- 有没有一个人可以做的运动，具有趣味性刺激一些的，比如台球，射箭？
- 有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？
- 中小学体育课，安排在一天的什么时间比较合适？
- 70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？
有没有一个人可以做的运动，具有趣味性***一些的，比如台球，射箭？
我觉得一个人去爬山***蘑菇是一个比较不错运动。既锻炼了身体，又得到了美味的食材，又感觉到了一点点的冒险***。
我们当地属于丘陵的地貌，山峦起伏，景色宜人！当你站在山脚下呼吸着青草的气息，仰望着翠绿的青山，看到蔚蓝天空中自由翱翔的山鹰的时候。才会感受到自然的伟大，和人类的渺小。
在爬山之前呢，最好找个木棍。第一呢是防身。大型动物我们那里倒没有，草蛇还是有的，打草惊蛇吗！第二呢是用木棍吧啦草丛找蘑菇啊！蘑菇喜欢在阴暗潮湿的地方生长，或在树荫下，或在低洼的草丛里。
这第三呢要观察好地形，辨别好方向，进山是很容易迷路的。如果蘑菇还没捡到，确把自己弄丢了那就尴尬了。
一切准备好后就可以去找蘑菇了。蘑菇在哪里都可以生长，山上山下哪都有。只不过上山很少有人去过的地方比较多。所以呢也不需要急着上山去找，一边溜达一边找就可以了。
在我边找蘑菇边爬山过程中，不知不觉就会走出老远的山路，根本就感觉不到累，而且在捡到蘑菇后的喜悦，会鼓励我继续的前进。
在捡蘑菇的过程中呢，偶尔还能看到野兔啊，野鸡啊，还有各种不知名的鸟类。绝对是一件很有意思的事情。
当满载而归下山以后回到家里，把自己从山里捡回来的红蘑，草磨，松磨，都放入排骨炖鸡里炖熟开吃的时候。那真叫一个香啊！
朋友们有没有兴趣试试啊，如果你一个人不敢去的话，多去几个人会更有趣的。
一个人的运动，说起来就太多了。比如：跑步，游泳，瑜伽，射击等等。。每一项群体运动都是由每一个个体运动组成的。要说到有趣***，我个人反而更加喜欢安静，镇定的体育项目。比如：射击，斯洛克，下棋等等。因为这些项目更容易让人思考，让人安静下来。个人所见，不喜勿喷。
有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？
有氧运动是人体在氧气充分的情况下，参与的体育锻炼。在运动状态下，人体吸入的氧气量与需求一致，达到生理上的平衡状态。
广义上分辨有氧运动强度一般不大，需要持续时间长。而无氧运动，很难长时间坚持，运动后明显肌肉酸痛。
常见的有氧运动
1.游泳
游泳需要克服水的阻力和人体重力做功，消耗的热量大，并且不伤害关节，大体重的想要减肥的朋友很适合的运动。
2.慢跑
跑步，是否是有氧运动，看速度，真正的是看心率。最大心率的60-70%跑步，最减脂。
3.快走
除了跑步，快走也是当下很热的有氧锻炼方式。特别是微信运动等步数排名功能出了，每天快走的人更多了。
4.健美操
比如郑多燕减肥操，也是流行一时。很好的全身运动的减肥方法。
5.骑车
骑行也是不错并且有意思的有氧运动，约一群骑友，就像旅行似的。
有氧运动和无氧运动的分界线其实没有那么明显，因人而异。比如跑步，人家专业运动员5分的配速是有氧运动，对于大部分业余跑者，5分可能就是无氧运动了。
并不是只有有氧运动才可以减脂的。无氧运动增加了肌肉含量，肌肉消耗的热量比脂肪高，本质上也增加了代谢。
最好的减脂方法是有氧运动加无氧结合。每天有氧运动40分钟后无氧运动20分钟。
有氧运动，体育运动的一种，大众化，群众性的运动。
有氧运动，有节奏，富予韵律性；时间略长，一般不少于30分钟。强度低，一般属于中等，或中下等，正常情况下摄入的氧气量，就足够供给运动所需，所以，不会出现气喘吁吁，上气不接下气的情况。
有氧运动的强度不高，心率增加平缓，一般不超过心率的60%，上限在150次/分钟以下，达到心率80%的很少，时间也很短。
有氧运动，能够有效的消耗体内的糖份，脂肪，增强和改善心肺功能，防止骨质疏松，调节精神和心理状态，放松大脑的紧张状态，有效的调节精神的兴奋和抑制，有效的改善神经衰弱。
有氧运动例如散步，小跑，太极拳，骑自行车，八段锦等。
有氧运动比较轻松，绝大多数人都可以承受。
既可以是运动员的前期准备运动，也可以是运动后的放松整理运动。
可以是普通人的锻炼形式。
可以是脑力劳动者，老年人，体质较弱者，疾病康复锻炼，课间操，工间操。
你好，我是一名健身教练。我们经常会听到或者看到一些人说有氧运动，无氧运动。就像我前几年刚接触健身时一样，这些名词听起来好像很高大上，很专业，但是对于我们这些没有什么专业知识的人来说，真的是不明白啊，一直想搞清楚什么是有氧运动，他的标准是什么，今天我就来给大家详细讲一下有氧运动。
一、有氧运动的定义
有氧运动是指有大肌肉群参与的，运动强度在50％—80％，时间在20分钟至60分钟或以上的持续有节奏的运动。
它的特点是持续时间长，运动强度低。
二、有氧运动的好处
有氧运动不仅可以消耗体内的脂肪，还能改善和增强我们的心肺功能，加强身体素质，促进钙的吸收，增加骨密度，调节心理和精神状态，是我们保持健康的主要运动方式。
三、常见的有氧运动有哪些
常见的有氧运动包括慢跑、长距离慢速的游泳、骑自行车、爬山等等。
四、如何判断运动强度
为什么要说慢跑或者慢速的游泳（快慢是相对的，每个人都有差别，杠精自便)，这就和我上面提到的运动强度有关，50％——80％的强度到底是多大，每个人也不一样，是以我们的心率为参照物。
心率下限:（220-年龄-静态心率)×50％+静态心率
心率上限:（220-年龄-静态心率)×80％+静态心率
静态心率:安静状态下一分钟心脏跳动的次数，一般在充足的休息或者刚起床的时候测试最准确。
以上是我的回答，希望对你有所帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道怎么开始，请关注我！
有氧运动的定义，通俗的来说：
就是你在运动过程中，氧气参与了身体的能量供应的运动方式。
这种运动是与无氧运动对应的。
有氧运动的特征有两个：
1.能够不间断的运动比较久的时间，通常认为有效的有氧运动应该是30分钟以上。
2.运动富有节奏感，但是强度不是很高。
最典型的有氧运动包括：
慢跑，快走，游泳，骑车，健身操等等。
在这样的运动中，身体一直处于一个缓慢的能量消耗状态。
用身体内储存的生物能，转变为动能，来驱使我们一直运动。
在有氧运动的前边20到30分钟，主要是储存于血液和肌肉中的糖原作为能量提供者。
糖原的能量是最容易调动的，类似于口袋中的零钱，随时拿出来就可以用掉。
而在30分钟后，主要是脂肪来提供热量。
可以看作是零钱花完了，脂肪作为钱包里的大钞，也要拿出来用了。
脂肪的消耗过程中，就必须有氧气大量参与了。
因为脂肪只有和氧气互相作用，才可以提供能量来支撑运动。
脂肪+氧气=能量+二氧化碳+水
能量再运动中用掉
二氧化碳呼出体外
水参与身体内循环
这就是最简约的有氧运动的全程。
也正因为有氧运动在消耗脂肪，因此所有的减肥者都在使用有氧运动，达到最健康而且直接的减肥效果。
希望有帮到你。
还有爬楼梯，曾经一个偶然，我搬家到八楼，没有电梯。住了三个月，瘦了二十斤，没有任何忌口，瘦的不知不觉。比如下楼遛娃，一会娃要喝水，上八楼，娃尿裤子了，上八楼，娃睡了，还要抱上八楼，买个米，买个菜，取个快递下八楼，不知不觉，就瘦了，后来有一天才发现裤子往下掉要系皮带。
有氧运动是指氧气供应充分情况下进行的体育运动，一般是低强度有节奏的长时间运动。比如跑步，游泳，骑车，快步走等都是有氧运动。
短时间有氧运动一般用来当作是高强度训练之前的热身运动，这样不会耗费太多体力，有助于增强心肺耐力，打开各个运动关节，接下来就可以进行高强度的无氧运动训练了，常见的肌肉锻炼都是属于无氧运动，主要练习肌肉爆发力，最后再进行一次有氧运动，健身效果更好。
中小学体育课，安排在一天的什么时间比较合适？
体育课一般安排在上午9:30以后或者下午第一二节课。具体看体育老师的人数，如果体育老师少，体育课一般都是插空，根据课表安排。如果体育课体育老师多，安排起来就方便多了。每天学生固定的体育活动大约在一个小时左右，上午半小时，下午半小时，所以安排的体育课往往是进行一些体操的学习和专项的训练。
我曾长期搞教务工作，排课、调课、查课、查教案、查作业批改，组织考试竞赛……是我的日常工作。我认为早晨学生刚起床不久，还处于迷糊懵懂状态，应先早锻练以激发学生活跃状态，之后，利用大好时光安排主课，以求最佳效果，两节课后，安排体育调节学习疲惫身心，放松身体，劳逸结合，这是一个早循环。午休后又是一个循环，下午二三节课后，思维已疲惫，一天的紧张即将结束，身体却处于最佳活动开的放松状态，可组织安排较剧烈的对抗性的活动 ，如球赛、长慢跑等。一天的工作学习应有张有驰，灵活调节，以利最佳。久坐则废懒懈怠，久动则疲累伤身。犹如饮食，再美的佳肴多吃则腻，再粗劣的野菜少吃也开胃，德智体也本应如此。
以现在的经验大多数体育课都安排在中午的最后一节，或者下午的前两节。
安排在这一个时间阶段上，如果课程不冲突的话，基本情况是这样子，如果课程冲突的话那就不好说了，比如说我们这边有时课程冲突，第1节课也有可能会排上体育课，反正是非常麻烦，班级多了老师少了，满足不了课时量，学校领导在排课的时候又不会让两个班一起上，所以说只能是排来排去排不开。最终造成了一些优秀的学习时间的浪费，比如说第1节课。
把体育课放在上午最后一节和下午前两节主要原因还是在于，这两个时间节点上不太适合学生读书学习，因为上午最后一节经过了几节课的学习，孩子们的身心比较疲惫，他们需要进行适当的放松，而体育课却是一个最好的方案。
下午的问题非常容易理解，有些孩子中午不睡觉造成了烟（音）头大脑的感觉，所以说下午第1节课上体育课对于孩子们来讲可以缓解一下自己的精神不振，也可以让孩子稍微放松一下，准备后面的继续学习。
其实我觉得体育课最合适的是在每天的最后一节，这节课让孩子集中时间上体育课，可以保证大课间活动和体育课活动的有效结合，能够保证每天运动一小时的需求，也可以保证学校做相关的一些记录。
这是一种理想状态，大多数下理想状态是不存在的，所以，作为体育活动，基本上还是由学校在排课过程中，根据工作关系来完成，放在上午最后一节或者下午最后一节，那是最好的。
体育课一搬安排在下午好些。如果课程冲突，运动场地冲突，体育器材冲突，可安排在上午最后一节。我认为安全在下午好的原因有以下几点:
1、学校早晨起床后都有早操，老师学生通过一夜的睡眠休息，早晨起来跑跑步，作作操，活动一下身体各位关节，使身体适当运动，提提神。早晨刚起来不宜剧烈运动。
2、中小学在第二节课后都有课间操。加上早操，学生在不到两个小时之内已经运动两次，足以解除文化课学习的疲劳，不适宜再作体育运动。
3、早晨，学生经过一夜的睡眠休息，大脑最兴奋，这是的空气也是一天中最清新的，这是人的思维最活跃，记意力最好。所以，对于正在学习文化知识的中小学生，早晨最好安排文化课，不宜安排体育课。
4、学生经过一个上午的文化课学习，中间有课间操，各种活动稍微缓解了大脑疲劳。午后空气也比不上早晨清新，这时人的记忆，理解等思维能力相对比早晨差一点。所以，这时上体育课比较好。
5、经过一个上午的轻微运动，人体各个部位的关节得到了适当活动，这时上体育课，若有剧烈运动，也会减少扭伤等意外事故。
70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？
七十岁以上的老年人，如果腿没大毛病，应该坚持每天活动活动，不要借故偷懒，要自我监督自已。至于活动方式，要根据自身身体情况而定，能多走就多走，也不必定什么步数和时间，就随心所欲，似闲庭漫步，自在消遥。活动可以灵活掌握，走走坐坐，不要活动太累，要适可而止，感觉累了，就“收工”回家。时间也不必过长，天气好时，可以活动时间稍长些，天气不好时就时间少一点。一切自我掌握好，反正就一个大原则，就是一切为了健康。感觉每天活动量适合自己，就按这个活动量坚持。另外活动时尽量不要光闷头走，遇上老熟人打打招呼，闲聊几句，说说话也是一种老年人健康活动。思维与语言功能也要坚持运用，防止老年痴呆症。我说这些都是我亲身经历和体会，我祝福七十岁以上老年朋友们都身体健康，生活快乐长寿🙏🙏🙏
运动只是年轻人的专利？老人上了年纪，尤其是70岁以上的人，就别乱动了，以免身体受伤？
老实说，以上的这些说法，都是旧观念了！人到了70岁，只要有能力，就必须要保持运动。
运动有什么好处？
锻炼心肺功能、保持身体年轻、延缓衰老……这些冠冕堂皇的好处我就不说这么多了，上图来得更直接。
84岁的钟南山和67岁的吴孟达
84岁的钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活质量。”
相比于年轻人，70岁以上的老年人运动更有讲究！
70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？这里面其实大有技巧所在。
虽然老年人可以像年轻人一样参与体育运动，但训练的目标与内容却大相径庭。因为人到了70岁，身体机能有所下降，骨骼、肌肉相对来说也比较脆弱，一些强度较大的运动项目未必适合老年人。
就老年人而言，有效的训练***应该包含改善或保持心肺耐力、肌肉功能（力量、耐力、爆发力）、平衡能力与灵活性、柔韧性等一系列内容。训练***应包含四部分：热身部分、体能训练部分、放松整理部分、柔韧性练习部分。
ACSM指南建议热身和放松5~10min，主要训练20~60min，柔韧性练习10min。
一、耐力训练
步行是最为常见的耐力训练，老人每天可保持30分钟的耐力训练时间。在运动过程中，老人应该保持正确的运动模式避免关节遭受过度压力。对于关节不好的老人，可***取水中练习和健身单车或踏步机更为合适。
二、抗阻训练
一项研究发现年龄在87岁~96岁的老年男性和女性，在仅为8周的抗阻训练之后，肌肉力量明显提高。
在初期，老人可进行自身重量训练：起立坐下、模拟深蹲、提踵、髋外展、踢腿、仰卧起坐、扶墙俯卧撑等。到了后期，老人可进行器械训练：使用杠铃、哑铃等器材进行力量训练。建议每周2次，每个动作重复10次为1组，2-3组为宜。
不过要注意的是，在抗阻训练运动前，年长者需要完成医学史和危险因素的问卷调查，从问卷信息中能够知道老年人可能存在的运动限制和禁忌。
三、平衡训练
老人进行平衡训练的方法有许多种，如由椅子站起来时，尽量不用手撑;能用一手举起重物，则不用双手;爬楼梯时，只轻轻用手或不用手扶栏杆以维持平衡等等。
不过在锻炼前，老人必须要了解自己的能力水平，循序渐进增加难度。
总之，根据年龄、体质、爱好等因素，定期调整运动处方，并将运动持之以恒，使老年人运动中得到身心健康益处最大化。
