哪些运动算是有氧运动？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
让我来猜猜，亲肯定是不想做单一的有氧运动，为了坚持锻炼寻求快乐的锻炼方式！
其实呢，有氧无氧不分运动，而是体内供能时有没有氧气参与，你拿个杠铃做100个深蹲这就算有氧，你在跑步机上全力跑30秒是无氧。
只要遵循上面的原则，可选择的运动实在太多了。
下面是一份有氧运动***：
1）第一阶段
每天进行20~30分钟低或中等强度有氧运动。
如果你难以保证每天有30分钟的连续时间，可以试试利用碎片时间，比如每次做10分钟有氧运动，每天做2次；
目标是每周争取60~150分钟有氧运动（也就是每周大概3~5天运动）。
2）第二阶段
当你实现第一阶段的运动量之后，每天进行30~60分钟低或中等强度有氧运动。
目标是每周保证做150分钟有氧运动，争取200分钟有氧运动。
2）中级
如果你的有氧适能水平是可以参加体育运动，那么，你的有氧运动***应该是：
每天进行30~90分钟中等强度有氧运动。
目标是保证每周做150分钟有氧运动，争取200~300分钟有氧运动。
3）进阶
如果你的有氧适能水平是良好及以上，那么你的有氧运动***应该是：
每天进行30~90分钟中等强度或高强度有氧运动。
目标是保证每周进行150分钟有氧运动，争取200~300分钟有氧运动。
3. 低中高强度有氧运动各是什么鬼？
有氧运动的强度可以通过两个方法确定：
1）呼吸
低强度有氧运动对你的呼吸几乎没什么影响。
中等强度有氧运动的时候，你能够正常说话，但是唱歌困难。
高强度有氧运动时，你需要停下来大喘气才能说一个完整的句子。
2）心跳
根据最大心率确定有氧运动的强度
低强度有氧运动：你的心率在最大心率的50%以下；
中等强度有氧运动：最大心率的50%~70%；
高强度有氧运动：最大心率的70%~85%。
可使用的有氧类型：
散步是常见的低强度有氧运动；
中等强度有氧运动类型有快走、网球双打、以1.5~2公里每小时的速度骑自行车等；
高强度有氧运动包括跑步、篮球赛、足球赛、爬山等。
个人喜欢进阶训练，所以附图并非按照内容排版！可忽略！
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有氧运动是通过适量的全身运动，增加氧的吸入量，全面提高人体的机能，进而改善人的身体素质的运动。能被称之为“有氧运动”，必须要具备以下条件：①运动耗能必须由体内的糖或脂肪来提供；②运动时全身＞2/3的肌肉群都参与动作；③运动强度不能太大在低、中等之间，就是能说话、能唱歌，但是喘、微出汗的程度，一般心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，并且持续时间需要15～40分钟或更长。
根据以上条件，有氧运动的种类其实有很多，慢跑、游泳、骑自行车、步行、爬山、有氧健身操……都能符合要求。如果能坚持15～40分钟，就能使心肺得到有效的***，改善身体机能。有氧代谢运动中，快走是最安全的项目之一，也是时下最流行的运动之一。它比跑步更安全，同时也可使人获得理想的耐力，健身效果更好。其他的运动，诸如跑步、骑自行车、爬山等等，虽然累，但总让人有说不出的舒适，因为体内分泌出的内啡呔对健康很有益处。
若是外出不方便或是天气不允许，在家也可做有氧运动，譬如仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等等，瑜伽也是很合适的运动，特别适合女性。当代女性由于家庭和工作中的各种压力，身体疏于管理，各种亚健康接踵而至，这时候就可以通过瑜伽来过滤去心脏的杂质，提升生命的质量。
跑步，打球，骑自行车，游泳，爬山等等都是有氧运动。除了打球，爬山以外，应该是任何年龄段都可以的，只是运动强度时间，可根据自己年龄身体状况等自身情况，循序渐进由慢到快，时间由短到长。生命在于运动，望大家一起运动起来吧。
有氧运动是指人体在氧气充分供应下进行的体育运动，以运动时自身呼出与吸入的氧气是否平衡为特征，主要功能是增强心肺循环，运动强度适中，适合大众的健身体育运动。有以下几种。
一 慢跑，匀速的慢跑是有氧运动，通过慢跑，大脑供血供氧可提高，能改善睡眠质量，让人轻松。坚持慢跑还能起到减肥作用。
二 游泳，游泳在失重的情况下运动，使肌肉和关节不易受损，还消耗了大量热量，长期游泳可增强体质，也可减肥。
三 快走，快走和慢跑效果相同，两者可交替锻炼，跑跑走走效果更佳。
四 骑自行车，骑自行车运动对于膝关节不好的人很适用，是热量消耗比较大的有氧运动。
有氧运动就是在氧气相对充足的情况下进行运动的一种运动，它相对于无氧运动而言，是以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动，所以称之为有氧运动。与之相对的是无氧运动，无氧运动在运动过程当中身体新陈代谢的速度是加快的，需要消耗更多的能量，举一个很简单的例子，慢跑就是有氧运动，百米跑就是无氧运动，从有氧运动的特点上，我们可以看到有氧运动实际上是强度比较低，并且时间比较持续而有韵律性的一种运动。
有氧运动主要包括慢跑，乒乓球，网球，自行车，跆拳道，游泳，散步，爬山，舞蹈，太极，这些运动都属于有氧运动，这些运动在氧气供氧充分的情况下，能够大量消耗身体的脂肪，而且能够消耗身体的能量，促进脂肪分解，如果是以减肥或者锻炼身体为目的的运动，可以做有氧运动，能够起到减肥的作用。
比较方便的有氧运动就是跑步，跑步不占用很大的空间，而且对于器械没有特殊要求，只要准备好一双跑鞋就可以，每天可以早上或者晚上进行，在跑步时可以寻找自己的跑步节奏，根据自己的运动量和身体素质来选择跑步的时间，一般慢跑的时间在一个小时左右，能够起到增加肺活量和减肥和锻炼身体的作用。
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为什么新疆新增十几例病例大家就特别紧张？
为什么新疆新增十几例病例大家就特别紧张？用我一新疆朋友的话说就是，新疆丁点儿大的事情都是大事，现在的情况实在是太正常了。
新疆之于我国的重要性不言而喻。作为我国西北的屏障，新疆的面积非常大，去过新疆旅游的朋友应该很清楚，新疆实在是太大了，这里拥有我国最多的民用机场，每个地方相隔很远。新疆和内地有着2个小时的时差，在更南边的喀什，更是和内地的时差差了将近3个小时。
所以，新疆地大物博，而且民族成分复杂，更重要的是，这里曾经一度不是很太平，因而对于新疆来说，维稳是头等大事，对任何风吹草动都会比较敏感。
我在今年6月初曾去新疆喀什旅游，去之前两天和旅行社确定，不会隔离，只会在指定酒店做一些检测什么的，差不多两三个小时就可以放行。结果，我们一到喀什，立马就被接到指定酒店抽血什么的不说，还被隔离了一天，同一间酒店的，还有被隔离三天的。
而且在放行之后，喀什的每一个镇都有一道卡，每个卡点皆会进行***登记、检测，量体温，非常繁琐。
另外，进入喀什的老城区，也会体温监测，安检等等，让我充分领略了新疆对于健康和人身安全的重视。
其实我非常理解新疆为什么这么做，因为现在平安的生活来之不易，一切麻烦都是为了安全起见。
因此，当新疆已经连续150多天0新增***案例，正准备解除旅游限制的时候，忽然出现了十多例的病例，这让新疆方面如临大敌！
所以当你了解最近十多年来新疆为了维护和平所作出的艰苦努力，你就能明白，为什么只有十多例案例就让新疆如此紧张，其他省市的精英医疗团队赶紧奔赴新疆支援的原因了。
值得一提的是，哈萨克斯坦、吉尔吉斯斯坦均和新疆接壤，在那里发现了疑似******的变异***，这种***更加厉害，所以新疆出现***案例，就必须要扼杀在摇篮中。
新疆，在武汉疫情爆发后，新疆***尔自治区启动了重大突发公共卫生***一级响应，各个社区也积极响应相继展开防疫措施，将疫情得到了严格控制。没想到在7月15日，***市新增确诊病例1例、无症状感染者3例。
随后几天新增病例越来越多，至20号已有47例。面对再次突如其来的疫情，新疆人民没有慌张，各自做好卫生隔离工作，各个社区也开始经行核酸检验，对外来人员进行排查，争取早日控制疫情。明明已近有了许多防疫措施，为什么大家对新疆疫情还是如此紧张？
1.新疆特殊的地理环境
新疆地处欧亚大陆腹陆，与俄罗斯等八国接壤，人员流动性强。***阴性的情况在火车站等人口聚集地容易被忽略，踪迹追寻也有一定的麻烦。不同国家对疫情的防控程度不同，容易产生漏洞。
2.新疆的宗教传统
新疆是多宗教地区。***教，佛教等都宗教都有定期的聚集活动。活动期间，人鱼混杂，来来往往的信徒为***的传播提供了便利，也为追踪感染者增加了难度。
3.新疆的人口分布
新疆作为我国中国陆地面积最大的省级行政区，陆地面积大，人口数却较少，少数名族众多，各个名族分布不均，增加了排查难度。
有网友说2020年最大的愿望便是“活着”，在经历了从武汉疫情到全国疫情，再到今年夏季异常多的雨水洪涝，全中国上上下下都时刻紧绷着，不希望再多出现某个地方又遭受了什么样的苦难。热干面挺过来了，杂酱面挺过来了，新疆炒米粉也能挺过来。
别说新疆新增十几例病例，大家紧张。现在是全国任何一个地方，如果在一夜之间出现了十几例不明原因的确诊病例，都会非常紧张。因为目前我国大好的防疫形势，可能就会因此而被破坏掉，正所谓“千里长堤，毁于蚁穴”。所以现在这个行动是非常及时，又可以一个区域的健康隐患被完全扫除。
目前真的可以形容我国是全球疫情中的一片净土，基本上民众的日常生活都恢复了正常，***被彻底的管控了起来，经济也得到了恢复。最近连跨省的团队旅游都可以恢复了，电***也准备开始开业了。此时出现新增病例，怎么不让人担心呢？所以相关部门的处置也是相当迅速和果断的，以雷霆之势对付这突发疫情，这样才能保证我国其他绝大部分地方正常的生活和经济安全。保住现有形势，经济恢复发展，这是我们目前最重要的目标。
新疆周边紧挨好几个国家，边界也有着几千公里，其实管控形势也是比较复杂的。在我国之外，疫情到处肆虐，如果稍有不慎，确实容易被输入型的病例将疫情重新引燃。此次新疆为了确保全国大好形势不受影响，***用了坚决严格的措施进行管理。小区进行封闭，民众分批做核酸检测，争取无一确诊病人和疑似病人漏网。整体入新疆通道和出疆通道都进行严格管控，这样可以保证在最短时间内控制住局势，以最小的经济代价来换取最大程度的民众健康和经济正常运转。
从之前北京的疫情和此次新疆***的疫情，从而我们可以清楚的感知，未来此类的突发疫情可能还会，但是我们要对***的管控措施、***用手段以及治疗方法充满信心，民众只要及时配合、如实告知自己的情况，那么很快会将个别的疫情突发给扑灭下去。
真的不容易啊，在国际疫情还仍然高涨的情况下，在美国单日新增确诊病例都已经突破7万例的情况下，在我们的邻国印度已经开始飙升的情况下，我们这个全球最多人口的国家能成功控制疫情，能保障我们生活正常，经济得到快速发展，免除***的侵扰。
大家积极配合，为了自己的安全，为了工作顺利延续，为了社会经济发展，让我们共同抗疫，绝不放松。
新疆出现新增病例，引起了大家的警觉，说明全国各个城市随时都有可能爆发疫情，大家不由得紧张起来。
说起新疆，我比较了解，我弟弟在***生活了30多年，就说我弟弟这次去重庆的亲身经历吧！
弟弟7月10日去重庆出差，登机前先扫两个码，一个行程码，一个出乌登记码，在纸质表格内填写姓名，***，体温，然后就地等候机组人员和地面人员对接信息，基本在30分钟左右，确认无误后安排登机。
由于7月15号***发生疫情，原定19号的机票改签，呆在重庆，不能回***。人们说，全球抗疫看中国，中国抗疫看新疆，新疆防疫政策一直都是全国最严的，这次突发疫情，大家紧张是有原因的。
1、新疆地域广袤，和多国接壤，特别要注意输入***例。
2、新疆已经连续150多天0新增，这次突发疫情，警惕***的复杂性。
3、新疆的医疗***和内地比，相对比较紧张。
由此看来，在全国并无本土新增的情况下，目前新疆新增还没有找到源头，所以会紧张。
但是也不要恐慌，7月18日，国家卫生健康委员会，组织10省市10支医疗队200余人，奔赴***开展检测工作。
18日中午，湖北省核酸检测医疗队21人首先抵乌。
随后，江苏省派出的21人医疗队飞往新疆***。
四川省卫健委组织，抽调20名医疗人员出发支援新疆。
“重症八仙”之一的四川大学华西医院重症医学科主任康焰教授，前往新疆，指导重症救治工作。
据悉，此次选派去往新疆的核酸检测人员，都是在武汉抗疫一线战斗过，具备丰富经验，技术过硬的专业技术人员，一方有难，八方支援，中国从来都是集中力量办大事，在党中央的大力支持下，相信新疆疫情很快就会过去。
总之， 疫情常态化并不可怕，我们要良好的习惯，一是出门戴口罩，二是不聚集扎堆，三是讲究个人卫生，相信***这个***的杀手会被消灭。新疆加油，中国加油！
对此事，大家有什么看法？上面是我的个人观点，若有疑问，请在评论区留言。
新疆新增十几例确诊病例之后，马上国内就有其他省的医疗队支援新疆，从这条新闻就可以看出，新疆的医疗***还是比较薄弱的。新疆是一个比较特殊的省份，特殊就特殊在，首先，新疆比全国任何省份都需要有一个稳定团结的局面。
众所周知的“***”一直在新疆如跳梁小丑般的存在，这是新疆要持续打击的重点对象。如果***疫情在新疆爆发的话，对于维护新疆的安定团结不利，尤其是这种时候再有一些别有用心的***，用这个事情做文章的话，会乱上加乱。
第二，新疆是一带一路走廊上重要的节点，新疆与中亚国家的贸易往来一直活跃，尤其是与俄罗斯、哈萨克斯坦、吉尔吉斯斯坦、塔吉克斯坦等国的贸易，本来这些中亚国家的疫情就很严重，新疆如果爆发疫情的话，对于与周边国家的贸易简直就是雪上加霜。
第三，新疆地域辽阔，如果有一个患者在不知情的状况下来回移动的话，就会出现当初俄罗斯的情况，那就是大量莫斯科的患者，将***带到俄罗斯全境，有些人员到达的地方，例如远东地区，根本没有办法进行短时间的集中隔离和诊治。现在新疆如果控制不好的话，就会出现俄罗斯当初的情况。
第四，现在这个时间段，正好是新疆的旅游季节。如果在新疆旅游的游客，在无症状感染的情况下，将***带到其他的省份，对于其他的省份来说，也是不能承受之重，所有的风险等级又会再度提高，对目前得之不易的经济恢复形势，再度形成打击。
第五，最关键的是，本次的传染源还没有最后找到。到底是从什么地方、什么人最开始被感染的，如果找不到的话，就没有办法从根上彻底地切断传染源，会导致防疫抗疫的工作没有终点。
不过，最近有消息，要在***进行全市型的核算检测，希望能尽快找到***传播的源头。
其实，不论是新疆还是其他的省份，如果在短时期内，出现两位数的确诊病例的话，都会引起当地的紧张，因为，我们要想尽一切办法，不让疫情二次爆发，保持住我们在前一段时间的胜利成果，恢复经济，过上正常的日子，这才是老百姓最期盼的。
