天天跑步5km可以瘦肚子吗？
饮食基本可以，天天跑5km很容易疲劳或者受伤，前期建议间隔一天跑一次，一周跑3-4次，后期身体素质好了可以一周跑步频次高一些，量力而行。管住嘴迈开腿，对于你的减肥大业有帮助。
当然，无氧是瘦全身，如果只是减肚子的话可以无氧加有氧配合，先无氧再有氧运动。
以上观点仅供参考，非礼勿喷，谢谢！
天天跑步5k能减肚子吗？
答案是肯定的:能
一、慢跑
慢跑是减脂最有效果的运动，速度以微微出汗为宜，如果有心率带/心率表则以180-年龄的心率慢跑。
二、运动20-40分钟
运动十几分钟基本可以把体内的糖元消耗尽，所以起码运动20分钟才能减脂，运动40分钟是比较理想的时间。
通过控制运动强度和运动时间去减肚子，让效果更大化，祝你早日成功。
应该会瘦，因为跑步是一个全身性的运动，早上吃的鸡蛋蔬菜面，要看量是多少？中午吃的一荤一素，荤菜可以尽量先一些鱼肉，牛肉，鸡胸等，烹饪方法最好用清蒸的。
晚上的牛奶麦片是什么样的？最好先用脱脂牛奶，麦片先用原味无糖，晚餐还可以适量增加点青菜，苹果等，也可以全天食用饱腹感强，能量低的黑木耳，海带等。
可以提供基础代谢率，加强能量的消耗，每天5km，的配速是多少？心率多少？心率达到燃脂心率，会开始消耗脂肪，但运动后基础代谢率不会变，如果跑的快心率达到有氧或是无氧。运动后基础基代谢率会升高，增加能量消耗。
我隔天跑5公里左右，跑步40天了，加上控制饮食，每七天正常饮食一次，喝酒一次，其他基本上不吃面食米饭高碳水化合物的食物，早上牛奶鸡蛋，午餐吃鸡胸肉和牛肉黄瓜蔬菜，晚上基本不吃，已经瘦了二十多斤了。度过了痛苦😖漫长的10天平台期，现在腰围从3尺三减到2尺九。体重从180斤下降到158斤。我是一闲下来就无氧运动，开合跳深蹲等。减肥其实就是考验自己的毅力！管住嘴迈开腿没有瘦不下来的，加油💪为我自己的目标140斤努力💪
天天能跑5公里，可以瘦肚子吗？
跑步能不能减肥、瘦肚子是很多人都关心的问题，只要你能够长期坚持跑步，不光可以瘦肚子，全身体重应该都能瘦下来。
四年前，我的肚子可以被称为大腹便便，很多朋友都戏称我的肚子起码得有20斤的肉。忘记了是在跑步的第二年，还是第三年了，肚子基本上看不出来肉肉，已经平平的了。结合我跑步时候瘦下来的经验，在这里分享一下。
首先，跑步要长期坚持才能瘦下来。
跑步是全身都在运动，一般只要长期跑步的人，身材基本没有胖的。运动消耗的是脂肪，肚子上的肉肉基本都是脂肪。所以只要跑起来，慢慢的身上的脂肪就越来越少啦。能坚持长期跑步的，都是有毅力和恒心的，这么积极的小伙伴，不想瘦都难。
再有，要保持合理的运动。
跑步达到健身又减肥的效果，每天跑30～40分钟。跑的速度也不要太慢，如果跑的太慢了，瘦下来的速度也就慢了。如果是新手跑步，开始可以先慢跑10分钟，以后慢慢的加距离和速度。等到什么时候能跑到五公里，也找到自己合适的跑步速度，就可以一直长期稳定的跑了。为了防止跑步腿变粗，跑完步别忘了做拉伸运动。
最后，合理的饮食和足够的睡眠。
跑步时也要消耗身体的能量，一定得正常的吃饭，这样跑步的时候才有力量。有一些朋友，也都是长期坚持跑步，但是晚上的时候经常大吃海吃，喝酒喝的很晚。这样的朋友，一般很难瘦下来。既然选择运动，就是为了健身或者是减肥。如果休息的时间不够，第二天跑步没有精神，也达不到健身的效果。这样对身体并不好。跑步的时候，保证足够的睡眠，这个很重要。
跑步是一个简单又方便的运动。只要能够长期坚持，合理的运动，正常的饮食，良好的作息习惯。一定可以达到既健身又能减肥的效果。
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什么训练有助于腹部脂肪减少？
什么训练有助于腹部脂肪减少？
◾️传统的有氧运动和现在流行的高效燃脂运动HIIT运动，都有助于腹部脂肪减少。
◾️这些运动都可以很好的调动全身脂肪的燃烧，从而达到减少全身脂肪的效果。腹部脂肪也会随之减少。
但是，我们想要运动达到减肥效果，还有一个前提，就是饮食。
◾️因为我们身上所有热量的摄入，都是从饮食中获得的。如果我们不合理控制我们的饮食，控制每天得热量摄入，我们可能做多少运动都没有用。
◾️我们想要减脂，就是要造成一个热量差，每天消耗的热量大于摄入的热量，这样身体才会消耗脂肪供能。如果我们摄入的热量太多，运动也抵消不了多余的热量，那我们还是会长胖。只是可能减缓长胖的速度而已。
所以，想减脂，先控饮食，其次才是运动***！！
控制饮食
◾️控制饮食，就是要让我们控制每天的热量摄入，在满足自己身体基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。
◾️这就需要我们对于吃的就要特别讲究，知道哪些该吃，哪些不该吃，对自己的饮食习惯做出调整。
【1】饮食以清淡为主，少油少盐少糖
【2】多吃五谷杂粮，用粗粮（玉米，糙米，燕麦，红薯等）代替细粮（米，面及制品），多吃蔬菜和水果
【3】蛋白质选择优质蛋白，如蛋类，豆类，肉类我们选择瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼肉等。不吃肥肉，及加工品！
【4】改变一些不好的饮食习惯，如暴饮暴食，胡吃海喝，零食当主食，爱吃夜宵等。
【5】管住嘴，拒绝诱惑，对于烧烤油炸，火锅甜品，零食饮料，汉堡炸鸡等食物，统统要戒掉，这是减肥路上的拦路虎。
◾️遵循上述饮食技巧下，一日三餐合理安排，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少得原则。
减肥，控制饮食很痛苦，这不能吃那不能吃，但是这是减肥过程中必须经历的，如果想吃，那你努力点，等减下来，可以偶尔吃多好的欺骗餐！
运动
◾️在控制饮食的基础上，进行适量的运动，才是减肥有效的方式。
传统的有氧运动
◾️传统的有氧运动，我们一般指的是中低强度的运动，它包括慢跑，快走，骑车，游泳，跳绳，打球等运动。
◾️传统的有氧运动，由于强度低，我们的身体很容易适应，特别适合没有运动基础的朋友们以及时间充裕的朋友们。
◾️我们可以选择适合自己的运动，每周安排4到5次的运动，每次运动40到60分钟左右，对于燃烧卡路里，消耗脂肪很有帮助。
HIIT
◾️HIIT运动，又名高强度间歇训练，是现在颇受欢迎的一种运动，它不仅燃脂效果超好，而且占用时间比起传统有氧运动缩短了一半不止。
◾️特别适合上班族，或者没有时间锻炼的朋友。
◾️但是，由于这种运动强度高，对身体素质要求高，所以对于没有运动基础，或者体重基数高的朋友，或者有一些心血管疾病的朋友也是很难接受。所以做这种运动，要进行身体评估，看适不适合做这种运动。
现在推荐几个HIIT运动动作，跟着做就可以！
【1】最累的动作，波比跳
【2】登山跑
【3】开合跳
【4】高抬腿
【5】蹲起跳
训练***推荐：
🔹波比跳 10个*3组
🔹登山跑 30秒*3组
🔹开合跳 40秒*3组
🔹高抬腿 40秒*3组
🔹蹲起跳 15个 *3组
建议：
◾️由于每个动作都特别费体力，累，所以以上***只提供一个思路，具体安排根据自己的实际情况而定。
总结
◾️在我们减肥的过程中，控制饮食才是我们的成功的根本，训练对于我们的减肥只是起到锦上添花的作用，能加快我们的减肥速度。
◾️所以减肥，先把自己的饮食搞好，在以运动***，相信很快就能减少腹部脂肪！
我是keepRunningMen！一个家庭健身爱好者！
你这种无奈 217我真是深有体会
想当初在大学......咳咳咳 好像跑题了
哈哈 217只是想说 大学时候就开始健身。但是步入社会之后就被压力压的没有精力时间去健身房释放荷尔蒙，挥洒汗水了。所以只能另辟新径啊
所以说深有体会，但是任何事都休想阻挡我们健身爱好者的铁蹄（好像又用错词了）
我有一个在公司或者家里就可以腹部健身的动作，学起来受用无穷
3 腹肌始终收紧，缓慢转动骨盆带动腿部旋转
4 双脚与髋同宽，脚尖略微超外，肩部始终悬空，指尖触碰踝关节即可
5 侧面平板撑的起始姿势，然后抬起大腿至接近垂直地面，恢复后再向前踢腿至其垂直躯干，如此交替往复
中低强度快走有助于腹部脂肪减少，心率维持在最大心率（简易算法：220一年龄）60%一75%之间。我通过1个月的快走，腹部脂肪减少了许多。
1丶脂肪是怎样分解的
脂肪(三酸甘油脂)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会***分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。
2丶脂肪如何消耗的
我们在运动中运用到的肌肉（骨骼肌）分为两种：
慢肌：也称为红肌，特点是较为纤幼，收缩慢，力量小，耐力好，运氧能力强（重点呵），也能更有效运走废物。
快肌：也称为白肌，特点是较为粗大，收缩快，力量大，但是容易累，有氧能力弱。
运动可以增加脂肪酸在血液中的浓度，在长时间的中等强度运动中，血液流速甚至可达到平时的10倍，携带氧气量也同比增加，提高脂肪酸氧化的速度，而且脂肪合成的速度也减慢了。
3丶快走如何消耗腹部脂肪
腹部肌肉中，慢肌占比较高。快走，调动腹直肌丶腹横肌丶腹内斜肌和腹外斜肌，使其中慢肌充分运动。同时，血液内的乳酸浓度非常的低，对脂肪酸的游离几乎没有影响。这样脂肪的氧化就会成为最主要的运动能量来源，碳水化合物作为能量来源的比例也大幅降低。
腹部脂肪就是这样减少的。
你是想减肥，尤其是腹部脂肪堆积的多，所以想知道有没有什么办法可以减到腹部。
实际上，没有局部减脂这回事，任何运动都做不到局部减肥。脂肪的减少是全身性的，当你体脂下来了，肚子自然也就小了。
减脂是全身性的，不过脂肪的积累却可以做到局部性，有的人四肢不胖，就是肚子大，原因就是脂肪容易在腹部积累。
而防止脂肪局部积累是有办法的，那就是让局部血流加快，脂肪就不会在哪里积累了。可行的办法是多做有氧运动或者也可以做局部的力量练习，都有助于防止局部脂肪积累。
