120秒
⑤.130公斤 1组 3个 休息120秒
⑥.150公斤 1组 1个 休息150秒
二、深蹲后拉伸动作
很多健友做完深蹲，会坐下休息或者洗个热水澡然后躺进沙发。
其实，这时候做一组拉伸运动，这跟运动前做热身运动一样重要。适量的拉伸运动可以避免运动损伤，提高健身效果，还可以锻炼身体柔韧性，放松肌肉和促进血液循环。
1.拉伸股四头肌
身体直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚尖，膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至股四头有拉伸感，保持15-30秒后，换腿。
股四头肌是主要发力肌群，所以要做好它的维护动作。拉伸股四头，你最好找个扶手来稳定身体。
2.大腿的拉伸
首先左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板，弯曲右膝，接着上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20-30秒后换腿。
大腿的拉伸主要针对腘绳肌，腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称。
如果你的腘绳肌长期缺乏训练，那么股四头也无法完全发达的，因为身体是讲究“平衡”的。
3.臀部肌肉的拉伸
首先身体站直，提起右脚，搭在左膝上。接着缓慢下蹲，将左膝和右脚同时推向胸部。臀部下压，直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止，保持15-30秒后，换腿。
在深蹲过程中，臀部屈肌的力量必不可少，这里主要拉伸臀中肌和深层的稳定肌。
4.躯干肌肉的拉伸
首先两腿分开与肩同宽，双手握紧抱住后脑，接着慢慢向前挺胸，伸展胸部和背部的肌肉，不要过分用力伸展背廓肌。
杠铃深蹲完成后要对躯干进行拉伸，这样做避免了上身因保持同一姿势太久对关节产生伤害。
三、深蹲后拉伸 小秘籍
1.做拉伸动作不要太猛，要温和轻缓一些;
2.呼吸要保持自由、自然，不要憋气。
3.每个动作做15-30秒，反复3-5次;
4.拉伸感到绷紧即可，慢慢来，不要强求身体做过度拉伸
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健身前一定要做几分钟的有氧热身
我一般习惯在跑步机上慢跑10分钟，尽量将全身的肌肉调动起来，然后做几组拉伸运动，会特别针对腿部进行拉伸
在做深蹲前我习惯徒手深蹲3组，每组22次。再做两组单腿半蹲，这个可以根据自身的情况适量就好，充分润滑膝关节
锻炼后的拉伸很重要
1.股四头肌的拉伸
单腿支撑，另一腿屈膝后摆，脚跟尽量贴近臀部，身体可以向前微傾，坚持20-30秒后，换腿。
2.臀部肌肉的拉伸
一条腿委屈下蹲，另一条腿，向前伸直，脚跟着地，脚尖翘起，身体前倾，双手放在伸出的大腿上，保持20-30秒后换腿。
3.再做一些简单的躯干拉伸就OK了
注：深蹲每组的次数要因人而异，要循序渐进，不可强求。
训练完的拉伸要温和，不要过猛，达到肌肉拉伸拉紧的效果就可以了，祝大家新年快乐
，成为更好的自己。
谢邀；
深蹲的热身，运动后的拉伸运动。
先说说运动前的热身吧😄。
①热身运动+拉伸运动
深蹲前的热身，也要根据你的下一步的运动强度，如果不负重深蹲，那你可以热身三五分钟，但是每个热身运动保持八到十二次，让身体微微出汗。
②如果你是负重深蹲，训练强度大，那么你就要充分热身了，不然容易造成严重的运动伤，
深蹲大重量那么你就要注意以下几个部位的热身运动，手腕、胳膊肘、肩膀、髋骨、腰部、膝盖、脚踝、等这几个部位的热身活动。但是很多人可能已经意识到柔韧性是保证运动安全重要一个环节，以及力量是保护关节其他部位的保证，
那么依次进行活动，手腕活动避免环绕运动，可以压压手腕
注意的是一切热身运动，都要避免关节环绕运动。尤其是膝关节
上肢运动的热身，可以进行伸展运动，让肌肉发热，从僵硬逐渐变得柔软有韧性。
下肢运动，压腿拉伸，或者是弓步走，注意频率，下压深度，由轻到重的顺序，
还有要注意的是，有些人喜欢倒金字塔的训练强度，由大到小的强度，这样的训练方式容易造成头痛，为什么原因很简单，身体在没有充分热身时，突然加大训练强度，身体是吃不消的。
再来说一下运动后的拉伸运动：
运动后的拉伸运动，对塑形能力，对肌肉放松都有很大帮助，
关注我的朋友知道之前我发过，拉伸运动的文章，那么我就在简单的说说。
简单的腰腹拉伸运动。
正压腿
压脚踝
上肢伸展运动
没有充分热身，肌肉没有韧性，就不要贸然进行高强度，超负荷的运动，如果肌腱韧带受伤，是很难恢复的，优重你自己选择。
感谢各位的支持😁。欢迎各位大神下方留言探讨交流，可能你比我知道的更多，我愿求教，感谢各位
