一天运动几次比较合适？
一般一天的运动两到三次就可以了，并不是每天大量的锻炼就有好处，一般来说一天的运动量，早上中午，下午三次，或者是早上和下午两次就可以了。
运动是通过坚持慢慢的来，才能有一个好的健康的身体，如果一个人一天的运动量超荷了，那么可能会损害他的身体，会造成永久性的伤害。
因此，运动量要适应个人的体质，如果你的体质可以，那么一天的运动量可以早中晚各一次，如果你的体质较差那么一天的运动量可以运动一次或者两次。
,每天8-12 点和14-17点锻炼最好，这时候锻炼身体,肢体反应敏感度及适应能力都最强,将身效果最好，锻炼时间看强度，一般半小时到2个小时，最多不超过2个小时，最佳就是30分到50，一天2次可以或者隔一天锻炼一次
科学研究表明，每天健身40-60分钟是效果是最好的。最多不要超过90分钟。
锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。
“每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。”
可在饭后两小时进行高强度锻炼中度锻炼在饭后一小时进行锻炼；轻度锻炼饭后半小时进行锻炼。
每天最佳运动锻炼时间：下午3点至5点或者晚上6-8点是最佳运动时间。
最好不要在睡前1小时锻炼，睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态。让我们失眠影响第二天的体能。
一天运动几次比较合适？要想准确科学地回答这一问题，应给是因人而异。 再说一天运动几次比较合适这种提法也不近科学 。年轻人、中老年人；专业运动员和非专业运动员，理应是有差异的。
本人在这里就一般普通人运动谈一谈自己的意见。
一天运动几次关系并无关紧要，关键是要在保证身体健康，身体个个器官，个个部位不受损伤为前题，达到一定标准的运动量为原则。运动量少，达不到锻练身体的目的；运动过量，会是适得其反，对身体或多或少有一定伤害。就拿走步或跑步为例，大约时间在一个小时至一个半小时之间；走步的步数应一万二千步左右为宜；打乒乓球最好一至两小时为好……。不管是什么运动要出汗为标准，切记不要大汗淋漓。
至于一天运动几次比较合适 ，如果条件允许情况下，每天安排两次，早晚各一次，较为合适？
这是个人观点，各位你们认为呢？
这个要根据个人的身体状况以及工作和生活的时间进行合理安排，如果是在家里没有工作，建议早晚各一次，每次运动在两小时之内即可，早晨的运动锻炼尽量以动为主，两小时的时间，70%做动功，剩下时间可以做一些太极拳或瑜伽之类的运动，晚上的运动不要太剧烈，一般在饭后半小时之内进行，可以先饭后百步走，散步或者慢跑都可以，然后再做一些伸展拉筋的运动，比如压腿，抖动功，打打太极拳或者练习一些瑜伽动作，快入睡前，洗完澡之后，可以练习盘腿***，如果能30分钟最好，如果从来没有做过这些运动，可以都尝试一下，然后选一些自己喜欢的，能够适应的运动，然后固定下来每天坚持对身体健康肯定有很大的帮助。
如果是有工作的情况下，时间也特别少的情况，一天运动一次就可以了，可以根据自己的上下班时间来合理安排，如果早上上班时间特别早的话，那么可以把运动时间安排在晚上，如果一天一次的话，运动时间最好能够保持一小时以上，可以根据上面所说的选择一些适合自己的运动项目，当然在上班工作期间，有一些短暂的休息时间也可以做一些简单的伸展拉筋运动，适当的活动一下筋骨，每次3到5分钟都可以，像什么广播体操之类的动作都可以，希望可以帮到大家。
生命在于运动，适当的运动对身体是有益无害的，一般选择锻炼早晨比较好，空气新鲜，天气不热。锻炼一小时左右就可以了，选择的方式多种多样就看自己的喜好了。
每天傍晚运动是比较好的时间，选择幽静一些的环境，听听音乐是很享受的，运动的强度不要太大，到身体微微发汗，感到一点热为好，一般半小时到一个小时左右，坚持下去会有很好的效果，运动前后要适当补充一点水。
每天的最佳锻来炼时间是下午3点-晚上8点，器械训练45分钟就源好，有氧运动也是45分钟，就是说不要超过一个半小时，如果只练知一项，就不要超过1个小时。每天运动一次就好道，如果是下午运动，那晚饭后可以快走30分钟。
锻炼多长时间，次数，要结合你自身的身体素质的而定的。一天锻炼60-90分钟是最好的，时间不宜过长，否则容易产生疲劳感，影响长期的锻炼效果，有效的锻炼方法和时间，贵在坚持。少于30分钟的锻炼是无效锻炼。每天最佳运动时间是下午的三点到五点，或者晚上6-8点。可以选择中等程度的有氧运动来减肥，做力量训练可以增肌，训练时间越长，效果越好。
体育锻炼的原则是什么？
谢谢邀请，体育锻炼应该遵循什么原则?应该因人而异，看你要锻炼身体的目的和目标了，如果你单纯是为了强身健体需要只要选一个或几个适合自己的运动项目，遵循安全.适度的原则，坚持有氧运动的原则就行。
如果你想通过运动锻炼减肥，除遵循以上原则外，还要坚持保证锻炼的量的原则，每次运动要时间的保证必须在四十分钟以上，而且要出汗的现象，否则你达不到减肥的目标。
而对于少部分人想通过运动锻炼把身体练成不同常人，如炼某些部位的肌肉的，再增加一个不要蛮干的原则就行。
不知你体育锻炼的目的是什么，以上拙见莫笑。
1.循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 2.全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 3.区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 4.经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意体育锻炼应该遵循的基本原则。下面分享几点体育锻练的原则：
1.循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
2.全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
3.区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
4.经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
5.安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
6.自觉性原则：从事锻炼必须有明确的健身目标，自觉地从事锻炼。自觉是指锻炼时要认真，心无旁鹜，专注肌肉的张弛，关节的反复，呼吸的出入，节奏的疾徐，动作的屈伸，使身体、精神、心智都得到锻炼，并根据健美或健身的目的去选择适当的方法。
7.适量性原则：“生命在于运动”，但是否运动得越多，身体就一定越好呢？其实，如果运动得不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反。可取得较好的效果。
科学的体育锻炼除了要遵循原则外，还需要注意以下一些问题，以避免身体不仅没得到锻炼反而使其受了伤害。
1.把握好负荷的度：在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
2.注意动作的速度：只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
3.控制好练习的次数：对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，***用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
希望以上分享可以帮助到大家，谢谢。
左邻右舍评论得十分精彩，本人再补充一些。
体育运动最重要的原则是运动量和运动强度以及运动后的身体反应与恢复手段。所谓循序渐进，就是大中小运动量结合，运动量一点点儿的让身体充分适应，慢慢推进。当然这个运动量主要是指的生理负荷量，而非客观运动量。生理负荷量是一个变量，它会随着时间的推移而不断加大。这里一定要搞清楚超量恢复的重要概念。当你运动完后身体会产生疲劳,在恢复期间首先是恢复,,然后才会出现超量恢复。超量恢复是提高有机体的最有效的手段,而大中小运动量相结合则是达到这种有效手段的最佳方法。生理负荷量和运动强度是一个辩证的关系。目前全世界的教练员与体育科研人员，都为这一科目投入了大量的时间精力。基本原则是生理负荷量稳步增长，在增长与积累的基础上，再去增加运动强度。运动强度是一个很危险的东西，上强度时一定要慎之又慎，搞不好的话会让身体的疲劳恢复延长，难以达到超量恢复，甚至会产生运动疾患。晓行星祝您健康。
（有时间可以参考我的《运动减肥之路》一书连载）
体育锻炼的方法有很多种，比较常见的有跑步，跳绳，乒乓球，羽毛球等，看你个人爱好和场地限制。
原则：一是自觉主动的参加锻炼。二是循序渐进的锻炼。三是从实际出发
题主参加体育锻炼要量力而行，针对不同的年龄，性别，身体状态，生活条件，地理环境等情况确定正确的，适宜的运动负荷。
望题主能开心愉快的运动来达到自己的心里预期
谢邀！体育是强身健体的一个手段，所以说体育锻炼的最基本原则是为健康服务。健康分为身体机能健康和心理健康。
合理的体育运动不仅可以强身健体增强免疫力，在心理健康方面体育仍然发挥着不可替代的作用。体育锻炼可以磨练意志力、缓解抑郁、调节情绪，还能让人拥有竞争精神等。这些都是体育带来的正面影响。
我们在体育运动时，要了解自身条件，不可盲目运动。掌握好运动强度，制定合理的运动目标，坚持挑战自己，从中体会体育精神，逐渐提高自己，运动将带给你很多东西！
除了跑步，还有哪些有氧运动？
你好，
运动有很多种，经常运动的人体质总是要强于不运动的人！大概有许多人喜欢有氧运动
有氧运动除了大多数人说熟知的跑步外，还有以下这些运动
跳绳
跳绳虽然只是原地运动，但跳绳对我们身体的益处很多：它即拥有一般运动的益处，又拥有许多其他运动所不具有的优点！跳绳每个小时消耗热量800卡，有益于心肺系统，又可以培养我们全身的协调性，特别是对于许多想减肥的人来说，这是一项不花钱却很有效果的尝试。跳绳还能训练每一个人的反应和耐力，更有助于保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。
健身操
健身操能够为我们的形体带来比较良好的效果。形体分成体型和姿态，体型是指一个人身体外部的形态，而姿态则是指平常人们的行为和动作。现在许多年轻人十分注重身材，这又是一个练就好身材的机会！不过这种运动的量比较大，对于老年人不是很好的运动！健身操还可以缓解压力！
瑜伽
瑜伽可以预防肥胖，通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，***我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。瑜伽还可以美容，因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加，更多的血液流向头皮肌肉，长出更健康的头发。
游泳
游泳运动能改善我们肌肉的质量，许多人随着年龄的增大，肌肉组织逐渐丢失，导致肌肉力量下降和肌肉代谢速率下降，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。游泳锻炼还能保持关节健康，更有益于心血管健康！
我懂的就只有这些了，希望可以帮到你，很高兴回答你的问题，如果有别的问题，欢迎私信交流！
喜欢我的回答请关注我，谢谢老板！
生命在于运动。这足以证明运动对于生命的重要性，有氧的运动顶目很多，大概有:登山、骑车(指自行车)、游泳、打球等等。我国很重视体育运动，特把每年的8月8日定为全国健身日，以提高公民的身体素质。积极参加体育运动和身体素质的锻炼，对于公民来说是个不错的选择，这有助于提高个人的身体素质以及预防疾病起到很好的作用。
有氧运动有散步，快走，有游泳，游泳可以增加心肺功能。有慢跑，增加肺活量，促进新陈代谢。有跳绳，都知道跳绳可以有助于骨骼发育，其实还不止。有瑜伽，舒活经络。有太极，有氧运动有保健操。总之活动量在一定基础上运动下很舒服，比如平常早晨跑步600-1000米，跑过很舒服，运动量依人而定， 但是过量了就会对身体有损失，而且会让你对运动健身的不适，产生逃避 。以上所有的运动要与呼吸配合才是真正的有氧运动。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。有氧运动有单车，现在很多健身房都有动感单车。如果户外骑车的话，建议选用山地车。
您好，有氧运动有很多形式的，不止跑步这一种。比如，游泳、骑自行车、划船、羽毛球的、太极拳等。
要知道哪些运动属于有氧运动，我们来看看有氧运动的概念和特点吧！
有氧运动就是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。
有氧运动的特点包括：
一、低强度
运动强度低，单位时间内需要的氧气量少，运动时可以得到充足的氧气供应，这才能保证能量供应以有氧代谢为主。
二、长时间、慢速度、长距离
有氧运动时的速度变慢，糖充分氧化分解成二氧化碳和水，避免了乳酸堆积导致的肌肉疲劳，可以持续较长的时间，完成较长的距离。
三、全身大肌肉群参加活动
多为上肢、下肢、躯干的主要肌群同时参与运动，可以提高运动时的摄氧量，以达到增强心肺功能的目的。
有氧运动的形式众多，包括下列四大类：
一、技术简单的周期性运动
如走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等，在活动时反复重复同样的动作，技术简单，易于掌握，且容易控制运动强度，是锻炼时的首选项目。
二、技术复杂的周期性运动
如游泳、划船、滑冰、滑雪等，这类运动对于技术有一定要求，且运动时的能量消耗，与技术熟练程度有关，优点是趣味性增大，对于技术熟练的个体来说，可以***用。
三、非周期性有氧运动
如一些球类运动，这类运动技术多病，能量消耗也多变，且有一点的竞技性，对锻炼者的要求高，优点是它同时具备一定的社交功能，适用于运动功能较高的锻炼者。
四、我国传统体育项目
如太极拳、八段锦等，动作缓慢柔和，且除了锻炼身体，对于心灵、气息、意志等也具有一定的锻炼效果，适用于老年体弱者。
有氧运动指在运动过程中，机体吸收的氧气和运动过程中需要的氧气基本是持平的，不存在无氧代谢的状态，运动强度低、节奏慢、运动后心脏跳动不过快，时间持续在15分钟以上，比如散步、慢跑、爬山、打球、游泳、跳健身操、跳舞等都属于有氧运动。
***加载中...
前段时间波姐跟着舍友一起相约跳绳，虽说跳绳是一项很能燃烧身体脂肪的运动，但美中不足就是伤脚踝。只跟着舍友跳几次，悲催的发现波姐的脚踝和韧带有拉伤的迹象。有打算跳绳的小伙伴一定要做好脚踝的放松和舒展哦！波姐惨痛的经历告诉大家，如果有一项运动安全又有效的，唯有瑜伽了。毕竟瑜伽不需要跳也不会伤害到膝盖，只需要安静的跟着自己的节奏运动，定能保持自己的身材哦！
***都用来保持身材的运动，是不是迫不及待跟波姐来学习今天的体式了？
体式1：手倒立式
1、身体挺直成一条直线，双臂过头顶方向伸直，掌心朝向前方。
2、弯腰向前，双臂撑在地面上，双臂用力撑住身体重心，双腿离开地面。
3、双腿并拢伸直，双腿与身体保持在一条直线上，头部向上抬起，下巴指向地面，双脚脚尖绷直。
4、维持身体重心，保持此姿势几分钟的时间。
体式2：单腿下犬式
1、身体挺直成一条直线，双臂过头顶方向伸直，肩膀向后打开，掌心朝向前方，目视前方。
2、弯腰向前倾，双手手掌贴紧在地面上，脊椎挺直，脚掌贴紧地面。
3、维持身体平衡，左腿保持伸直状态向上抬，左脚脚尖绷直，使得双腿保持在一条直线上，头部保持挺直。
4、维持此姿势几个呼吸的时间，然后回到山式站立。
体式3：侧板式
1、双手伸直撑在地面上，双腿保持并拢，脊椎挺直，脚尖点地使得身体整体成一条直线。
2、身体转动使得左手手掌撑在地面，左脚外侧抵在地面上，头部保持挺直。
3、右臂向上伸直抬起，右腿向上，脚尖绷直指向右上方，收紧腹部，脊椎向前弓起，头部稍稍向后仰。
4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。
对于瑜伽，相信波姐不用再去介绍了。说再多也不如自己去亲身体验，好的效果时需要大家通过练习得到。今天的体式，波姐已经为大家详细介绍了，小伙伴们赶快在波姐的指导下，跟着自己的节奏打卡练习瑜伽吧！
记得分享和关注哦！
女生的哪些常识可能是男生不知道的？
1、一个女生在男人心里留下单纯、温柔、懂事的印象，她是喜欢男人，是蓄谋已久。女生对男生温柔懂事，甚至当男人和另一半吵架时安慰他并理解他，见缝插针，绝对另有企图。男人不要把她想成好朋友或者异性哥们。当另一半敏感发作让你离开那个女人时，请不要替她解释，女人最懂女人，没有平白无故的关注。
2、女生心里藏着一个暗恋的男人，她不会随便谈恋爱，哪怕卑微地留在他的身边。能和一个男人做几年十几年的朋友，陪伴在他左右不谈恋爱，并不是她找不到男朋友，而是心存幻想，等待你分手。哪怕是陪你唱歌、喝酒，哪怕是一次误会的拥抱，她也会知足。世界上有两种东西隐藏不住，一个是咳嗽，一个是爱。男人可以自欺欺人，而女人最懂女人。
3、女生在喜欢的男人面前，再彪悍再吵闹，也会变得柔弱和安静，侃侃而谈的女汉子瞬间变成拧不开瓶盖的小女生。如果一个女生变的柔弱了，说明她对你动了心。如果陪伴在喜欢的女生面前，记得帮她拧瓶盖，挪椅子，吃完饭轻轻地帮她擦干净嘴角。男人绅士的小动作女生会用一生来回味。
4、女生会接受喜欢的男人的各种邀请，因为爱会让女生奋不顾身。男人如果喜欢女朋友以外的其它女生，请不要邀请她独处，如果刚刚好她也喜欢你，很容易一拍即合，扰乱安静的生活；男人不能接受其它女生独处的邀请，即使不喜欢她，一起看电影，一起吃饭，一起唱歌都容易滋生出最美的爱情。
5、女生会喜欢男人合时宜的肢体接触，不要借着所谓的异性朋友和铁哥们的名义和其它女生过于亲密。过于亲密一定是喜欢的，所以男人要清楚不能给女生想要的幸福，就不能耽误她，否则你会被贴上渣男的标签。
6、深夜10点，是女人耳朵最软的时刻，你说的话会直接刻在她的心里，你的温柔直抵她的心脏，此时是甜言蜜语、耳鬓厮磨的最佳时机。如果爱一个女人，就选择深夜10点和她耳语，会听到她心底的声音，因为其它时间多半是她克制自己的时候。
7、女人的话多半是***话，女人最喜欢说的***话和女人最喜欢听的***话。女生最喜欢说的***话之一：我要减肥！男人听一听就好；女人最喜欢说的***话之二：我不要！男人千万不能听一听就好。女人最喜欢听的***话无非是夸颜值夸身材，还有一句“我爱你”。其实男女之间大部分的爱是日久生情。
8、女生没有真正意义上的素颜，只是她化了不太浓的妆或者拍照时用了滤镜。女生能一眼识别其它女生早晨化妆花掉多长时间，也能识别擦了什么色号的口红，甚至能分辨照片是否用了滤镜，而不是你的一句她就是素颜，素颜永远是欺骗男人的。
9、外表一本正经的女生谈起恋爱来最深情最热情，能给你最温柔最热烈的爱情。最浪漫的爱情来自于情感家，作家，画家，那些能妙笔生花的女人既可以爱的理智也可以爱的感性，收放自如，张弛有度。而老师的爱情多半是理性而偏向于说教的，娶一个美女教师，美女律师，男人想吵架都不会赢。
10、女生休息，当她决定在家宅一天的时候，她可能不会洗头也不会洗脸，所以不要到她家楼下才给她打电话。如果想约她，请提前约好，要给她充足的准备时间，否则她会措手不及。给她带的礼物不需要很贵，有心就是最贵的，例如一片秋天的枫叶。
11、女生从来就不嫌贫爱富，否则她们不会刚刚开始选择家境条件不好的男人。过了很多年男人不上进，固执，冷暴力，丧偶式育儿，甚至家暴。当女人转身要离婚时，男人多半会认为女人是嫌弃他没有钱，可是想过没有，最初选择他的时候他也没有钱。让女人失望的不是贫穷，而是男人把一切归咎为贫贱夫妻百事哀。
12、男人不知道的女生的小习惯：你看到的女生头发漂亮，不是天生的而是她下了功夫，每天早晨洗完头，用风有顺序地认真吹干；你闻到的女生路过你的身边很香，不是天然的而是她在手腕脉搏跳动的地方轻轻点了一点你喜欢的香水；你看到的女生举止得体，其实她也会在夜深人静的时候在马路桥下，对着呼啸而过的车辆大喊，让汽车带走一天的焦虑。
其实女人很不容易，请爱她，守护她，理解她。你知道女生的小秘密吗？
